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ダイエット日記 > みいさんのマイページ

日記

2015年7月26日(日)
体重58.2kg   体脂肪率33.7%
消費カロリー 2,160 kcal

就寝は日を跨ぐ前

○

寝起きと寝る前に舌運動

○

お通じあり

×

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

×

ジュースは飲まない

×

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

×

水筒2杯(1L)以上飲む

×

朝:フルーツグラノーラ
昼:弁当
間:煎餅
夜:モスバーガー

久々に寝坊しました。仕事は無事です

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2015年7月25日(土)
体重57.7kg   体脂肪率34.1%
消費カロリー 2,122 kcal

就寝は日を跨ぐ前

×

寝起きと寝る前に舌運動

○

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

×

ジュースは飲まない

○

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

×

水筒2杯(1L)以上飲む

×

朝:フルーツグラノーラ
昼:弁当
間:煎餅
夜:そば、魚の甘酢あえ、きゃべつ、おにぎらず半分

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2015年7月24日(金)
体重57.9kg   体脂肪率33.8%

就寝は日を跨ぐ前

○

寝起きと寝る前に舌運動

×

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

×

ジュースは飲まない

○

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

×

水筒2杯(1L)以上飲む

○

朝:フルーツグラノーラ
昼:蒙古タンメン、ごはん
間:煎餅
夜:なすのみぞれ炒め、おくら納豆そば、ポテト

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2015年7月23日(木)
体重58.1kg   体脂肪率33.9%
消費カロリー 2,144 kcal

就寝は日を跨ぐ前

○

寝起きと寝る前に舌運動

○

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

○

ジュースは飲まない

×

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

×

水筒2杯(1L)以上飲む

×

朝:野菜グラノーラ
昼:弁当
間:ソフトサラダ、チーズ1、煎餅
夜:切り干し大根と肉野菜炒め、ごはん、刺身こんにゃく、卵豆腐

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2015年7月22日(水)
体重58.3kg   体脂肪率33.8%

就寝は日を跨ぐ前

○

寝起きと寝る前に舌運動

×

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

×

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

○

ジュースは飲まない

○

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

×

水筒2杯(1L)以上飲む

○

@アマニ油
アマニ油にはオメガ3系脂肪酸が含まれており脂肪燃焼の着火材となる
朝、ニンジンなどを含めた野菜ジュースに小サジ1,2杯入れて飲むといい
ニンジンなどの野菜ジュースにはビタミン補酵素が含まれるためより効果的になる
他にもサラダにドレッシングとしてかけるなど、生でとること。
酸化しやすいので熱を加えてはいけない
アマニ油のほかはエゴマ油であり、魚に含まれるDHA,EPAなども仲間なので同等の効果が得られる
(捕捉:オメガ6系脂肪酸、つまり肉などを少量に志、オメガ3を増やすこと)
A運動時間は五分から
有酸素運動は2,3分行った時点で脂肪燃焼がはじまり、脂肪燃焼量おおよそ40%弱。
あとは緩やかな勾配でしかないため、30分行ってもあまり脂肪燃焼量は変わらない
毎日継続的に下半身(全身の筋肉の約四割が集結している)を使う運動を行うほうがいい
B冷えごはん
ごはんなどを冷やすと難溶性デンプンであるレジスタント・スターチへと変化。
暖め直さずに食べるほうがいい。冷製パスタ、冷たいうどんなども有効
C入浴
60kgの人が30分入浴した場合、ジョギング12分(約2km)と同等のカロリー消費になる。
入浴する前にコーヒーを一杯のみ、浴槽にグレープフルーツの皮を浮かべるといい。
具体的にはグレープフルーツの香りが効果があるため、浴槽近くにおいておく、またはアロマオイルを入れるのも同じ。
両方とも交感神経を活発にする効果があり(コーヒーの場合カフェイン)、脂肪燃焼に期待が持てる。
Dエイリアン脂肪
下っ腹が出ている人、20前後から5kg以上太っている人要注意
心臓に脂肪がついてしまっている可能性大。
下っ腹が出ている人は下っ腹にそれ以上くっつかないため徐々に上に上がってくるため。
心臓につく脂肪をエイリアン脂肪といい、心臓の冠動脈に毛細血管を伸ばして毒素をだす
結果動脈硬化をおこし、突然死となる。

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二百六十六日目

21:04
体重58.3kg  体脂肪率33.8%

朝:なし
昼:チキン、スパイシーチキン、ごはん、スコッチエッグ半分
間:みたらし団子1本半、煎餅
夜:アサリパスタ、サラダ、寿司

昨日林先生でやってたアマニ油を見つけたので買ってみました。
145gだかで880円と高いが、朝グラノーラにかけて食べようと思います
オメガ3系脂肪酸が含まれており、脂肪燃焼効果があるとか…

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27歳 女性 身長:150.9cm
運送会社の受付事務(ロングパート)やってます。丸一年経ちました。
コメント返信や挨拶は自己満足で行っているので気にしないでください。
筆不精なもので(´・ω・`)
現在までの最高体重:62.9kg(14.11.10)
        ↓△6.2kg
     最低体重:56.7kg(15.12.20)

見たダイエット番組の内容まとめてみました!
2015.07.22、07.30、8.20、10.27

短期目標
@2014年中に60kgをきる
  →達成:12/14 59.8kg

A2015年2月末までに58kgをきる
  →達成:2/2 57.9kg

B2015年4月末までに56kgをきる

記録
030日目  61.7kg(△0.5kg)
060日目  59.4kg(△2.3kg:△2.8kg)
090日目  58.5kg(△0.9kg:△3.7kg)
120日目  57.2kg(△1.3kg:△5.0kg)
150日目  57.3kg(+0.1kg)
180日目  56.8kg(△0.5kg:△5.4kg)
210日目  57.8kg(+1.0kg)
240日目  57.6kg(△0.2kg)
270日目  58.2kg(+0.6kg)
300日目  58.5kg(+0.3kg)
330日目  58.4kg(△0.1kg)
360日目  57.9kg(△0.5kg)
390日目  57.5kg(△0.4kg)
420日目  57.5kg

回数(2/14より通算)(1229)0525、1109不計測
59.0-59.4 4回
58.5-58.9 27回
58.0-58.4 85回
57.5-57.9 87回
57.0-57.4 97回
56.5-56.9 18回

朝のグラノーラは120
2014年10月31日スタート
開始時62.2kg 38.0%
-5.2kg -5.7%
現在57.0kg 32.3%
あと7kg
目標50.0kg   

 

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ポピー
女性 
151.0cm 57.1s

ぶーけ
36歳 女性 
153.0cm 58.1s

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40代前半 女性 
153.5cm 55.6s

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こーるみーひさ
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TOM
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166.0cm 82.5s

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