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ダイエット日記 > 高橋 月華砂さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.毎日体重計測する実行率99%99%
2.一言でも○、呟き○記入する実行率80%80%
3.睡眠は5〜6時間は取る実行率91%91%
4.夜21時以降は食べない実行率74%74%
5.お便あれば○記入!実行率82%82%
6.間食‥お菓子を減らす実行率35%35%
7.1日5000歩以上歩く実行率26%26%
8.ダイエットしてる事を忘れない実行率100%100%
9.野菜を多く取り入れる実行率27%27%
10.食事前にトマトジュースを飲む実行率2%2%
11.朝の計測後にブラックコーヒーまたは白湯を飲む実行率64%64%
12.寝る前にストレッチまたはラジオ体操をする実行率8%8%
13.23時までには出来るだけ寝る実行率68%68%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2017年2月19日(日)

毎日体重計測する

○

一言でも○、呟き○記入する

○

睡眠は5〜6時間は取る

○

夜21時以降は食べない

○

お便あれば○記入!

○

間食‥お菓子を減らす

×

1日5000歩以上歩く

○

ダイエットしてる事を忘れない

○

野菜を多く取り入れる

×

食事前にトマトジュースを飲む

×

朝の計測後にブラックコーヒーまたは白湯を飲む

×

寝る前にストレッチまたはラジオ体操をする

×

23時までには出来るだけ寝る

×

【朝・昼ご飯】

ゆで太郎〜11:30位〜

かけそば2/3
かきあげ
きざみネギ
天かす
ゴマ
水100ml

【夜ご飯】

王府餃子房〜19:00過ぎ〜

唐揚げ定食

ご飯
唐揚げ
野菜サラダ.ゴマドレ.ラー油
玉子スープ.ラー油
野菜サラダ.マヨネーズ
杏仁豆腐1/2

【嗜好品】

パルム237
グリコマイルドカフェオ−レ
 冬のカフェショコラ
 500ml-290ki
カルビーかっぱえびせん
 ロッテリアエビバーガー味
 65g-319ki‥ 2/3
どでかいベビースター
 かけうどん味
水300ml

★体重計の記録☆朝/夜★

【体   重】00.0/78.1
【体 脂 肪】00.0/34.4
【体の水分量】00.0/49.3
【筋 肉 量】00.0/31.7
【骨   量】 0.0/ 2.0
【基礎代謝量】0000/1358

・体 重(前夜→朝‥/朝→夜)

-0.0/+0.0

・体脂肪(前夜→朝‥/朝→夜)

-0.0/+0.0

★活動量計の記録‥前日分★

〜02/18(土)の記録〜

【総  消  費】1901.3ki
【活    動】363.5ki
【体脂肪熱焼量】23.4g
【総 歩 数%】5303歩
【PW  歩  数】3753歩
【JOG 歩 数】0歩
【歩 行 距 離】3.79km
【エクササイズ】1.8EX
★血圧の記録★

※ 未測定


★ 日 記 ★

真面目に体重がめちゃ増えて
ヤバすぎ(」゜□゜)」

3食きちんと食べて間食出来る
だけしない事

お茶は○としてもカフェラテ
などの飲み物は1杯位なら○

ただ…
パルムや揚げ物は控えないと
ダメ!!

あと30分は布団から早く出る
習慣を作る!

寒いからと出るまで時間が
掛かる為これから職場が変わる
と少し慣れたらなのかは?
だけど早番もあるみたい
だし呑気にはしてれない(苦笑)

でわ…今夜は日付変わる前に
眠りにつきたいと思います

おやすみなさい★(-.-)zzZ☆


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またも日記サボリーヌの
月華砂です。

今出先のテーブルいっぱいに
手帳と出願書類を並べて頭を
悩ませています。

ひとまず考えを別にしようと
日記を手にしました(^_^)v

先週は自身の体調&子供の事
等が密集仕事を休みました。

休み=欠勤でマイナスなので
今月の給料は散々なものに
なりそうです(T_T)

子供の事は21日(火)が3者面談
なのでどうなりますか……
なるようになるんでしょうが
先が見えない事を含め ない頭
に入るか不安であり疲労困憊
です(-.-;)

また自身の事はあと数日で
一年になる職場を退職する
方向に動いています。
有給休暇
理由と添付書類と突然言われ
その通りにして提出したの
ですが散々受理されずだった
ので10日丸々残っている状態。

20日〆なので10日(金)に退職届
提出して上がる予定がまだ
患者さんが残る中に退勤だった
ので渡せず…

シフトも出て居るだろうとの
事で3月20日の〆だとどんな
暴言に
なるか解らないので今考える
のは4月20日〆で有給休暇を
指定する事。労基も自分で日付
決め書いて提出O.K.と話して
居ましたので…。

ですが
明日の出勤を考えると憂鬱で
胃痛までになるのに自然に
甘いもの‥パルムや揚げ物を
食べたくなります(T_T)

最近はますます体重もアップ〓
アップ〓〓増加中〓〓〓

このままでは新しい切替も黒い
オーラに包まれスタート…

このネガティブは絶対に駄目!

