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ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ

日記

2017年10月14日(土)
体重55.9kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー -479 kcal
摂取カロリー 1,716 kcal
消費カロリー 2,195 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

×

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○
明日は休みだ〜(*´▽`*)
明日は休みだ〜(*´▽`*)

あ〜今週も頑張った!

-2443-147-479=-3069kcal

今日はエアロバイクもがっつりやった。
百科事典男のYからラストまで夢中で読みながら。
入り込める本だと運動がはかどっていい。

一枚目の画像、左は人参のコンソメスープ、
右上はアブラガレイのキノコあんかけ。
このソース優秀。サーモンとかでも合いそう。

https://delishkitchen.tv/recipes/162822334426644883

右下は里芋と卵のふんわりあんかけ。

https://delishkitchen.tv/recipes/157288781441925612

かいわれがなかったので見栄えは微妙だけど、
変わらず美味しい。

今日の摂取↓

朝→七分づきごはん150、焼き豚小4切れ
昼→ローソンのホルモン鍋(七分づきごはん90)
夕→鶏モモ肉のハーブスパイス焼き(240g、皮つき)、糖質ゼロ発泡酒、レタス10枚(ドレなし)、白菜とマロニーの中華スープ

夜→朝700減
朝→夜500増

コメント(7)

2017年10月13日(金)
体重56.3kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー -147 kcal
摂取カロリー 1,593 kcal
消費カロリー 1,740 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

×

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○

コメント(0)

2017年10月12日(木)
体重56.3kg   体脂肪率31.8%
収支カロリー -232 kcal
摂取カロリー 1,467 kcal
消費カロリー 1,699 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

×

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

×

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○
最近の料理もろもろ。
最近の料理もろもろ。
最近の料理もろもろ。
最近の料理もろもろ。

-1626-278-37-270-232=-2443kcal

今年もあと2か月ないし、
頑張らないとなぁ。

https://delishkitchen.tv/recipes/147145465693995482

↑今日作ったニラ豆腐レシピ。
リピ確定。美味しかった。

https://delishkitchen.tv/recipes/149651668550549923

↑手羽先餃子。うちの定番メニュー化してます。
豆乳バナナ期間しか食べない特別メニュー。

https://delishkitchen.tv/recipes/153663293230154191

↑レシピ通りやるとなぜかホワイトソースがさらっさらに(;´Д`A ```
次は自分で調整してみよう。でも美味しいのでリピしてます。
焦げ目はバーナーで。

今日の摂取↓

朝→七分づきごはん150、だし卵焼き、しめじのお吸い物
間→R-1低カロ・低糖
昼→七分づきごはん150、イカフライ1/2、白身魚フライ1.5、レンコンの天ぷら
夕→七分づきごはん150、ニラ玉豆腐、アスパラベーコン(油なし)

コメント(6)

2017年10月11日(水)
体重56.2kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -270 kcal
摂取カロリー 1,483 kcal
消費カロリー 1,753 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

○

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

×

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

×

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○

コメント(0)

2017年10月10日(火)
体重56.0kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -37 kcal
摂取カロリー 1,721 kcal
消費カロリー 1,758 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

×

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

×

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

×

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

×

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○

コメント(0)

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30代前半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル42☆新潟県長岡目指してます。日本一周は15%地点。

11月目標
先月の1日の平均歩数(2,662歩)を超える

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックXが中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・日常消費カロリー管理
「フィットメーター」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
サイズ管理
「MyStyle☆Note」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
5/31 56.6(+0.7kg) 32.1(+0.2)
6/30 55.5(-1.1kg) 31.2(-0.9)
7/31 56.7(+1.2kg) 32.2(+1.0)
8/31 55.7(-1.0kg) 31.8(-0.4)
9/30 55.5(-0.2kg) 31.8(±0)
10/31 56.0(+0.5kg) 31.6(-0.2)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-10kg -2.3%
現在57.4kg 31.2%
あと2.4kg あと0.6%
目標55.0kg 30.6%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
        
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

164.2cm 56.1s

クルミ
女性 
160.0cm 60.1s

vanilla
女性 
161.6cm 58.6s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 54.2s

ゆーたん
25歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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