このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > みいさんのマイページ

日記

2015年7月31日(金)
体重58.2kg   体脂肪率33.8%
消費カロリー 2,122 kcal

就寝は日を跨ぐ前

○

寝起きと寝る前に舌運動

○

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

×

ジュースは飲まない

×

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

×

水筒2杯(1L)以上飲む

×

朝:フルーツグラノーラ
昼:弁当
間:ポテチ
夜:おにぎらず半分、そうめん、竹輪の大葉チーズ、サラダ

コメント(0)

2015年7月30日(木)
体重58.6kg   体脂肪率33.8%

就寝は日を跨ぐ前

○

寝起きと寝る前に舌運動

○

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

×

ジュースは飲まない

×

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

○

水筒2杯(1L)以上飲む

×

炭水化物を積極的にとって痩せる


人間の体の構造として、炭水化物(デンプン)をとると糖分(アミロース)に変化する
糖分は四倍の水分と結合し、グリコーゲンとして脳で使用される他肝臓、筋肉に貯蔵される
これが炭水化物を抜くと体に貯まっていたグリコーゲンが分解して糖分を脳にまわし、余った水分が抜けて体重の減少になる
つまり筋肉は減るが脂肪は変わらず(寧ろ増え)隠れ肥満となりやすい
隠れ肥満かどうかは足首を見るとわかりやすい
(象の脚のように大きく脂肪が覆っていると隠れ肥満)
炭水化物をとるのと抜くのではがんなど死亡率が1.5倍も違う

炭水化物量と脂肪量+タンパク質量は反比例にすればいい
(高炭水化物なら低脂肪+低タンパク、低炭水化物なら高脂肪+高タンパク)
同じカロリーで低炭水化物と高炭水化物の食事の場合、高炭水化物のほうが体温の上昇が目立った。
つまりエネルギーを作ることやエネルギー輸送にカロリーを多く消費しているということ。
1日行動するのに2000kcal 必要とされ、炭水化物は2割の400kcal しなければならない。
おにぎり2.5 個分。
1食の60%が炭水化物の摂取目安。

運動に関しては日常動作を多く行うことである。普段のカロリー消費の4割は日常動作。
座って静止している状態より立った状態だと2倍、歩くと3倍カロリーを消費する。
なので手に届くところではなく立って動くことを心がければいい
(テレビはリモコンを使わず本体で変更するなど)

コメント(0)

二百七十四日目

21:40
体重58.6kg  体脂肪率33.8%

朝:なし
昼:担々麺、餃子3、半チャーハン
間:煎餅
夜:おにぎらず、春雨ヌードル

コメント(0)

2015年7月29日(水)
体重58.6kg   体脂肪率34.0%
消費カロリー 2,157 kcal

就寝は日を跨ぐ前

○

寝起きと寝る前に舌運動

○

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

○

ジュースは飲まない

×

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

×

水筒2杯(1L)以上飲む

×

朝:フルーツグラノーラ
昼:弁当、煮卵
間:アイス、煎餅
夜:サンドイッチ、焼きそば、納豆大葉冷奴

コメント(0)

2015年7月28日(火)
体重58.3kg   体脂肪率33.7%
消費カロリー 2,152 kcal

就寝は日を跨ぐ前

×

寝起きと寝る前に舌運動

○

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

×

ジュースは飲まない

×

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

×

水筒2杯(1L)以上飲む

×

朝:フルーツグラノーラ
昼:弁当
間:煎餅、プリン
夜:鯖のみりんぼし、なすの味噌炒め、ごはん、じゃがいもと豆苗の味噌汁

コメント(0)

2015年7月27日(月)
体重58.6kg   体脂肪率34.1%

就寝は日を跨ぐ前

○

寝起きと寝る前に舌運動

×

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

×

ジュースは飲まない

×

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

×

水筒2杯(1L)以上飲む

×

朝:フルーツグラノーラ
昼:ホットモット
間:煎餅
夜:ビビンバ丼、サラダ

あつい

コメント(0)

  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36    
日記一覧
日記画像一覧

 


27歳 女性 身長:150.9cm
運送会社の受付事務(ロングパート)やってます。丸一年経ちました。
コメント返信や挨拶は自己満足で行っているので気にしないでください。
筆不精なもので(´・ω・`)
現在までの最高体重:62.9kg(14.11.10)
        ↓△6.2kg
     最低体重:56.7kg(15.12.20)

見たダイエット番組の内容まとめてみました!
2015.07.22、07.30、8.20、10.27

短期目標
@2014年中に60kgをきる
  →達成:12/14 59.8kg

A2015年2月末までに58kgをきる
  →達成:2/2 57.9kg

B2015年4月末までに56kgをきる

記録
030日目  61.7kg(△0.5kg)
060日目  59.4kg(△2.3kg:△2.8kg)
090日目  58.5kg(△0.9kg:△3.7kg)
120日目  57.2kg(△1.3kg:△5.0kg)
150日目  57.3kg(+0.1kg)
180日目  56.8kg(△0.5kg:△5.4kg)
210日目  57.8kg(+1.0kg)
240日目  57.6kg(△0.2kg)
270日目  58.2kg(+0.6kg)
300日目  58.5kg(+0.3kg)
330日目  58.4kg(△0.1kg)
360日目  57.9kg(△0.5kg)
390日目  57.5kg(△0.4kg)
420日目  57.5kg

回数(2/14より通算)(1229)0525、1109不計測
59.0-59.4 4回
58.5-58.9 27回
58.0-58.4 85回
57.5-57.9 87回
57.0-57.4 97回
56.5-56.9 18回

朝のグラノーラは120
2014年10月31日スタート
開始時62.2kg 38.0%
-5.2kg -5.7%
現在57.0kg 32.3%
あと7kg
目標50.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2017年9月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

登録がありません。

 

kei
40代前半 女性 
153.5cm 55.8s

piyo
53歳 女性 
149.0cm 58.9s

ポピー
女性 
151.0cm 57.2s

一覧へ

 

山川太郎
40代前半 男性 
176.0cm 72.6s

こーるみーひさ
59歳 男性 
173.0cm 86.2s

TOM
女性 
166.0cm 82.5s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!