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ダイエット日記 > ちゃこさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.お菓子を食べない実行率40%40%
2.ジュースを飲まない実行率27%27%
3.夕食は20時までに済ませる実行率50%50%
4.夕食は炭水化物を食べない実行率46%46%
5.よく噛んで食べる実行率92%92%
6.水泳又はウォーキングを30分実行率80%80%
7.腹筋を最低20回する実行率86%86%
8.グルテン主食を食べない実行率53%53%
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日記

2014年10月11日(土)

お菓子を食べない

○

ジュースを飲まない

×

夕食は20時までに済ませる

○

夕食は炭水化物を食べない

○

よく噛んで食べる

○

水泳又はウォーキングを30分

○

腹筋を最低20回する

○

グルテン主食を食べない

○

こんばんは☆
お久しぶりになってしまいました。
皆さんの日記は読んでいたのですが^^;

さて、グルテンフリーダイエットですが、ちゃんと継続しています。
まず、衣を使ったもの(揚げ物全般)を食べたい気持ちがなくなりました!!
大好きだったカツ丼の写真を見ても、食べに行きたいと思わないんです。。いや〜不思議。。
ケーキと焼き菓子も以前より食べたい欲求がなくなりましたね。

それを食べるくらいなら、温かいココアでも飲んでホッとしたい・・・そんな風に思うようになりました。

ただ、パンに関してはまだ食べたい気持ちがあるんですよねェ〜><

私にとって今危険な食べ物はアイスです。
中には小麦が含まれているアイスもありますが、ほとんどのアイスがグルテンフリーです。
甘いものが食べたい気持ちと、グルテンフリーの安心感からついつい手が伸びてしまう。。
いつか食欲が爆発して、アイスを過食してしまうのではいかと不安です。
自分に負けないようにしなきゃ><

実は最近体重を量っていないのですが、連休明けにても勇気を出して量ろうと思います!!

コメント(2)

2014年10月4日(土)
体重57.5kg

お菓子を食べない

○

ジュースを飲まない

×

夕食は20時までに済ませる

○

夕食は炭水化物を食べない

○

よく噛んで食べる

○

水泳又はウォーキングを30分

○

腹筋を最低20回する

○

グルテン主食を食べない

○
【2日目】グルテンフリーダイエット

こんばんは☆
今日はフリーマーケットに出店する友人のお手伝いに行ってきました。



 ・ヨーグルト75g


 ・鶏肉+カレー味の五穀米
 ・豚肉の串焼き 2本
 ・豚そぼろのおにぎり 1個


 ・パイナップルジュース 少し
 ・ミルメークコーヒー 1杯


☆運動☆
散歩20分・45分、バスケ


昼食はフリマ会場にて購入☆ 肉のオンパレードですね。。
雰囲気に流されて食べ過ぎました^^;

バスケの後に夕食なのですが、練習に疲れて食欲がありませんでした。

明日は美容院に行って前髪カットする予定☆
美容院の行き・帰りで寄り道しないよう気をつけなきゃ><

コメント(1)

2014年10月3日(金)

お菓子を食べない

×

ジュースを飲まない

×

夕食は20時までに済ませる

×

夕食は炭水化物を食べない

×

よく噛んで食べる

○

水泳又はウォーキングを30分

○

腹筋を最低20回する

○

グルテン主食を食べない

○
【1日目】グルテンフリーダイエット
【1日目】グルテンフリーダイエット
【1日目】グルテンフリーダイエット
【1日目】グルテンフリーダイエット

こんばんは☆
今日は夜外食〜
体重計が怖くて乗れない><


 ・ヨーグルト90g+蜂蜜
 ・脂肪燃焼スープ(コチュジャンとパルメザンチーズ)1杯


 ・玄米80g+海苔の佃煮
 ・脂肪燃焼スープ(コチュジャンとパルメザンチーズ)1杯
 ・揚げだし豆腐 2つ


 ・寿司 13貫
 ・アサリの味噌汁
 ・フルーツジュース
 ・アイス

間食
 ・アイス
 ・ソイジョイ(チョコ)

☆運動☆
散歩30分、水泳


今日は玄米ご飯を3合炊きました!
120g×9と80gに分けて冷凍保存。

明日はお昼外食です。
体重が、心配だなァ(汗)

コメント(1)

2014年10月2日(木)

お菓子を食べない

未記入

ジュースを飲まない

未記入

夕食は20時までに済ませる

未記入

夕食は炭水化物を食べない

未記入

よく噛んで食べる

未記入

水泳又はウォーキングを30分

未記入

腹筋を最低20回する

未記入

グルテン主食を食べない

未記入

最近、毎日パンを食べています・・・。

以前から知っていはいましたが、【グルテン依存症】というものがあります。
グルテンは、『小麦、大麦、ライ麦などの穀物の胚乳から生成されるたんぱく質の一種』なんだそうです。

