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日記

2010年5月21日(金)
体重45.9kg   体脂肪率22.0%

1日1200cal以下

×

夜ご飯わ炭水化物抜き

○

よく噛んで食べる

○

夜19時以降わ何も食べない

×

間食しない

○

爆食しない!

○

カエル腹筋・立ち膝腕立て伏せ最低30回

○

夜わ腹八分目

×
おからのカレーサラダRecipe

おからのカレーサラダRecipe
材料

・おから*70g(154?)
・カレーパウダー*大さじ1(30?)
・豆乳*大さじ3(30?)
・ハーフマヨネーズ*10g(35?)
・塩コショウ*10g
・ノンオイルツナ*60g(43?)
・お好みの野菜
今回は
たまねぎ*半分(30?)
アボガド*半分(110?)
パプリカ*半分(20?)
コーン*大さじ3(25?)
きゅうり*半分(12?)
で作ったよ

Total*489?(大きめタッパー1杯分)


1、おからを3分レンジでちん!

2、おからのあら熱をとってる間に野菜を食べやすい大きさに切る。今回、たまねぎ、きゅうりはスライサーでスライスしたよ

3、おから、野菜、残りの材料を入れて混ぜる。


完成


豆乳を入れるとまろやかになってすごくおいしいですよ
アボガドわカロリーが高いから入れないとぐっとカロリー低くなるよ


ポテトサラダ100g→170?
おからカレーサラダ100g→110?
アボガド無しおからカレーサラダ→85?


美味しくて野菜たっぷりでおすすめです

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5/21

00:00
体重45.9kg  体脂肪率22.0%

朝07:00▼
十六穀米(170?)
味噌汁(51?)
豆腐のレアチーズケーキ(80?)

昼12:00▼
鯖丼弁当(550?)

間18:00▼
牛乳くらい優しい豆乳(81?)

夜19:10▼
キムチ糸こんラーメン(150?)
かぼちゃ煮付け(150?)


合計1232?


運動▼
立ち膝腕立て伏せ30
カエル腹筋30


反省▼
全体的に食べすぎた

コメント(0)

2010年5月20日(木)
体重46.3kg   体脂肪率22.5%

1日1200cal以下

○

夜ご飯わ炭水化物抜き

○

よく噛んで食べる

○

夜19時以降わ何も食べない

○

間食しない

○

爆食しない!

○

カエル腹筋・立ち膝腕立て伏せ最低30回

○

夜わ腹八分目

×

5/20

00:00

朝07:00▼
スープでおこげ(56?)
豆腐のレアチーズ(80?)

昼12:00▼
お弁当(300?)
赤飯(300?)

夜18:30▼
キムチ糸こんラーメン(130?)
冷奴(80?)
里芋煮っころがし(90?)
0?三矢サイダー(0?)


合計1036?


運動▼
立ち膝腕立て伏せ30×3
カエル腹筋30×3
スクワット30


反省▼
夜の三矢サイダー


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2010年5月19日(水)
体重46.1kg   体脂肪率22.0%

1日1200cal以下

○

夜ご飯わ炭水化物抜き

○

よく噛んで食べる

○

夜19時以降わ何も食べない

○

間食しない

○

爆食しない!

○

カエル腹筋・立ち膝腕立て伏せ最低30回

○

5/19

00:00

朝06:00▼
おからパン2切れ(136?)
豆腐のレアチーズ(80?)

昼12:00▼
お弁当(300?)
おからパン(68?)

夜19:00▼
キムチスープスープ(200?)
豆腐サラダ(170?)
豆腐のレアチーズ(80?)

合計934?


運動▼
立ち膝腕立て伏せ30×5
カエル腹筋30×5
スクワット30


反省▼
夜のレアチーズケーキ


46から脱出できない
朝多めにして夜もう少し減らそうかな

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2010年5月18日(火)
体重46.0kg   体脂肪率22.4%

1日1200cal以下

○

夜ご飯わ炭水化物抜き

○

よく噛んで食べる

○

夜19時以降わ何も食べない

○

間食しない

○

爆食しない!

○

カエル腹筋・立ち膝腕立て伏せ最低30回

○

5/18

00:00

朝07:00▼
おからパン2切れ(136?)
豆腐のレアチーズ(80?)

昼11:30▼
お弁当(270?)
おからパン(68?)

夜18:30▼
トマトカレースープ(300?)
こんにゃくたこ焼き(150?)


合計854?


運動▼
立ち膝腕立て伏せ30
カエル腹筋30
チャリこぎ1時間


反省▼
運動すくな〜

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2010年5月17日(月)
体重46.4kg   体脂肪率22.7%

1日1200cal以下

未記入

夜ご飯わ炭水化物抜き

未記入

よく噛んで食べる

未記入

夜19時以降わ何も食べない

未記入

間食しない

未記入

爆食しない!

未記入

カエル腹筋・立ち膝腕立て伏せ最低30回

未記入

夜わ腹八分目

未記入

5/17

00:00
体重46.4kg  体脂肪率22.7%

朝07:00▼
お茶漬け(150?)
豆腐のレアチーズケーキ(70?)

昼11:30▼
お弁当(170?)
おにぎり(130?)

夜18:30▼
トマトスープ(130?)
トマトサラダ(120?)
こんにゃく冷やし中華(140?)野菜はんぺん(65?)


合計975?


運動▼
立ち膝腕立て伏せ30×5
カエル腹筋30×5
スクワット30×2


反省▼
やはし夕飯の量
一番夕飯の量が多いってゆうね
体重も最近やばし

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いちごおからぱんRecipe

いちごおからぱんRecipe

材料
おから150g*166.5?
いちご90g*30.6?
たまごM1個*85?
ホットケーキmix50g*190?
プレーンヨーグルト100g*42?
はちみつ10g*29,4?
水50ml*0?

total*543.5?
1piece*67.9?


作り方
1、いちごを4等分くらいに切りヨーグルト、はちみつと一緒にミキサーで混ぜる

2、おかまににホットケーキmix、たまご、おから、1でミックスしたものを入れスプーンで混ぜる

3、混ざったらスプーンで上を平らにしそのまま炊飯器で炊く

*うまく固まらないときわ2度炊きするか一度冷やしてみてください

完成


簡単ヘルシーお腹にたまる
ダイエットにぴったりのパンです

甘さ控え目なので
お好みで蜂蜜やいちご
多めにしてみてください

さつまいもやかぼちゃを入れて
つくってもおいしいですよ
お好みで好きな具を
入れてみてください

明日の朝ごはんわおからパンだ〜

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30代前半 女性 身長:159.9cm
や せ る !
2010年4月22日スタート
開始時47.5kg 22.5%
-2.7kg -1.9%
現在44.8kg 20.6%
あと4.8kg あと5.6%
目標40.0kg 15.0%

 

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49歳 女性 
159.0cm 44.8s

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