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日記

2014年12月14日(日)
体重54.0kg   体脂肪率22.0%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

×

一日10000歩歩く

×

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

×

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2014/12/14


バレビュベーシック 一枚通し

踊りにいった


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昨日食べ過ぎた分、増えています。


今日はカップルダンスの練習日。
相手とのコネクション、体の使い方が
難しくていろいろはまってました。


すぐにできるようにはならないので、
地道に練習していくしかないです。


いつもの踊りと違って運動量が
格段に少ないのは仕方ないかなーーーー。


明日からまた体作りやろうっと。


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2014年12月13日(土)
体重53.3kg   体脂肪率21.3%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

×

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2014/12/13

踊りの復習

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今日はこどもを歯科の定期検診に連れて行って、
他には用事がなかったので、軽く練習。
外はかなり寒かった・・・・・から
あまりできなくて。


明日は半日踊りに行くので、筋トレは
今日は無しで明日の朝にしようかと。
(筋肉痛でいくと動きが悪くなって、
効率いい練習ができないので)


運動量が少ないわりにはいろいろ食べちゃって
いるから、明日はまた増えているだろうなーー。







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2014年12月12日(金)
体重53.6kg   体脂肪率21.6%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

×

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

×

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2014/12/12


バレビュターゲットヒップ



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今朝は久々のターゲットヒップで。


体脂肪率はこれまでの人生で一番低い値になってきて
いるけれど、体型は今一つ引き締まってないと思う。


ネット上の理想体型目安計算というところで
みてみたら、
下半身すべて無駄に大きい。


http://yuki.yukihotaru.com/3size.htm


特にひどいのはふくらはぎだけど、ここは
ほとんど脂肪はついてないので、
まあ仕方ないかと。(筋肉ならまだ許せるし)


足首も全然脂肪ついてないのに21cmある。
くるぶしすごく大きいけど、実は骨太なのか??


だとしても、ヒップ、太ももはいただけない。
サイズ的には少し上くらいだが、無駄な脂肪が
多すぎて思いっきり指でつまめます。(涙)
筋力が足りなくて脂肪がついているためだと思う。


とてもアンバランスな体をしているため、
パンツはヒップとわたり幅が太いものしか
履けないのです。
(ワイドパンツとかバギーとかそういうの)


ふくらはぎも異常に太いのでブーツなど
もってのほか。(実際持ってないです)
スキニーなんて絶対入らないです。
(一度だけ試着して現実をみました・・・・・)


このコストパフォーマンスの悪い体を
標準的な安い服が入るようにしたい
んだけど、できるかなーーーー???

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2014年12月11日(木)
体重53.6kg   体脂肪率21.1%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

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2014/12/11

踊りの復習


フロントブリッジ 60sec×2セット

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今朝は三角筋が筋肉痛、あとハムストリングが
まだリカバーしていないので、筋トレはなしで。


二の腕にきく筋トレがもっと必要な気がする。
スワンアームはたしかにきくけど、腕を上下に
動かすので三角筋がメインな気がする。


本当は僧帽筋や背筋にもきくはずなので、
ひょっとしてやり方が間違っている???
DVDをよく見てできるだけ正確に真似するしか
ないかなーーーー。


全体的に筋力が足りないので、頑張って
鍛えていきます。

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2014年12月10日(水)
体重54.0kg   体脂肪率21.8%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

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2014/12/10


バレビュターゲット スワンアーム


立木のポーズ 左右60sec
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体重、体脂肪が少しだけ戻った感じです。
年末はどうしても増えるだろうと思うので、
月末までに元の状態に戻したいです。


今日ですが、ふともも、特にハムストリングが
まだ痛いです。
ってことで、今朝は上半身でスワンアームを。


相変わらずきついですねーーー。
特にサイド、普通のスワンアームとかの後の
サイドが強烈です。


腕とくに三角筋がめちゃくちゃきつくて、
「なんでメアリは平気なんだーーー!!」と
言いたくなります。


プロのバレリーナだから鍛え方がそもそも
違うし、当たり前って言われたらそうなんだろう
けど。


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47歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.9s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.6s

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しーまん
50代前半 女性 
162.0cm 103.8s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.9s

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 88.2s

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