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ダイエット日記 > SyoukoSRさんのマイページ

日記

2014年10月25日(土)
体重52.7kg   体脂肪率20.7%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

10/25

20:35

----------------------------------------------
10/25

ストレッチ
練習(曲の復習)

----------------------------------------------

昨日の日記、下書きのままでアップするの忘れてました。
どうなるのかと思ったけど、
アップ日時は自分で指定できるみたいで、
まあ、よかったなぁと。
(ブログと同じような感じなのかな??)


ハムストリングの痛みはなくなりました。
これで明日は大丈夫かな。

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2014年10月24日(金)
体重53.3kg   体脂肪率22.3%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

10/24

20:29

----------------------------------------------
10/24

ストレッチ
(もも、ふくらはぎ、二の腕、肩)

曲練習  

----------------------------------------------

ハムストリングがまだ痛いです。これはびっくり。
しばらくランジやってなかったからなんでしょう。

明後日には多分直ってるとは思うけど、
ちょっとストレッチを念入りにしておいた方が
いいな。


それにしても腹筋はやっぱり筋肉痛に
ならないです・・・・・・・
なぜだ???
クランチはうまくできていないようなので、
別のメニューにした方がいいのかもしれないです。


バレビュターゲット脚線美やったら
さすがに腹斜筋痛くなるので、それでも
いいのですが、あれは時間がかかるのが難点です。


まるまる15分かかるので、
休日にしか取り組めないのです。。
(朝はいろいろ忙しいので細切れ時間で
できることの方が望ましい・・・・・)
これも別メニューを探す必要があるかな??


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2014年10月23日(木)
体重53.5kg   体脂肪率21.6%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

10/23

19:06

-------------------------------------------
10/23 朝

クランチ         20×3セット
タオルラットプルダウン  15×3セット
フロントブリッジ     60sec×3セット

-------------------------------------------

昨日のランジがきいていて、今日はハムストリング
がばっちり筋肉痛です。
と思っていたら実は大腿四頭筋痛いことが
判明。
それでも以前ほどの激痛では
なくなってきたのはかなり嬉しい。^^


ってことで今日は足はしないで、
腹筋、背筋、そして最近意識している体幹
の3種目やりました。


クランチ、やってる間かーなーり痛い。
参考にしてる本には
「初心者や女性は肩甲骨を上げるだけでもいい」
と書いてあるんですが・・・・・・


とてもじゃないけど肩甲骨なんて上がりません。(爆)


顔を少し上げておなかを見るくらいが精いっぱい。
それでも腹筋はめちゃくちゃ痛い。
どんだけ腹筋弱いんだよ<自分って突っ込み入れたく
なります。


腹筋強くなれば、本にあるようなさらに負荷の高い
ものもできるようになるはず・・・・・
(まだまだ道は厳しそうですが)


タオルラットプルダウン、これは背中の僧帽筋
にきくそうです。
やってるときはそれほどきつく感じませんが、
あとから結構きます。


フロントブリッジ、
1分の後半、腹筋は痛いし体がふるふる震えるし、 
きついんですが、なんとかできました。


最近みつけたコツなんですが、
「残り時間がわからない」ように
すると結構なんとか耐えられます。


タイマーをセットして、見えないところに置くか、
目をつぶってやるんです。
残り時間が予想より多いと
「え、まだこんなん??もう無理」と投げ出してしまう
からです。
(私が根性がないだけ、かもしれないけど・・・)


特に3セット目なんかふるふるするの早い早い、
まだまだ時間は残ってるんです。
目をつぶって、タイマーが鳴るのをじっと待つ、
「ピピピピピ」って鳴ったときの嬉しいこと!!!^o^


週末は踊りに行く予定があるので、明日、明後日は
筋トレはお休みして、軽く練習にしよう。

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2014年10月22日(水)
体重54.1kg   体脂肪率22.3%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

×

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

10/22

21:05

------------------------------------------------
10/22 朝

トライセップスタンディング 左右10×3セット
フロントランジ       左右15×3セット

------------------------------------------------

トライセップスタンディング、わりと気にいってる
んだけど、きついきつい。
二の腕だけじゃなくて大胸筋にもきくので
私にとっては効率のいいメニューですね。


久々のフロントランジ、ハムストリングに
効くのはいいのだけど、膝にもくるのは、
前側があまり鍛えられていないからかも。
ハムだけじゃなくて、スクワットとか
も交互にやるべきか、踊りのダウンで
鍛えるか、ちょっと悩むなーーー。


昨日のサイドブリッジ、やってるときは
きつかったけど、今日はほとんど筋肉痛に
なってない。追い込みが足りなかったかな??
今度は60secでやってみたほうがいい
かもしれない。

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2014年10月21日(火)
体重53.8kg   体脂肪率21.8%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

登録しました。

21:22
体重53.8kg  体脂肪率21.8%

「続けるためにはレコーディングが一番」
ということらしいので、記録を付けてみることにしました。


ここはグラフも出るみたいなので、解りやすくて
いいのではないかと。


運動内容を運動メニューに書くかどうしようか
迷ったんだけど、カロリーよくわからないし、
一般的な内容じゃない(踊りに特化したもの)場合も
あるので、日記のほうにしようと思います。


-------------------------------------------------
今日の筋トレ(夜)

バレビュ内もも
サイドブリッジ  左右30sec×3セット 

-------------------------------------------------

サイドブリッジは初めてです。

最近体幹を鍛えたいと思っていてフロントブリッジ
ばかりやってたので、違うものも入れてみようと。


最初は60secにしようと思ったけど、全然無理無理!!
って感じだったので、30secで。(汗)

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46歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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39歳 女性 
168.0cm 58.0s

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40代前半 女性 
165.0cm 56.4s

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女性 
167.0cm 52.6s

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173.0cm 87.9s

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164.3cm 71.2s

うさぎ( ・ x ・ )
55歳 女性 
162.4cm 60.8s

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