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ダイエット日記 > SyoukoSRさんのマイページ

日記

2014年11月14日(金)
体重54.1kg   体脂肪率22.2%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/14

20:30

--------------------------------------------------
11/14  朝

フロントブリッジ     60sec×3セット
サイドブリッジ      60sec×2セット
リバースプッシュアップ  15×3セット

--------------------------------------------------

ハムストリングがまだ筋肉痛。
思ってたよりきつかったのかも・・・・・


三角筋は少し痛いけど二の腕はそれほどでも
ない感じ。


ということで今日は体幹をメインにやりました。


どこかでダンサーのブログを読んだとき、
フロントブリッジで1〜2分くらいはふるふるしないで
できるように、みたいなことが書いてあって
「ええーー!!!そんなレベルが必要なのか!!!」
と愕然としました。


だって今の私はフロントブリッジ、20秒くらいすると
体がふるふるし始めるんですよ。
これってまだまだ弱いからなんでしょうね。


あとサイドブリッジ、頑張って60secにしてみました。
ほんとーーーにきついです。
あと1セットできなくて、二の腕の
リバースプッシュアップにチェンジしちゃったし・・・・


明日は休息して、明後日踊りに行く予定です。

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2014年11月13日(木)
体重54.0kg   体脂肪率22.1%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

×

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/13

20:05

--------------------------------------------
11/13 朝

バレビュターゲット スワンアーム


ニートゥエルボー 20×2セット
--------------------------------------------

昨日のランジでハムストリングが
思いっきり筋肉痛です。


やっぱりちょっと間があくと戻ってしまうの
かなーーーー。


内ももは夜やってるときは結構しんどかった
けど、筋肉痛にはなってないですね。


ヒップが痛いのは多分ランジではなく
外もものせいではないかと思います。


今朝やったスワンアームは相変わらず
きついことこのうえなく。
仕事始めたときにはすでに腕がだるい状態。




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2014年11月12日(水)
体重54.1kg   体脂肪率21.9%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

×

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/12

20:34

------------------------------------------------
11/12 朝

スタティックランジ  15×3セット
カーフレイズ     20×3セット


バレビュベーシック 内もも 外もも

------------------------------------------------


大胸筋は相変わらずきいてます。


腹筋も少しだけ痛いです。


バランス感覚の訓練をちょこちょこやってます。
回転の練習もしたいけど、地面の摩擦がけっこう
あるので、会社ではちょっと無理があります。


家でやるってのもありだけど、その場合
バレエシューズの方がやりやすいかも。


前に使ってたのどこかにあったと思うけど、
探さなくちゃ。


足を今日やったのでついでにバレビュの
足もやりました。
久々の内もも、外ももでけっこうきつかった
です。


明日はスワンアームか二の腕強化しようと
思います。

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2014年11月11日(火)
体重54.2kg   体脂肪率21.8%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/11

20:09

-------------------------------------------------
11/11 朝

プッシュアップ(膝つき) 10×3セット
クランチ         20×2セット


-------------------------------------------------

うーーーん、あまり体調が良くない・・・・・・
寒くなってきたから、なのかなーーー???


今朝はクランチがしんどくて2セットまでになって
しまったし。


なんだろうなーーーー???

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2014年11月10日(月)
体重54.0kg   体脂肪率22.2%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/10

20:42

-------------------------------------------------
11/10 朝


レッグシットアップ   25×2セット
バンザイサイドベンド  左右10×3セット
フロントランジ     60sec×3セット


-------------------------------------------------

土日の食べ過ぎが見事に反映されています。


昨日の練習で、体幹と回転の強化が
必要だとわかったので、隙間時間に練習を
しようと思います。
少しでも軸のあるぶれない体を作るために。


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47歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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あき
40代後半 女性 
168.0cm 57.7s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.2s

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だぶとも
女性 
164.3cm 68.8s

しーまん
50代前半 女性 
162.0cm 103.0s

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 87.5s

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