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日記

2014年11月3日(月)
体重65.0kg

腹八分

○

おやつは半分

○

テレビの時間=エクササイズ

×

朝ラジオ体操

○

24時就寝

×

よく噛む

○

夕食後は白湯のみ

×

無理しない・とにかく続ける

○

楽しんでる?

○


朝:トースト
おやつ:ヨーグルト&リンゴ
昼:うどん
おやつ:りんごケーキ
夜:ごはん、ほうれん草、ひじき煮物、さば

夜は友と飲み

楽しい時間♪

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2014年11月2日(日)
体重65.0kg   体脂肪率28.0%

腹八分

○

おやつは半分

○

テレビの時間=エクササイズ

×

朝ラジオ体操

○

24時就寝

×

よく噛む

○

夕食後は白湯のみ

○

無理しない・とにかく続ける

○

楽しんでる?

○


朝:トースト
昼:昨夜の残り(ご飯、煮込みハンバーグ、サラダ)
おやつ:チョコ2片、せんべい×2
夜:ピザ


ラジオ体操をする時間を朝にしてみる

トイレに行くように
歯を磨くように
ご飯を食べるように

習慣にしてしまうしかない。


ということで朝一にすることに。

第1と2をやっても10分弱


いつも余裕をもって起きてるので
時間的には問題ないはず・・・・。


あとはストレッチ

その後筋トレ的なことへつなげていきたい。

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2014年11月1日(土)
体重65.0kg

腹八分

○

おやつは半分

×

テレビの時間=エクササイズ

×

朝ラジオ体操

×

24時就寝

×

よく噛む

○

夕食後は白湯のみ

○

無理しない・とにかく続ける

○

楽しんでる?

○


朝:トースト
昼:野菜たっぷりチャプチェ
おやつ:ビスケット×8
夜:ご飯、煮込みハンバーグ、さつまいもサラダ

夜は来客有ため掃除を頑張る

いい感じに綺麗になり
気分もいい

窓ふきすると筋肉痛
運動になってるのか?


夜食後飲みたい気分・・・・

耐えました。


まあたまには飲むんだけどね

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2014年10月31日(金)
体重65.0kg

腹八分

○

おやつは半分

○

テレビの時間=エクササイズ

×

朝ラジオ体操

○

24時就寝

×

よく噛む

○

夕食後は白湯のみ

○

無理しない・とにかく続ける

○

楽しんでる?

○


朝:トースト
おやつ:りんごケーキ、せんべい×2
昼:ご飯、入り豆腐
おやつ:シュークリーム(半分)
夜:炊き込みご飯


めっちゃ忙しい日で
帰ってから2時間も寝てしまった。

という事は・・・・
夜は眠くない。

夜更かしいしてると
どうしても口に何かを入れたくなってしまう。

が、とっとと歯を磨き
また磨くのがめんどくさい状況を作り出す。


2時まで起きてたけど
夜食はなし!


実は食べなくても平気だったりする。

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2014年10月30日(木)
体重65.5kg

腹八分

○

おやつは半分

×

テレビの時間=エクササイズ

×

朝ラジオ体操

○

24時就寝

×

よく噛む

○

夕食後は白湯のみ

○

無理しない・とにかく続ける

○

楽しんでる?

○


朝:チョコパン
おやつ:りんごケーキ
昼:じゃがいもとチキンの炒め、ご飯
おやつ:シュークリーム
夜:牛丼


やっぱり旨いわッ!

生クリームとカスタードたっぷり
そしてイチゴ入りのシュークリーム。

半分とは言わず
しっかり一個食べました。
幸せです。


なので夜ごはんは
かなり控えめで・・・・

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47歳 女性 身長:162.0cm
幼児のころはぽっちゃり、学生時代はチョイ大きめ・・・・
社会人には特に下半身が大変なことになり『大きいサイズ』のお店へ、もしくは海外旅行の時にまとめて購入。
40代になりウエストがなくなりました。
最近は背中にもお肉が・・・・。


趣味が読書、パン・お菓子作り
本当に痩せたいのか? という・・・・

人生二度目のダイエット。 
というか健康に過ごすために!

2014年10月4日スタート
開始時65.5kg 25.0%
-2.5kg +3.2%
現在63.0kg 28.2%
あと8kg
目標55.0kg   

 

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vani
女性 
161.6cm 62.1s

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45歳 女性 
162.0cm 65.6s

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