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ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ

日記

2017年8月22日(火)
体重55.8kg   体脂肪率31.5%

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

未記入

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

未記入

エアロバイク30分300kcal以上

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時はストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

未記入

先月の1日の平均歩数(2,611歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

レッグマジックX超低速5回1セット以上

未記入
腹筋の筋肉痛。

ここ数日、なんか微妙な腹痛のようなものがあって、
そういえばそれと並行して腰というか背中というか、
痛かった……。

これ、たぶん筋肉痛みたいです(;・∀・)
ワンダーコアで腹筋しているんですが、
あれって同時に背筋も鍛えられる。
なおかつ、ひねりを加えた腹筋のやり方を変えたのが最近。

これまでは、起き上がる前は普通の腹筋の姿勢で、
起き上がりながらひねっていました。

それを、ひねった状態で開始から終了まで通すようにしたので、
負荷が急激にあがったみたい(;''∀'')

腹筋の筋肉痛って普通に腹痛と似た感じだから、
紛らわしい(;´・ω・)

昨日の摂取↓

朝→七分づきご飯150、パストラミハム
昼→七分づきご飯270、レンコンのきんぴら、レモン&バジルソーセージ4
夕→七分づきご飯150、エビとアスパラのバーベキューソースソテー、ミニトマト4、ニンジンの中華スープ、わかめ(生、ポン酢)

トマトに熱を通したものが苦手なので、
トマトは生☆彡

レシピこちら↓

https://delishkitchen.tv/recipes/146712366275363305

材料にガーリックが含まれていませんが、
動画には入っていたので入れました(;・∀・)
普通に美味しかったです♪

朝→夜500増
夜→朝500減

コメント(10)

2017年8月21日(月)
体重55.8kg   体脂肪率31.8%

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

未記入

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

未記入

エアロバイク30分300kcal以上

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時はストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

未記入

先月の1日の平均歩数(2,611歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

レッグマジックX超低速5回1セット以上

未記入
9月の記念日に向けて。
9月の記念日に向けて。

9月の頭に記念日があるので、
今日は仕事の後ケーキのオーダーに行こうと思います。

紅茶が大好きなので、オペラというケーキの紅茶版を作ってほしいなぁと。
先日旦那さんがお店に相談に行ってくれたところ、紅茶でオペラを作ると都合上型まるごと買ってもらわないと厳しいそう。
ついでにお値段も跳ね上がる。(安くて1万円)

丸ごと買って配るということを勧められたんだけど、
記念日のケーキをばらまくのは何だか嫌(;´・ω・)

で、三層くらいなら既存の型でできるということなので、
一応そっちの方向で相談しなおそうと思ってます。

あと10日くらいなので、それまでできる限り体重減らしておかなきゃなぁ。

実はここ数日腰?背中?を痛めていて運動はできるものだけを続けています。
子供持ちあげる時にひねったかな?
それとも運動で逆に筋肉痛?
ワンダーコアするとなぜか痛いのではなく気持ちいい(;''∀'')
エアロバイクしながら読書して変な姿勢になってた?

何だかわからないけど、早く良くなれ〜(;・∀・)

これ作ってみました↓

https://delishkitchen.tv/recipes/148490505351594278

結構なカレー辛さがあるので、小さい子供には向きません。
翌日は余ったごはんでカレーオム☆彡
オムはガーリックと生クリームを入れ、バターとサラダ油を敷いて作りました。(これはちょっとだけ高カロ・高脂質なのでおすすめはしませんが(;´・ω・))ガーリック最高に美味しいです!
ガーリック好きの方、たまにはやってみてください★

ピーマンは、この形よりもピーマンの肉詰めのような形の方が恐らくやりやすいかなと思います。
食べる時にくずれまくるので(笑)

そういえばカロリー入力おさぼりしてますが、
ちゃんとルール内には収めてます(''◇'')ゞ

コメント(5)

2017年8月20日(日)
体重55.7kg   体脂肪率31.9%

増えた数+いらないもの3つ以上(+2)捨てる

未記入

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

未記入

エアロバイク

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時は何らかのストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

未記入

先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

レッグマジックX超低速5回以上

未記入

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

未記入

コメント(0)

2017年8月19日(土)
体重55.8kg   体脂肪率31.9%

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

未記入

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

未記入

エアロバイク30分300kcal以上

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時はストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

