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ダイエット日記 > SyoukoSRさんのマイページ

日記

2014年12月24日(水)
体重53.9kg   体脂肪率21.9%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

×

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

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2014/12/24



踊りの復習


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今朝は・・・筋肉痛が激しいです。


大胸筋、最近あまり痛くないと思っていたので、
少し腕の間隔を広げてみました。
その方がより大胸筋にきくからですが、
思惑通りです。


あと脇の下あたりも痛いので、プッシュアップは
少しフォームを変えるだけでいろんなところに
きく、汎用性の高い筋トレだってのはほんとなんだ
と実感しました。


プッシュアップ自体が好きではないので、
上滑りな知識としては知ってましたが、
本当はわかってなかったんだろうと思います。
やってみて初めてわかるって、こういうこと
なんだなぁと。


今日はクリスマスイブなので、チキンと
お寿司を食べちゃいました。
お酒も飲んだし、ダイエット的にはだめだめ
だろうけど、自分で納得しているから
OKとしよう。
ケーキは明日の朝に食べます。

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2014年12月23日(火)
体重53.9kg   体脂肪率21.6%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

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2014/12/23


プッシュアップ(ノーマル) 10✕3セット
バレビュターゲット ヒップ 



カーフレイズ 20✕3セット
立木のポーズ 左右60sec

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今年は最終ごみの日が次の月曜で、
週末は予定があって片づけができないので、
今日のうちにできることをやりました。

プッシュアップ、だいぶできるように
なってきました。自分で言うのもおかしいけど、
人間の適応力ってすごいなぁなんて
思ったりします。

ターゲットヒップ、久々で結構きつかった
ですね。終わったあとは足がだるくて
仕方なかったです。

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2014年12月22日(月)
体重54.2kg   体脂肪率22.2%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

×

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

--------------------------------------------
2014/12/22




踊りの復習


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昨日バレビュ半分やったけど、
思ったほど筋肉痛になっていません。


スワンアームやった割に三角筋はほとんど
痛くない。
腕の付け根とか背筋に少しきいている気がする。
これが本来使うべき筋肉なんだろうなーーー
と思います。


大臀筋とハムストリングは少しだけ
痛いかな??ってくらい。
ハムストリングの負荷はもっと上げていける
ような気がします。


今朝は朝からブルーデーになってしまい、
ちょっと体がだるい・・・・・・ -_-


前回講習のあった曲の復習をちょこちょこと
やっていきます。


今週末もまた踊りに行くので、新曲マスターと
体メンテナンス、しっかりしておかないとね。


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2014年12月21日(日)
体重54.3kg   体脂肪率21.9%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

×

キックバック左右20回1セット以上

×

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2014/12/21


バレビュターゲット スワンアーム 全身

踊りに行った。



カーフレイズ  20×3セット

------------------------------------------

今日は朝ちょっと頑張ってバレビュを
やってみました。


本当はターゲット一枚やりたかったけど、
時間が足りなくなったので半分
だけにしました。


両方共しんどかったことはしんどかったけど、
以前ほどのきつさはなくなっている気がします。


今日の踊りはいつもよりはハードではなかった
のですが、思っていたより疲れました。
帰りの電車で寝込けてしまったくらい。


朝の筋トレは思っているよりつかれてるのかも。

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2014年12月20日(土)
体重54.0kg   体脂肪率21.9%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

×

一日10000歩歩く

×

カーフレイズ50回1セット以上

×

キックバック左右20回1セット以上

×

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2014/12/20

とくになし


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今日は家族で出かけたのはいいけど、
上の子がお腹をこわしてしまい、ほとんど
トイレから出られない状態に・・・・・・


結局数時間かかってなんとか家に戻ってきました。
晩御飯はおなかにやさしいおかゆ系に
してゆっくり休ませています。


雨も激しく冷たくなっていたし、
普段お腹は丈夫でめったにないことので、
風邪がおなかにきてしまったのかな?




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47歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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昨日
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Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.4s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.5s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 57.3s

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こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 87.2s

しーまん
50代前半 女性 
162.0cm 103.6s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.9s

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