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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.基本はご飯、味噌汁、漬け物におかず実行率83%83%
2.野菜→タンパク質系(肉、魚、豆製品)→炭水化物系(ご飯、麺、パン、芋類)実行率83%83%
3.ご飯100g実行率77%77%
4.出来るだけノンオイル調理実行率100%100%
5.肉の脂身や皮を除く実行率100%100%
6.外出時(時間に余裕があれば)階段利用&一駅分歩く実行率100%100%
7.食べたいものは我慢しない!でも前後で調節する実行率100%100%
8.どうしても食べたいものか身体と心に聞いてみて考える実行率100%100%
9.出来ることだけをする実行率100%100%
10.朝と夜に体重測定実行率100%100%
11.ストイックな食事制限はしない。絶食禁止。実行率100%100%
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日記

2014年11月12日(水)
体重62.6kg   体脂肪率29.0%

基本はご飯、味噌汁、漬け物におかず

未記入

野菜→タンパク質系(肉、魚、豆製品)→炭水化物系(ご飯、麺、パン、芋類)

未記入

ご飯100g

未記入

出来るだけノンオイル調理

未記入

肉の脂身や皮を除く

未記入

外出時(時間に余裕があれば)階段利用&一駅分歩く

未記入

食べたいものは我慢しない!でも前後で調節する

未記入

どうしても食べたいものか身体と心に聞いてみて考える

未記入

出来ることだけをする

未記入

朝と夜に体重測定

未記入

ストイックな食事制限はしない。絶食禁止。

未記入
バタバタと…(;^_^A

昨日の記録は後ほどに。
今日は前日比プラマイゼロ!
パートでプチトラブルあって、帰りにローソン祭り(プチ過食)してしまったのに(笑)
ある意味ほっとした(*´Д`*)

新しい仕事の復習と家事に追われ(笑)完全に主婦業と仕事の両立に悪戦苦闘しており記録する暇無く(;´Д`A
大幅にコメ返しが遅れております。
コメ下さった皆様、時間があいた時に返していくつもりなのですみません(o_ _)o頂いたコメは嬉しいし明日への原動力になっております。ありがとうございます。

今日もまたこれからパートですゎ。
毎日、違う仕事なので今日はどこになるのやら、朝礼終わらんとわかりません(笑)知ってるのはシャッチョさんだけです(笑)
座り仕事が多く、休憩もあるので仕事はラクなんですが。
只今、マルイさん(百貨店)の靴の検品、出荷をひたすらやっちょります(笑)

お昼はお弁当です。
その少なさに驚かれましたがΣ( ̄。 ̄ノ)ノ
朝はおにぎりですが、それで足りてるみたいです。

ローソン祭りにならないよう気をつけなくては(;´Д`)
出勤前の電車の中くらいしか余裕ないんで(;´Д`)
さて、行ってきます(*^ー゚)

コメント(1)

2014年11月11日(火)

基本はご飯、味噌汁、漬け物におかず

未記入

野菜→タンパク質系(肉、魚、豆製品)→炭水化物系(ご飯、麺、パン、芋類)

未記入

ご飯100g

未記入

出来るだけノンオイル調理

未記入

肉の脂身や皮を除く

未記入

外出時(時間に余裕があれば)階段利用&一駅分歩く

未記入

食べたいものは我慢しない!でも前後で調節する

未記入

どうしても食べたいものか身体と心に聞いてみて考える

未記入

出来ることだけをする

未記入

朝と夜に体重測定

未記入

ストイックな食事制限はしない。絶食禁止。

未記入

2014年11月10日(月)
体重62.6kg   体脂肪率29.5%

基本はご飯、味噌汁、漬け物におかず

○

野菜→タンパク質系(肉、魚、豆製品)→炭水化物系(ご飯、麺、パン、芋類)

○

ご飯100g

○

出来るだけノンオイル調理

○

肉の脂身や皮を除く

○

外出時(時間に余裕があれば)階段利用&一駅分歩く

未記入

食べたいものは我慢しない!でも前後で調節する

未記入

どうしても食べたいものか身体と心に聞いてみて考える

未記入

出来ることだけをする

○

朝と夜に体重測定

未記入

ストイックな食事制限はしない。絶食禁止。

○

おはようございます。

只今、電車の中です(笑)
今からパートですゎ。
緊張と不安で死にそうですがやり遂げてきます!

月曜日から金曜日まで
10時から15時までの短時間ですが。

あっ!(+。+)アチャー。
お弁当の写真とりわすれた!
明日からですね〜(笑)

また昼休みにでも覗きます。

応援しててくださいね(><@)

コメント(1)

2014年11月9日(日)
体重62.6kg   体脂肪率29.0%

基本はご飯、味噌汁、漬け物におかず

×

野菜→タンパク質系(肉、魚、豆製品)→炭水化物系(ご飯、麺、パン、芋類)

×

ご飯100g

×

出来るだけノンオイル調理

未記入

肉の脂身や皮を除く

○

外出時(時間に余裕があれば)階段利用&一駅分歩く

未記入

食べたいものは我慢しない!でも前後で調節する

○

どうしても食べたいものか身体と心に聞いてみて考える

○

出来ることだけをする

○

朝と夜に体重測定

○

ストイックな食事制限はしない。絶食禁止。

○
買っちゃった( ´艸`)

朝、記録はしていましたが、プチ増量にちょっと立ち直るのに時間がかかり…(笑)
ピンキーに書くのを躊躇ってました(;´Д`A

朝4時に起きてしまいそのままtodo消化にバタバタバタと。
ようやく、一段落(*´▽`*)

