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ダイエット日記 > SyoukoSRさんのマイページ

日記

2015年1月19日(月)
体重54.6kg   体脂肪率22.6%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

------------------------------------------
2015/1/19


プッシュアップ(ノーマル) 10×1セット
プッシュアップ(膝付き) 10×2セット
ニータッチクランチ  20×2セット
リバースプッシュアップ 10×2セット

ルンバヒップムーブメント訓練



キックバック   2セット
カーフレイズ   2セット

------------------------------------------

昨日は筋トレしなかったのですが、
大臀筋はまだ痛いです。
普段の筋トレでもこれくらいまで追い込めたら
もっと強くなれるのかも。


今朝は大胸筋のためのプッシュアップ。
めっちゃ痛くなる時とそうでもないときが
あるので、強くなってるのかどうか
いちいちわからないですね。


ニータッチクランチはもう一回やってみました。
これでもだめなら違う種類に変えてみようかと
思います。


せっかくだから上半身をメインにしようと思って、
二の腕にリバースプッシュアップを。
最初膝曲げてやっていたのですが、もう少し
負荷を上げようと思って、脚を伸ばして
バレビュターゲット全身と同じようにやってみたら、
これがきついきつい。
2セットまでになりました。


あとルンバのヒップムーブメントの
練習をしました。
これが意外というか、かなり難しい。
体重載せてからヒップ移動、ってのが
なかなかできない。これはそうとう練習が
必要になります。

技術的にもそうだけど、真剣にやってると
腹筋というか、体幹がしんどくなってきます。
体の中心をゆっくり動かしている感じ、かな。
すぐにできるようにはならないし、
これはちょくちょく取り入れて行こうと思います。


あとダイエットルールをちょっと一新しました。


10000歩とバランストレーニングはほぼ毎日安定して
やっているので外しました。
かわりに、
「カーフレイズ 50回1セット以上」
「キックバック 左右20回1セット以上」
を追加しました。


どうも筋トレが足りないみたいなので、
脚の筋トレメニューを入れてみます。
どちらも立ったまま可能な筋トレで、
毎日、やってもたぶん筋肉痛にはならないレベル
だと思うので。

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2015年1月18日(日)
体重54.3kg   体脂肪率22.5%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

--------------------------------
2015/1/18


社交ダンス練習


踊りの復習

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昨日やった筋トレ、結構きいています。


特に痛いのは大殿筋。
ワンレッグデッドリフトがものすごくきいている
みたいです。


ニータッチクランチ、やったわりには腹筋は
痛くないので、もうすこし負荷を上げる
必要があるかも。


二の腕は若干だるい感じ??かな。
まあ、スワンアームに比べたらしんどくは
なかったので、これももう少し負荷を強くする
必要があるみたいです。


毎回筋肉痛にはなるので、いけているつもり
だったのですが、
やっぱり負荷が足りないというか、
追い込めていないようです。


一日の量というか種類が少ないために、
筋肉休ませすぎているのかもしれません。
もう少し種類を増やして、間をつめて
やってみる必要があるのかも。


時間をどうやって工面するか、が問題に
なりますが、どうしようかな・・・・・・


今日は社交ダンスの練習行ってきました。
経済事情から1時間のみで、久々のルンバでした。


ルンバは速さがゆっくりだし簡単そうに見える
んですが、基本がとっても大事で実はかなり
難しいんですよね。
スパイラルターンというのを初めてやったのですが、
あまりうまくできませんでした。


10何年ぶりだったので、忘れまくってたし・・・
相手とのコネクションの練習にはもってこい
です。
別のカップルダンスにもつながる要素なので
練習して技術アップしていきたいです。

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2015年1月17日(土)
体重54.6kg   体脂肪率22.5%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

×

キックバック左右20回1セット以上

○

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2015/1/17


ニータッチクランチ  20×3セット
ライイングレッグカール 20回×1セット
ワンレッグデッドリフト 左右10×3セット
トライセップスタンディング  左右10×2セット

