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ダイエット日記 > SyoukoSRさんのマイページ

日記

2014年11月19日(水)
体重54.2kg   体脂肪率22.5%

一日10000歩歩く

○

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/19

20:55

-----------------------------------------------
11/19 

踊りの復習のみ


-----------------------------------------------

筋肉痛は大胸筋少し、二の腕少し、
大腿四頭筋が少し、といったところですね。


腹筋が全然痛くないのは意外です。
フロントブリッジやってる間はかなり体ふるふる
しているにもかかわらず。
強くなってるのか、なってないのか、いまいち
わかりかねています。


しかし・・・・・・
昨日は夜にお菓子、食べてしまいましたね。
お腹すいてないにもかかわらず。
夫が買ってきてくれたのは、確かに私の大好きな
ものではあったのだけれど。
(もちろん自分の意思のせいです。)


今朝は生理痛でしんどかったのとばたばたしていた
のでトレーニングはお休み。


体がだるいのはまあ、仕方ないのかも。

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2014年11月18日(火)
体重54.1kg   体脂肪率21.9%

一日10000歩歩く

○

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

×

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/18

20:17

----------------------------------------------------
11/18 朝


プッシュアップ(膝付き)   10×3セット
ワイドスクワット       20×3セット
フロントブリッジ       60sec×3セット


----------------------------------------------------

昨日の15分全身ですが、背中の僧帽筋と二の腕が
少し筋肉痛です。


脚とか他の部分は筋肉痛になってないので、
以前よりは強くなっていると信じたい。


今朝の筋トレ、プッシュアップは
いつも通りなのですが、ワークアウト中
なぜか右だけ異常に痛かったです。
体のバランスが悪いのか・・・・・????


そして初めてやるワイドスクワット。
これまでハムストリング強化したかったので、
ランジ以外はやってなかったのです。
たまには部位を変えようかな、とおもってトライ。


やってる間は臀部と内股にきいてる感はある
ものの結構平気でした。
「なんだ、ランジより楽なんじゃ??」って
思ってましたが、終わってしばらくしてからの
太もも全体がだるくなりました。


思っていたよりもも全体、特に大腿四頭筋に
きいているようです。
「侮ってました、ごめんなさい。
今後は時々とりいれます。」


ちょっと寒くなってきたので、仕事着をアクリル系に
しました。


歩いていたり動いているときはいいのですが、
デスクワーク中末端が冷えるんですよね。
去年は暖かい飲み物オンリーで、
靴下カイロとかフリースの腰巻とか
フル活用でしのいでいました。


一番の理由は筋肉が足りないから、らしいので
頑張って筋トレしているのだけど、
どれだけ効果があるのかまだ未知数ですね。
筋肉ついた感じなかなかしないので。


夫は反対にものすごく暑がりで、カッターシャツ一枚で
仕事してて「暑い」っていうくらいなので、
やっぱり筋肉量の差かな??とも思うし。


せめて冬の間暖かく過ごせる体を作りたいので、
筋トレやるしかないかな。

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2014年11月17日(月)
体重54.0kg   体脂肪率22.2%

一日10000歩歩く

○

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/17

19:40

---------------------------------------------------
11/17 朝

バレビュターゲット全身


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昨日は踊りにいったにもかかわらず、
体脂肪がへっていません。


まあ理由は明らかで、夜に南部せんぺいを鬼のように
食べてしまったからなんですが。


去年もそうだったんだけど、春夏に痩せて秋冬に
じわじわと戻ります。
気温が下がると不必要なものを食べてしまう傾向
があるようです。


去年もなんだから対策を打てるはずだろ!!
と自分に突っ込んでみるのですが、
これが全く思い浮かびません・・・・(駄目駄目)


とりあえず夜のお菓子がだめなのは明らかなので、
ダイエットルール一つ追加しました。


今朝は久々のターゲット全身です。


これ「15分で全身を鍛えられるのでお得よ!」
みたいなことをメアリーはDVDで言っておられますが、
その分きつさは半端ないです。


特にきついのは片足ブリッジ3種類を5セット!!!
この5セット、ってのがめっちゃきついです。
1種類目の最後の方ですでにピキピキきてるのに、
さらにもう2種類×5セットです。


「ちょっと待って、もう無理ーーーー!!」
って叫びたくなるくらい。
私は連荘では無理なので、1種類毎に一度足を下ろして
います。


強いからだを作るのは簡単ではないですね。
まだまだ地道な努力が必要です。

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2014年11月16日(日)
体重53.8kg   体脂肪率22.5%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/16

20:49

------------------------------------------------
11/16 
 
Partyにいった

26900歩くらい
------------------------------------------------

今日はとある団体主催のPartyへ行きました。


曲数がそれほど多くなかったですが、
子どもと一緒に行ったので、あの子の運動不足
解消にも多少なったのではないかと思います。


さ、明日からまた筋トレしよう。

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2014年11月15日(土)
体重53.7kg   体脂肪率22.1%

一日10000歩歩く

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/15

19:20

-------------------------------
11/15

特になし
-------------------------------

今日は家のことをしていて、
運動はしていません。


明日はPartyなので、準備万端にして
踊ってこよう。



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47歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.6s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 56.8s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.5s

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.3s

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 84.5s

しーまん
50代前半 女性 
162.0cm 97.1s

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