自分で決めた目標はあるの
だからポジティブになろう!!

目標は

@ダイエットは勿論継続し
頑張ります。

A4月から放送大学での勉強を
始めます。

ほんの数教科からのstart。

B現時点では4月1日は厳しい
ので途中からになると思い
ますが新しい職場

部署も外来から離れstartです♪

〜〜〜

ひとまず@日記として
この辺で♪〜θ(^0^ )

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2017年2月9日(木)

毎日体重計測する

○

一言でも○、呟き○記入する

○

睡眠は5〜6時間は取る

○

夜21時以降は食べない

○

お便あれば○記入!

○

間食‥お菓子を減らす

×

1日5000歩以上歩く

×

ダイエットしてる事を忘れない

○

野菜を多く取り入れる

×

食事前にトマトジュースを飲む

×

朝の計測後にブラックコーヒーまたは白湯を飲む

○

寝る前にストレッチまたはラジオ体操をする

×

23時までには出来るだけ寝る

×

【朝ご飯】

ご飯
納豆
しらす
ブラックコーヒー350ml

【昼ご飯】

プレーンヨーグルト
ベーコンマヨネーズ
 ふわふわパン428ki
ほうれん草と鮭のクリーム
 パスタスープ
カフェラテ180ml

【夜ご飯】

ファミマのおでん
大根
牛すじ
昆布巻
はんぺん
ゴボウ天
〜ゆずこしょう〜

アジフライ
白身魚のフライ
キムチ

カフェオレ345ml

【嗜好品】

ブラックコーヒー280ml
玄米茶300ml
緑茶200ml
よもぎ!?草餅!?の饅頭

★体重計の記録☆朝/夜★

【体   重】./76.3
【体 脂 肪】./33.6
【体の水分量】./49.8
【筋 肉 量】./32.0
【骨   量】./ 2.0
【基礎代謝量】1332

・体 重(前夜→朝‥/朝→夜)

-./+.

・体脂肪(前夜→朝‥/朝→夜)

-./+.

★活動量計の記録‥前日分★

〜02/08(水)の記録〜

【総  消  費】1981.7ki
【活    動】436.0ki
【体脂肪熱焼量】6.8g
【総 歩 数%】2510歩
【PW  歩  数】1097歩
【JOG 歩 数】0歩
【歩 行 距 離】1.80km
【エクササイズ】0.5EX

★血圧の記録★

※ 未測定


★ 日 記 ★

目を覚ますと一面雪

止んでいたけど寒い…

帰りは雨もみぞれ混じり…

明日気をつけて出発だなぁ

生理はやっぱり大量(-.-;)

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2017年2月8日(水)
体重75.6kg   体脂肪率33.4%

毎日体重計測する

○

一言でも○、呟き○記入する

○

睡眠は5〜6時間は取る

○

夜21時以降は食べない

○

お便あれば○記入!

○

間食‥お菓子を減らす

×

1日5000歩以上歩く

×

ダイエットしてる事を忘れない

○

野菜を多く取り入れる

×

食事前にトマトジュースを飲む

×

朝の計測後にブラックコーヒーまたは白湯を飲む

×

寝る前にストレッチまたはラジオ体操をする

×

23時までには出来るだけ寝る

○

【朝ご飯】

野菜ミックスサラダ
エビはんぺん揚げ1/2
うずらの卵揚げ1
ウインナー1
ご飯(少)
味噌汁(キャベツ.油揚げ.
 玉ねぎ)
コーヒー400ml(牛乳80ml)

【昼ご飯】

インスタント味噌汁(ゆうげ)
ご飯(少)
野菜ミックスサラダ
エビはんぺん揚げ1
ウインナー1
うずらの卵揚げ2
 [※朝と昼で1本]
ミニトマト1
カフェラテ180ml

【夜ご飯】

ご飯(少)
味噌汁(キャベツ.油揚げ.
 玉ねぎ)
しらす
白菜の漬物
マカロニサラダ

【嗜好品】

カフェラテ345ml-
バームクーヘン-
パルム237ki
えび.たこ煎餅!?

