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ダイエット日記 > SyoukoSRさんのマイページ

日記

2014年12月19日(金)
体重54.0kg   体脂肪率22.1%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

---------------------------------------------
2014/12/19



踊りの復習


カーフレイズ    20×3セット


バレビュベーシック 一枚通し

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昨日と全く同じ数値。
まあ、ね、いろいろ食べているから。


ここ数日とっても寒くてちょっとつらいです。
仕事中はともかく、行き帰りの寒いこと
といったら。
もう顔が冷たいを通り越して痛い、って感じ
なんです。


また話は変わって。


今日はこどもたちの個人懇談で、
昼から半日休暇をとって
小中学校をはしごしました。


それはいいけど、下の子のクラスは
欠席7人でなんと学級休業!!!
今日から三日間は家でじっとしているように、
とのことです。


多分インフルエンザの子が数人
いるのではないか、とのこと。
うちは今年家族全員予防接種をしたので、
下の子が元気でいてくれるのは、
ありがたいですね。


ってことで時間ができたので、
今日は夜にバレビュやりました。


筋肉痛はそんなでもなかったので、
やってみると結構普通にできました。
もちろん、今は足全体がだるだるですが、
ちゃんと筋肉使えているということなので、
喜んでいいところですね。


明日は家族で外出するので、多分運動は
できないだろうから、今日やっておいて
良かったと思います。

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2014年12月18日(木)
体重54.0kg   体脂肪率22.1%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

×

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

×

---------------------------------------------------
2014/12/18

踊りの復習

カーフレイズ 20×4セット

---------------------------------------------------

大臀筋とハムストリングが思っていたより
筋肉痛。

ダイナミックランジ、意外ときいてたんですね。
ハムストリングより大臀筋の方が痛いので、
スタティックとはきく場所が微妙に
違うんだなーーーと実感。


ってことで、今日は筋トレはなしにしました。


冷え対策として、カーフレイズをちょこちょこと。
どれだけ効果あるのかはわからないけど、
筋力あるにこしたことはないので。


今日は会社の棚卸でずっとうろうろしてて
ちょっと疲れたかな。

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2014年12月17日(水)
体重53.7kg   体脂肪率21.5%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

--------------------------------------------------
2014/12/17


ダイナミックランジ  左右15×3セット
タオルラットプルダウン  10×3セット



カーフレイズ     20×2セット


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今日は、腹筋が・・すさまじく痛い。
こんなの初めてなんじゃないかってくらい
激痛です。


腹直筋、腹斜筋、あばらのあたりから下腹部まで
全部、手で触るだけでも痛いし。


ニートゥチェストとプッシュアップが
原因ですね。
ノーマルプッシュアップやってる時も腹筋結構
きてたので。
ニートゥチェスト、マジでやるとここまで
きくんだと驚き。


あと夜にフロントブリッジで駄目押しをしたって
感じなのかな。


あ、もちろん、大胸筋も痛いのは痛いですが、
腹筋に比べればたいしたことないっていうか。
ノーマルでできるようになっただけでも、
すごい進歩だと自分では思います。^^


で、今日は昨日言ってたダイナミックランジを。


最初の数回はスタティックより
楽に感じていたので、これでいいのか??
と疑問。


普通にやるよリ高い位置から降りるので、
その分かかる負荷はスタティックより大きいと思います。


ただ今日初めてやったのでやり方がいまいちで
きいていない可能性もあります。
これは今後も何度かやってみて、いい感じを
つかまないといけないですね。


背筋はタオルラットプルダウンを。
これ、方法が難しくなくてやりやすいですが、
意外とききます。
タオルとってくるのが面倒といえば
面倒なんですが(爆)、
比較的取組やすい筋トレですね。

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2014年12月16日(火)
体重54.0kg   体脂肪率21.8%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

-----------------------------------------------
2014/12/16


プッシュアップ(ノーマル) 10×3セット
ニートゥチェスト      20×3セット


フロントブリッジ 60sec×2セット

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前腕はまだ筋肉痛。
練習の動画にも腕の筋がはっきり映ってたくらい
だから、結構力入ってたんだろうな。


体の軸はまだまだ弱く、時々ぶれてしまうので、
体幹のトレーニングと回転の練習を
ちょくちょくやらないといけないな、と
実感しました。
まだまだ課題は山積みーーー。


今朝は気を取り直して、筋トレ再開。


プッシュアップ、結構いけるようになって
きました。
3セットともノーマルでできたのでちょっとびっくり。
フォームが正しくないのかも???
筋肉ちゃんと刺激与えられてないのかも??


明日大胸筋にきいているかどうかで、
判断できると思います。


腹筋はどうしようか悩みましたが、
下腹部を鍛えるために、ニートゥチェストに。


これ、何も考えずにやってると効果出すのは
かなり難しいです。
下腹部の筋肉使わなくても、
太ももの力でできてしまうので。


「お、な、か、で、上げる」って意識して
下腹部の筋肉が硬くなっているのを確認して
やると、15回目くらいからがめっちゃくちゃきつい。
インターバルで逆側にストレッチしてとかして、
どうにかこうにかできました。


本当はランジもやりたかったけど、ここまでで時間切れ。
ダイナミックにして明日やろうと思います。

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2014年12月15日(月)
体重54.0kg   体脂肪率22.2%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

未記入

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

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2014/12/15


カーフレイズ  50×2セット



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昨日はバレビュベーシックやったけど、
筋肉痛は太ももと二の腕が少しだけ。


去年とかに比べたら大分強くなっては
きてるんだな、と感じます。


ただこれからはDVDだけでなく、もう少し
負荷を加えていかないとだめだということ。
筋トレのメニューをいろいろやってみて、
きくものをやっていくしかないかなと
思っています。


右手の上腕二頭筋(力こぶの側)と
前腕の内側が特に痛いのは、カップルダンス
の練習のせい。


相手とのコネクションを感じるときに
ここでテンションを感じてターンとかして
いたからでしょう。
(といってもまだまだできるようになって
ないんだけど・・・・)


足先が冷えるので、ふくらはぎ強化のための
カーフレイズをやりました。


いつも冷えるのではなくて、
デスクワークなどじっとしているときのみ
なのですが、どうもふくらはぎの筋肉が
足りないのが原因らしい、です。


ふくらはぎ今でもすでに立派なんで、
これ以上太くなったら困るなーーーーと
思いつつも、冷えは健康に悪いので
なんとか克服したいところ。


あと足裏底筋も強くする必要があるらしいです。
これはバランス感覚とかにも関係するらしい。


ちょくちょく足指運動とかを会社で
やってたりするけど、きいてくるといいな。





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47歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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昨日
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Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.9s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.7s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.6s

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こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 84.4s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.7s

しーまん
50代前半 女性 
162.0cm 97.2s

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