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ダイエット日記 > SyoukoSRさんのマイページ

日記

2015年2月21日(土)
体重54.2kg   体脂肪率21.2%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

×

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

回転の練習左右5回以上

○

足の裏ツボマッサージ

○

----------------------------------------
2015/2/21


バレビュターゲット
スワンアーム 全身 ヒップ

3時間後
脚線美

----------------------------------------

せっかくの休みなので朝からターゲット
一枚通しにトライしてみたのですが・・・・・
ヒップまでやったらあまりにしんどくて
ここでギブアップ。


でも、せっかくなので、ちょっと時間あければ
いけるかと思って、あとで脚線美をやってみました。


もう最初から臀部の痛いこと。
なんどか休んで回数はしょってしまいました。


今日は子どもの矯正歯科の日で、ワイヤーつけるのに時間が
かかったから、夕食が遅くなってしまったので、
明日は増えていると思います。


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2015年2月20日(金)
体重54.5kg   体脂肪率22.0%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

回転の練習左右5回以上

○

足の裏ツボマッサージ

○

---------------------------------------------
2015/2/20


踊りの復習


---------------------------------------------

今朝もまだ中臀筋とハムストリングが筋肉痛だったので、
今日の筋トレはお休みです。
思っていたよりきつかったみたいで。


あと昨日の分で背中が痛いです。
脊柱起立筋と広背筋、それぞれきいているようで、
これはいい感じかな。


大胸筋は全然痛くないので、パームプッシュでは
負荷が足りないとみた。
やっぱりきつくてもプッシュアップやるべき
なんだな、と。


スワンアームを腕の付け根というか背中を
意識してやると、三角筋や二の腕はあまり
痛くならないことが判明。


同じことやってるつもりなのに、ちょっと角度
とか動かす向きとか変えるだけできくところが
全然変わってくるので、人体というか筋肉って奥が
深いなーーーーと思います。


まだまだわかってないところも多く、
試行錯誤だらけですが、そうやって自分なりの
ベストな方法をみつけていかないといけない
んだろうなーーーー。


体重、体脂肪増えていますが、足裏の体温と湿度
によって結構変動するみたいです。
まあ体組成計のしくみからいったら当たり前
なのですが。


会社の福利厚生で新しい体組成計を注文しました。
あと数日で来ると思うので、
それになると値がガラッと変わってしまうと思います。
めっちゃ高い数値出たら凹む可能性もあるけど、
まあ、そこからスタートとして変動を
見ることにします。



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2015年2月19日(木)
体重54.1kg   体脂肪率21.6%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

回転の練習左右5回以上

○

足の裏ツボマッサージ

○

-------------------------------------
2015/2/19


パームプッシュ  10×3セット
タオルバックエクステンション 10×3セット
バレビュターゲット スワンアーム


-------------------------------------

昨日の予想通り、脚の筋肉痛が
結構きついです。


中臀筋とハムストリングは昨日から痛いので
まあいいとして、意外だったのは
腹直筋、腹斜筋もかなり痛いことです。
脚線美やってるときめちゃくちゃしんどかったので、
多分これがきいているんだと思う。


腹筋なかなかうまくきかせられなくて困って
いたんですが、脚線美やれば腹筋も強くなって
一石二鳥になるんだ。


難点はめちゃくちゃきついのと15分かかること。
多分、バレビュのベーシック・ターゲット
すべてのメニューの中で一番きついと思う。
なのにターゲットの最後にあるってのが・・・・・
一枚通しでやったら最後でとどめ刺される、
って感じになります。
(1回しかやったことないけど)


昨日はランジとかも先にやっていたので余計に
きつかったけど、たぶん腹筋は脚線美のおかげ
なんだと思う。
不思議なのはみぞおちくらいから痛くなること。
クランチよりも上の方にきくのかもしれない。


今日は上半身なんですが、
自重筋トレ+バレビュの組み合わせがいいのかも
しれないと思って、いつもと違うメニューにしてみました。


パームプッシュはいわゆる
「胸前で手のひらあわせてプッシュ」なんですが、
大胸筋にダイレクトにきくのでやりやすいです。
全力でやると大胸筋めちゃくちゃ痛くなります。
ただ、バランスよく鍛えたいなら
他の筋肉も使うのでプッシュアップの方がいいのでは、
と思います。