未記入

先月の1日の平均歩数(2,611歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

レッグマジックX超低速5回1セット以上

未記入
焼きポテト☆2018手帳の悩み。

じゃがいもがたくさんあるので、
大量消費メニュー。
尚且つ、手間を最小限にしてみました。

しっかり洗ったじゃがいもをくし形に切って、
スリコンスチーマーで蒸す。

そのあと塩コショウ+塩を少し多めに振る。
で、オリーブオイルを絡めながらフライパンで焼く。

これだけなんだけど、おすすめです☆
サブウェイポテトみたいな感じの仕上がりで、
ほっくほく(*ノωノ)

鮭はマスタードマヨにお砂糖を入れたソースです。

昨日の摂取↓

朝→七分づきご飯150、ベーコンエッグ
昼→七分づきご飯180、豚ミンチソーセージ(大葉、プロセスチーズ入り)、ピーマンの出汁炒め(油なし)
間→R-1低糖・低カロ
夕→七分づきご飯150、焼き鮭(マヨマスタードソース)、玉ねぎのお味噌汁、焼きポテト

そろそろ各社来年の手帳が出てくる時期。
2017年はほぼ日カズンを使っているのですが、
もう少し方眼が大きい方が使いやすいかなぁ。
それと、ボリュームがありすぎて持ち歩きには向かない。

で、このサイト見て悩み中。

http://www.fumufumu89.com/techou_daily/

ほぼ日オリジナル、カズン、EDiT、フランクリン・プランナー。
このあたりで悩んでます(-ω-;)

ほぼ日オリジナル、カズンは使用経験ありなので、
その他の1日1ページ手帳で使ったものがある方、
是非感想教えてください!
あ、でもほぼ日でもこう使ってるとかいいアイディアあれば、
それも聞きたいです(*ノωノ)

上記以外の手帳でもいいのがあれば是非♪

1日1ページを無視すれば、ハッピーメイクダイアリーなんかがよかったんだけど……それだと家計簿も込みで使うのには不便かなと。


コメント(8)

2017年8月18日(金)
体重56.1kg   体脂肪率31.4%

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上

×

エアロバイク(生理中・多忙時はストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○

先月の1日の平均歩数(2,611歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○
朝から筋トレ。

朝、まだ夫と下の子が起きていなかったのでちょっとだけ筋トレ。
朝の時間を使うと何だか気持ちいい(*ノωノ)

昨日の摂取↓

朝→卵かけご飯(七分づきごはん150、卵黄、卵かけごはんの醤油)
昼→辛子明太子ご飯(七分づきごはん150、明太子一腹)、茶わん蒸し(かにかま)
間→R-1ドリンクタイプ低糖・低カロ
夕→七分づきご飯150、豚肉・チーズ・大葉のソーセージ100g、茄子のコンソメスープ、ピーマンの出汁炒め(油なし)、サニーレタス大4枚、ベビーリーフ少し、赤ワイン

ソーセージのレシピはこちら↓

https://delishkitchen.tv/recipes/151531316712571149

プロセスチーズがかなり塩味を出してくれるので、
たぶんお塩はいらないかも?

塩分がやや強めなのでお酒にぴったり。
ご飯にも。
ついでにお野菜もたくさん食べられます。
包んで食べてもいいし、タネだけ作って成型せずに焼いてもいいかもしれません。


朝→夜400増
夜→朝600減

コメント(4)

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30代前半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル40☆新潟県上越市目指してます。日本一周は14%地点。

9月目標
先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックXが中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・日常消費カロリー管理
「フィットメーター」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
サイズ管理
「MyStyle☆Note」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
3/31 56.0(-0.5kg) 31.7(-0.3)
4/30 55.9(-0.1kg) 31.9(+0.2)
5/31 56.6(+0.7kg) 32.1(+0.2)
6/30 55.5(-1.1kg) 31.2(-0.9)
7/31 56.7(+1.2kg) 32.2(+1.0)
8/31 55.7(-1.0kg) 31.8(-0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-11kg -1.7%
現在56.4kg 31.8%
あと1.7kg あと1%
目標54.7kg 30.8%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年9月  
              
18
27 28 29 30

 

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 57.5s

しょこら
女性 
162.7cm 55.2s

vanilla
女性 
161.6cm 58.6s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 53.6s

あすか
28歳 女性 
157.0cm 53.8s

kuucchann
50代前半 女性 
150.0cm 50.4s

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