高橋月華砂さんのマイページ

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1.一言でも○、呟き○記入する	実行率	80%

2.睡眠は5～6時間は取る	実行率	89%

3.夜21時以降は食べない	実行率	73%

4.お便あれば○記入！	実行率	82%

5.間食‥お菓子を減らす	実行率	35%

6.1日5000歩以上歩く（日記書いてる日にち）	実行率	31%

7.ﾀﾞｲｴｯﾄしてる事を忘れない	実行率	100%

8.野菜を多く取り入れる	実行率	25%

9.ﾄｲﾚ後ｺｯﾌﾟ一杯の水分補給又は一口の水分補給	実行率	4%

10.朝の計測後にﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰまたは白湯を飲む	実行率	65%

11.寝る前にｽﾄﾚｯﾁまたはﾗｼﾞｵ体操をする	実行率	11%

12.23時までには出来るだけ寝る	実行率	64%

13.食事前に漢方を飲む（朝）	実行率	48%

14.食事前に漢方を飲む（昼）	実行率	52%

15.食事前に漢方を飲む（夜）	実行率	58%

16.腹筋（膝立・臍まで見るだけで◎）×50回	実行率	61%

17.背筋×50回	実行率	58%

18.ｽｸﾜｯﾄ×50回からstart	実行率	58%

19.毎日体重計測する（朝）	実行率	93%

20.毎日体重計測する（夜）	実行率	83%

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2017年9月17日（日）

体重74.1kg 体脂肪率33.2％

一言でも○、呟き○記入する		睡眠は5～6時間は取る
夜21時以降は食べない		お便あれば○記入！
間食‥お菓子を減らす		1日5000歩以上歩く（日記書いてる日にち）
ﾀﾞｲｴｯﾄしてる事を忘れない		野菜を多く取り入れる
ﾄｲﾚ後ｺｯﾌﾟ一杯の水分補給又は一口の水分補給		朝の計測後にﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰまたは白湯を飲む
寝る前にｽﾄﾚｯﾁまたはﾗｼﾞｵ体操をする		23時までには出来るだけ寝る
食事前に漢方を飲む（朝）		食事前に漢方を飲む（昼）
食事前に漢方を飲む（夜）		腹筋（膝立・臍まで見るだけで◎）×50回
背筋×50回		ｽｸﾜｯﾄ×50回からstart
毎日体重計測する（朝）		毎日体重計測する（夜）

2017年09月17日(日)・雨…/365①

07:30

おはようございます
(^_^)v

１日目の講習では受付の方々
はじめ主催の所長.聞きたか
った筑波大の准教授までも
覚えていてくれて凄く嬉しく

参加して良かった♪と思い
ました。

夜は今日と迷いながらも
台風を考え昨日友達と待ち
合わせし数時間一緒にいて
やはり体調諸々イマイチ
らしく…心配です(T_T)

～～～

3時間半の睡眠なんでただいま
移動中(≧ε≦)

少し寝ます

皆さん
今日もお互い頑張りましょう☆

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2017年9月16日（土）

体重73.9kg 体脂肪率33.2％

一言でも○、呟き○記入する		睡眠は5～6時間は取る
夜21時以降は食べない		お便あれば○記入！
間食‥お菓子を減らす		1日5000歩以上歩く（日記書いてる日にち）
ﾀﾞｲｴｯﾄしてる事を忘れない		野菜を多く取り入れる
ﾄｲﾚ後ｺｯﾌﾟ一杯の水分補給又は一口の水分補給		朝の計測後にﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰまたは白湯を飲む
寝る前にｽﾄﾚｯﾁまたはﾗｼﾞｵ体操をする		23時までには出来るだけ寝る
食事前に漢方を飲む（朝）		食事前に漢方を飲む（昼）
食事前に漢方を飲む（夜）		腹筋（膝立・臍まで見るだけで◎）×50回
背筋×50回		ｽｸﾜｯﾄ×50回からstart
毎日体重計測する（朝）		毎日体重計測する（夜）

