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ダイエット日記 > ななこさんのマイページ

日記

2015年1月15日(木)
体重74.6kg

朝は5時に起きる。

×

起きたら水を飲む。

×

朝ストレッチをする。

○

朝御飯は沢山フルーツを摂る。

○

昼12時までは食べない。

×

20時以降は食べない。

○

間食しない。とるなら15時に軽くのみ。

○

脂質、炭水化物を控えた食事

×

19時以降の飲食禁止。

×

リンパマッサージ。

○

採寸する。

×

朝、体重を計る。

○

午前中に排便。

×

身体を冷やさない。

×

スナック菓子は平日禁止。

○

7minトレーニング。

×

飲みに行くときは、ワインを三杯まで。つまみは野菜、刺身、ナッツ類のみ。

○

試験勉強をした。

×

昨日は外食だったものの、増やさずにクリア!

やっぱり鍋で野菜ばっか食べたし、お酒もひかえてたからかな。

しかし今日は、コース料理!!
ランチとかを軽くするしかないなぁ。。

なんとか乗りきるしかない。
明日もプールは行けないしなぁ。



チーズトースト


鳥炊き込みごはん
春雨スープ


コース料理
グラスビール1
シャンパン1
白ワイン2



食べ過ぎた!!!!くるしい〜!!
明日体重計乗りたくないなぁ。。。

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2015年1月14日(水)
体重74.9kg

朝は5時に起きる。

○

起きたら水を飲む。

○

朝ストレッチをする。

×

朝御飯は沢山フルーツを摂る。

○

昼12時までは食べない。

×

20時以降は食べない。

○

間食しない。とるなら15時に軽くのみ。

○

脂質、炭水化物を控えた食事

×

19時以降の飲食禁止。

×

リンパマッサージ。

×

採寸する。

×

朝、体重を計る。

○

午前中に排便。

○

身体を冷やさない。

×

スナック菓子は平日禁止。

○

7minトレーニング。

○

飲みに行くときは、ワインを三杯まで。つまみは野菜、刺身、ナッツ類のみ。

○

試験勉強をした。

○

久々の74台。。。
喜ぶポイントが低すぎて哀しい。。。

とはいえ、減っていたので元気が出た!

でも今夜は接待。ちゃんこ鍋。ドスコイ


上手に食べないとね。



ハムチーズトースト
飲むヨーグルトフルーツ


春雨スープ
おにぎり(いくら)


生ビール1
水割り(薄)2

お通し(おせちつまみ)
刺身盛り
唐揚げ
馬刺し
塩ちゃんこ鍋
うどん

鍋は主に野菜を食べてお腹を満たしたぞ!あまり重いものは食べなかったし、食べ過ぎも飲み過ぎもせず。
でも、明日は多少増えてそうだな。




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2015年1月13日(火)
体重75.6kg

朝は5時に起きる。

×

起きたら水を飲む。

×

朝ストレッチをする。

×

朝御飯は沢山フルーツを摂る。

○

昼12時までは食べない。

未記入

20時以降は食べない。

×

間食しない。とるなら15時に軽くのみ。

○

脂質、炭水化物を控えた食事

○

19時以降の飲食禁止。

○

リンパマッサージ。

○

採寸する。

×

朝、体重を計る。

○

午前中に排便。

○

身体を冷やさない。

○

スナック菓子は平日禁止。

○

7minトレーニング。

×

飲みに行くときは、ワインを三杯まで。つまみは野菜、刺身、ナッツ類のみ。

未記入

試験勉強をした。

○

ほんと休日はだめだなぁ。。

日記さえつけず、朝はゆっくり起きるし間食はがっつりしちゃうし。

何より、こどもと終日いなきゃならんので運動する時間が作れないー!!


モチベーションが下がる下がる。


そして休み明け恐る恐る体重計に乗ると
やっぱりちょい増え。

気持ちスッキリしていた下腹部もまたまたぼよん。

今週は外食予定が続くので、なんとか調整しないとね。

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2015年1月10日(土)

朝は5時に起きる。

×

起きたら水を飲む。

×

朝ストレッチをする。

×

朝御飯は沢山フルーツを摂る。

○

昼12時までは食べない。

未記入

20時以降は食べない。

×

間食しない。とるなら15時に軽くのみ。

○

脂質、炭水化物を控えた食事

○

19時以降の飲食禁止。

×

リンパマッサージ。

×

採寸する。

×

朝、体重を計る。

×

午前中に排便。

○

身体を冷やさない。

○

スナック菓子は平日禁止。

×

7minトレーニング。

×

飲みに行くときは、ワインを三杯まで。つまみは野菜、刺身、ナッツ類のみ。

未記入

試験勉強をした。

×

生活リズムがくるいがち。
平日、目一杯な分、休日は色々ゆるゆるな感じがいいのだけど、今日は、おやつをやってしまった。

私は漫画を読みながらスナック菓子を食べることが最高にストレス発散で
この癖は10代の頃から続いてる。これが、ここまで太った原因なのも明らか。

今日は、久々やってしまった。。。

明日の朝は、旦那に任せてウォーキングにでも出たいな。。。

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2015年1月9日(金)
体重75.3kg

朝は5時に起きる。

×

起きたら水を飲む。

×

朝ストレッチをする。

×

朝御飯は沢山フルーツを摂る。

×

昼12時までは食べない。

×

20時以降は食べない。

×

間食しない。とるなら15時に軽くのみ。

○

脂質、炭水化物を控えた食事

○

19時以降の飲食禁止。

○

リンパマッサージ。

×

採寸する。

×

朝、体重を計る。

○

午前中に排便。

○

身体を冷やさない。

○

スナック菓子は平日禁止。

×

7minトレーニング。

×

飲みに行くときは、ワインを三杯まで。つまみは野菜、刺身、ナッツ類のみ。

未記入

試験勉強をした。

○

今週は月木しかプールに行けなかったから、今日は行くつもりだったのに。。。
起きられなかったなぁ。

昨日の夕飯はお腹一杯食べたけど、体重は減っていたのはやっぱり鍋だからかな。

白菜、水菜、えのき、 長ネギ、豆腐をたくさん食べたから?
あとは、少しの鶏肉と、春雨。


春雨はデンプンだから炭水化物だけれど、白いごはんを食べるよりはずっとカロリーダウンだものね。

今日も夕飯はお鍋です(笑)


少し早く帰れそうだから、お迎え時間ギリギリまで、サーキットトレーニングに行ってこよう!プールの代わりに。。。


だらけてしまいがちな連休がやってくる。。。
気を付けよう。


なし


お弁当
(秋刀魚塩焼き、野菜コロッケ、肉野菜炒め、つけもの、柚子のお吸い物、白米)







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30代後半 女性 身長:162.0cm
全く減らない体重に、
自分だけのダイエット生活ができないはがゆさに
イライライライラ
飲んで、食べて
また減らない。

何度も何度もリセットして。

こんなの、もう終わりにしたい。

成りたい自分の為の一口。

成りたい自分の為の一歩。


まずは1週間。


2014年10月7日スタート
開始時76.0kg
-0.3kg
現在75.7kg
あと23.7kg
目標52.0kg

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 74.5s

しほ
44歳 女性 
163.0cm 77.0s

やまださん
30代前半 女性 
161.0cm 72.8s

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♂幸せのサプリin横浜
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177.0cm 78.4s

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40代後半 女性 
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156.0cm 67.8s

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