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ダイエット日記 > SyoukoSRさんのマイページ

日記

2014年10月30日(木)
体重52.9kg   体脂肪率21.0%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

10/30

20:06

--------------------------------------------------
10/30 朝

バレビュ ターゲット スワンアーム
クランチ    20×3セット
タオルラットプルダウン 10×3セット


--------------------------------------------------

ヒップが筋肉痛になってない。
結構しんどかったんだけど、まあいいか。


今日は昨日やってない上半身をやりました。


スワンアーム、一番苦手です。
今まで一度もメアリと同じ回数できたことが
ありません。;_;
(途中数回はしょって休んでます)


特にきついのがサイド。
あれやってると腕が取れそうになるくらい
痛くなります。
腕の筋力が弱すぎるので、これも大きな課題ですね。


クランチは結構上がるようになりましたが、
セット間のインターバルが短いと苦しいです。
2分弱くらい空けるとなんとかいけました。


ついでに背中のためにタオルラットプルダウン。
これやってるときはそんなにきいてるのか
今一つわからないです。
(やり方が間違ってるのかも??)
広背筋にきくらしいので、明日多少でも
筋肉痛になっていればOKなのかな???

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2014年10月29日(水)
体重53.0kg   体脂肪率21.1%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

10/29

19:30

---------------------------------------
10/29 朝

バレビュ ターゲット ヒップ

---------------------------------------

大胸筋と二の腕がいい感じに筋肉痛です。
あと腹斜筋も少しだけ痛いかな。


中臀筋の筋肉痛がなくなったので、
今日はターゲットヒップ、これも
久々だったので、脚線美ほどではなかったですが、
結構きつかったです。


最近知ったバランス感覚強化の練習。


つま先立ち、or 片足立ちで一定時間静止、
ここまではいい。
問題はこれを「目をつぶったまま」やる
ってこと。

普通にやるのは問題ないのに、目をつぶった
だけでふらつく、ふらつく。
全然お話になりません。(汗)

視角に頼らないバランス感覚が
身に付くってことらしいので、今の私は
視角に頼りまくりってことなんですね・・・・


一朝一夕にはできないだろうから、地道に
やっていこうと思います。

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2014年10月28日(火)
体重53.0kg   体脂肪率21.1%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

10/28

19:52

-------------------------------------------------
10/28  朝

プッシュアップ(膝付き)   10×3セット
トライセップスタンディング 左右10×3セット


-------------------------------------------------

大臀筋、中臀筋、あと腹斜筋も
そこそこ筋肉痛です。
さすがターゲット脚線美、きいてます。


腹直筋は少ーーーーし、痛いかな??
どうかな??って感じですが、
今までよりはきいていると思います。

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2014年10月27日(月)
体重53.0kg   体脂肪率22.1%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

10/27

20:33

-------------------------------------------------
10/27 朝

バレビュ ターゲット 脚線美
クランチ       20×1セット
ニートゥチェスト   20×2セット


フロントブリッジ  60sec×3セット
バレビュベーシック内もも

-------------------------------------------------

昨日いろいろ踊ってみて、鏡に映った自分をみて
「なんかひょろひょろしてる」と感じました。


無駄に身長が高いので重心の位置が高くなるのは、
まあ仕方ないとしても、それでも力強さが
感じられない。


しっかりとした立ち姿を保つには、
芯を強くすること、筋力を上げること、
が必要なんだと。


全体的にまだまだ弱いなぁ・・・・・・・・


ってことで、体幹にもきくターゲット脚線美
を久々にやるとこれがえらくきつい、きつい。;;
休み休みでしかできなかったから、また
鍛えなおさないといけないです。


あとクランチ、肩甲骨浮かせることができました!!


手の位置がいまいちだったみたいです。
手を頭の後ろに組んでいたんですが、
これだと力が入りにくかったようで。


手を胸の前に変えると、結構浮かせられるんだと
わかりました。
ただし、足首らへんも少し浮いてしまうけど、
これは腹筋がまだ弱いからでしょうね。

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2014年10月26日(日)
体重52.9kg   体脂肪率21.9%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

10/26

20:08

-------------------------------------------
10/26

踊りに行った

30724歩

-------------------------------------------

今日はいい天気で歩くのも気持ちよかったです。
(少し暑いくらい)


久々の機会で、知ってる曲も多かったので
かなり運動になったと思います。

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46歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.3s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 55.7s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.8s

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こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 87.2s

だぶとも
女性 
164.3cm 70.6s

しーまん
50代前半 女性 
162.0cm 105.4s

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