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ダイエット日記 > SyoukoSRさんのマイページ

日記

2015年3月23日(月)
体重54.6kg   体脂肪率25.1%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

×

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

回転の練習左右5回以上

○

足の裏ツボマッサージ

○

-----------------------------------
2015/3/23


新曲復習

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ヒップの筋肉痛はまだ治っていません。
丸二日痛いのは久しぶりな気がします。


昨日のカップルダンスの腕は常に上の
上体だったので、背中と大円筋は
まだ少し痛いですね。


今朝はこどものお楽しみ会練習につきあって
いたため、あまり練習できず。


最近パンがおいしくてやたらと食べている
ので、数値が跳ね上がっていますね。
むむむ・・・・・・


見た目をよくしたいなら、食事制限して
体脂肪率を減らすしかないってわかっては
いるんですが、いまいちやる気になれない
私。


「本当に、痩せたいと、思っているのか??」


と自分に問いかけてみると、
正直わからなくなってきました。


筋力をつけたいのは間違いなくて、
筋トレをするのはいいんだけど、
痩せたいか???
となると微妙な感じ・・・・・・

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2015年3月22日(日)
体重54.6kg   体脂肪率24.8%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

×

回転の練習左右5回以上

×

足の裏ツボマッサージ

○

-------------------------------
2015/3/22

カップルダンス練習

-------------------------------

予想通りで、今日は朝から全身筋肉痛です。


ヒップ、背中、腹斜筋、大円筋、二の腕、
あちこちが痛くて、こんなになるのは
久しぶりだなーーーーって感じです。
特に腹筋が筋肉痛なのは、驚きですね。
いままであまり腹直筋には
きいてないきがしたので。


ヒップがめっちゃ痛いですが、
ターゲットの脚線美とヒップは最強ですね。
この2つやるとめちゃくちゃきついんですが、
その分筋肉はしっかり刺激できます。


今日はカップルダンスの日。
相変わらずなかなか進歩は見られないけど、
これが現実だから、とにかく少しでも多く
練習するしかないかな。


続けてさえいれば、体は慣れていくし、
以前よりちょっと、くらいは動けるように
なってはいるし。


あ、これって踊りに限らす、だけどね。

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2015年3月21日(土)
体重54.5kg   体脂肪率24.6%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

×

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

回転の練習左右5回以上

○

足の裏ツボマッサージ

○

-------------------------------
2015/3/21


バレビュターゲット 一枚

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今朝はターゲット頑張ってやってみました。


昨日の練習で前ももが筋肉痛ではあったのだけど、
多分大丈夫だろうと思って。


脚線美とヒップがめちゃくちゃきつくて、
へろへろになりました。
一応一枚できたのだけど、明日は脚も背中も
痛いかもしれない。
明日はカップルダンス練習なので、ひょっとしたら
大円筋きついかもしれない。


新しい曲の練習も一応やってましたが、脚全体が
だるくてあまり思うようにすすみませんでした。
まあ、一応筋トレはきいているようなので、
いいかなーーーー。

コメント(0)

2015年3月20日(金)
体重54.2kg   体脂肪率25.0%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

×

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

回転の練習左右5回以上

○

足の裏ツボマッサージ

○

---------------------------
2015/3/20


プッシュアーム  10×2セット
タオルラットプルダウン 15×3セット
ニートゥエルボー 左右20×3セット
もも上げ(下腹部で) 20×2セット

---------------------------

今朝はなぜか背中とふとももが少しだけ
痛かったです。


どうしようかなーーと思っていたけど、
前回の動画が届いたので、それのトリミング
作業をしていたため、あまり時間が
とれなくて。


データ変換待ち時間で立ったままできる
ことを、細切れにやりました。
メニューは多いですが、負荷はあまり高くなく
運動量としては今一つって感じですね。


14曲あるので、どれからやろうかなーーーと
悩み中。簡単な曲が多いのですが、
簡単な曲は印象に残らないので、
逆に忘れやすいです。
難しい曲は覚えるまでが大変ですが、
覚えてしまえばもう踊れるので。

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2015年3月19日(木)
体重53.8kg   体脂肪率25.0%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

回転の練習左右5回以上

○

足の裏ツボマッサージ

○

-------------------------------------
2015/3/19


ワイドスクワット 20×3セット
レッグ開脚    50回

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今朝はなぜか背中と大円筋、そして前ももが
筋肉痛でした。


昨日は特に運動はしていないはずなので、
棚卸のせいなのか???
高いところから荷物をおろしたり、上げたり
をやっていたせいもあるのかも。


昨日から雨が続いていて少しブルーな
気分です。
練習もしないといけないのになーーーー。


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46歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.7s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.1s

優羽空
女性 
166.0cm 55.5s

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だぶとも
女性 
164.3cm 71.5s

こーるみーひさ
59歳 男性 
173.0cm 85.2s

うさぎ( ・ x ・ )
55歳 女性 
162.4cm 60.8s

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