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ダイエット日記 > SyoukoSRさんのマイページ

日記

2015年2月16日(月)
体重54.8kg   体脂肪率21.5%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

回転の練習左右5回以上

○

足の裏ツボマッサージ

○

------------------------------------
2015/2/16



バレビュベーシック ブリッジ 内もも


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土曜日の筋肉痛がまだ治っていません
若干痛いくらいですが。
どんだけ弱ってるんだ!!!って
言いたくなります。


で、今日は下半身をやりました。
何にしようか悩んだときはとりあえず
バレビュのブリッジです。
これが下半身全体を鍛えるには一番てっとり
早いので。


これも久々だからそうとうきつかったように
思います。最初の方の脚閉じてやるパターンは
意外と内ももにきくことがわかったり。
終わった後もちょっと脚全体がだるい感じです。


本当は外もももするつもりでしたが、タイムアップ。
今日はごみの日で簡単に掃除して集めて、ってのを
やってたから余計に時間なくなったし。


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2015年2月15日(日)
体重54.8kg   体脂肪率22.1%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

回転の練習左右5回以上

○

足の裏ツボマッサージ

○

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2015/2/15


踊りの講習にいった

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昨日の筋トレすごくきいています。


大胸筋と二の腕、あと腹直筋、腹斜筋
すべて筋肉痛です。


やってるときはそうでもなかったのですが、
思っていたより筋力は落ちているようです。
5日以上まったく何もしていなかったのだから、
まあ当然といえば当然ですね。


今日は久しぶりに踊りに行きました。
病み上がりなのもあるかもしれないけど、
やたらとハードでした。
31300歩ってかなりだと思うし。
しかもなんか簡単なのと難しいのとなんでもありで
くたくたになりました。
帰りの電車は眠くて眠くて乗り過ごさない
ように必死でした。


おまけに夫が作ってくれた夕飯が
すごーーーくおいしくて、食べ過ぎちゃいました。
おやつも食べてるし、仕方ないなーーーー。


明日から仕事が結構ハードになるので、
頑張ろう、うん。

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2015年2月14日(土)
体重54.5kg   体脂肪率22.3%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

回転の練習左右5回以上

○

足の裏ツボマッサージ

○

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2015/2/14


プッシュアップ(膝付き) 10✕3セット
ニートぅチェスト  15×3セット
バンザイサイドベンド 20×2セット

新曲復習

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今日は朝から病院へ行って、昼からは家事をしたり、
上の子のちょこ作りを手伝ったりしました。


運動は少ししかしていないのですが、
もうすでに少し筋肉痛みたいで、
腹斜筋とかがちょっと痛いです。


まあ明日は久々に踊りにいくので、
ちょっと頑張って来ようと思っています。



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2015年2月13日(金)
体重55.5kg   体脂肪率22.3%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

回転の練習左右5回以上

○

足の裏ツボマッサージ

○

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2015/2/13

新曲復習

ワイドスクワット 20×3セット

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今朝は上の子の友チョコで渡すクッキー
の写真撮ったげたり、下の子の
漢字チェックとかやってたら、
時間がなくなって、筋トレは断念しました。


クッキー作りは私はノータッチでしたが、
何回か作った実績はあって、
そこそこおいしく食べれらたので、
まあ、大丈夫でしょう。


学校は基本的に余計なものを持っていくのは
禁止なので、水面下で交換するようです。
(今日だけだろうし、
多分先生たちはわかってても見ないふり
してくれるんだろうと思う)


少しは筋トレしようと思って、ワイドスクワット
やってみました。
思ったほどはしんどくなかったですが、
気づいてないだけで明日はバキバキになってるかも・・・・・


抗生剤は最後まで飲みきらないといけないので、
まだ飲んでいますが、痛み止めは
なくても平気になりました。
明日の診察で終わりにできたらいいなぁ。

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2015年2月12日(木)
体重55.5kg   体脂肪率22.5%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

回転の練習左右5回以上

○

足の裏ツボマッサージ

○

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2015/2/12


新曲復習

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昨日は上の子の試作クッキー(友チョコに
するんだそうな)をパクパク食べた上、
点滴から帰ってごろごろしていたので、
増えてますな。


今日から仕事に行きました。
休んでいる間にたまってたことをいろいろ
やって。


ダイエットルールの運動だけはとりあえず
やりましたが、思っていたより体が動かない・・・・
まあ、丸5日くらい何もしていないんだから、
当然といえば当然か。


あと新曲の練習は、動きの確認と覚えることがメイン
なので筋力体力的に楽かなーーと思ってやってました。


明日はできたら筋トレ、再開したいです。

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46歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.2s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.2s

りえぽん
49歳 女性 
167.7cm 56.0s

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高橋 月華砂
40代前半 女性 
158.5cm 74.5s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 49.4s

こーるみーひさ
59歳 男性 
173.0cm 84.0s

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