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ダイエット日記 > SyoukoSRさんのマイページ

日記

2014年12月4日(木)
体重53.6kg   体脂肪率21.1%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

---------------------------------------------
2014/12/4 朝

踊りの復習



フロントブリッジ 60sec×2セット
---------------------------------------------

今朝は雨だったし、なんとなーーく
筋トレって気分ではなくて練習のみにしました。


だいたいは踊れるようになった曲を、
マスターするまでやった方がいいのは
わかってるんだけど、同じことばかり
やると、飽きてきてしまうんです。


だからまだ全く手つかずの曲のリズム練習
したりとか、他の曲と並行してやってたり
します。


あ、でも、バランス感覚の練習はちょこちょこと
やった方がいいのでやってます。
これはそんなに時間かからないので。


フロントブリッジ、時間がなくて2セット
になっちゃった。今からラスト1セットも
やろうかな。

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2014年12月3日(水)
体重53.6kg   体脂肪率21.2%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

--------------------------------------------------
2014/12/3 朝

バレビュベーシック ブリッジ


立木のポーズ 左右60sec

--------------------------------------------------

昨日足をやったけど、筋肉痛になってなかったので、
どうしようかなーーーとしばし考える。


こういうときは基本に立ち返ろうと思って、
ブリッジにしました。


これ、結構いろんなところにきくんですよね。
脚の内もも、外もも、ハムストリング、脊柱起立筋、
腹筋、体幹などなど・・・・・・


特に効果的だと思っているのはハムストリングです。
ここって普段の生活ではなかなか鍛えられないので、
とても重宝しています。


ハムストリングが強くなると、バックステップが
しっかりとできるようになります。
あと体をしっかり支えることができるので、
安定するんですね。

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2014年12月2日(火)
体重53.8kg   体脂肪率21.2%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

-------------------------------------------
2014/12/2  朝

クランチ  20×2セット
バレビュベーシック 内もも 外もも



サイドブリッジ 左右60sec×2セット
-------------------------------------------

大胸筋、三角筋、あと僧帽筋と広背筋、
がいい感じの筋肉痛です。
久々の背筋がきいているようです。^^


脊柱起立筋は痛くなってないです。
ブリッジで普段から鍛えているからか、
明日あたりにくるのか・・・・・
まだわかりませんが。


今朝は違う個所をしようと思って、
まずはクランチ。


1セット目は結構余裕だったのに、2セット目は
かなりきつくて、2セットでギブアップ。
本当は脚やってから3セット目にトライする
つもりだったけど、時間がなくなって
しまったので。


で、久々の内もも外もも。
内ももはいつも通りピキピキきてるなーーーって
感じだったのですが、外ももが思いのほか
きつくて「うわ、めっちゃしんどい!!」
って感じでした。
片足終わってストレッチするのですが、
体を起こしたら足つりそうになったり。


多分、スクワットやランジでは使わない
外側の筋肉にきいているんだろうと
思います。
これはこれで定期的にやらないと
だめだなーーーーー。


あ、あとダイエットルール、変更しました。
既に100%のものはもう習慣化されている
ってことなので、記録しても効果が薄いだろう
って思ったので。


新しくいれた体幹、今日はサイドブリッジに
してみました。
しんどいときは立木のポーズとかになる
と思うけど、一応体幹なのでOKにして。




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2014年12月1日(月)
体重53.5kg   体脂肪率21.5%

一日10000歩歩く

○

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

×

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

-------------------------------------------
2014/12/1  朝


プッシュアップ(ノーマル) 10×2セット
プッシュアップ(膝付き)  10×1セット

ボールバックエクステンション 20×2セット

タオルラットプルダウン   10×3セット

-------------------------------------------

昨日は踊ってきたけど、それ以上に
たくさん食べすぎたので増えてます。
(クロワッサンがおいしかったんだ・・・・)


原因は明白だし、自分で納得しているので、
それはいいとして。


今日はプッシュアップ、頑張ってみました。
大胸筋よりも腹筋とか他のところに結構きている
気がします。
きついことはきついので2セットまでで。
ラスト1セットは、膝付きで大胸筋へじっくりと
きかせてみました。


あとあまりやってない背筋をやってみようかなーーー
とメニューを物色。


私、普通の上体そらしみたいなのって
床に恥骨が当たって痛いのでできないんですね。
でも今日やったバランスボールの上にのって
やるのは恥骨も痛くなくてとっても良い感じ ^^


ただ負荷は普通にやるよりめっちゃきついです。
最初はよかったけど、だんだん上体が上がらなくなって
きたので、これも2セットでダウン。
腰と背中の間にある脊柱起立筋とところが
鍛えられます。


あと広背筋のメニューでタオルラットプルダウンを。
これは何回かやったことあるので、久々に
背中使ったーーーって感じですね。


そうそう、日記のタイトル、
考えるの面倒だったから日付にしていたんだけど、
あまりにも愛想なくしかもわかりにくい。(汗)


ってことで日記開始からの経過日数も足してみる
ことにしました。
(他の人の真似しーーともいう。)


ま、どっちにしてもあまり芸がないのは
変わらないんだけど、どれだけ継続できているか、
ってのはわかるようになるのでいいかなと。

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2014年11月30日(日)
体重53.2kg   体脂肪率20.8%

一日10000歩歩く

○

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/29

19:50

-------------------------------
11/30

Party

-------------------------------

昨日に続いて踊りに行きました。


知らない曲もけっこうかかるので、
昨日ほどではないだろうとたかをくくって
いました。


好きな曲とか真剣に踊るので、
昨日よりしんどかったです。
歩数も38000超えてたし、これって
過去最高だと思う。


たくさん踊れたので充実感が得られました。
新しく習った曲は自分だけで踊れるように
練習しよう。


しばらくは踊りに行かないので、
また明日から筋トレもする必要があるし、
やることが急に増えたので、
時間を作らないと。

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46歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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昨日
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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.5s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.3s

麻衣
女性 
167.0cm 53.4s

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だぶとも
女性 
164.3cm 70.6s

しーまん
50代前半 女性 
162.0cm 105.8s

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 87.8s

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