2017年09月16日(土)・曇り…/365①

08:30

おはようございます
(^_^)v

随分日記も体重記入もサボり
過ぎの月華砂です
m(_ _)m

体重は出来るだけ計測して
いるんですけど…ね

とりあえず
今日から3日・1年前に受講
【思春期保健相談士】の
セミナーの再受講へ

また新しい出会いがあるかな
それとも昨年の方が私みたい
にいらっしゃるのかな……

台風も来てるようだし
ミサイルなど色々ありますが

皆さんも私も
笑顔で過ごせます様に

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2017年8月7日（月）

体重72.7kg 体脂肪率32.6％

一言でも○、呟き○記入する		睡眠は5～6時間は取る
夜21時以降は食べない		お便あれば○記入！
間食‥お菓子を減らす		1日5000歩以上歩く（日記書いてる日にち）
ﾀﾞｲｴｯﾄしてる事を忘れない		野菜を多く取り入れる
ﾄｲﾚ後ｺｯﾌﾟ一杯の水分補給又は一口の水分補給		朝の計測後にﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰまたは白湯を飲む
寝る前にｽﾄﾚｯﾁまたはﾗｼﾞｵ体操をする		23時までには出来るだけ寝る
食事前に漢方を飲む（朝）		食事前に漢方を飲む（昼）
食事前に漢方を飲む（夜）		腹筋（膝立・臍まで見るだけで◎）×50回
背筋×50回		ｽｸﾜｯﾄ×50回からstart
毎日体重計測する（朝）		毎日体重計測する（夜）

72.7kg 32.6％

06:10

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2017年8月5日（土）

体重73.8kg 体脂肪率33.1％

一言でも○、呟き○記入する		睡眠は5～6時間は取る
夜21時以降は食べない		お便あれば○記入！
間食‥お菓子を減らす		1日5000歩以上歩く（日記書いてる日にち）
ﾀﾞｲｴｯﾄしてる事を忘れない		野菜を多く取り入れる
ﾄｲﾚ後ｺｯﾌﾟ一杯の水分補給又は一口の水分補給		朝の計測後にﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰまたは白湯を飲む
寝る前にｽﾄﾚｯﾁまたはﾗｼﾞｵ体操をする		23時までには出来るだけ寝る
食事前に漢方を飲む（朝）		食事前に漢方を飲む（昼）
食事前に漢方を飲む（夜）		腹筋（膝立・臍まで見るだけで◎）×50回
背筋×50回		ｽｸﾜｯﾄ×50回からstart
毎日体重計測する（朝）		毎日体重計測する（夜）

73.8kg 33.1％

06:40

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2017年08月05日(土)・曇りのち晴れ.夜雨降る217/

00:00

★食事の記録★

【朝ご飯】

食前・中
・Iブラックコーヒー350ml

～朝07：30位～

・ゆでもやし
・ゆでササミ×1
・しらたき
おろしおにおんドレッシング

【昼ご飯】

～昼12：45位～ゆで太郎～

・かけそば
ネギ.天かす.ゴマ
・ゆでたまご
・コロッケ
・水200ml

【夜ご飯】

～夜19：15位～

・じゃがバター
バター.マヨネーズ.キュウ
ちゃん.キムチ.梅干し.たく
あん各少し
・チキンサラダ
わかめ.ササミ.野菜ミックス
・ポテト＆ウィンナー
・水700ml

【嗜好品】

・パルム272k㌍
・揚げ鶏
・アミノサプリC555ml
レモン＆アセロラ88.8k㌍
・Iお茶300ml-0k㌍

★体重計の記録☆朝/夜★

【体　　　重】73.8/75.1
【体　脂　肪】33.1/33.6
【体の水分量】50.0/49.6
【筋　肉　量】32.2/31.9
【骨　　　量】 2.0/ 2.0
【基礎代謝量】1311/1300

・体　重（前夜→朝‥/朝→夜）

-1.3/+1.3

・体脂肪（前夜→朝‥/朝→夜）

-0.5/+0.5

★活動量計の記録‥前日分★

　08/04(金)の記録

【総　消　費】2428.5k㌍
【活　　　　動】836.2
【体脂肪熱焼量】18.0g
【総　歩　数％】7078歩
【PW　歩　数】2893歩
【JOG　歩数】0歩数
【歩行　距離】5.03km
【エクササイズ】1.4EX

★血圧の記録★

※　測定未

★　日　記　★

07(月)AM05：55更新

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2017年8月4日（金）

体重73.8kg 体脂肪率33.1％

一言でも○、呟き○記入する		睡眠は5～6時間は取る
夜21時以降は食べない		お便あれば○記入！
間食‥お菓子を減らす		1日5000歩以上歩く（日記書いてる日にち）
ﾀﾞｲｴｯﾄしてる事を忘れない		野菜を多く取り入れる
ﾄｲﾚ後ｺｯﾌﾟ一杯の水分補給又は一口の水分補給		朝の計測後にﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰまたは白湯を飲む
寝る前にｽﾄﾚｯﾁまたはﾗｼﾞｵ体操をする		23時までには出来るだけ寝る
食事前に漢方を飲む（朝）		食事前に漢方を飲む（昼）
食事前に漢方を飲む（夜）		腹筋（膝立・臍まで見るだけで◎）×50回
背筋×50回		ｽｸﾜｯﾄ×50回からstart
毎日体重計測する（朝）		毎日体重計測する（夜）

