このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > SyoukoSRさんのマイページ

日記

2014年12月29日(月)
体重53.4kg   体脂肪率21.3%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

×

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

---------------------------------------------
2014/12/29

新曲練習


---------------------------------------------

いつもは夜にダイエットルールまで書いてから
アップするけど、今日は夜に同窓会があって
書いてる時間がないので、朝のうちに
アップしておきます。


昼間に、この間習ってきた曲を全然覚えていない
ので練習する予定です。

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

高校の同窓会に行ってきました。
25年ぶりってことで、めちゃくちゃ懐かしかった
です。


ちょっと遠かったので、帰りが遅くなって
しまったけど、いろいろ食べてずっと話して、
すごく楽しかったです。


昼間は予定通りに新曲の練習を3曲くらい
やりました。

コメント(0)

2014年12月28日(日)
体重53.5kg   体脂肪率21.5%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

------------------------------------------
2014/12/28


踊りにいった


------------------------------------------

朝から夕方くらいまで踊りにいって
来ました。


一年で最後の忘年パーティなのですが、
いつもと違って、各人3曲までのリクエスト
パーティなので、私の知らない曲もかなりの
割合でかかっていました。


だから運動量はいつもより少なめ、かも
しれないと思っていました。


が・・・・・
30000歩超えていたので、先月の
Partyとほぼ変わらないくらいは
踊っていたようです。


今日もいろいろと課題が見つかったので、
また鍛錬なり練習なりを考えて
やっていかなくては、と思いました。






コメント(0)

2014年12月27日(土)
体重53.8kg   体脂肪率22.1%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

×

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

--------------------------------------------
2014/12/27


カップルダンス練習参加


--------------------------------------------

今日の練習は、いろいろ曲種をいくつか
続けてやる、というものでした。
女性は基本的に歩いているだけなので、
あまり難しくなくてわりと楽しかったです。

動いている時間も結構長かったので、
いい運動になったような気がします。


でも夜は久々の家族で外食だったので、
ちょっと食べ過ぎた、かな・・・・・・


明日は一日踊りの日なので、どこまで
運動になるか、というところです。

コメント(0)

2014年12月26日(金)
体重54.0kg   体脂肪率22.0%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

--------------------------------------------
2014/12/26

ストレッチ
踊りの復習


--------------------------------------------

今朝は、ハムストリングと大腿四頭筋(前もも)が
筋肉痛です。


ダイナミックランジ、かなりきてます。
最初は静止時間が長い方がきついだろうと
思ってスタティックの方がきくと思っていたんですよ。


ダイナミックも相当きついです。
こっちは足を下ろす時にかかるウェイトが
位置エネルギーが高い分、きついんだと
思います。


今日は仕事は半日、大掃除と納会でした。
納会の日はいつもより少し早く帰れる予定
だったのですが・・・・


上司の人たちとお話しながらだったので、
例年より遅くなり、いろいろ食べすぎました。


年末はどうしてもこうなってしまいますね。
しばらくはとりあえず増やさないを目標にして、
減量自体は年明けからにした方がいいのかも
しれない。


練習用パンツを新しく購入したので、
万歩計ポケットを作成しました。
今までのは伸びてしまったのか脚が太く
みえてしまうので。


ヒップ周りが少しきつめなので、
ここを引き締めないといけないですね。

コメント(0)

2014年12月25日(木)
体重54.5kg   体脂肪率22.5%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

---------------------------------------------
2014/12/25


ダイナミックランジ  左右15×3セット


---------------------------------------------

昨日しっかり食べた分増えてますねーーー。
まあ、それはそれとして。


大胸筋の筋肉痛がまだ治りません。
思ってたより負荷がきつかったか???
大臀筋はもう大丈夫なのですが。


ってことで、今日は脚の強化で
ダイナミックランジにしました。


脚をおく位置できく場所が微妙に違うこと
に気づきました。
前側にすると大腿四頭筋に、
少し手前側にするとハムストリングに
よくききます。


同じ筋トレですが、より鍛えたい部分に
合わせて調整するのがいい感じです。

コメント(0)

  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41    
日記一覧
日記画像一覧

 


47歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.2s

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 55.7s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.1s

一覧へ

 

だぶとも
女性 
164.3cm 68.8s

しーまん
50代前半 女性 
162.0cm 103.0s

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 87.5s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!