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日記

2015年1月16日(金)
体重58.7kg   体脂肪率35.2%
消費カロリー 1,864 kcal

就寝は日を跨ぐ前

×

寝起きと寝る前に舌運動

○

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

×

ジュースは飲まない

○

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

○

水筒2杯(1L)以上飲む

○

いま現在の私の行動を細かく書きだしてみることにします


7:10  起床
    朝食(グラノーラをスプーン4杯+幼児用牛乳100ml)
    歯磨きしながらスクワット15回(太股と床が水平になるくらいまで)
    着替えながら舌運動(舌を口からつきだして左右10回ずつ回す→外側歯茎を時計・反時計に100回ずつなぞる)

8:00  出勤。このとき車は駐車場の奥のほうにとめる
    ここからお昼までは職場の人からもらったお菓子やミニおにぎりなどを食べるが量は1、2個に制限。
    パンや個包装のお菓子をもらう場合は持ち帰る

13:00  昼休憩一時間
    食堂に親しい人はいないため(受付事務なので休憩は交互)車で手作り弁当を食べる。
    おかずは冷食、自炊いろいろ。白米を中心に0.3または0.4合。小梅いり。平日は作ってもらっており土日は自分で。
    30回噛み、小分けで食べる。
    食べてる最中に他のことはしない考えない、食べることに集中(ながら食べは満腹感が薄いそうです)

16:30  早ければ退勤。遅ければ18時頃退勤。

18:00  煎餅(おすすめは亀田製菓のこだ割り醤油味。固くて味が濃い)やお互い職場でもらったお菓子を食べる。煎餅は3、4カケ

18:30 入浴。漫画を一冊読みながら半身浴。水筒も持っていく。
    逆上せることもしばしば。
    頭を洗いながらスクワット15回(朝と同じ)、
    体洗ったあとに体幹トレーニング(腿あげのように右腿を床と平行になるようにあげて左ひじをつけ、10秒キープ→左足と右手で同じを3回ずつ)
    いつだかに「世界一受けたい授業」でやってたやつです
    このとき腹式呼吸中(5秒吸う→2秒とめる→7秒吐く)
    →体重、体脂肪測定

20:00 夕食。急いで食べないようにしてるがほぼできてない。大根サラダから食べる

21:00 歯磨き、布団に横になりながら舌運動、日記、ケータイゲームしながら頭皮マッサージ



誰得日記でしたー
今度は弁当と夕飯の写真を一回撮りたいと思ってます

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七十八日目

21:07
体重58.7kg  体脂肪率35.2%

朝:グラノーラ
昼:弁当
間:煎餅、手作りドーナツ半分
夜:焼きそば、大根セロリサラダ、いよかん

体重に変動ありません
ただ「何故痩せないの?」と思っても「そこまできつい努力してないから」とすぐ答えが出るので「58kg台をキープできてる」と思うことにします

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2015年1月15日(木)
体重58.5kg   体脂肪率33.3%
収支カロリー -1,425 kcal
摂取カロリー 320 kcal
消費カロリー 1,745 kcal

就寝は日を跨ぐ前

×

寝起きと寝る前に舌運動

○

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

×

ジュースは飲まない

○

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

○

水筒2杯(1L)以上飲む

○

朝:グラノーラ
昼:ふりかけごはん、担々麺ヌードル
間:煎餅4カケ、サブレ半分
夜:唐揚げ(むね、もも)、大根サラダ、卵入り豚汁

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2015年1月14日(水)
体重58.9kg   体脂肪率34.1%
消費カロリー 1,880 kcal

就寝は日を跨ぐ前

○

寝起きと寝る前に舌運動

○

お通じあり

×

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

×

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

×

ジュースは飲まない

○

夕飯後何も食べない

×

体幹体操実行

○

水筒2杯(1L)以上飲む

○

朝:グラノーラ
昼:弁当、ビッグフランクフルト
間:煎餅、ポッキー半分
夜:さんまの開き、ご飯、ごはんですよ、大根サラダ、豚汁
間:チーズカレーパン半分

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2015年1月13日(火)
体重58.7kg   体脂肪率33.9%
消費カロリー 1,844 kcal

就寝は日を跨ぐ前

○

寝起きと寝る前に舌運動

○

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

×

ジュースは飲まない

○

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

○

水筒2杯(1L)以上飲む

○

朝:グラノーラ
昼:弁当
間:煎餅、ミニかっぱえびせん、ミニじゃがりこ半分、バナナ
夜:味噌ラーメン、ご飯1/4、大根サラダ

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2015年1月12日(月)
体重59.2kg   体脂肪率34.7%
消費カロリー 1,952 kcal

就寝は日を跨ぐ前

○

寝起きと寝る前に舌運動

×

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

○

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

×

ジュースは飲まない

○

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

○

水筒2杯(1L)以上飲む

○

朝:なし
昼:白米、大根卵味噌汁、さばの水煮缶半分
間:煎餅、チップスター1/6、牛乳
夜:大根サラダ、ゴマ豆乳なべ

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27歳 女性 身長:150.9cm
運送会社の受付事務(ロングパート)やってます。丸一年経ちました。
コメント返信や挨拶は自己満足で行っているので気にしないでください。
筆不精なもので(´・ω・`)
現在までの最高体重:62.9kg(14.11.10)
        ↓△6.2kg
     最低体重:56.7kg(15.12.20)

見たダイエット番組の内容まとめてみました!
2015.07.22、07.30、8.20、10.27

短期目標
@2014年中に60kgをきる
  →達成:12/14 59.8kg

A2015年2月末までに58kgをきる
  →達成:2/2 57.9kg

B2015年4月末までに56kgをきる

記録
030日目  61.7kg(△0.5kg)
060日目  59.4kg(△2.3kg:△2.8kg)
090日目  58.5kg(△0.9kg:△3.7kg)
120日目  57.2kg(△1.3kg:△5.0kg)
150日目  57.3kg(+0.1kg)
180日目  56.8kg(△0.5kg:△5.4kg)
210日目  57.8kg(+1.0kg)
240日目  57.6kg(△0.2kg)
270日目  58.2kg(+0.6kg)
300日目  58.5kg(+0.3kg)
330日目  58.4kg(△0.1kg)
360日目  57.9kg(△0.5kg)
390日目  57.5kg(△0.4kg)
420日目  57.5kg

回数(2/14より通算)(1229)0525、1109不計測
59.0-59.4 4回
58.5-58.9 27回
58.0-58.4 85回
57.5-57.9 87回
57.0-57.4 97回
56.5-56.9 18回

朝のグラノーラは120
2014年10月31日スタート
開始時62.2kg 38.0%
-5.2kg -5.7%
現在57.0kg 32.3%
あと7kg
目標50.0kg   

 

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ぶーけ
36歳 女性 
153.0cm 58.1s

ポピー
女性 
151.0cm 57.1s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 55.6s

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こーるみーひさ
59歳 男性 
173.0cm 87.9s

山川太郎
40代前半 男性 
176.0cm 72.6s

TOM
女性 
166.0cm 82.5s

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