★体重計の記録☆朝/夜★


【体   重】75.6/77.1
【体 脂 肪】33.4/34.0
【体の水分量】49.9/49.6
【筋 肉 量】32.1/31.9
【骨   量】 2.0/ 2.0
【基礎代謝量】1342/1342

・体 重(前夜→朝‥/朝→夜)

-1.2/+1.5

・体脂肪(前夜→朝‥/朝→夜)

-0.5/+0.5


★活動量計の記録‥前日分★

〜02/07(火)の記録〜

【総  消  費】1925.7ki
【活    動】385.5ki
【体脂肪熱焼量】19.9g
【総 歩 数%】5208歩
【PW  歩  数】3195歩
【JOG 歩 数】0歩
【歩 行 距 離】3.73km
【エクササイズ】1.6EX

★血圧の記録★

※ 未測定

★ 日 記 ★

こんばんは★

今朝はトイレ効果か体重の
マイナスにニッコリした私
ですが…

夕方にコンビニに立ち寄り
カロリー一気にアップ=体重
↑はご覧の通り(-.-)

本日は月一のお客様も来ました

帰宅してからお腹が痛いなぁと
思い動いた時に変な感じは
しましたが塊がどーっと出て
仕事中じゃなく良かったなど
ホッとしながら近々婦人科に
また受診しなくちゃと考えつつ
時間を作るの難しいと思い
ため息してました(-.-;)

〜〜〜

明日は雪予報

もう少し起きてると思いますが
おやすみなさい★(-.-)zzZ☆




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2017年2月7日(火)

毎日体重計測する

○

一言でも○、呟き○記入する

○

睡眠は5〜6時間は取る

○

夜21時以降は食べない

○

お便あれば○記入!

○

間食‥お菓子を減らす

○

1日5000歩以上歩く

×

ダイエットしてる事を忘れない

○

野菜を多く取り入れる

○

食事前にトマトジュースを飲む

×

朝の計測後にブラックコーヒーまたは白湯を飲む

○

寝る前にストレッチまたはラジオ体操をする

×

23時までには出来るだけ寝る

○

【朝ご飯】

ご飯
納豆
味噌汁(油揚げ.木綿豆腐.
 長ネギ)
ブラックコーヒー350ml

【昼ご飯】

野菜mix
唐揚げ
チーズインちくわ
焼き鮭1/2
ご飯
麦茶350ml

【夜ご飯】

スシロー〜19時過ぎ〜

白子軍艦
炙りサンマ1/2
炙りサーモン
寒ブリ
サーモン.おろしポン酢
えびアボガド×2
茶碗蒸し
かけうどん
お茶120ml×2

【嗜好品】

伊藤園.無添加
ルイボスティー500ml-0ki
サントリー烏龍茶500-0ml
ビーンス&ロースターズ
 カフェラテ375ml-154ki
ローソン.カフェラテLサイズ
ローソン.
 ベーコンマヨネーズの
 ふわふわパン428ki
コーヒー150ml
パウンドケーキ

★体重計の記録☆朝/夜★


【体   重】76.0/76.8
【体 脂 肪】33.8/33.9
【体の水分量】49.5/49.6
【筋 肉 量】31.8/31.9
【骨   量】 2.0/ 2.0
【基礎代謝量】1320/1335

・体 重(前夜→朝‥/朝→夜)

-1.1/+0.8

・体脂肪(前夜→朝‥/朝→夜)

-0.6/+0.1


★活動量計の記録‥前日分★

〜02/06(月)の記録〜

【総  消  費】1860.5ki
【活    動】326.8ki
【体脂肪熱焼量】1.8g
【総 歩 数%】1800歩
【PW  歩  数】292歩
【JOG 歩 数】0歩
【歩 行 距 離】1.28km
【エクササイズ】0.1EX

★血圧の記録★

※ 未測定


★ 日 記 ★

今日は1日トイレが近い日
でした(T_T)

水分も普段より取ったから
かな?…

外は北風が強く今もピープー
寒くて寒くて夜はマジメに
寒過ぎだわ(≧ε≦)

今夜は早く寝ます

何度か目を覚ますだろうけど
日付廻る前には寝よう(^з^)

おやすみなさい☆(-.-)zzZ★



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2017年2月6日(月)
体重76.4kg   体脂肪率33.7%

毎日体重計測する

○

一言でも○、呟き○記入する

×

睡眠は5〜6時間は取る

○

夜21時以降は食べない

×

お便あれば○記入!

