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ダイエット日記 > だぶともさんのマイページ

日記

2014年11月23日(日)
収支カロリー 173 kcal
摂取カロリー 2,700 kcal
消費カロリー 2,527 kcal

1日あたりのご飯は、360g以下にする

×

1日辺りのカロリーは、1333カロリー位にする

×

漢方薬を1日2回飲む

○

レッグマジック 1min〜

×

ゆらゆらマシン 5分

×

ブルブル 10分

×

21時以降は何も食べない

×

便通(前日)

×

つま先立ち 朝 10回×3

○

昼間のハウステンボスはまた違う景色

昨日からお天気にも恵まれ最高だった
ソ〜いえば、私達の期はなにかについえ天候に恵まれた。

霧の摩周湖も大晴天だったし

3時頃出発で、有田経由、嬉野温泉泊

嬉野温泉は、三大美人の湯らしい。

宿の料理は、仲居さんが、なんもないけどお食事は最高でしょ〜
というくらい美味しかった。

また来たい

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2014年11月22日(土)
体重78.6kg
収支カロリー -77 kcal
摂取カロリー 2,450 kcal
消費カロリー 2,527 kcal

1日あたりのご飯は、360g以下にする

○

1日辺りのカロリーは、1333カロリー位にする

×

漢方薬を1日2回飲む

○

レッグマジック 1min〜

×

ゆらゆらマシン 5分

×

ブルブル 10分

×

21時以降は何も食べない

×

便通(前日)

×

つま先立ち 朝 10回×3

×

同期会で九州旅行

九州、沖縄、奄美大島から6名集まってくれた。
私を入れて7名で、ステップワゴンをレンタルして、おばさん珍道中。
12時福岡空港集合

ランチは、呼子で生きたイカを食べ

ハウステンボスへ

HISが運営するようになってから良くなったらしいが、
初めて行った私は大感動!

楽しかった。

夜はハウステンボスでライブを見ながら夕食
ハウステンボス内のホテル泊。当然二次会。寝たのは26時。

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2014年11月21日(金)
体重78.3kg   体脂肪率37.8%
収支カロリー -445 kcal
摂取カロリー 1,505 kcal
消費カロリー 1,950 kcal

1日あたりのご飯は、360g以下にする

未記入

1日辺りのカロリーは、1333カロリー位にする

未記入

漢方薬を1日2回飲む

未記入

レッグマジック 1min〜

未記入

ゆらゆらマシン 5分

未記入

ブルブル 10分

未記入

21時以降は何も食べない

未記入

便通(前日)

未記入

つま先立ち 朝 10回×3

未記入

ちょっと怪しい

07:15
体重78.3kg  体脂肪率37.8%

家族三人とも減っている(・・?
体重計のせい疑惑は残るけど、今回最低値。ウキウキしながら出勤してるの〜♪

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78.6kg

01:36

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2014年11月20日(木)
体重79.1kg   体脂肪率39.3%
収支カロリー -967 kcal
摂取カロリー 999 kcal
消費カロリー 1,966 kcal

1日あたりのご飯は、360g以下にする

○

1日辺りのカロリーは、1333カロリー位にする

○

漢方薬を1日2回飲む

○

レッグマジック 1min〜

×

ゆらゆらマシン 5分

×

ブルブル 10分

×

21時以降は何も食べない

○

便通(前日)

○

つま先立ち 朝 10回×3

○

買っておいた、コンビニのミックスサンドは夕飯に

今日は楽音の練習日だった、。集まったのは女子だけ。
それにしても、真面目だった。おしゃべりも少なめ。
3時間、ぶっ通し。
というか、お尻に火が付いた。

本番、楽しく演奏できるといいな。

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2014年11月19日(水)
体重79.2kg   体脂肪率38.7%
収支カロリー -896 kcal
摂取カロリー 1,070 kcal
消費カロリー 1,966 kcal

1日あたりのご飯は、360g以下にする

○

1日辺りのカロリーは、1333カロリー位にする

○

漢方薬を1日2回飲む

○

レッグマジック 1min〜

×

ゆらゆらマシン 5分

×

ブルブル 10分

○

21時以降は何も食べない

×

便通(前日)

×

つま先立ち 朝 10回×3

○

減量計画

07:44
体重79.2kg  体脂肪率38.7%

ガウランドで

無理なく脂肪を減らすための計画を指導される

@標準ではなく、目標体重を決める
*BM25〜30未満は、現体重の5%。  
*BM30以上は現在の10%      
A目標達せきまでの期間は、3〜6ヶ月(肥満症の場合は3ヶ月)
B1Kgの体重を減らすには7000Kcalの消費が必要


というわけで、
私の現体重は、約80kg

目標体重=80Kg×0.1=72Kg
3ヶ月で減らしたいので
1日で減量する目安は、1日約90g
8Kg×1000÷3(ヶ月)÷30(日)=88.88/1日
運動か食事か
1日、約630kcal減らす

私の消費カロリーは、1963kcalらしいので、− 630kcal=1333kcal

そういうわけで、3ヶ月で無理なく、リバウンドしないやせかたをするために、
一日の摂取kcalは、1333前後ということにいたします。

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79.7kg

03:24

コメント(0)

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女性 身長:164.3cm
目標体重になっても、ピンピンコロリを目指して、美味しいものを食べながら一生つづけられるダイエットをしたいと思います。

2018/9/01 目標再々設定

目標1 63キロ以下(2018/12/30迄に)
目標2 60キロ以下(2019/3/12迄に)
目標3 ロコモティブシンドロームからの脱却
    12/31皆の前で椅子から片足で立ち上がって見せる!



測定記録は、下記に

【記録】
-----------
2015/6/24
体重…72.4キロ
バスト…103p
ウエスト…93cm
腹回り…103cm(おへそ指3本下の一番太いところ)
ヒップ…98p
-----------
2015/7/24
体重…72.1キロ
バスト…103p
ウエスト…90cm
腹回り…104cm
ヒップ…97p
-----------
2015/8/29
体重…68.9キロ
バスト…101cm
ウエスト…85cm
腹回り…101cm
ヒップ…95cm
------------
2014年10月20日スタート
開始時80.4kg 41.0%
-11.2kg -7.5%
現在69.2kg 33.5%
あと4.2kg あと5.5%
目標65.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年10月  
   4 5
16 18 19
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.5s

まめぞうプリン
51歳 女性 
161.5cm 68.0s

じゅり
女性 
163.5cm 71.6s

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しーまん
50代前半 女性 
162.0cm 103.4s

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 86.9s

♂幸せのサプリin横浜
47歳 男性 
177.0cm 78.4s

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