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ダイエット日記 > だぶともさんのマイページ

日記

2017年9月27日(水)
体重69.7kg   体脂肪率34.5%

朝の体重測定

○

ストレッチングボード

未記入

legマジック1分

未記入

ワンダーコア

未記入

スクワット20回

未記入

笑顔

未記入

お腹がすいたら「その場ダッシュ20回」

未記入

便通

未記入

1日1500kcal以下(収支カロリ‐500)

未記入

夜は11時までにベッドに入る

未記入

しっかり朝御飯を食べる(食べられる)事
私の場合は、健全なダイエットにつながる


夜控えめに出来た翌日は朝御飯が美味しい
朝御飯をきちんと食べたら一日元気、
それに、夜、お腹が空きすぎない。

この2日間は、朝御飯をキチンと食べた。
お陰?で、夜中の過食をせず、少し体重戻りました。

そうはいっても、当たり前の事がなかなかできない私。

あと、4日で9月も終わる。
このまま、60キロ台をキープして終りたいな。

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2017年9月26日(火)
体重70.3kg   体脂肪率34.1%

朝の体重測定

○

ストレッチングボード

未記入

legマジック1分

○

ワンダーコア

○

スクワット20回

○

笑顔

未記入

お腹がすいたら「その場ダッシュ20回」

未記入

便通

○

1日1500kcal以下(収支カロリ‐500)

未記入

夜は11時までにベッドに入る

×

スルっと減るのかなと思って期待したんだけど…
昨日は、朝は食べずにコーヒーだけ飲んで昼は置き換えプロティン

仕事で帰りの遅い夫。
ご飯少なめ、お野菜多めにして夕飯も済ませた。
これで夜食は絶対食べないぞ( `ー´)ノと思っていたのに・・・

昨日は、給料日だったぁΣ(゚д゚lll)
「微々たるものですけれど、」と明細を出す夫(夫は再雇用)。
こんなに残業もしているのに、現役のころと比べると( ´Д`)=3

仕事が出来るだけありがたい。

結局、一品二品増やして、チーズにナッツも足して・・・
やっぱり一緒に飲んでしまいました。

そんなわけで、300g減にとどまってしまいました。
48時間ルール、今日もがんばります。

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2017年9月25日(月)
体重70.6kg

朝の体重測定

○

ストレッチングボード

未記入

legマジック1分

未記入

ワンダーコア

未記入

スクワット20回

未記入

笑顔

未記入

お腹がすいたら「その場ダッシュ20回」

未記入

便通

未記入

1日1500kcal以下(収支カロリ‐500)

未記入

夜は11時までにベッドに入る

未記入

まずは、言訳から・・・

昨日は、お墓参り巡り
夫と自分の実家のお墓が県内にある。
たまたま、兄弟たちも一緒に行くことになって、それぞれ会食することになって・・・普通に、いやいやデザートまで食べちゃった。
私の実家のお墓があるお寺のそばには酒造がやっているお食事処があって、お墓に行くといつもそこでランチ。酒粕が使用してあってデザートもヘルシーな感じがして、とっても美味しいのです。
昨日は、フワッフワのかき氷がまだあったので食べちゃった。

蔵出しのお酒や、吟醸の酒粕や麹、珍しいおつまみ系も置いてあって、いつものように買って帰ったのです。

お腹も空かなかったけれど、夫の方の兄弟とも、久しぶりだからご飯でもと・・・
多少の増加は覚悟の上。おさしみ定食にしたし、早めだったので、ま、いいかな。でも70以下で終わるかなと・・・

ところが、

夜、まったりテレビを見ていると、「お疲れ様」と夫が嬉しそうに、お土産で買ってきた日本酒とつまみ、冷凍してあった茹で落花生等を解凍までして用意して(夫は酒好き)・・・断れなかった

あ〜〜〜ん(´;ω;`)