パン、パスタ、ピザ、シリアル、ケーキ、クッキーなどに含まれているとのこと。



パンや麺類、クッキーが大好物な私。

特にクッキーは食べ物の中でも一番好きで、クッキー目当てで県外へ行くことも。
「お土産何がいい?」と聞かれれば「クッキー!」と即答。
友人にはクッキーモンスターか!と笑われています・・・。

そしてクッキーと同じくらい好きなのがカツ丼!
カツにもパン粉が使われていますね。
カツ丼の美味しいお店は常にチェックして、時間さえあればすぐ食べに行っちゃうほどです。
焼き菓子も大好きでケーキ屋さんをハシゴしたり、パンに関しても県内で評判のパン屋さんを巡って車を走らせたり・・・。
2年前まではラーメン屋巡りをし、ラーメンノートをつけていたことも。
勿論スパゲティも好きで、雰囲気の良いイラリアンレストランを見つけるべく、一人で新規開拓へ行くこともしばしば。

時間さえあれば、これらいずれかの行動を取っています(これ、今気付いた!!)。


私って、重度の【グルテン依存症】なのかもしれません。

グルテンフリーダイエット、真剣に考えないとダメかも。。


というか、もはや治療だと思ってグルテン依存症を克服しようと思います。

明日から、(脱)グルテン依存症ダイエット開始します!!

※今日の夕食は友人とラーメンなので、明日からなのです・・・。

今までは正直適当にダイエット(笑)していましたが、明日から真剣にやります、ごめんなさい。

コメント(1)

2014年10月1日(水)
体重58.1kg

お菓子を食べない

×

ジュースを飲まない

×

夕食は20時までに済ませる

○

夕食は炭水化物を食べない

×

よく噛んで食べる

○

水泳又はウォーキングを30分

○

腹筋を最低20回する

○

グルテン主食を食べない

×
今日から日曜まで外食!!
今日から日曜まで外食!!

こんばんは☆


 ・ヨーグルト 80g
 ・食パン(バター) 1枚

昼(外食)
 ・おっきりこみ
 ・舞茸とベビーコンと獅子唐の天ぷら
 ・茶碗蒸し
 ・サラダ
 ・くず餅? 2個


 ・野菜スープ
 ・パン 3個
 ・ラスク

☆運動☆
散歩30分、水泳


今日は仕事で知り合った仲間たちとランチ行ってきました♪
写真に写っているご飯は残しました。

夜はパン食べすぎ、ラスクは余計、でしたね><

明日は職場の友人と夜ラーメンです^^;
体重は増えると思いますが・・・友人との食事は久しぶりなので、楽しんできます!
今週の金曜日は仕事が休みなので、いっぱい運動する予定ですが、
またもや夜に外食の予定が(笑)

今週〜来週は水泳行く回数増やそうかな(汗)

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28歳 女性 身長:162.5cm
5年前に3ヶ月間の野菜スープダイエットで62kg→55sのダイエットに成功!
それから現場の仕事で54s台をキープしていたものの、2年前の異動でデスクワーク中心の生活となり、58sまでリバウンド(泣)

学生時代はずぅーっと水泳部だったので、プールは定期的に行っています。
夏は週6回(行き過ぎ!?)行っていましたが、最近めっきり寒くなったのと、節約も兼ねて最高週2回にすることに。
毎週土曜日は、小学生と一緒にバスケをしています。
大胸筋の筋トレは2年前から継続。
肩幅広めのガッチリ体型です!
痩せて、もうちょっと華奢になりたいな^^;

水泳とバスケ・・・なぜこの運動量で太るのか・・・
それはドカ食いむちゃ食いが止められないから。。
グルメが趣味で、行きたいと思ったお店にはすぐに飛んで行ってしまいます。
料理も好きで、何人前だろうと作ったものは即完食☆
食べることに生きるのは、卒業しないとと感じています。。

理想は腹八分目で食事を終えたいのだけれど・・・せめて満腹を感じたらご馳走様ができるようになりたいです。

50.0s!

がんばるぞ〜!!

<過去の経験で得た、私の気をつけるべき点>
●後日食べるつもりでお菓子を買っても、その日のうちに完食してしまう
→お菓子はその時に食べる分だけを買う!
●外食したいと思ったら即お店に行ってしまう
→ひとり外食禁止!
●断食で楽々痩せてリバウンド
→断食は向いていないので絶対にしない!
●前日より体重が増えたら嫌気が差してドカ食い
→ちょっとの体重の変化で一喜一憂せず、その日その日で気持ちを切り替えること!
☆初心のやる気を忘れない
2014年9月19日スタート
開始時57.5kg
±0kg
現在57.5kg
あと7.5kg
目標50.0kg

 

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女性 
164.0cm 55.9s

*nana*
36歳 女性 
162.5cm 55.2s

neconeko
50代後半 女性 
163.0cm 59.4s

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ショコラ
40代前半 女性 
160.1cm 66.1s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 60.1s

つー
20代後半 女性 
169.0cm 61.5s

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