73.8kg 33.1％

06:10

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2017年08月04日(金)・曇りのち晴れ.夜雨216/

00:00

★食事の記録★

【朝ご飯】

食前・中
・Iブラックコーヒー450ml

～朝07：10位～

・ゆでもやし
・ゆでササミ×2
・めかぶ40g.8k㌍
・野菜ミックス
・サラダがおいしくなる豆
大豆.ひよこ豆.赤いんげん.
青大豆46k㌍
・味噌汁（油揚げ.冬瓜.
しらたき）

【昼ご飯】

～昼11：40前位～

・夏野菜のカレー
かぼちゃ.なす.ピーマン.牛肉
・ご飯（普通）
・らっきょ×5.ふくじんづけ
・ブロッコリーと小えび.
ゆで卵1/2のサラダ
焙煎ゴマドレッシング
・バナナ1本
・Iお茶200ml

【夜ご飯】

～夜16：15位～

・ゆでもやし
・ゆでササミ
・しらたき
・野菜ミックス
・トマト中位
・生姜の◎×ドレッシング
・トマトジュース150ml
・カロリーハーフカフェオレ
150ml

～夜22：30過ぎ～

・ゆでササミ×2
・焼きししゃも×3
・おつゆ（みょうが.いんげん.
たまご）

【嗜好品】

・Iお茶700ml.0k㌍
・小さなグラッセ!?×2
・H麦茶100ml

★体重計の記録☆朝/夜★

【体　　　重】73.8/75.1
【体　脂　肪】33.1/33.6
【体の水分量】50.0/49.6
【筋　肉　量】32.2/31.9
【骨　　　量】 2.0/ 2.0
【基礎代謝量】1311/1300

・体　重（前夜→朝‥/朝→夜）

-1.3/+1.3

・体脂肪（前夜→朝‥/朝→夜）

-0.5/+0.5

★活動量計の記録‥前日分★

　08/03(木)の記録

【総　消　費】2480.6k㌍
【活　　　　動】883.1
【体脂肪熱焼量】27.2g
【総　歩　数％】8501歩
【PW　歩　数】4358歩
【JOG　歩数】0歩数
【歩行　距離】6.04km
【エクササイズ】2.1EX

★血圧の記録★

朝　152/98（65）
　　143/96（63）

※　夜寝落ちの為未測定

★　日　記　★

寝落ちにつき05(土)

AM11：55更新

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日記一覧
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高橋月華砂

40代前半女性身長：158.5cm

自己紹介

最終目標

54kg

目標〓出来るだけ毎月設定

大幅dietの為自分のペースで
頑張ってます

改めてまして
はじめまして

覗いてくれた方々
ありがとうございます

〓旦那と息子2人
（現在中学3・高校2年）
愛犬はダックスのココア♂

息子＆愛犬ココアは諸事情にて
私の実家暮らし。

私も大半実家暮らしの為旦那は
1人生活現在も継続中。

★長男君

色々ありましたが高校生になり
また大変です。

部活は音楽部（軽音）と声優部
（演劇）と掛け持ちをしたまで
聞いてますが…活動不明。

学校は単位制の高校でこれまた
システムが良く分からず口論
になります。

★次男君

男バレで部活を頑張っていた
んですが中1終わりに足の骨折
（驚異の復活でした(苦笑）

その他普段から週末になると
部活行きたくない病なのか
吐き気や頭痛を訴え休みが
続き幽霊部員から辞めました。

友達と遊ぶ時にバレーして
上手く出来た!とか部活続けて
たらなぁ♪との言葉を漏す事
増えています。

カラダを動かす事が大好き

身長もまぁ②あるので勿体
無いと今も思う私。。。

こんな長男＆次男

【思春期真っ只中】
すごく難しい年頃です♪

★わたし

〓過去にしたダイエットは
数多く?!成功したもの・失敗
したものその数だけ物語あり

体重のMAX〓83kg

次男臨月
＋平成24年12月頃かな…。

その後84を越えた事もあり

白衣も『Ｍ』がゆるい時期も
あったのに今では『ＥＬ』

平成28年7月には久々60台の喜び
からまた80台に返り咲き最近では減らない体重。

だけど…
06月16日(金)～ご飯の量を
少し減らしたり友達との再会
の度に痩せたと相手から言って
貰えるよう筋トレしたり密かな
努力中。

ここでは

体重測定

食事記録

日常の
呟き

等も書き込み出来たら
と思います♪