ダイエット日記を自分だけのルールで

体重は生理中だからあまり気にしないとして、
体脂肪率か32%台に入った！！
痩せ期が楽しみだ！


13:00 起床

14:00 ☆

16:00 朝昼兼用
アボカド半分
アップルビネガー
豚汁雑炊（酒粕、生姜入り）

18:00 ☆

20:00 晩
チョコパン残り２切れ

20:30
半身浴 60.2 32.7

21:30 ☆

22:00
チョコミントアイス、、、
ヨギティーdetox

アイスが明日にひびくかな、、、やってしまった

帰宅して寝ていたら、お酒による浮腫みで足指、くるぶし、脹脛が痛い！
ツボ押しやマッサージしてもなおらず、、、壁掛けして脚を上げつつツボ押しすること1時間程で解消！
効果凄いなぁっと改め実感。



10:00 起床
4時頃から寝る準備。折角リズム取り戻せそうだったのに、仕事だから仕方ないが、、、

10:30 ☆

11:30 朝昼兼用ご飯
アップルビネガー
アボカド
ツナサンド（ツナ、キュウリ、トマト）
目玉焼き


16:00 ☆
生理開始！1週間はゆったり過ごして痩せ期に備えよう。

17:00
ストレッチ
カービィーダンス

17:30
半身浴

20:30 〜2:00
チョコパン
ハイボールグラス9？杯

昨日は2時くらいから7:45まで熟睡できた。
寝れるって素晴らしい！
朝の清々しい事！

・昼間に歩いて日光を沢山浴びた
・無理にでも起きて行動した
・寝る前にハーブティーを飲んだ

日光を浴びる事、適度な運動での疲労が良かったのかなぁ！
少しづつ起床時間も早めていこう！


8:00 起床 （7:45アラーム）

9:00 朝ご飯
アップルビネガー
食パン
目玉焼き
コスレタス小さいの一個
小トマト半分
小りんご1/4

10:15 ☆

10:30〜
ベランダ、タイル床、扇風機の掃除
掃除機、洗濯

13:45 昼ご飯
白ご飯
納豆
奈良漬
しそ昆布
具沢山豚汁（酒粕と生姜入り）
海苔

17:00 ☆

17:30
ストレッチ
カービィーダンス

18:00
半身浴

20:30〜2:00
ホットサンド
ハイボールグラス11

夜の就寝の際も活発になると言うのを何かでみた。
全くねれないなんて勿体なさすぎる、、、

今日は語学学校の体験と申し込みを完了！
久々にスニーカー履いて歩いたら気持ちいい！
学校を朝のコースにした。
無理矢理にでも起きて、生活習慣改善しつつ、
タイ語も習得するぞ！
帰りはBTSを途中で降りて、歩いて帰るようにしようかな！

8:45 起床

朝 9:45
アップルビネガー

ウ 13:00
3355歩
1時間くらいうたた寝。夜が心配、、、

昼 15:30
白ご飯
餃子6個
コスレタス小さいの一個
のり
奈良漬
わらび餅←×

ウ 16:15

ウ 19:30

晩ご飯 20:00 お腹空かず
ロンガン少し
アーモンド10粒
アップルビネガー残り牛乳割り

23:30
半身浴 60.0 32.8

今の私の生活習慣や食事は正にダメな例の参考書だ、、、ある意味役に立つ。

22:00には寝る環境を整え、瞑想だったり眠れるらしい音楽かけたりしたけど、今朝は7時までなかなか寝付けず。。。9時間寝付けないってかなりしんどい、、、
でもそこから9時位まではある程度寝れた！
ちょっとづつだけど改善！

これを6時には起床って流れに戻したい。

体脂肪率は少しづつ減るも体重増加て。
筋肉であって欲しいが、、、微妙やな。


ウ 7:30

朝 9:45
チョコ味豆乳2/3
アーモンド6粒

昼
なし

夜 19:30
アップルビネガー
青紫蘇と鳥ミンチの餃子
白ご飯
奈良漬

23:00
ストレッチ
カービィーダンス

23:30
半身浴 60.9 33.0