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ダイエット日記 > ☆MALTA☆さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.目指せ☆1日1万歩!実行率29%29%
2.1200カロリー前後意識した?実行率72%72%
3.美容にナッツ類(アーモンド、カシュー)実行率54%54%
4.生酵素何か。旬果物可(マンゴー、パイナップル、林檎、みかん類がBest)実行率77%77%
5.バジル・パクチー・青紫蘇・酒粕どれか摂取実行率57%57%
6.大豆製品何か一品実行率61%61%
7.ストレッチorカービィーダンス!実行率84%84%
8.半身浴実行率69%69%
9.お通じ実行率99%99%
10.たんぱく質(肉、卵、魚、牛乳)実行率73%73%
11.お金で脂を買わない(スナック系、クッキー)チョコは75%以上はOK実行率84%84%
12.ビネガー実行率78%78%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2019年9月15日(日)
体重60.2kg   体脂肪率32.7%

目指せ☆1日1万歩!

×

1200カロリー前後意識した?

○

美容にナッツ類(アーモンド、カシュー)

○

生酵素何か。旬果物可(マンゴー、パイナップル、林檎、みかん類がBest)

○

バジル・パクチー・青紫蘇・酒粕どれか摂取

○

大豆製品何か一品

○

ストレッチorカービィーダンス!

○

半身浴

○

お通じ

○

たんぱく質(肉、卵、魚、牛乳)

○

お金で脂を買わない(スナック系、クッキー)チョコは75%以上はOK

×

ビネガー

○

体重は生理中だからあまり気にしないとして、
体脂肪率か32%台に入った!!
痩せ期が楽しみだ!


13:00 起床

14:00 ☆

16:00 朝昼兼用
アボカド半分
アップルビネガー
豚汁雑炊(酒粕、生姜入り)

18:00 ☆

20:00 晩
チョコパン残り2切れ

20:30
半身浴 60.2 32.7

21:30 ☆

22:00
チョコミントアイス、、、
ヨギティーdetox

アイスが明日にひびくかな、、、やってしまった


コメント(0)

2019年9月14日(土)
体重60.3kg   体脂肪率33.4%

目指せ☆1日1万歩!

未記入

1200カロリー前後意識した?

未記入

美容にナッツ類(アーモンド、カシュー)

未記入

生酵素何か。旬果物可(マンゴー、パイナップル、林檎、みかん類がBest)

未記入

バジル・パクチー・青紫蘇・酒粕どれか摂取

未記入

大豆製品何か一品

未記入

ストレッチorカービィーダンス!

未記入

半身浴

○

お通じ

○

たんぱく質(肉、卵、魚、牛乳)

○

お金で脂を買わない(スナック系、クッキー)チョコは75%以上はOK

○

ビネガー

○

帰宅して寝ていたら、お酒による浮腫みで足指、くるぶし、脹脛が痛い!
ツボ押しやマッサージしてもなおらず、、、壁掛けして脚を上げつつツボ押しすること1時間程で解消!
効果凄いなぁっと改め実感。



10:00 起床
4時頃から寝る準備。折角リズム取り戻せそうだったのに、仕事だから仕方ないが、、、

10:30 ☆

11:30 朝昼兼用ご飯
アップルビネガー
アボカド
ツナサンド(ツナ、キュウリ、トマト)
目玉焼き


16:00 ☆
生理開始!1週間はゆったり過ごして痩せ期に備えよう。

17:00
ストレッチ
カービィーダンス

17:30
半身浴

20:30 〜2:00
チョコパン
ハイボールグラス9?杯

コメント(0)

2019年9月13日(金)
体重60.0kg   体脂肪率33.9%

目指せ☆1日1万歩!

×

1200カロリー前後意識した?

○

美容にナッツ類(アーモンド、カシュー)

未記入

生酵素何か。旬果物可(マンゴー、パイナップル、林檎、みかん類がBest)

○

バジル・パクチー・青紫蘇・酒粕どれか摂取

○

大豆製品何か一品

○

ストレッチorカービィーダンス!

○

半身浴

○

お通じ

○

たんぱく質(肉、卵、魚、牛乳)

○

お金で脂を買わない(スナック系、クッキー)チョコは75%以上はOK

○

ビネガー

○

昨日は2時くらいから7:45まで熟睡できた。
寝れるって素晴らしい!
朝の清々しい事!

・昼間に歩いて日光を沢山浴びた
・無理にでも起きて行動した
・寝る前にハーブティーを飲んだ

日光を浴びる事、適度な運動での疲労が良かったのかなぁ!
少しづつ起床時間も早めていこう!


