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日記

2015年3月28日(土)
体重54.9kg   体脂肪率24.7%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

×

カーフレイズ50回1セット以上

×

キックバック左右20回1セット以上

×

回転の練習左右5回以上

×

足の裏ツボマッサージ

×

---------------------------------
2015/3/27

特になし


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今日は一歩の外に出ていません。
なんだかだるくて、
最低限の家事だけして家でごろごろ
してました。


いい天気だったけど、仕方ないです。
休めるときに休んでおかないと、
平日は仕事だからなーーーーー。

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2015年3月27日(金)
体重54.7kg   体脂肪率25.2%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

回転の練習左右5回以上

×

足の裏ツボマッサージ

×

------------------------------------------
2015/3/27


新曲復習

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今朝は大胸筋と二の腕がとても痛いです。
昨日の筋トレがしっかりきいているのは
いい感じです。^^


朝はかなりだるくて、運動する気にはなれなくて。
体調今一つなのは仕方ないかなーーー。


仕事は一つやる度に問題が出てきて
ひとつづつ解決していく、っていう
地道ーーーーなことを繰り返しています。


なかなか原因がわからなくて詰まったり、
とかはしょっちゅうなのですが、もう、
こういう仕事なので仕方ないです。


来週からは暖かくなるみたいなので、
少しは元気になれるといいなぁ。

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2015年3月26日(木)
体重54.6kg   体脂肪率24.7%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

回転の練習左右5回以上

×

足の裏ツボマッサージ

×

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2015/3/26


プッシュアップ(膝付き)10×3セット
リバースプッシュアップ 10×2セット
バンザイサイドベンド 左右15×2セット
フロントブリッジ 60sec×3セット

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どうも不調だと思っていたら昨日から、
生理になりました。
なる前の方がはるかに不調だったので、今日は
まだ楽な方だと感じます。


今朝は上半身をちょこちょことすすめました。
リバースプッシュアップが、思いのほか
きつくて驚きました。
プッシュアップの後にやるとめちゃくちゃ
しんどかったです。これで大円筋がまた
強くなってくれるといいのですが。


最近やってなかったフロントブリッジ、
腹筋がめちゃ痛かったです。
3セット目が特に、ふるふるしすぎて
だめだめすぎる感じだったのですが、
少しは強くなれるかな???




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2015年3月25日(水)
体重54.7kg   体脂肪率24.8%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

回転の練習左右5回以上

×

足の裏ツボマッサージ

×

-------------------------------
2015/3/25


バレビュベーシック ブリッジ

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昨日よりは大分よくなったとは思うけど、
まだいまいち不調ですね・・・・・


背中が痛いのがなかなかよくならない
のですが、とりあえず下半身で
ブリッジをやりました。


土曜日以来の筋トレだったせいか、
足がものすごくだるくなりました。
丸4日もあけてしまうと、筋力落ちて
しまうのかと少しショックを受けたり。


まあ、いろいろなことがうまくいってない
ので、気持ちが上がらないのは仕方ない
のかもしれません。


こどもが春休みに入ったので、今日から
家で過ごしています。
「いいなーーー、私も休みたいーーー」
と思ってたりします。こんなのは
初めてじゃないかと。


休んで特にやりたいことがあるのか??
っていうと別にそういうわけでもないのに、
休みたいって思ってしまうこと自体、
メンタルが弱っている証拠なんだろうなーーー。
(実際、仕事は休めないのわかっているから
余計に。)

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2015年3月24日(火)
体重54.6kg   体脂肪率25.2%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

回転の練習左右5回以上

×

足の裏ツボマッサージ

×

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2015/3/24


新曲復習

-------------------------------------

※昨日下書きのままで、アップするの忘れてました。


だめだ・・・・・・


なんか昨日の夜からやたら眠くて体調がいまいち。
体がだるくて、集中力が今一つ、行動が
緩慢になっている。
確かに生理前ではあるけれど・・・・・


眠気を覚ますためひたすらガムを噛むが、
これもきかなくなって、おやつも
食べて、お茶も飲んで、とかしながらなんとか
集中力をもたせて仕事はすすめた。


それで精一杯って感じで、
家に帰ったら何もできなくて、へろへろだ。
子供たちには適当に食べさせて、あとは
ダウンしている。


なんなんだろう、これは。

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46歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

今日
昨日
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りえぽん
49歳 女性 
167.7cm 55.7s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.6s

きょん
女性 
165.0cm 57.9s

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こーるみーひさ
59歳 男性 
173.0cm 83.9s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.4s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 49.4s

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