踊りの復習

-------------------------------------------

タオルラットプルダウンがきいているので、
背中の僧帽筋が少し筋肉痛です。

下腹部はそれほどでもないですね。
ニートゥチェストのやり方がいまいちなのかも
しれないです。


昨日も書いた通り、変化を付けようと思い、
今日は休みでもあるので、
ちょっと時間がかけて
初めての筋トレを三つ、やってみました。


ニータッチクランチは、いつものクランチの
少し負荷を上げたもの。手を膝につけるまで
上体をあげるというものです。

前までほとんど身体が上がらなかったクランチですが、
ここまで上がるようになったので少し感動しつつ。^^;


次にやったライイングレッグカールですが、
やってみるとどちらかというと
ひざ裏付近の筋肉にきくようです。

今は脚の付け根付近を優先したいので、1セットに
して別の種類へ。


ワンレッグデッドリフト、これは当たりです。
もも裏の付け根、めっちゃききます。
椅子を補助に使ってやる片足ランジ、みたいな
ものです。

それぞれの手を椅子の上側と床につくのですが、
手を支えにしないで、触るだけというレベルにして
実質片足だけで身体を支えると、
体幹にもきくことがわかりました。
(もちろんその方がきついですが。)

これはうまくやれば、会社の休み時間とかでも
できるので、頻繁に取り入れたい筋トレです。


そして久々のトライセップスタンディング。
二の腕と大胸筋両方にきく、とっても効率的な筋トレ。
腕がだるくなったので、それなりきいていると思います。


あとは体幹強化、かなーーーー。これはまた
探してやってみようと思います。

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2015年1月16日(金)
体重54.6kg   体脂肪率22.3%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

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2015/1/16


ニートゥチェスト   15×3セット
タオルラットプルダウン  10×3セット


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大胸筋はほとんど痛くなくなりました。
筋肉痛はだいたい2〜3日たつとなくなるみたいです。


筋肥大させようと思ったら、そのスパンで筋トレ
しないといけないことになりますね。


二日なら複数個所あるのでそれを二つに分けて一日おきに
やるってことになるんだろうけど、
それは時間的に厳しいかも。
三日に1回くらいならなんとかなりそうだけど、
それでやってみるしかないかなーーー。


昨日ブリッジと内ももやったけど、筋肉痛には
なっていません。
ハムストリングはランジで強くなってきてるから
バレビュの負荷ではもう軽いのかな???


動きに慣れてしまったという可能性もある。
なんだかんだいって断続的ではあるけど、
バレビュは2年弱くらいやっているから。
(その割には余裕ーーには全然なってないん
だけどね・・・・・・)


転換の時期、に来ているのかもしれないですね。

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2015年1月15日(木)
体重54.8kg   体脂肪率22.5%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

----------------------------------------------------
2015/1/15


バレビュベーシック ブリッジ 内もも

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今朝は思惑通りに大胸筋がめっちゃ痛いです。
やっぱり深く下げた方が大胸筋にはきくみたい
なので、ノーマルと膝付き両方入れてみた方が
いいのかもしれない。


あと、バンザイサイドベンドのおかげで
腹斜筋も少し痛いです。
あれは体幹も使っているし、立ったままできるので、
こまめにやった方がいいのかも。


今日は久々のブリッジです。
しんどいことはしんどいのですが、
以前は足がふるふるしてたり、途中で何度も
休んでたりしていたので、それに比べると
以前ほどの苦しさはなくなってきたように思います。


つづけて内ももやったのですが、
これもブリッジ同様、きついながらも最後まで
通してできるようになってきているので、
少しは強くなったのかなぁと。


体重は増えたままなのですが、許容範囲なので
筋肉鍛えて体脂肪を減らす方に注力しようかと。


目標は52.5kgとしているけど、
自分的には「これ以上下げないようにしよう」
っていう下限値だと思ってるので、
設定値がおかしいかなーーーー。
53kgに変更しようと思います。


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46歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 53.8s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 55.9s

りえぽん
49歳 女性 
167.7cm 57.5s

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おその
40代前半 女性 
159.5cm 50.9s

こーるみーひさ
59歳 男性 
173.0cm 85.2s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.6s

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