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ダイエット日記 > 苺の紅茶さんのマイページ

日記

2018年3月18日(日)
体重57.7kg   体脂肪率31.4%

消費1990kcal以上

×

摂取1750kcal以下

○

ワンダーコア20+ひねり20+腕トレ2種各10以上(生理中は腕トレのみ)

○

先月の1日の平均歩数(14,909歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

5つ処理

○

水、ルイボスティー1.5リットル以上摂取

×

舌回し左右20回1セット以上

○

0:30までに横になる

×

朝夜体組成計記録

○

コメント(0)

2018年3月17日(土)
体重57.4kg   体脂肪率31.0%
収支カロリー 141 kcal
摂取カロリー 1,733 kcal
消費カロリー 1,592 kcal

消費1990kcal以上

×

摂取1750kcal以下

○

ワンダーコア20+ひねり20+腕トレ2種各10以上(生理中は腕トレのみ)

○

先月の1日の平均歩数(14,909歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

×

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

5つ処理

×

水、ルイボスティー1.5リットル以上摂取

○

舌回し左右20回1セット以上

○

0:30までに横になる

○

朝夜体組成計記録

○

食事管理再開してから、あっさり体重も体脂肪率も減少し始めた。
運動続けていて代謝自体はあがっているみたいで、
その効果を無駄にしていた自分に気づく(-_-;)

運動は、膝がちゃんと治るまでは無理せずいこうと思う。
ちょっと人のペースにもっていかれすぎた(;^_^A
体に無理なく気持ちいいくらいでとめておいて、
徐々に体力や筋力をつけていきたい。

しばらく筋トレに力入れていなかったから、
この機会にワンダーコアでたくさん腹筋と腕トレ頑張ろう。

昨日のFitbit↓

消費1896kcal
6.55km
9360歩
アクティビティ33分
水分1.25リットル

昨日は上の子の卒業式ということもあって、
運動量少なめ。夜は筋トレを追加。


昨日の摂取↓

1794kcal

朝→バナナ、調整豆乳200 171kcal
昼→ごはん150、ポテサラ、鶏ももソテー150 592kcal
夕→モス(菜摘ソイモス野菜、菜摘えびかつ、ポテトS、モスチキン)、ほろよいオレンジティ−サワー 1031kcal

夜は作るつもりだったけど、急きょモスに。
菜摘シリーズで増量回避。
最近気に入ってるのが、ほろよいオレンジティ−サワー。
ほろよいシリーズは甘くて苦手だしオレンジ味自体は好きじゃないんだけど、これだけは本当においしい。
紅茶好きの方には特におすすめです。

コメント(5)

2018年3月16日(金)
体重57.5kg   体脂肪率31.2%
収支カロリー -102 kcal
摂取カロリー 1,794 kcal
消費カロリー 1,896 kcal

消費1990kcal以上

×

摂取1750kcal以下

×

ワンダーコア20+ひねり20+腕トレ2種各10以上(生理中は腕トレのみ)

○

先月の1日の平均歩数(14,909歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

×

脂質基準値以下

×

飽和脂肪酸基準値内

×

5つ処理

×

水、ルイボスティー1.5リットル以上摂取

×

舌回し左右20回1セット以上

×

0:30までに横になる

×

朝夜体組成計記録

○
8000歩伝説。

1万歩/日が健康的だと言われていたのは少し昔の話で、
実は8000歩くらいがいいんだとか。

急にそれ以上やると、動脈硬化や膝関節痛を起こしやすかったりと、
色々健康によろしくないという話をFitbitコミュで目にしてしまって、ちょっと不安になってます(-_-;)

今日は上の子の小学校卒業式で、お隣さんから花束をいただいてしまった。
お祝いしてもらえるのはありがたい話なんだろうけど、
ほとんど付き合いない人なのに……しかも早朝に来られてピンポン連打。
内祝いしなきゃだろうなぁ。

昨日のFitbit↓

消費2121kcal
12.69km
15714歩
アクティビティ78分
水分0.5リットル

昨日の摂取↓

1247kcal

朝→豆乳、バナナ 171kcal
昼→ごはん150、エビと長いものだし炒め 331kcal
夕→ごはん150、ポテサラ、鶏ももソテー150、白菜のコンソメスープ 745kcal

コメント(10)

2018年3月15日(木)
体重58.3kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー -874 kcal
摂取カロリー 1,247 kcal
消費カロリー 2,121 kcal

消費1990kcal以上

○

摂取1750kcal以下

○

ワンダーコア20+ひねり20+腕トレ2種各10以上(生理中は腕トレのみ)

○

先月の1日の平均歩数(14,909歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

5つ処理

×

水、ルイボスティー1.5リットル以上摂取

×

舌回し左右20回1セット以上

○

0:30までに横になる

未記入

朝夜体組成計記録

○
今日から戻ってきます。
今日から戻ってきます。

仕事が忙しかったのでここを遠ざかった後、
しばらく日記もダイエットもやめてしまっていました。

Fitbitでチャレンジ夢中病になっていて、
運動したらお腹がすきまくって自由に食べた結果の増量です(-_-;)
アホだな。

そんなわけで、今日からまた食事管理と運動をきちんと並行していきます。

本当は昨日から豆乳バナナ期間だったけど、
買い忘れていたので今朝から始めました。

画像は、最近作ったスイーツ。
フォンダンショコラと杏仁豆腐風ミルクプリン。

今はちょっと片膝回復中。
急に歩数伸ばしたものだから痛めたらしい。
だいぶ回復したけど、今後はいきなりやりすぎないように注意しようと思います。

コメント(14)

2018年3月14日(水)
体重58.3kg   体脂肪率31.5%

消費1990kcal以上

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

ワンダーコア30+ひねり10+腕トレ2種各10以上(生理中は腕トレのみ)

未記入

先月の1日の平均歩数(16,180歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

脂質基準値以下

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

5つ処理

未記入

水、ルイボスティー1.25リットル以上摂取

未記入

首ストレッチ2セット以上

未記入

0:30までに横になる

未記入

朝夜体組成計記録

未記入

コメント(0)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル69☆北海道寿都町目指してます。日本一周は25%地点。(先月末時点)

4月目標
・先月の1日の平均歩数(16,180歩)を超える


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング。
食事管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・水分量管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
10/31 56.0(+0.5kg) 31.6(-0.2)
11/30 56.2(+0.2kg) 30.0(-1.6)
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
2018
1/31 56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-10.1kg -1.9%
現在57.3kg 31.6%
あと1.6kg あと1.5%
目標55.7kg 30.1%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
6
12
18 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

neconeko
50代前半 女性 
163.0cm 58.2s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.6s

優羽空
女性 
166.0cm 54.8s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 57.3s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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