☆MALTA☆さんのマイページ - ダイエット日記

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1.目指せ☆1日1万歩！	実行率	29%

2.1200カロリー前後意識した？	実行率	73%

3.美容にナッツ類（アーモンド、カシュー）	実行率	56%

4.生酵素何か。旬果物可（マンゴー、パイナップル、林檎、みかん類がBest）	実行率	78%

5.バジル・パクチー・青紫蘇・酒粕どれか摂取	実行率	60%

6.大豆製品何か一品	実行率	63%

7.ストレッチorカービィーダンス！	実行率	85%

8.半身浴	実行率	71%

9.お通じ	実行率	97%

10.たんぱく質（肉、卵、魚、牛乳）	実行率	77%

11.お金で脂を買わない（スナック系、クッキー）チョコは75%以上はOK	実行率	81%

12.ビネガー	実行率	80%

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2020年1月23日（木）

体重60.2kg

目指せ☆1日1万歩！		1200カロリー前後意識した？
美容にナッツ類（アーモンド、カシュー）		生酵素何か。旬果物可（マンゴー、パイナップル、林檎、みかん類がBest）
バジル・パクチー・青紫蘇・酒粕どれか摂取		大豆製品何か一品
ストレッチorカービィーダンス！		半身浴
お通じ		たんぱく質（肉、卵、魚、牛乳）
お金で脂を買わない（スナック系、クッキー）チョコは75%以上はOK		ビネガー

－1.6

16:18

彼を傷付けてしまった…

三年振りに頼って会いにきてくれた男友達と2人で遊び飲みに行ったのが引金…
今は戻ったけど、2日遊んで更に0.1キロだか増量もしたのもプラス。

彼は3月に旅行を計画してくれていて、それは私のモチベーションを考慮してくれてた訳で。
その思いも踏みにじった。。。

言ってることとやってる事が矛盾してるよねって。
男友達との付き合い方、ダイエット。

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2020年1月19日（日）

体重60.7kg

目指せ☆1日1万歩！		1200カロリー前後意識した？
美容にナッツ類（アーモンド、カシュー）		生酵素何か。旬果物可（マンゴー、パイナップル、林檎、みかん類がBest）
バジル・パクチー・青紫蘇・酒粕どれか摂取		大豆製品何か一品
ストレッチorカービィーダンス！		半身浴
お通じ		たんぱく質（肉、卵、魚、牛乳）
お金で脂を買わない（スナック系、クッキー）チョコは75%以上はOK		ビネガー

－1.1

14:32

よし！
今日は友達と遊ぶが、食べ過ぎ飲み過ぎ注意する。

朝
なし

カービィーダンス

昼
シリアル
牛乳

夜

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2020年1月18日（土）

体重61.1kg

目指せ☆1日1万歩！		1200カロリー前後意識した？
美容にナッツ類（アーモンド、カシュー）		生酵素何か。旬果物可（マンゴー、パイナップル、林檎、みかん類がBest）
バジル・パクチー・青紫蘇・酒粕どれか摂取		大豆製品何か一品
ストレッチorカービィーダンス！		半身浴
お通じ		たんぱく質（肉、卵、魚、牛乳）
お金で脂を買わない（スナック系、クッキー）チョコは75%以上はOK		ビネガー

－0.7

12:40

今日は身体を動かそう！

朝
バナナ1本

昼
シリアル
牛乳

晩
サラダ
卵かけご飯
じゃこ天

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2020年1月15日（水）

体重61.3kg

目指せ☆1日1万歩！		1200カロリー前後意識した？
美容にナッツ類（アーモンド、カシュー）		生酵素何か。旬果物可（マンゴー、パイナップル、林檎、みかん類がBest）
バジル・パクチー・青紫蘇・酒粕どれか摂取		大豆製品何か一品
ストレッチorカービィーダンス！		半身浴
お通じ		たんぱく質（肉、卵、魚、牛乳）
お金で脂を買わない（スナック系、クッキー）チョコは75%以上はOK		ビネガー

サッカー観戦！

20:16

前日比＋0.2

増えてる…
くよくよしても仕方ないが…凹む

今日は彼とサッカー観戦へ！

朝

昼
サラダ
ツナサンド

夜

コメント（0）

2020年1月14日（火）

体重61.1kg

目指せ☆1日1万歩！		1200カロリー前後意識した？
美容にナッツ類（アーモンド、カシュー）		生酵素何か。旬果物可（マンゴー、パイナップル、林檎、みかん類がBest）
バジル・パクチー・青紫蘇・酒粕どれか摂取		大豆製品何か一品
ストレッチorカービィーダンス！		半身浴
お通じ		たんぱく質（肉、卵、魚、牛乳）
お金で脂を買わない（スナック系、クッキー）チョコは75%以上はOK		ビネガー

減量のプロ、スパルタ彼氏と約束して2日目。

昨日のお餅がどうでるか…だったけど、マイナス！

先ずは、正月で大きくなった胃を通常よりも小さく戻していく。
＊腹7分目を意識する
＊お腹いっぱいだーを口癖にする
＊ベジファースト。どんだけ食べてもOK
＊おやつ禁止
＊有酸素運動を取り入れる（バイタク禁止！）

報告

朝
バナナ1本

昼
サラダ
納豆
ご飯

晩
サラダ
ご飯
卵焼き
奈良漬け
アオサ味噌汁

量調節が必須だけど、栄養バランスも考えて食べたい。難しい…

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☆MALTA☆

40代前半女性身長：162.0cm

バンコク在住☆
バンコク来て6年。

タイに来て2年で増えた体重約10kgを落とすべくダイエットを開始！！
目指せ！来タイ当時のスレンダーな私(*☻-☻*)✨

2013年5月。
2012年夏から、約一年間で10kgのダイエットに成功した☆
体重52kgくらい。体脂肪率22くらい。
一時さらに痩せて48kg。身体壊す。
そこから増えて2年でMAX61.2kgまで…20150924。

＊目標＊
・美容体重に近づけること。
・数字だけ追わず、メリハリセクシーなラインになること。
・自分の身体の長所。くびれ、胸、手首足首が細い、顔が小さいは活かす！！以外を絞り込む！！

理想 55kg
美容 52.5kg

記録
2015 10月 59.4kg 33%

2014年10月1日スタート