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ダイエット日記 > メル子さんのマイページ

日記

2015年11月15日(日)
体重55.5kg   体脂肪率25.5%

炭水化物は控えめに

未記入

アップルサイダービネガー

未記入

腹八分目

未記入

お通じ

未記入

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2015年11月14日(土)
体重55.1kg   体脂肪率25.2%

MEAT(お肉)

○

EGG(たまご)

○

CHEESE(チーズ)

○

30回以上噛むことを意識する

○

バター

○

お通じ

○

昨日は休日だと思って、ダラダラしていた。

そしたら、職場から電話があって出勤日だと。

慌てて仕事行ってきたよ。

22時まで仕事だったせいで、夕食を食べ損ねた。

って言っても、帰ってきてから食べたけど。

あー、疲れた。


昨日の食事

朝食 チーズ入りオムレツ ヨーグルト バターコーヒー

昼食 鶏肉のから揚げ

間食 ツナ

夕食 チキンスープ(鶏肉、玉ねぎ、トマト)


今朝、朝ごはんを食べる前にウエストサイズ測ってみた。

75cm→71.5cm

3.5cm減っていた!

60cm台も目前だー。

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2015年11月13日(金)
体重55.4kg   体脂肪率25.4%

MEAT(お肉)

○

EGG(たまご)

○

CHEESE(チーズ)

○

30回以上噛むことを意識する

○

バター

○

お通じ

○
ダイエット遍歴

高校生の頃 50キロ台前半くらい。

特にダイエットはしてなかった。

大学生で激太り 63キロまで増量!

置き換えダイエット、レコーディングダイエット、カロリー計算

色々試した。

どれもこれも、少しは痩せるけど、ダイエットやめた途端にリバウンド

社会人になっても体重は一定にならず、53キロから60キロくらいを行ったり来たり。

2010年ころに朝だけフルーツダイエットとかやったような記憶が・・・

ここら辺から58キロ以下にならなくなってきた。

出産後は61キロ以上で安定。

一時は母乳育児のおかげで58キロまで落ちたけど、断乳して61.5キロまでリバウンド。

ここで人生で初めて、本気でダイエットを決意。

あれやこれやと本を読み始める。

そしてHigh Fat Low Carb(高脂質、低糖質)ダイエットとケトジェニックダイエット、アトキンスダイエットに出会って体重は下がり始めた。

現在はHFLC、ケトジェニック、アトキンスで学んだことをベースにMEC食でダイエット中。

人生で初、お腹いっぱい食べても、体重が減ってる。

辛くないから続けられる。




話は変わるけど、たまごの大人買いをしてしまったよ。

近くの養鶏場で買うと、スーパーよりも新鮮だし、値段が3分の2くらいだからお得だし。

フリーレンジ(放し飼い?)ってのも嬉しいわ。

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昨日の食事

朝食 シュレッドチーズケーキ 生クリーム バターコーヒー

昼食 ビーフステーキ500g

間食 手作りアイスクリームもどき バターコーヒー

夕食 鳥のから揚げ(レモン) 小松菜のバターソテー 



昨日のランチに食べたビーフステーキ500g。

ペロリと食べてしまった自分にびっくり!

普段なら、2回に分けて食べる量なんだけど。

半分は今日の分だったのにさ。

でも今朝の体重はほぼ変わらずだったし、良しとしよう。

食べれるときは食べておこう。



今朝は娘たちが、美味しそうにチーズ入りオムレツを食べてくれた。

何気ない事だけど、幸せを感じる瞬間。

モリモリ食べて大きくなれ〜。

私はモリモリ食べて小さくなれ〜。



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2015年11月12日(木)
体重55.5kg   体脂肪率25.4%

MEAT(お肉)

○

EGG(たまご)

○

CHEESE(チーズ)

