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ダイエット日記 > SyoukoSRさんのマイページ

日記

2014年11月29日(土)
体重53.2kg   体脂肪率20.9%

一日10000歩歩く

○

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/29

19:23

-----------------------------------------------
11/29

講習会

-----------------------------------------------

体重・体脂肪率がちょっと減った。
これは減り過ぎでは?って感じだけど、
寝る前に空腹感はあったからあってるのか??


今日は講習会でした。また9曲くらい習って、
しかも明日のPartyでかかるという、ハードな
スケジュール。


足がめちゃくちゃだるいです。
しかも最後の方は集中力が切れてきて
ほとんど覚えられなかったしなーーー。


明日は今日ほどハードではないはず。
とりあえずマッサージして、クエン酸を
飲んでおこう。

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2014年11月28日(金)
体重53.7kg   体脂肪率21.3%

一日10000歩歩く

○

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/28

19:29

--------------------------------------------------
11/28


軽く復習


--------------------------------------------------

昨日バレビュやったけど、
ハムストリングが若干だるい??かな??
ってくらいです。


大胸筋と背中は大分楽になりましたが、
まだ痛いですね。まあ、明日にはもっと
回復しているだろうからよしとしよう。


今日は新曲の二つ目を復習。
講習受けた時は理解できていなかったところを
資料を見ながら確認+練習です。
8割くらいは覚えられたかな??


明日はまた講習なので、頭をリセットして
頑張って吸収してこよう。

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2014年11月27日(木)
体重53.6kg   体脂肪率21.5%

一日10000歩歩く

○

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

×

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/27

20:00

----------------------------------------------
11/27 朝

バレビュターゲット ヒップ


----------------------------------------------

今日は大胸筋がすさまじく筋肉痛です。
少し触るだけで痛くて、
これだけ痛いのは久しぶりですねーーー。


ノーマルなプッシュアップが
かなりきいていると思います。


ノーマルな方やってる間、結構腹筋も
痛かったので、いつもよりきいています。
フロントブリッジだけではこうはいかな
かったので。


「楽をしていては強くなれないのだな」
、と改めて認識させられました。


とはいっても、すぐしんどいーーと
へたってしまう情けない私・・・・
なかなか自分をストイックに追い込むことが
できていないようです。


この辺はメンタルの強さも必要ってこと
なんですね。
まだまだ弱いので、心身ともに鍛えないと
いけないな。


ってことで今日は下半身。


ヒップかランジかどちらにしようか悩んで、
ヒップにしました。


ランジの方がきついのですが、
下手すると二日以上筋肉痛ひっぱるので、
土日の踊りに差し障る可能性があるかなーーと。


先週に続いて今週も土日は踊りに行くので、
筋トレとの兼ね合いが難しいところ。
普段はこんなに連続ではないんですが、
パーティシーズンですからねーーーー。

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2014年11月26日(水)
体重53.8kg   体脂肪率21.7%

一日10000歩歩く

○

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

×

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/26

20:07

-----------------------------------------------
11/26 朝

プッシュアップ(ノーマル) 10×1セット
プッシュアップ(膝付き)  10×2セット
フロントブリッジ      60sec×3セット


-----------------------------------------------

昨日は平気だったのに、今日はなぜか体がだるい。
風邪なのか???
あるいは筋肉痛が二日後にくるくらい
老化が始まったのか????


昨日は新曲の練習をひたすらやってたので、
疲れがたまったのかもしれないです。


練習していたのはほとんど脚を使う踊りなので、
今日は上半身筋トレにしました。
(疲れてる部分はしっかり休ませないとね・・・)


ってことでプッシュアップ。
ノーマルに挑戦してみました。
通常ほど下げることはできなかったけれど、
とりあえずできることはできるみたいで。


でもあまりにハードだったので、
残り2セットは今まで通り膝つけて。


次になにするかちょっと悩んでいる間に
時間がなくなってしまったので、
フロントブリッジで。

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2014年11月25日(火)
体重53.8kg   体脂肪率21.9%

一日10000歩歩く

○

夕食後は何も食べない

未記入

夜は8時までに歯磨き

×

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/25

20:41

-------------------------------------------------
11/25 

新曲の練習


-------------------------------------------------

驚きなのですが、
今日はほとんど筋肉痛がありません。 @o@


昨日の朝にバレビュベーシックやったにも
かかわらず。
若干太ももと腕がだるい??感じはありますが。


昨日は義父の喜寿祝いで食事会に加えて、
その後のみなさんでお茶+お菓子で
団らんもしていたので、
たくさん食べちゃいました。


体重、体脂肪ともに増えていますが、
これは仕方ないですね。
おいしいもの食べられたわけなので、
体に栄養充填ってことで。


踊りの方は新しい曲を習ってきたので、
その復習+習得のために練習をしています。
スピード速くて、細かい動きが多いので覚えてしまう
まで踊りこみが必要なので。


明日は腕立てとかをやろうかなーーーーー。

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46歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.4s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.0s

まゆ
44歳 女性 
168.0cm 52.5s

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.3s

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 87.3s

うさぎ( ・ x ・ )
55歳 女性 
162.4cm 60.8s

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