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ダイエット日記 > みいさんのマイページ

日記

2015年8月20日(木)
体重58.0kg   体脂肪率33.3%
消費カロリー 2,154 kcal

就寝は日を跨ぐ前

×

寝起きと寝る前に舌運動

○

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

×

ジュースは飲まない

○

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

×

水筒2杯(1L)以上飲む

○

牛肉は最強?!
→ビタミン、ミネラルが豊富であり、活力のもととなる

ダイエットにベストな部位:ヒレ
カルニチンを多く含む。
カルニチンが脂肪をミトコンドリアへ運び、ミトコンドリアが脂肪をエネルギーに変える焼却炉の役割。
同じヒレ肉でもカルニチン量は鳥33<豚70<牛131と桁違い。
タンパク質は1日に50〜60gの摂取制限があるがヒレ肉ならば200gまで採っていい
また、ヒレ肉の他には赤身がいい
(ロイシンという筋肉増強作用があり、代謝があがる)

他にも高血圧にはタウリンとオレイン酸を含むサーロインがいい。
タンパク質とタウリンは血管をしなやかにし圧力を下げる作用に対し、脂肪にはオレイン酸が効果あり。
緑黄色野菜、ブロッコリー(βカロテンや塩分排斥のカリウム)や玉ねぎ(アリシン)と一緒に食べるといい

夏風邪にはテール、夏バテにはレバーがいい。
他にカルビはビタミンB12を含み疲労回復効果、タンには副腎皮質ホルモンであるパントテン酸を含み、ストレス解消効果がある

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二百九十五日目

21:00
体重58.0kg  体脂肪率33.3%

朝:フルーツグラノーラ
昼:弁当
間:タン、まるごとバナナ、煎餅
夜:おくらマグロのっけちらし寿司、煮込みうどん

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2015年8月19日(水)
体重58.0kg   体脂肪率33.5%
消費カロリー 2,134 kcal

就寝は日を跨ぐ前

×

寝起きと寝る前に舌運動

○

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

×

ジュースは飲まない

○

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

×

水筒2杯(1L)以上飲む

○

朝:フルーツグラノーラ
昼:弁当、枝豆
間:煎餅
夜:ごはん、煮魚、きゃべつと肉の炒めもの

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2015年8月18日(火)
体重58.2kg   体脂肪率34.5%
消費カロリー 2,147 kcal

就寝は日を跨ぐ前

×

寝起きと寝る前に舌運動

○

お通じあり

×

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

×

ジュースは飲まない

○

夕飯後何も食べない

×

体幹体操実行

×

水筒2杯(1L)以上飲む

×

朝:フルーツグラノーラ
昼:弁当
間:スナック、煎餅
夜:ハンバーグ、ポトフ
間:コーヒーゼリー

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2015年8月17日(月)
体重58.5kg   体脂肪率34.3%

就寝は日を跨ぐ前

○

寝起きと寝る前に舌運動

×

お通じあり

×

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

○

ジュースは飲まない

○

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

×

水筒2杯(1L)以上飲む

○

朝:フルーツグラノーラ
昼:豚骨ラーメン、餃子、チャーハン
夜:お好み焼き

コメント(0)

2015年8月16日(日)
体重58.5kg   体脂肪率33.9%
消費カロリー 2,130 kcal

就寝は日を跨ぐ前

○

寝起きと寝る前に舌運動

○

お通じあり

○

通勤は自転車or7000歩以上歩く

×

買い食いしない

○

夕飯前はチップス系3枚、細い小さいの5本まで

×

ジュースは飲まない

○

夕飯後何も食べない

○

体幹体操実行

×

水筒2杯(1L)以上飲む

○

朝:フルーツグラノーラ
昼:おつまみ冷奴、ねばねば、サンドイッチ
間:スナック、チーズ、煎餅
夜:パスタ、海藻サラダ

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27歳 女性 身長:150.9cm
運送会社の受付事務(ロングパート)やってます。丸一年経ちました。
コメント返信や挨拶は自己満足で行っているので気にしないでください。
筆不精なもので(´・ω・`)
現在までの最高体重:62.9kg(14.11.10)
        ↓△6.2kg
     最低体重:56.7kg(15.12.20)

見たダイエット番組の内容まとめてみました!
2015.07.22、07.30、8.20、10.27

短期目標
@2014年中に60kgをきる
  →達成:12/14 59.8kg

A2015年2月末までに58kgをきる
  →達成:2/2 57.9kg

B2015年4月末までに56kgをきる

記録
030日目  61.7kg(△0.5kg)
060日目  59.4kg(△2.3kg:△2.8kg)
090日目  58.5kg(△0.9kg:△3.7kg)
120日目  57.2kg(△1.3kg:△5.0kg)
150日目  57.3kg(+0.1kg)
180日目  56.8kg(△0.5kg:△5.4kg)
210日目  57.8kg(+1.0kg)
240日目  57.6kg(△0.2kg)
270日目  58.2kg(+0.6kg)
300日目  58.5kg(+0.3kg)
330日目  58.4kg(△0.1kg)
360日目  57.9kg(△0.5kg)
390日目  57.5kg(△0.4kg)
420日目  57.5kg

回数(2/14より通算)(1229)0525、1109不計測
59.0-59.4 4回
58.5-58.9 27回
58.0-58.4 85回
57.5-57.9 87回
57.0-57.4 97回
56.5-56.9 18回

朝のグラノーラは120
2014年10月31日スタート
開始時62.2kg 38.0%
-5.2kg -5.7%
現在57.0kg 32.3%
あと7kg
目標50.0kg   

 

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女性 
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