○

間食‥お菓子を減らす

○

1日5000歩以上歩く

×

ダイエットしてる事を忘れない

○

野菜を多く取り入れる

×

食事前にトマトジュースを飲む

×

朝の計測後にブラックコーヒーまたは白湯を飲む

×

寝る前にストレッチまたはラジオ体操をする

×

23時までには出来るだけ寝る

○

コメント(0)


【朝ご飯】

ご飯
味噌汁(油揚げ.木綿豆腐.
 長ネギ)

【昼ご飯】

野菜mix
キャベツ・豚バラ肉炒め
インスタント味噌汁(ゆうげ)
カフェラテ180ml

【夜ご飯】

あさりの炊き込みご飯×2.5
 (パエリア味)
味噌汁(長ネギ.油揚げ.
 木綿豆腐)
きゅうりの浅漬け
ワカサギ!?の佃煮
 (甘く煮込んだもの)

【嗜好品】

ダークなカフェラテ180ml

★体重計の記録☆朝/夜★


【体   重】76.4/77.1
【体 脂 肪】33.7/34.4
【体の水分量】49.7/49.2
【筋 肉 量】32.0/31.7
【骨   量】 2.0/ 2.0
【基礎代謝量】1333/1338

・体 重(前夜→朝‥/朝→夜)

-0.4/+0.7

・体脂肪(前夜→朝‥/朝→夜)

-0.3/+0.7

★活動量計の記録‥前日分★

〜02/06(月)の記録〜

【総  消  費】1860.5ki
【活    動】326.8ki
【体脂肪熱焼量】1.8g
【総 歩 数%】1800歩
【PW  歩  数】292歩
【JOG 歩 数】0歩
【歩 行 距 離】1.28km
【エクササイズ】0.1EX

★血圧の記録★

※ 未測定

★ 日 記 ★

02/07(火) 更新



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40代前半 女性 身長:158.5cm
  自己紹介

40台になり2年3ヶ月+2日
引き続きdiet頑張ります

最終目標54kg

目標〓出来るだけ毎月設定

大幅dietの為自分のペースで
頑張ってます

改めてまして
はじめまして

覗いてくれた方々
ありがとうございます

〓旦那 息子2人
(現在 中2・高1)
愛犬はダックスのココア♂

息子&愛犬ココアは諸事情にて
私の実家暮らし

そして+私も大半実家暮らし
の為旦那は1人生活継続中

★長男君

色々ありましたが高校生に
なりました

クラス長を自ら立候補

女子多く男女共に個性派揃い
の中で頑張っているようです

部活は音楽部(軽音)と声優部
(演劇)と掛け持ちをして

通学はほぼ私服

服装大丈夫か心配な私〓

★次男君

男子バレー部で頑張っていた
んですが足の骨折他色々な事が
重なり週末になると部活行き
たくない病なのか…吐き気や
頭痛を訴え休みが続きました

クラスでは自分1人

仲良い子もいますがやはり
思春期独特の難しさから友達
の言葉がグサリと刺さり辞める
と聞かず未だ行けないまま
幽霊部員です〓

カラダを動かす事が好きなのと
身長もまぁまぁあるので勿体
無さすぎだと毎日思ってる私

口はイッチョ前だけどまだまだ
甘えん坊で可愛い所も沢山

ただ都合悪いと『ウゼーわ』が
最近の口癖です

★わたし

〓過去にしたダイエットは
数多く?!成功したもの・失敗
したものその数だけ物語あり

体重のMAX〓83kg次男臨月
+24年12月頃かな〓

その後84を越えた事もあり

白衣も『M』がゆるい時期も
あったのに今では『EL』
だけど最近ゆとりが出てパンツ
も『LL』で大丈夫なものも

ここでは
体重測定食事記録あとは
日常の事等も書き込み
出来たらなぁと思います

日記&メッセ等で気軽に
絡める友達募集中

数友でなくシッカリ絡みたい

言葉だけの場所
{誹謗中傷}する人は速やかに
退出下さい〓〓

陰口する人絶対に〓です〓

凹み易い性格だけど 絡んで
くれる人にはワンコのように
しっぽを振り寄って行きます


☆返信・返コメは遅れますが
必ずします

☆日記更新は毎日出来るように
頑張りまぁ〜す

\(^ー^)/


 ★2016年07月10日(日)記★
2014年10月16日スタート
開始時80.0kg 35.3%
-4.4kg -1.9%
現在75.6kg 33.4%
あと21.6kg
目標54.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2017年2月  
         1 2 3 4
10 11
12 13 14 15 16 17 18
20 21 22 23 24 25
26 27 28

 

こばまゆ
46歳 女性 
159.7cm 75.4s

鷹虎
20代後半 女性 
158.0cm 77.4s

シフォン
34歳 女性 
161.0cm 74.3s

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♂幸せのサプリin横浜
45歳 男性 
177.0cm 78.4s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.9s

シフォン
34歳 女性 
161.0cm 74.3s

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