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ダイエット日記 > SyoukoSRさんのマイページ

日記

2014年12月29日(月)
体重53.4kg   体脂肪率21.3%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

×

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

---------------------------------------------
2014/12/29

新曲練習


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いつもは夜にダイエットルールまで書いてから
アップするけど、今日は夜に同窓会があって
書いてる時間がないので、朝のうちに
アップしておきます。


昼間に、この間習ってきた曲を全然覚えていない
ので練習する予定です。

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

高校の同窓会に行ってきました。
25年ぶりってことで、めちゃくちゃ懐かしかった
です。


ちょっと遠かったので、帰りが遅くなって
しまったけど、いろいろ食べてずっと話して、
すごく楽しかったです。


昼間は予定通りに新曲の練習を3曲くらい
やりました。

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2014年12月28日(日)
体重53.5kg   体脂肪率21.5%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

------------------------------------------
2014/12/28


踊りにいった


------------------------------------------

朝から夕方くらいまで踊りにいって
来ました。


一年で最後の忘年パーティなのですが、
いつもと違って、各人3曲までのリクエスト
パーティなので、私の知らない曲もかなりの
割合でかかっていました。


だから運動量はいつもより少なめ、かも
しれないと思っていました。


が・・・・・
30000歩超えていたので、先月の
Partyとほぼ変わらないくらいは
踊っていたようです。


今日もいろいろと課題が見つかったので、
また鍛錬なり練習なりを考えて
やっていかなくては、と思いました。






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2014年12月27日(土)
体重53.8kg   体脂肪率22.1%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

×

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

--------------------------------------------
2014/12/27


カップルダンス練習参加


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今日の練習は、いろいろ曲種をいくつか
続けてやる、というものでした。
女性は基本的に歩いているだけなので、
あまり難しくなくてわりと楽しかったです。

動いている時間も結構長かったので、
いい運動になったような気がします。


でも夜は久々の家族で外食だったので、
ちょっと食べ過ぎた、かな・・・・・・


明日は一日踊りの日なので、どこまで
運動になるか、というところです。

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2014年12月26日(金)
体重54.0kg   体脂肪率22.0%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

--------------------------------------------
2014/12/26

ストレッチ
踊りの復習


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今朝は、ハムストリングと大腿四頭筋(前もも)が
筋肉痛です。


ダイナミックランジ、かなりきてます。
最初は静止時間が長い方がきついだろうと
思ってスタティックの方がきくと思っていたんですよ。


ダイナミックも相当きついです。
こっちは足を下ろす時にかかるウェイトが
位置エネルギーが高い分、きついんだと
思います。


今日は仕事は半日、大掃除と納会でした。
納会の日はいつもより少し早く帰れる予定
だったのですが・・・・


上司の人たちとお話しながらだったので、
例年より遅くなり、いろいろ食べすぎました。


年末はどうしてもこうなってしまいますね。
しばらくはとりあえず増やさないを目標にして、
減量自体は年明けからにした方がいいのかも
しれない。


練習用パンツを新しく購入したので、
万歩計ポケットを作成しました。
今までのは伸びてしまったのか脚が太く
みえてしまうので。


ヒップ周りが少しきつめなので、
ここを引き締めないといけないですね。

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2014年12月25日(木)
体重54.5kg   体脂肪率22.5%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

---------------------------------------------
2014/12/25


ダイナミックランジ  左右15×3セット


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昨日しっかり食べた分増えてますねーーー。
まあ、それはそれとして。


大胸筋の筋肉痛がまだ治りません。
思ってたより負荷がきつかったか???
大臀筋はもう大丈夫なのですが。


ってことで、今日は脚の強化で
ダイナミックランジにしました。


脚をおく位置できく場所が微妙に違うこと
に気づきました。
前側にすると大腿四頭筋に、
少し手前側にするとハムストリングに
よくききます。


同じ筋トレですが、より鍛えたい部分に
合わせて調整するのがいい感じです。

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46歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

今日
昨日
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優羽空
女性 
166.0cm 55.2s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.5s

麻衣
女性 
167.0cm 53.1s

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だぶとも
女性 
164.3cm 71.3s

こーるみーひさ
59歳 男性 
173.0cm 86.4s

うさぎ( ・ x ・ )
55歳 女性 
162.4cm 60.8s

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