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ダイエット日記 > SyoukoSRさんのマイページ

日記

2015年1月8日(木)
体重54.7kg   体脂肪率22.2%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

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2015/1/8


バレビュベーシック 内もも 外もも


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今朝はいろんなところが筋肉痛です。
大腿四頭筋、大腿二頭筋、腹斜筋、二の腕などなど。


昨日のダイナミックランジがきいているので、
太ももはまあ想定内なんですが、
思ったより前側が痛いです。


あと久々のサイドブリッジで、
少し体をひねったり、触ったりすると痛いです。


なんか去年より筋肉の衰えを感じます。
年末年始1週間ですが、だらだらと
過ごしてしまうとこうなってしまうのだと、
ちょっと落ち込んでますが、ま、
そうはいっても現実は変わらないので、
鍛えなおすしかないですね。


今日はあまりやってなかった、内もも、外もも
をやりました。
相変わらず太ももの付け根に無駄な脂肪が
あるので、本当はこれらをもっと鬼のように
やらないといけないんだと思います。


まだまだ自分を追い込めていないようです。


おまけになぜか夜によけいなものを食べて
しまっているし・・・・・・
なんなんだろうな、これは。

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2015年1月7日(水)
体重54.7kg   体脂肪率21.9%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

×

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

---------------------------------------
2015/1/7



ダイナミックランジ  左右15×3セット
クランチ       20×2セット
サイドブリッジ    左右50sec×2セット

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大胸筋と背中は少し痛い程度です。
ちょっと追い込みが足りなかったのかも??


ハムストリングの痛みは完全になくなったので、
今日はダイナミックランジをやってみました。
「なんだ、全然余裕かも♪」と思って
やっていたのですが・・・・・・・・・
1時間くらいたつと歩くのは歩けるけど、
脚がだるくてだるくて
力が入りません。

「うわ、今日はずっとこんな感じ??」
やってるときはそんなにしんどくないのに、
後からくるのがダイナミックなのだと
忘れていた、私です。


久々のクランチ、3セット目はきつくて
できませんでした。
代わりにサイドブリッジを入れてみたのですが、
これもそーーとーーーきつくて2セットまで。


フロントブリッジは3セットいけるようになって
きたのですが、腹横筋はまだまだのようです。



話はかわって。


今日は七草粥の日なので、朝ごはんにプラスして
作りました。


オーソドックスなレシピ通りに作ると
味付けが塩、しょうゆ少しのみなので
精進料理みたいで私個人的には好きですが、
家族には不評なのです。


ってことで、今日はちょっとウェイパーで
味をつけてみたところ、これが
よかったようで、完食してくれました。^^


なるほど、来年も覚えていたらやってみようかな。

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2015年1月6日(火)
体重54.7kg   体脂肪率22.3%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

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2015/1/6


プッシュアップ  10×3セット
タオルラットプルダウン  10×3せっと
フロントブリッジ     60sec×2セット

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ハムストリングがまだ痛いです。
あと背中も少し痛いのは、ワルツのホールド
のせいだと思います。


約20年ぶりのスタンダードのホールドだったので、
まあ、仕方ないかな。
それにしても動きが硬すぎるのは、かなり
練習しないといけないかも。


昨日はおなかの調子が悪くて、体力・精神力ともに
疲弊していたので、あまり何もできず・・・・・


お腹はまあ大丈夫だけど、
今朝も体調はいまいちなので筋トレやったことは
やったけど、思ったよりすっきりはしなかったな。


早く元気になりたい・・・・
まあ、こういう日もあるということで。

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2015年1月5日(月)
体重54.9kg   体脂肪率22.6%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

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2015/1/5




ワルツ復習


-------------------------------

今朝はハムストリングと大臀筋が思いのほか
痛いです。
久々のランジがかなりきいたみたいで。
ストレッチが思うようにできないくらいに
なってます。


さ、休みの間だらけきった生活を元に
戻さないといけないですね。


仕事いかないとこんなにだらだらして
食べてしまうものかと実感。
実家に行くとやることないし、親の話を
えんえん聞くだけなので、どうしても
食べる方にいってしまうのですね。
(と、これは自分への言い訳、だな。)


復習と新しい振りの練習と、やることはいろいろ
増えているので、こつこつとやっていきましょう。

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2015年1月4日(日)
体重54.6kg   体脂肪率22.5%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

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2015/1/4

スタティックランジ 左右15✕3セット

社交ダンス練習

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今日、初めて行くダンス教室のスポット
受講をしてきました。


昔少しだけやってたんだけど、通える時間帯
とか経済事情とかでここ20年くらいの
ブランクありでした。


たまたまネットで見つけて不定期でも
OKとのことだったのと、格安だったので
行ってみました。


レベル的には昔カルチャーセンターで
やってたのとほとんど変わらないです。
それで単発で受講できて、費用が安くて
すむので、お得感があります。


普段やってる踊りとは使う筋肉が違う
ので、体が硬くて思ってるようには
動けてなかったです。


やらないとどんどん下手になるのは
本当なんだと痛感しました。


毎回行けるわけではないので時間があるとき
は行ってみようかと思っています。

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46歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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昨日
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麻衣
女性 
167.0cm 53.1s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.5s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.3s

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だぶとも
女性 
164.3cm 71.3s

こーるみーひさ
59歳 男性 
173.0cm 86.4s

うさぎ( ・ x ・ )
55歳 女性 
162.4cm 60.8s

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