先週の地道な努力が、たった一日で、あっという間に1.3キロ増。せっかくの70キロ以下が一瞬で消えました。

でも、やる気スイッチはONのまま・・・と思う(弱気)
ホントは、が〜んときて体脂肪まで測る気にならず・・・

いつもだったら、このままやる気が無くなって、食べちゃうパターンだけど、原因は分かっている。また、今日から頑張るp(^^)q

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2017年9月24日(日)
体重69.3kg   体脂肪率34.1%

朝の体重測定

○

ストレッチングボード

○

legマジック1分

○

ワンダーコア

未記入

スクワット20回

未記入

笑顔

○

お腹がすいたら「その場ダッシュ20回」

未記入

便通

未記入

1日1500kcal以下(収支カロリ‐500)

○

夜は11時までにベッドに入る

未記入

ずっと前に、ガッテンでやっていた、
空腹感をまぎらわす裏ワザ「その場ダッシュ」

「お腹がすいてきたな。おやつを食べたいな」と感じたら、その場で10秒間程度(約20回)ダッシュする。と、約1時間程度は空腹感がおさまるというもの。

空腹感の原因の血糖値下降。
血糖値を上げてやれば空腹感はおさまる。
食事をしなくても、興奮したりストレスがかかってアドレナリンが分泌されると、肝臓にあるグリコーゲンが放出され血糖値が上がる。すると脳は栄養が補給されたと勘違いして空腹感が軽減される。

ピン友さんが、ランニングで帰ってきたらお腹が空かなかったと言う。きっとこのメカニズムなのではないか・・・

その場ジョギングもダイエットにいいと紹介されているし、やってみよう。

コメント(15)

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2017年9月23日(土)
体重69.6kg   体脂肪率33.7%

朝の体重測定

○

ストレッチングボード

未記入

legマジック1分

未記入

ワンダーコア

未記入

スクワット20回

未記入

笑顔

未記入

便通

未記入

1日1500kcal以下(収支カロリ‐500)

未記入

夜は11時までにベッドに入る

未記入

昨日は花の金曜日
夜は押さえられなかった。
しかもハーゲンダッツ2個のおまけ付き

でも、減った理由を考えた

1,昼はプロティンダイエットで置き換えたから
2,早い時間に終了したから
3,体重計も怪しくはある
4,桑の葉&枇杷の葉のブレンド茶のお陰?
5,忘れた頃にやって来る体重増加(^^;

最近、自家製枇杷の葉茶と桑の葉茶を煮だして飲んでいる。
なんとなくだけど、デトックス効果があるような気がする。

でもでも、筋肉痛と一緒で後からやって来る私の体重増加!
今日明日、昼の置き換えができない。
冷蔵庫に、若いときの写真も張ったし、食べ過ぎないように頑張ろう!

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女性 身長:164.3cm
目標体重になっても、ピンピンコロリを目指して、美味しいものを食べながら一生つづけられるダイエットをしたいと思います。

2017/9/26 目標再設定

目標1 69キロ以下(10/18達成!)
目標2 65キロ以下(2017/12/9迄)
目標3 62s以下(2018/3/12迄)

測定記録は、下記に

【記録】
-----------
2015/6/24
体重…72.4キロ
バスト…103p
ウエスト…93cm
腹回り…103cm(おへそ指3本下の一番太いところ)
ヒップ…98p
-----------
2015/7/24
体重…72.1キロ
バスト…103p
ウエスト…90cm
腹回り…104cm
ヒップ…97p
-----------
2015/8/29
体重…68.9キロ
バスト…101cm
ウエスト…85cm
腹回り…101cm
ヒップ…95cm
------------
2014年10月20日スタート
開始時80.4kg 41.0%
-9.2kg -8.3%
現在71.2kg 32.7%
あと6.2kg あと4.7%
目標65.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年8月  
        
9 10
12 13 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 68.8s

ヘルマ
女性 
163.0cm 73.4s

じゅり
女性 
163.5cm 73.5s

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♂幸せのサプリin横浜
46歳 男性 
177.0cm 78.4s

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 88.6s

うさぎ( ・ x ・ )
55歳 女性 
162.4cm 60.8s

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