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ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ

日記

2017年6月23日(金)
体重55.3kg   体脂肪率31.7%

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(2,508歩)を超える

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○

月曜の受診が本気で憂鬱。
美味しいもの食べてる時はごまかせても、
運動してしばらく頭から追い出せても、
本読んでる間はその世界に入れても、
やっぱり戻ってくる。

うだうだ考えたって仕方ないのはわかるんだけど……。
誰にも相談できないってのがきついかな。
病院側は子供のケアをするという立ち位置みたいだから、
たぶん親側の心のケアはしてくれないんだろうし。(それを求めること自体否定されたり?)
ってここでダイエット無関係のこと書くのもだめだろうけど(´;ω;`)
ため息が多すぎる。

この本番?前の期間が一番苦手。
本番にはわりと強い方なんだけどな。
ああ……でも余計なことしゃべったり、言わなきゃいけないこと言えないで帰ってきたりして後悔しそう。。
手帳にはメモっていくけど。。

6/22の摂取↓

朝→調整豆乳200、バナナ
昼→七分づきごはん150、ガーリックタンドリーチキン、蒸しジャガイモの辛子明太子添え(中1/2程度)、ナイススティックチョコ冷凍1本
夕→七分づきごはん150、天ぷら(エビ2、キス2)、フライ(白身魚、イカ)ウスターソース小さじ1、あさりのお味噌汁、焼酎ロック

運動はルールのすべて。

コメント(7)

2017年6月22日(木)
体重55.2kg   体脂肪率31.8%

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(2,508歩)を超える

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○

朝→調整豆乳200、バナナ
昼→にくにくにくバーガー、アイスティー(ストレート、シロップなし)
夕→卵かけごはん(七分づきごはん150)、蒸しじゃがいもの辛子明太子添え(中2個分程度)、山東菜のお味噌汁

上は昨日の食事です。
小さいじゃがいもがたくさんあったので、
シリコンスチーマーで皮ごと蒸して辛子明太子をトッピング。
マヨネーズいきたいところではあったけど、それはやめました。

それでもめちゃくちゃ美味しくて(*ノωノ)
にくにくにくバーガーも幸せいっぱいだったし、
ホント美味しいもの大好き(((o(*゚▽゚*)o)))

運動はルールの全部。

夜→朝400減
朝→夜400増
夜→朝700減(今朝)

コメント(8)

2017年6月21日(水)
体重55.5kg   体脂肪率31.6%

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(2,508歩)を超える

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○
にくにくにくバーガー(((o(*゚▽゚*)o)))

お昼に食べてきました〜♪
幸せすぎる、このハンバーガー(*ノωノ)

昨日「ダレトク」でモスの没になったハンバーガーの中から、
投票で決まって今日から一週間限定販売です。
6/27まで。
イートインのみ。

栄養士の免許持った方が考案していて、
糖質制限メニューとしての販売を考えていたそうです。

カロリーは意外と低い。
584kcal。
ちなみに、マックのギガビッグマックも気になっていたけど、
1034kcalなうえ、一日他に何も食べなくても脂質がグラフを振り切るのですよ(;''∀'')

すっごいタイムリーに情報仕入れられてラッキー★

コメント(10)

2017年6月20日(火)
体重55.9kg   体脂肪率31.9%

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(2,508歩)を超える

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○

6月もあと10日。
毎月言ってる気がするけど、ほんと早い。

ルール全制覇、あと10日やり抜こうと思います!
この前謎の増量してたけど、振り戻しだったみたい(*ノωノ)
また減ったので。

昨日また小学校から電話があり、
上の子がやらかしたらしく……。
今回は風邪で咳がすごかったからプールお休みしますという保護者のサインをプールカードしていたのに、なんと自分で保護者からの連絡帳へのメッセージを偽装。カードがないのでこちらに書きましたと……。
勝手に入っていたらしい。
で、その水着を学校に放置していて、担任は純粋に「忘れてますよ〜」と連絡してくれたんだけど……。

で、親にも先生にも事態がばれて。
帰宅していたけど職員室に呼び出され。
普段あまり叱らない先生にがっつり叱られた模様。
帰ってきて、「プール入らせてください」って。
いや、まず謝ろうか(´;ω;`)そしてすでに勝手に入ったんでしょ?てゆうか風邪じゃん!?(とか言っても通じてくれないので、ここは心の中)

もちろん風邪悪化。。。

ホントになんというか……学校からの連絡が頻繁過ぎて。
(日記にはほとんど書いていませんが、かなり頻繁。。家でももちろん多々問題が。。)

来週月曜には上の子発達障害で病院受診。
どんな結果がでるかわからないけど、ここまで来たら受診だけでも……。
憂鬱すぎて何度受診やめようと思ったことか。
でも、行かなきゃなぁ。家族全員のために。

コメント(12)

2017年6月19日(月)
体重56.2kg   体脂肪率31.7%

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(2,508歩)を超える

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○
本日から今月の豆乳&バナナ開始♪

今回は生理日予測をネットで見つけたサイトでやって、
その10日前からである本日からの開始。
当たるといいんだけど(;''∀'')
先月生理日がなぜかかなりずれてしまったので……。

今朝は前日比-400gと上々。
やっぱり続けるって大事(*´▽`*)

6/18の摂取↓

朝→七分づきごはん75、茄子少し
昼→カップヌードルナイス(スープ飲まず)、七分づきごはん75、味噌炒め(豚肉50g、茄子、ピーマン)
夕→ねぎとろいくら丼(七分づきごはん180)、焼き鳥(鶏皮餃子1/2串、鶏ソーセージ)、豚足、キャベツ大2枚分、金麦

運動はルールすべて。
そして日中かなり歩きました♪

コメント(4)

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30代前半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル37☆長野県白馬村目指してます。日本一周は12%地点。

7月目標
先月の1日の平均歩数(2,698歩)を超える

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックX、踏み台昇降運動が中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・日常消費カロリー管理
「フィットメーター」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただきました☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
よかったら遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
1/31 57.5(-2.1kg) 32.8(-0.3)
2/28 56.5(-1kg) 32.0(-0.8)
3/31 56.0(-0.5kg) 31.7(-0.3)
4/30 55.9(-0.1kg) 31.9(+0.2)
5/31 56.6(+0.7kg) 32.1(+0.2)
6/30 55.5(-1.1kg) 31.2(-0.9)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-11.1kg -1.5%
現在56.3kg 32.0%
あと1.8kg あと1.8%
目標54.5kg 30.2%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年7月  
                 
29
30 31

 

lalala
女性 
161.4cm 54.9s

Ryo
27歳 女性 
166.0cm 54.0s

ピンク
57歳 女性 
162.0cm 53.8s

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まったり
40歳 女性 
158.0cm 52.5s

あすか
28歳 女性 
157.0cm 53.8s

kuucchann
50代前半 女性 
150.0cm 51.2s

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