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ダイエット日記 > SyoukoSRさんのマイページ

日記

2014年11月9日(日)
体重54.0kg   体脂肪率22.5%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/9

20:51

----------------------------------------------
11/9

昼から踊りの練習

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今日は朝から雨です。


昼から最近やってなかったジャンルの
踊りのサークルへ行きました。


運動量はいつもより格段に少ないのですが、
技術的に難しくて神経を使いました。


都合がつくときは行って、ぼちぼち
練習したいと思います。


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2014年11月8日(土)
体重53.3kg   体脂肪率21.6%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/8

19:03

-------------------------------
11/8 

特になし

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今日はインフルエンザ予防接種に行ってきた
ので、運動はお休みです。


去年家族全員順番にかかってしまい、大変
なことになったので、今年は土曜日にやってるところ
を探して全員で受けてきました。


少し買い物に出たくらいで、家でごろごろ、
食べ過ぎました。


明日は昼から踊りに行くので、軽くストレッチ
しておこう。




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2014年11月7日(金)
体重53.7kg   体脂肪率21.6%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/7

19:07

-----------------------------------------
11/7 朝

プッシュアップ(膝付き) 10×1セット
ニートゥチェスト    20×3セット
サイドブリッジ     60sec×1セット
            40sec×2セット

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上半身の筋肉痛はほぼなくなったので、
また上半身をやろうとしたのですが。


大胸筋めちゃくちゃ痛いので、1セット
にしておきました。
明後日踊りに行くから、筋肉痛を残したくないので。
(真剣やると二日は痛いので)


下腹部にきかせるニートゥチェスト、
やってる間はかなり痛いけど、どうなんだろうなーーー。


そして体幹その2のサイドブリッジ。
1分でやるとありえないくらいきつかったので、
残り2セットは40秒で。
 

これならなんとかなりそうだったので、
今度は50secにしてみようかな。


体重、体脂肪率はなかなか下がりません。
間食とってるのが原因なのはわかっているので、
あとは自分の行動次第ってところかな。

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2014年11月6日(木)
体重53.7kg   体脂肪率21.3%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/6

20:00

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11/6 朝

バレビュ ベーシック ブリッジ


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昨日の筋肉痛は少し和らいだ感じだけど、
まだ残っています。


あと昨日のヒップで、少し筋肉痛ですが、
上半身ほどではないので、
やっぱり上半身が弱すぎるのですね。


今日はハムストリング強化のために、
ブリッジをやりました。


バレビュのブリッジ、実はいろんなところに
きくので、特になにをしようってのが
ないときには、これをやるのがいいかもしれない。


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2014年11月5日(水)
体重54.0kg   体脂肪率22.0%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/5

20:02

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11/5 朝

バレビュ ターゲット ヒップ


----------------------------------------------


今日は朝からばりばり筋肉痛です。


大胸筋はいつものことながら、驚いたのは
背筋と腹横筋。


バンザイサイドベンド、はじめてやりましたが
ここまできくとは思いませんでした。


両手をあげて横ににまげてもとに戻る、
これを左右交互に繰り返すのですが、
ポイントは戻るとき腕の力ではなく
「腹横筋」の力を使ってもどること。
腕で戻ると全然しんどくないので。


あと腕の付け根の背中側が痛いです。
これはリバースプッシュアップの
おかげかな???

何回かやってことはあったんですが、
うまく筋肉を刺激できてなかったんです。

今回腕の開きを少し狭めにしてやってみたんですが、
それがよかったのかもしれないです。

ここはなかなか鍛えられないなーーと思って
いた箇所なので、いいメニューを
見つけたな、と。


二の腕は少しだるくて、腹直筋は少しだけ
きいてるかな、という感じです。


ってことで、今日は下半身のワークアウト、
バレビュターゲットヒップやりました。


これもそうとうきついんだけど、
下半身強化すると体全体の安定感が違います。
ハムストリングの太さも目にあまるので
頑張って鍛えていきたい箇所です。


とはいってもまだまだ体力、筋力足りないので
地道にやっていこうと思います。

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46歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.8s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 58.0s

麻衣
女性 
167.0cm 52.6s

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173.0cm 87.9s

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164.3cm 70.4s

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55歳 女性 
162.4cm 60.8s

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