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ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ

日記

2017年12月16日(土)
体重56.3kg   体脂肪率30.1%
収支カロリー -152 kcal
摂取カロリー 1,783 kcal
消費カロリー 1,935 kcal

ワンダーコア

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

×

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,015歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

1つの行動+1行動を意識

○

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

未記入

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

未記入

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2017年12月15日(金)
体重56.8kg   体脂肪率31.0%
収支カロリー -280 kcal
摂取カロリー 1,560 kcal
消費カロリー 1,840 kcal

ワンダーコア

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,015歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

1つの行動+1行動を意識

○

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

○

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

○

コメント(0)

2017年12月14日(木)
体重56.4kg   体脂肪率30.0%

ワンダーコア

未記入

エアロバイク

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

未記入

先月の1日の平均歩数(4,403歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

レッグマジックX超低速5回以上

未記入

1つの行動+1行動を意識

未記入

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

未記入

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

未記入

コメント(0)

2017年12月13日(水)
体重56.1kg   体脂肪率30.4%

ワンダーコア

未記入

エアロバイク

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

未記入

先月の1日の平均歩数(4,403歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

レッグマジックX超低速5回以上

未記入

1つの行動+1行動を意識

未記入

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

未記入

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

未記入

コメント(0)

2017年12月12日(火)
体重56.0kg   体脂肪率30.1%

ワンダーコア

○

エアロバイク

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,015歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

×

1つの行動+1行動を意識

○

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

未記入

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

未記入
Fitbit AltaHR☆ BlackGunmetalにしました☆
Fitbit AltaHR☆ BlackGunmetalにしました☆
Fitbit AltaHR☆ BlackGunmetalにしました☆

先日から購入を悩んでいた活動量計、
買うことに決めました!
もいもいさんが使っているというFitbitの、別バージョンに決定。

泳ぎは今のところやっていないので、完全防水よりも睡眠ステージ機能を優先。
生活防水はあるから、まぁ家事の際もつけておいて大丈夫かな?
ということで。

ガンメタちょっと(5,000円くらい(;^_^A)高いけど、
気に入ってしまったので思い切って自分への誕プレ。

ネト買いしました。来るの楽しみ!
1時間に250歩以下の歩数だったら活動を促してくれる機能、
睡眠記録をもとに睡眠の質を高めるためのアドバイス、
場合によっては無音アラームで起こしてくれる機能、
色々使いたい機能がたくさん。

画像一枚目左、揚げないハッシュドポテト。
https://cookpad.com/recipe/4386830

右上は鴨の燻製。癖がなくて美味しかった!

右下、鮭の茄子のおろし煮のアレンジ。
https://delishkitchen.tv/recipes/148750054251823578

茄子をブロッコリーに変えてみました。
おすすめです!
ブロッコリーはシリコンスチーマーにたっぷり入れて600W3分20秒蒸し、その後フライパンで焼き色をつけつつ外側の食感と中の食感の違いを楽しめるよう工夫しました。

二枚目左上、牡蠣。
殻付きの牡蠣を平らな方を上にして重ならないように少し深いお皿(スープ皿など)に入れ、ラップをふんわりかけて600Wで6分。

この方法本当にいいので、是非(^^♪
殻が飛び散らないし、臭いが部屋に充満しすぎません。
そのうえ身は縮みすぎることなく、ぷりっぷり。

左下、プリン作りました。
https://delishkitchen.tv/recipes/152566091455922470
美味しかったし割と簡単だったけど、
絶対にレンジ内部に灯りをつけて1秒たりとも目を離しちゃダメ!それを怠るとあっという間に失敗するレシピでもあると思います(;^_^A

右上、軽く焼いたフランスパンにポークパテ。パテは二種用意しました。

右下、ガーリックフランスパンに鴨のスモーク。
バーナーで皮目をパリッと炙りました。

三枚目は到着待ちのFitbit(*ノωノ)

コメント(8)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル47☆新潟県村上目指してます。日本一周は16%地点。(先月末時点)

1月目標
・先月の1日の平均歩数(4,403歩)を超える


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックXが中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・水分量管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
サイズ管理
「MyStyle☆Note」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
7/31 56.7(+1.2kg) 32.2(+1.0)
8/31 55.7(-1.0kg) 31.8(-0.4)
9/30 55.5(-0.2kg) 31.8(±0)
10/31 56.0(+0.5kg) 31.6(-0.2)
11/30 56.2(+0.2kg) 30.0(-1.6)
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-10.1kg -2.5%
現在57.3kg 31.0%
あと1.1kg あと1.6%
目標56.2kg 29.4%

 

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昨日
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  2018年1月  
  
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.9s

まなつ
49歳 女性 
160.0cm 56.2s

夢吉
29歳 女性 
163.0cm 56.2s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 56.2s

ゆーたん
25歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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