ずっとスマホを時計がわりにしていましたがちょっと不便で。
腕時計を買っちゃいました。
うちにある腕時計がバンド交換くらいで済むのなら交換して使おうと思ってたけど止まってる(+。+)アチャー。
そう高いものではないので、電池&バンド交換せず新しく買っちゃった( ´艸`)

どうせ買うならと、心拍数計測機能、カロリーカウンター機能付きのランナー仕様の腕時計。
走りもせんのに、走りたいけど医者に止められてるのに(笑)
いや、心拍数計測機能は持病の発作の度合いを脈拍で判断しているので元々欲しかったんです。
不整脈あるからまともに測れん時もありそうだけど目安になるかなと。

さぁ、新兵器導入でダイエットのモチベーションも上げないとな〜(笑)

実は、明日からパートなんです。
もうドキドキで緊張と不安で逃げ出したいくらい(笑)
でも、自分で決めた事なので頑張らんとなぁ〜(`・ω・´)

コメント(3)

2014年11月8日(土)
体重62.4kg   体脂肪率29.5%

基本はご飯、味噌汁、漬け物におかず

×

野菜→タンパク質系(肉、魚、豆製品)→炭水化物系(ご飯、麺、パン、芋類)

×

ご飯100g

×

出来るだけノンオイル調理

○

肉の脂身や皮を除く

未記入

外出時(時間に余裕があれば)階段利用&一駅分歩く

未記入

食べたいものは我慢しない!でも前後で調節する

○

どうしても食べたいものか身体と心に聞いてみて考える

未記入

出来ることだけをする

○

朝と夜に体重測定

未記入

ストイックな食事制限はしない。絶食禁止。

○
早朝のコンビニ

前日比プラマイゼロ(*´▽`*)
たこ焼き食べてこれだとうまく調整出来たかも。

早朝から支払いや印刷(コピー機)でファミマへ。
お腹が空いている時のコンビニは誘惑いっぱい(;´Д`)
でも、そこはあらかじめ買う物を決めて行きます(笑)
それでも、誘惑に負けそうな時はおでんを買って帰ったり。

今日はおにぎり1個とコンビニコーヒーと言われるカップのホットコーヒーですね〜。

朝は朝食に出来るけど、夕食後と深夜はペットボトルのお茶か食べ物のかわりに雑誌を1冊か入浴剤やパックを買うことにしてます(笑)
雑誌1冊コンビニ弁当1個分くらいの値段ですからね。
これが私のコンビニ攻略法のひとつだったり。

旦那の注文品がホットケースに入ってるチキンや弁当だったりするので拷問ですね〜(笑)

コンビニで私が買う物って

梅干し
味噌汁
シンプルな味のおにぎり(塩むすび、梅、赤飯、昆布など)
コーヒー
さば缶など魚系缶詰
おでん(こんにゃく、大根、昆布など)
カット野菜やフルーツ
トマトジュース
雑誌、文房具、入浴剤やパック

とか、なんで(笑)
よほど気になるスイーツと弁当が出ない限りはこんなものです。

でも、前は弁当2個におにぎり数個、ジュース、お菓子、スイーツ、チキンとか欲望に任せて食べては後悔で泣きました。゚(゚´Д`゚)゚。レジして店出たらもうおにぎりとチキン詰め込んでジュースで流し込んでましたし。

ある時わかった!
コンビニの味付けが私の食欲にスイッチを入れて制御不能になることに。

だからといってコンビニを避けません。
私にとってオアシスですから(笑)
行けなかったらストレスになりそう。

買うものを工夫しました。
コンビニで便利なものは有効に使う!
食べたいものは朝昼にまわす。
半分にしても高カロリーのものは旦那とシェアする。
低カロリー商品は常にチェックする(笑)

そういや、コンビニじゃないけどファミマの隣にある星野珈琲のパンケーキ好きなんですよ(笑)
もう、あれ食べるときは幸せ感じます(*´Д`*)
でも、貧乏夫婦にはお値段高い(笑)
2枚重ねのパンケーキがドーンとメニューに出てますが、そこをシングル(1枚)にして半分に分けバター思い切りよけてシロップ少しかけてシェアしながら食べてます。
楽しみ半減かもしれないけど、1個全てを食べるのが満足するかというとそれは違うかも。
夫婦でコーヒー飲むのが共通の趣味なので満足なんですよね。
この方法、別の店ではワッフルになります(笑)

テイクアウトをフル活用して食べる量をコントロールしてますがたまにはこんな時も…。
ホンマダイエットって人それぞれ違う。
でも、楽しみもないと続かない気がしてます。
我慢して食べたくもないダイエット食ばかり食べてたら食べ物に対する欲求が強くて(>_<)
新商品やCMとか街頭の看板や配られるクーポンにも負けてまう(;´Д`A

私の場合だから必ずしも誰にでも当てはまるわけじゃないし。
体験談のひとつとして読み流してもらえれば。

さて、今日もtodoリストを消化しなくては(^o^;
これから家事にもどりますかね(`・ω・´)

写真は今日の衝動買い(笑)
リラックマに弱いです。
お菓子やジュースのおまけだと手をつけませんが。








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38歳 女性 身長:155.0cm
ダイエット開始時(2014年5月)91キロ→現在64キロ台
4Lだった服のサイズもLサイズになりテンションup↑
でも、まだまだおデブだし標準体重にもたどりついてないので頑張らないと(゚∀゚ゞ)
この状態に満足しかかって落ちかけてるモチベーションを上げたくて登録してみました。

大幅減量の途中ですがよろしくお願いしますm(_ _)m

こっそりblog書いてます
http://anym-anym.cocolog-nifty.com/anym/
2014年10月28日スタート
開始時91.0kg 40.4%
-28.4kg -11.4%
現在62.6kg 29.0%
あと12.6kg
目標50.0kg   

 

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