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ダイエット日記 > SyoukoSRさんのマイページ

日記

2014年11月24日(月)
体重53.3kg   体脂肪率21.2%

一日10000歩歩く

○

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/24

20:00

-------------------------------
11/24 朝

バレビュベーシック 全部

-------------------------------

昨日は疲れていたけど、今朝はそれほどでも
なくなりました。


寝る前にもろみ酢を水で飲んだのが
よかったかもしれないです。
アミノ酸とクエン酸は疲労回復に効果的
らしいので。


朝ごはん前に、ブリッジ、腹筋、内ももまで、
残りをごはんのあとでやりました。


久々の一枚通しで太ももはだるいです。

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2014年11月23日(日)
体重53.6kg   体脂肪率21.4%

一日10000歩歩く

○

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/23

20:24

-------------------------------

11/23

講習会

-------------------------------

昨日と連チャンで踊りに行きました。


めちゃくちゃ・・・・・・
しんどかったです。


今回すでにしってる曲が半分以上あって、
しかもめちゃくちゃハードな曲だらけ。
足がもうだるくてだるくてどうしようも
ないです。


今日は歩数30000超えです。すごすぎだよ。


明日は外出する用事があるから、
朝できれば筋トレしていきたいです。

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2014年11月22日(土)
体重53.5kg   体脂肪率21.3%

一日10000歩歩く

○

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/22

20:10

------------------------------------------
11/22

ストレッチ

踊りにいった(午後のみ)

------------------------------------------

昨日の筋トレ、意外ときつかったみたいで
あちこちが筋肉痛です。


大胸筋、外腹斜筋、中臀筋、二の腕など。
一番きついのが二の腕なのは予想外。
他の部分はそれほどでもないですが。


今日は朝からこどもの授業参観があったので、
練習は昼から行きました。


いつもより時間が短いので、運動量は少なかった
ですが、明日は朝から行くので挽回できるかな。


新曲の資料をもらったので、練習しないと
いけないしね。

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2014年11月21日(金)
体重53.6kg   体脂肪率21.5%

一日10000歩歩く

○

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/21

20:00

---------------------------------------------------
11/21 朝

プッシュアップ(膝付き) 10×3セット
手のひら合わせプッシュ  10回
バレビュターゲット脚線美 


---------------------------------------------------

昨日はかるーーーい運動をしただけなのに、
なぜか体重、体脂肪率ともに減。


寒くなったせいかもしれないけど、
生理前に無駄食べが多いのは気のせい
じゃない??かも・・・・・
まあ、因果関係がはっきりしていないから
なんとも言えないんだけど、相関はありそう。


今朝は久々のターゲット脚線美です。
と、その前に一番しんどいプッシュアップを
やりました。


以前に比べたらテンポよくできるようになって
来ています。筋肉痛は多少まだなります。
本当は負荷を上げて膝付けないで
ノーマルなプッシュアップにするべきなんだろうけど、
とてもじゃないけどできる気がしません。
というか、顔すれすれまで体を下げることが
1回もできないと思います。


正しいフォームでやらないと体を痛めてしまう
可能性があるし、どのあたりで負荷を上げればいいのか、
いまいちよくわかってません。
ノーマルで5回とかにした方が筋肉肥大する
んだろうけど、どうしようかなーーー??と
悩み中。


脚線美は体が硬いので足を横に上げるってのが
かなり難しいです。
メアリはほぼ真横に上げていますが、とてもじゃない
けどあんな風には上がりません。(爆)


上げる脚が斜め後ろになってしまってるけど、
ヒップの横側、中臀筋に効いてはいる
(いつも筋肉痛になる)ので、
とりあえずはいいのだろうか・・・・??

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2014年11月20日(木)
体重53.8kg   体脂肪率22.2%

一日10000歩歩く

○

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/20

20:00

--------------------------------------------------
11/20



ニートゥエルボー 左右20×3セット
カーフレイズ   20×3セット


--------------------------------------------------

大胸筋は少しまだ痛い。
思っていたより長引いている気がする。


今朝はこどもの勉強とか一緒にやってたら
時間がなくなったので、筋トレはできず。


恥骨が少し痛むのであまりハードなメニューは
やめといて、会社で隙間時間にできそうなこと
をやりました。


今月もあと10日ほどなので少しでもリカバーして、
身体を引き締めていきます。

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46歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.5s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.3s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.5s

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だぶとも
女性 
164.3cm 70.6s

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 88.4s

しーまん
50代前半 女性 
162.0cm 105.6s

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