タオルバックエクステンションは椅子に座って
脊柱起立筋を鍛えます。
初めてやったのですが、きかせるいい位置を
つかむのが結構難しいです。
これも何度かやってジャストな姿勢を見つける
必要あって、負荷というより方法的に
難易度はちょっと高いかな??
フォームが結構ストイックなので、
「ジムでマシンやってる感」がほしい時は
いいかもしれないです。


そしてとどめのスワンアーム。
地味な動きできつい、メアリは相変わらず優雅に
やってるし・・・(DVDなんだから当たり前だけど ^^;)
もちろん今でもしんどいし痛いのは痛いのですが、
以前ほどの「もう死にそーーー!!」って
ほどではなくなってきたので、動きを大きくするとか
創意工夫が必要かな。


体脂肪率が上がっていますが、まあ、ある程度は
誤差があるだろうな、と。
昨日と体重はほとんど変わらないので、体組成計は
壊れてはいないだろう、たぶん。


様子をみながらぼちぼちやっていこうと思います。

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2015年2月18日(水)
体重54.2kg   体脂肪率21.2%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

回転の練習左右5回以上

○

足の裏ツボマッサージ

○

------------------------------------------
2015/2/18



シングルレッグスクワット 左右10×3セット
サイドランジ       左右10×2セット
バレビュターゲット脚線美
     
------------------------------------------

今日の筋肉痛は一番きついのは意外なことに
背中です。
タオルラットプルダウンが一番きいている
みたいで、他の箇所はにぶーーーーく感じる
程度です。


大胸筋は前回とほぼ同じメニューだったので、
少しは戻ってきたということでしょうか。
二の腕の方がむしろ痛いので、こっちに
負荷がかかっていたってことなのか??


腹筋は相変わらず微妙な感じです。
フロントブリッジやってるときはめっちゃ
お腹痛いのになんでだろうーーーー??
クランチ、実はあまり好きじゃないのですが、
ちゃんとやった方がいいのかもしれないなー・・・
むむむ・・・・・


今朝は朝ごはん作ってる途中に時間が少し
あったので、上二つを細切れ時間でやりました。
だからその後でバレビュもすることが
できました。^^


それはそれでよかったのですが、
既にスクワットランジをやっているので、
脚線美は最初から脚が痛くてしんどくて
超ハードでした。
あまりにつらくて時々休み入れつつでないと、
できなかったくらいです。


そして夜の時点でもう中殿筋とハムストリングは筋肉痛に
なっています。かなり負荷がかかっていたみたいです。
明日はどうなることやら・・・・・

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2015年2月17日(火)
体重54.1kg   体脂肪率21.1%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

回転の練習左右5回以上

○

足の裏ツボマッサージ

○

--------------------------------------
2015/2/17


プッシュアップ(ノーマル) 10×1セット
プッシュアップ(膝付き) 10×1セット
ナロウプッシュアップ(膝付き) 10×1セット
ニートゥチェスト  15×3セット
タオルラットプルダウン 15×3セット
フロントブリッジ   60sec×3セット


--------------------------------------

昨日ブリッジをやりましたが、
前ももと内ももはすこーーーーしだけ痛いかな?
っていう感じです。
ハムストリングは全然痛くないので、
シングルレッグスクワットを
プラスした方がよかったのかも・・・・・・


大胸筋とかはリカバーしてきたので、
今日は上半身を。
上二つは定番メニューなのですが、
体幹をここんとこまったくやっていないことに
気付いたので、背筋をやめて久々の
フロントブリッジをやりました。


フロントブリッジ、かなーーりきつかったです。
ニートゥチェストの後だからか、
やたらと腹筋痛くて厳しーーーーって感じで。
まあ、きつい分だけ体は強くなるので、
ここはメンタル強く持って踏んばらないと
いけないですね。

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47歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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昨日
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Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.3s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.6s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 57.7s

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しーまん
50代前半 女性 
162.0cm 103.2s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.8s

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 87.5s

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