○

30回以上噛むことを意識する

○

バター

○

お通じ

×

po.さんの日記で紹介されていた本

「食事10割で代謝を上げる」

面白くて、あっという間に読み終わっちゃった。

今までの自分の知識をさらに深めてくれる一冊でした。

ところどころ、ダイエットの一般常識を覆す内容に、切れ味がよくて、笑ってしまいました。

MEC食を続けていく上でのよい勉強になった。

今まで、頻繁に食べていた朝食のフルーツはしばらくお休みして、ヨーグルトのみにしてみよう。

幸いにも食べていたものが、本でおススメされているギリシャヨーグルトだったから、安心。

日本みたいなプレーンヨーグルトが売ってないから、仕方なく食べていたギリシャヨーグルト。

実は優れものだったのか。

脂質代謝と糖質代謝にも、なるほどーと納得。

空腹の時間が長いと、食事したときに太ってしまうって思いこんでいたけど、実際は違うんだね。

そこで糖分摂取するから、せっかく脂質代謝になれるチャンスを無駄にして糖質代謝に切り替わっちゃうんだって。

空腹時に何を食べるかで、ダイエットの暗雲が決まらしい。

その時こそ、低糖質で高たんぱく質の食事にして脂肪代謝と糖新生を促す。

本によると朝食こそが絶好のチャンス。

私としては、朝はギリシャヨーグルト、卵、チーズが食べやすいな。

手間もかからないしね。

糖質と脂質のコンビネーションについても、勉強になった。気を付けようっと。





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早速チーズケーキで朝ごはん
早速チーズケーキで朝ごはん

昨日の夜に焼いて、冷蔵庫で冷やして

たっぷりホイップクリームのせて、食べてます。

美味。

オーブンをしっかり見張って、温度調整した甲斐がありました。

はじめてシュレッドチーズケーキを作った時は、口に合わないなーと思ったけど

冷やしたら美味しい。

ケーキ自体には甘味はつけなかったから、チーズの塩味がきいてる。

それにほんのり甘いホイップが合うわー。

ちなみにホイップの甘さはエリスリトール。

アーモンドミールも使用。

子供の朝ごはんに、たまごもチーズも両方摂取できて、優れもの。


昨日の食事

朝食 チーズ入りオムレツ バターコーヒー

昼食 シフォンケーキ ミニミートパイ ミニソーセージロール

間食 チーズ

夕食 豚肉のガーリック炒め チンゲン菜のバターソテー 炭酸水

夜食 シュレッドチーズケーキ(味見)


そういえば、炭酸水を久しぶりに飲んでみたんだけど、なんだか炭酸でお腹が膨れて

少しの量でお腹いっぱいになっちゃった。でもたんぱく質をとりたいから、無理して完食したけど。

今の炭酸水を飲みきったら、もう買うのはやめときましょ。

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2015年11月11日(水)
体重55.2kg   体脂肪率25.1%

MEAT(お肉)

○

EGG(たまご)

○

CHEESE(チーズ)

○

30回以上噛むことを意識する

○

バター

○

お通じ

○

昨日焼いたシフォンケーキ。

メレンゲ作りも上手くいって、たねを型に流し込んで、ウキウキしながら焼けるのを待ったんだけど・・・

オーブンの温度調節機能が壊れてて

勝手に200度以上まで上昇。

ちょっと油断したすきに表面が焼けすぎた。

あわててスイッチを切って、余熱で焼いたけど、中はわずかに焼き方が足りなくて

挙句に残念なほどにしぼんでしまった彡(-_-;)彡

悔しすぎる。

見た目も食感も微妙なシフォンケーキになってしまったよ。

出来が悪すぎて、写真撮る気も失せた。


そのリベンジに、ただ今、シュレッドチーズケーキを焼いてます。

オーブンの温度確認しながら。

上手く焼けますように。

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全身のサイズをメジャーで測るのは面倒だったからやめて

ウエストのみ測ってみた。

75cm。

せめて60cm台になりたいなー。

現実を知るのは大切だね。

目標が明確になるもんね。

がんばれ、私。



今日は職場の研修で疲れた。

早めに寝ることにします。


昨日の食事

朝食 シフォンケーキ バターコーヒー チーズ入りオムレツ

昼食 ビーフステーキ

間食 バターコーヒー

夕食 チキン味噌煮込みスープ

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30代後半 女性 身長:159.5cm
オーストラリアで生活中。

2015年
65キロから58キロ台まで自己流でダイエットできたものの61.7キロまでリバウンド。その後ケトン体ダイエットからMEC食のダイエットへ移行しました。

目標は53キロですが、一番の目的は食を通して健康な身体を維持すること。

最近は体重の増減よりも、体調の変化が気になっています。

2017年8月 ダイエット再開です
2014年10月7日スタート
開始時64.7kg 33.9%
-2.8kg -2.4%
現在61.9kg 31.5%
あと11.9kg あと11.5%
目標50.0kg 20.0%

 

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ramk
34歳 女性 
160.0cm 63.0s

あやこりん
40代前半 女性 
161.0cm 63.1s

ゆず子
50代前半 女性 
162.0cm 61.3s

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りゅうき
45歳 女性 
156.0cm 68.9s

♂幸せのサプリin横浜
46歳 男性 
177.0cm 78.4s

ゆみ
40代後半 女性 
155.0cm 84.5s

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