8:00 起床 (7:45アラーム)

9:00 朝ご飯
アップルビネガー
食パン
目玉焼き
コスレタス小さいの一個
小トマト半分
小りんご1/4

10:15 ☆

10:30〜
ベランダ、タイル床、扇風機の掃除
掃除機、洗濯

13:45 昼ご飯
白ご飯
納豆
奈良漬
しそ昆布
具沢山豚汁(酒粕と生姜入り)
海苔

17:00 ☆

17:30
ストレッチ
カービィーダンス

18:00
半身浴

20:30〜2:00
ホットサンド
ハイボールグラス11



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2019年9月12日(木)
体重60.5kg   体脂肪率33.7%

目指せ☆1日1万歩!

未記入

1200カロリー前後意識した?

○

美容にナッツ類(アーモンド、カシュー)

○

生酵素何か。旬果物可(マンゴー、パイナップル、林檎、みかん類がBest)

○

バジル・パクチー・青紫蘇・酒粕どれか摂取

○

大豆製品何か一品

×

ストレッチorカービィーダンス!

○

半身浴

○

お通じ

○

たんぱく質(肉、卵、魚、牛乳)

○

お金で脂を買わない(スナック系、クッキー)チョコは75%以上はOK

○

ビネガー

○

夜の就寝の際も活発になると言うのを何かでみた。
全くねれないなんて勿体なさすぎる、、、

今日は語学学校の体験と申し込みを完了!
久々にスニーカー履いて歩いたら気持ちいい!
学校を朝のコースにした。
無理矢理にでも起きて、生活習慣改善しつつ、
タイ語も習得するぞ!
帰りはBTSを途中で降りて、歩いて帰るようにしようかな!

8:45 起床

朝 9:45
アップルビネガー

ウ 13:00
3355歩
1時間くらいうたた寝。夜が心配、、、

昼 15:30
白ご飯
餃子6個
コスレタス小さいの一個
のり
奈良漬
わらび餅←×

ウ 16:15

ウ 19:30

晩ご飯 20:00 お腹空かず
ロンガン少し
アーモンド10粒
アップルビネガー残り牛乳割り

23:30
半身浴 60.0 32.8





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2019年9月11日(水)
体重60.8kg   体脂肪率34.2%

目指せ☆1日1万歩!

未記入

1200カロリー前後意識した?

未記入

美容にナッツ類(アーモンド、カシュー)

○

生酵素何か。旬果物可(マンゴー、パイナップル、林檎、みかん類がBest)

○

バジル・パクチー・青紫蘇・酒粕どれか摂取

○

大豆製品何か一品

○

ストレッチorカービィーダンス!

○

半身浴

○

お通じ

○

たんぱく質(肉、卵、魚、牛乳)

○

お金で脂を買わない(スナック系、クッキー)チョコは75%以上はOK

○

ビネガー

○

今の私の生活習慣や食事は正にダメな例の参考書だ、、、ある意味役に立つ。

22:00には寝る環境を整え、瞑想だったり眠れるらしい音楽かけたりしたけど、今朝は7時までなかなか寝付けず。。。9時間寝付けないってかなりしんどい、、、
でもそこから9時位まではある程度寝れた!
ちょっとづつだけど改善!

これを6時には起床って流れに戻したい。

体脂肪率は少しづつ減るも体重増加て。
筋肉であって欲しいが、、、微妙やな。


ウ 7:30

朝 9:45
チョコ味豆乳2/3
アーモンド6粒


なし

夜 19:30
アップルビネガー
青紫蘇と鳥ミンチの餃子
白ご飯
奈良漬

23:00
ストレッチ
カービィーダンス

23:30
半身浴 60.9 33.0

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30代後半 女性 身長:162.0cm
バンコク在住☆
バンコク来て6年。

タイに来て2年で増えた体重約10kgを落とすべくダイエットを開始!!
目指せ!来タイ当時のスレンダーな私(*☻-☻*)✨

2013年5月。
2012年夏から、約一年間で10kgのダイエットに成功した☆
体重52kgくらい。体脂肪率22くらい。
一時さらに痩せて48kg。身体壊す。
そこから増えて2年でMAX61.2kgまで…20150924。

*目標*
・美容体重に近づけること。
・数字だけ追わず、メリハリセクシーなラインになること。
・自分の身体の長所。くびれ、胸、手首足首が細い、顔が小さいは活かす!!以外を絞り込む!!

理想 55kg
美容 52.5kg

記録
2015 10月 59.4kg 33%
2014年10月1日スタート
開始時61.2kg 34.8%
-1kg -2.1%
現在60.2kg 32.7%
あと1.2kg あと1.7%
目標59.0kg 31.0%

 

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なったん
30歳 女性 
161.0cm 62.3s

ピノン
30代前半 女性 
159.0cm 58.2s

ゆきぱんだ
46歳 女性 
162.0cm 63.2s

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りゅうき
46歳 女性 
156.0cm 70.0s

向日葵
50代前半 女性 
154.5cm 58.7s

もこもこ
50歳 女性 
164.5cm 65.5s

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