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ダイエット日記 > メル子さんのマイページ

日記

2015年7月28日(火)
体重59.4kg   体脂肪率29.1%

アップルサイダービネガーを水にいれて飲む

○

お腹が減ってから食事する

○

バター

○

糖質制限食

○

野菜を食べる

○

お通じ

×

夕食は7時半までに食べ終える

○

朝食

ゆでたまご2ヶ

生野菜サラダ(レタス、きゅうり、ピーマン、自家製マヨネーズ)

コーヒー(クリーム)


昼食

ミニグリルチキン5ピース

野菜のバター炒め(キャベツとピーマン)


夕食

ミニグリルチキン3ピース

ローストポーク少し

生野菜サラダ(キャベツ、レタス、きゅうり、ピーマン、レモン、自家製マヨネーズ)

コーヒー(クリーム)


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今朝は昨日と変わらない体重。



でも嬉しい。



このまま腹八分目生活で今月は59.5キロ以上は増えないようにして、乗り越えたいな。



さてさて今日も学校。



いってきまーす。

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2015年7月27日(月)
体重59.4kg   体脂肪率29.0%

アップルサイダービネガーを水にいれて飲む

×

お腹が減ってから食事する

○

バター

○

糖質制限食

○

野菜を食べる

○

お通じ

×

夕食は7時半までに食べ終える

○

朝食

ゆでたまご2ヶ

コーヒー(クリーム入り)


昼食

ブロッコリーとポークの煮物

コーヒー(クリーム入り)

ゆでたまご1ヶ


夕食

ソーセージ

ローストベジタブル(ピーマンとマッシュルーム)

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昨日は全体的に腹八分目で食事をやめた。



もの足りない感じもなく、満足感もあったし。



糖分を摂取しないで血糖値が一定だからなのか、お腹もあまり減らなかった。



そして今朝の体重と体脂肪率は両方減ってた!!



やっぱり、減ってるのが数字に表れると嬉しいな。



今日も今のところは腹八分目。



残すは夕食だー。



糖質制限前は食欲のコントロールが全然できなかったけど、



今は慣れたからなのか、我慢することが辛くない。



というか、我慢しているわけじゃなくても、お腹一杯にならなくても、満足感がある。



目標体重に今年中になれるかな。



目標の体重になったら家族で記念写真とりたいなー。

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2015年7月26日(日)
体重60.0kg   体脂肪率29.5%

アップルサイダービネガーを水にいれて飲む

○

お腹が減ってから食事する

○

バター

○

糖質制限食

○

野菜を食べる

○

お通じ

○

夕食は7時半までに食べ終える

○

朝食

サラダ(レタス、キュウリ、マッシュルーム、チーズ、自家製マヨネーズ)

ゆでたまご1ヶ

コーヒー(クリーム入り)


昼食

ポークソテー 150g

ズッキーニ


間食

チーズ2片

コーヒー(クリーム入り)


夕食

一口カツ

ローストベジタブル(パプリカ、ズッキーニ、マッシュルーム)

ほうれん草バターソテー





今夜は我が家に家族が集まって一緒に夕食でした。



そのわりには食べ過ぎることなく無事終了。



カツは私の分としてパン粉をつけないで揚げたものを食べて、2つだけ衣つきを食べた。



これくらいは許容範囲ってことにしておこう。



とんかつソースも糖分が結構あるから、かわりにレモンを絞って食べた。



さっぱりしていておいしかったよ。


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昨日、なべでがっつり食べたわりには体脂肪がほぼ変わらなかった。
体重はまた60キロ台になってしまったけれど。

今日は外食の予定はないから、糖質コントロールできそうだな。
昨日みたいに、糖質制限中に誰かのお家にごはんでお呼ばれすると、炭水化物を断ったりしづらいし。料理に砂糖は使われているだろうし。
週に一回程度なら大丈夫そうだけどね。
家ごはんの時にはできるだけがんばろう。

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2015年7月25日(土)
体重59.7kg   体脂肪率29.4%

アップルサイダービネガーを水にいれて飲む

○

お腹が減ってから食事する

○

バター

○

糖質制限食

○

野菜を食べる

○

お通じ

○

夕食は7時半までに食べ終える

○

朝食

ベーコン、レタス、きゅうりのサラダ
(自家製マヨネーズ)

コーヒー(クリーム)


間食

かぼちゃの種数粒

カモミールティー


昼食

ツナ

煮キャベツ(チキンストック)


間食

煮キャベツ


夕食

鍋(シーフード、ラム、野菜など)



夕食は急遽お呼ばれして行ってきました。

食べ過ぎないように気をつけていたけど、ついつい鍋はいっぱいたべてしまう。

あーあ、明日は増量覚悟しとかないと。

また、明日からがんばろー。

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2015年7月24日(金)
体重60.1kg   体脂肪率30.0%

アップルサイダービネガーを水にいれて飲む

○

バター

○

糖質制限食

○

野菜を食べる

○

お通じ

○

夕食は7時半までに食べ終える

○

お腹が減ってから食事する

○

朝食

目玉焼き2ヶ

コーヒー(クリーム)

チーズ一欠けら


間食

ルイボスティー


昼食

パプリカときのこのバターソテー

ビーフステーキ130g


夕食

ブロッコリーとビーフ

チキンの手羽元3つ


腹八分目でいい感じ。

明日は体重が減ってるといいな。

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私の中での常識がダイエットの常識でない。



3食きちんと食べる。



食事をバランスよく食べる。



とかね。



痩せないから、色々不安になってネットサーフィンしていたけど。



スウェーデンのDiet Doctorのビデオをみて、学んだ。



とてもシンプルな二つの気づき。



1. お腹がすいたら食べる。


2. 食べるときは満足するまで。



一日の食べる量を計算したり、表を見たりするのは、私には無理だー。



ストレスになって、ダイエットを投げ出しちゃうから。



そして、今まで私のやり方で間違っていたのは



お腹がすいてないのに、食事の時間になったらとりあえず食べていた。



三食きちんと食べることと、決められた量を摂取しなきゃいけないみたいな焦りがあって。



そうじゃなくて、もっと自分の体に正直になればいいんだね。



このDiet Doctorのビデオでおもしろかったのは



卵は一日何個まで食べていいのかっていう質問に対して



食べたければ最大36個までどうぞって(笑)



そんなに食べる人はいないだろうってことでの回答だけど



ここから学べることは



自分が満足することが大切だと言うこと。



なるほどね。



頭がガチガチになっていたけど、とても気楽になったよ。



URLはこちら
http://www.dietdoctor.com/

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30代後半 女性 身長:159.5cm
オーストラリアで生活中。

2015年
65キロから58キロ台まで自己流でダイエットできたものの61.7キロまでリバウンド。その後ケトン体ダイエットからMEC食のダイエットへ移行しました。

目標は53キロですが、一番の目的は食を通して健康な身体を維持すること。

最近は体重の増減よりも、体調の変化が気になっています。

2017年8月 ダイエット再開です
2014年10月7日スタート
開始時64.7kg 33.9%
-2.8kg -2.4%
現在61.9kg 31.5%
あと11.9kg あと11.5%
目標50.0kg 20.0%

 

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クルミ
女性 
160.0cm 61.3s

チョコ
40歳 女性 
157.2cm 61.5s

さら
女性 
160.0cm 59.1s

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♂幸せのサプリin横浜
46歳 男性 
177.0cm 78.4s

りゅうき
45歳 女性 
156.0cm 68.0s

ゆみ
40代後半 女性 
155.0cm 83.8s

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