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日記

2010年5月16日(日)
体重46.1kg   体脂肪率21.3%

1日1200cal以下

○

夜ご飯わ炭水化物抜き

○

よく噛んで食べる

×

夜19時以降わ何も食べない

×

間食しない

×

爆食しない!

○

カエル腹筋・立ち膝腕立て伏せ最低30回

○

5/16

00:00

朝07:30▼
シリアル×低脂肪乳(190?)

昼11:30▼
豆腐キムチチヂミ(350?)
かぼちゃ煮付け(65?)

間16:00▼
コカ・コーラZERO(0?)

夜18:30▼
もやしえのき焼きそば(150?)
もやしサラダ(100?)

間21:00
人参いちごカルピス(50?)
リッツ(150?)
豆腐のレアチーズケーキ(70?)

合計1065?


運動▼
立ち膝腕立て伏せ30×8
カエル腹筋30×8
Z字10×2
スクワット30×2
チャリこぎ1時間


反省▼
コーラ
リッツ
豆腐のレアチーズ


豆腐のレアチーズ今改良中なのでまたしっかりしたレシピ載せますね
チーズも生クリームも使わず作りますよ


なんだか今週わだらけて
体重も45と46を
いったりきたり…

5月中に44?代目指して
明日から
気を引き締めて頑張ります

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2010年5月15日(土)
体重45.7kg   体脂肪率21.5%

1日1200cal以下

○

夜ご飯わ炭水化物抜き

○

よく噛んで食べる

×

夜19時以降わ何も食べない

○

間食しない

○

爆食しない!

○

カエル腹筋・立ち膝腕立て伏せ最低30回

×

5/15

00:00

朝07:30▼
シリアル×コーヒー豆乳(270?)

昼11:30▼
炊き込みごはんおにぎり(210?)
フルーツ豆乳(100?)
オレンジティー(80?)

夜18:30▼
こんにゃく冷やし中華(145?)
キムチスープ(200?)
トマトサラダ(45?)


合計1050?


運動▼
無し

反省▼
夕飯の量
低カロだけど男子並みの量たべたよ

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2010年5月14日(金)
体重46.3kg   体脂肪率22.8%

1日1200cal以下

×

夜ご飯わ炭水化物抜き

○

よく噛んで食べる

○

夜19時以降わ何も食べない

○

間食しない

○

爆食しない!

○

カエル腹筋・立ち膝腕立て伏せ最低30回

○

5/14

00:00

朝08:30▼
シリアル×低脂肪乳(200?)

昼11:30▼
ロコモコ(??)
味噌汁(30?)

夜18:00▼
キムチこんにゃくラーメン(130?)
蒸しもやしサラダ(45?)
杏仁フルーツ(98?)

間22:00▼
コーヒー(60?)

合計563+α?


運動▼
立ち膝腕立て伏せ30×3
カエル腹筋30×3
スクワット30


反省▼
朝のシリアル(お昼たくさん食べるのがわかってるときわ朝少なめに!)
夜の杏仁フルーツ
コーヒー

糸こんにゃくをキムチスープでぐつぐつ煮込んでキムチラーメン風にしてみたよ
ボリューム満点で満腹
こんにゃく低カロで最高

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2010年5月13日(木)
体重45.4kg   体脂肪率23.3%

1日1200cal以下

×

夜ご飯わ炭水化物抜き

○

よく噛んで食べる

○

夜19時以降わ何も食べない

×

間食しない

×

爆食しない!

○

カエル腹筋・立ち膝腕立て伏せ最低30回

×

5/13

00:00

朝08:30▼
シリアル×低脂肪乳(200?)

昼11:30▼
あんぱん(428?)
シリアル×低脂肪乳(280?)

夜17:30▼
味噌汁(30?)
こんにゃくうどん(45?)
冷奴(70?)
蒸しさつまいも(340?)

間24:00▼
おかし

合計1395+α?


運動▼
無し

反省▼
昼のあんぱん
深夜のおかし

全体的にダメダメでした

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2010年5月12日(水)
体重45.5kg   体脂肪率22.1%

1日1200cal以下

○

夜ご飯わ炭水化物抜き

×

よく噛んで食べる

×

夜19時以降わ何も食べない

○

間食しない

○

爆食しない!

○

カエル腹筋・立ち膝腕立て伏せ最低30回

○
5/12*大根餅Recipe

朝08:30▼
シリアル×豆乳(190?)

昼11:30▼
炊き込みご飯おにぎり(210?)
野菜チーズ焼き(150?)

間16:00▼
コカ・コーラZERO(0?)

夜17:30▼
味噌汁(120?)
大根餅(240?)
ピザ1切れ(100?)
山芋短冊(70?)

合計1086?


運動▼
立ち膝腕立て伏せ30×5
カエル腹筋30×5
Z字10×2
スクワット30×2


反省▼
コカ・コーラZERO
夕飯のピザ


大根餅Recipe

大根・300g
片栗粉・大さじ3
ねぎ・大さじ3
桜えび・15g
刻み海苔・適量
ポン酢・15g

1、大根をおろして、水分をしぼる
2、1の大根おろしに桜えび、ネギ、片栗粉を入れて混ぜる
3、3当分して好きな形にしてフライパンで弱火で焼く
4、刻み海苔、ポン酢をかける

完成
大根おろしの水分をよーく切るのがポイントだよ

これで1個80?くらい
もちもちでおいしーい

大根が意外に甘かったから、
今度わ何も入れず
プレーンにして
砂糖醤油で作ってみよっと


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30代前半 女性 身長:159.9cm
や せ る !
2010年4月22日スタート
開始時47.5kg 22.5%
-2.7kg -1.9%
現在44.8kg 20.6%
あと4.8kg あと5.6%
目標40.0kg 15.0%

 

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30代前半 女性 
157.0cm 43.3s

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159.0cm 44.8s

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