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ダイエット日記 > SyoukoSRさんのマイページ

日記

2015年4月26日(日)
体重55.0kg   体脂肪率24.4%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

-------------------------------
2015/4/27

踊りの復習

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昨日の筋トレがめちゃくちゃきいていて、
全身筋肉痛がきついです。


特にヒップとハムストリングが強烈です。
脚のマシンが一番気にいって、ガシガシと
やってたのがてきめんです。


あと大胸筋と背中もかなり痛いです。
おかげで今日は曲の復習だけで
精一杯で、運動らしいことは
ほとんどできなかったです。


昨日、今日といろいろ食べてしまって
体重が増えています。
むむむ・・・・・

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2015年4月25日(土)
体重54.5kg   体脂肪率25.4%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

×

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

-------------------------------
2015/4/25

ジムでトレーニング

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今日は初めてのジムというところに
行ってみました。


夫がちょっと前から通っている
市営のところで、比較的安く
使えるところです。


鍛えるという点では悪くないのかも
しれないけど、ちょっと気になる点も
いくつか。


マシンを使った筋トレというのを初めて
やったのですが、調節が結構難しい
ですね。
慣れればどうってことないんでしょうけど、
最初はジムの人に教えてもらわないと
???って感じでした。


ウェイトが調整できるのですが、
女性の私は筋力弱いので、なかなか
重いものにはできなかったし。


他の人が使っていると順番待ちなので、
自分のペースではなかなかできないこと。
本当はこの順番でやりたいって思っても、
あいてるものから始めるしかないので。


あと周りに人がいるってのもちょっと
気になりました。
狭いジムなのでみなさん黙々とやってらして、
干渉することはないのですが、それでも
少し気になったかな。


男性はああいうところでガンガンやるのが
いいと思うけど、私レベルでは自重で十分
きくので家でやった方がいいかなぁと。


夫は手頃で気にいって通っているようなので、
まあ、時々は一緒に行こうかなーーーーって
気はしますが。


体全体はだるいので、結構きいていると
思います。


が、帰ってきてからだらだらして食べてばかりいたので、
ちょっとそれはだめだめでしたね。

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2015年4月23日(木)
体重54.3kg   体脂肪率25.4%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

-----------------------------------
2015/4/23


新曲の練習

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昨日のバレビュが結構きいています。


内ももとヒップがかなり痛いです。
そして腹斜筋もまだ痛いです。
これはちょっと予想外。


新曲の練習ですが、今回あまり難しいのは
ないものの、特にこれが好き!!!って
いうのもないので、
なかなか記憶に残らず困ってます。


とりあえず一つずつ完成度を高めていく
しかないかなーーーと思いますが、
いまひとつモチベーションが上がってなくて。


練習中にカップルダンスの講習会があるけど、
しばらく新曲を踊ることはないので、
そのせいもあるかもしれないなーーー。




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2015年4月22日(水)
体重54.5kg   体脂肪率25.6%

夕食後は何も食べない

○

夜は8時までに歯磨き

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

-------------------------------
2015/4/22


バレビュベーシック
ブリッジ 内もも 外もも

-------------------------------

昨日の筋トレで、大胸筋と腹斜筋が
筋肉痛です。
ばっちりきいているのはいいんですが、
どうもいっときより筋力の低下を感じます。
まあ、仕方ないのでまたやってくしか
ないんですが。


今日は下の子の授業参観のため、有休をとっています。
朝のうちに掃除をしたり銀行行ったり、
買い物したり、そして筋トレも
参観の前にやったのですが、
脚がだるくてたまりません。


学校は遠くないし歩いていくけど、
普段のスピードで歩けるのだろうか、
と少しだけ不安・・・・・・・・
だったけど、しばらく時間がたてば
大丈夫でした。





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2015年4月21日(火)
体重54.6kg   体脂肪率25.4%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

×

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

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2015/4/21


プッシュアップ(膝付き)10×3セット
バンザイサイドベンド 左右15×3セット
フロントブリッジ 60sec×3セット

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体のだるいのは少しましになったので、
今朝は上半身をやりました。


フロントブリッジが前回と違って3セットできました。^^
どうもあまり好きじゃない腹筋ですが、
これが地味でやりやすい割にきくんじゃないかなーー
と思っているこの頃です。


最近雨が多くてやる気が今一つだったのですが、
今日から天気は良くなるとのことらしいので、
少し気が楽かなーーーーーー。

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46歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.6s

りえぽん
49歳 女性 
167.7cm 55.7s

きょん
女性 
165.0cm 57.9s

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こーるみーひさ
59歳 男性 
173.0cm 83.9s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 49.4s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.2s

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