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ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ

日記

2017年12月21日(木)
体重56.4kg   体脂肪率30.4%

ワンダーコア

未記入

エアロバイク

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

未記入

先月の1日の平均歩数(4,403歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

レッグマジックX超低速5回以上

未記入

1つの行動+1行動を意識

未記入

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

未記入

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

未記入

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2017年12月20日(水)
体重56.4kg   体脂肪率30.5%
収支カロリー -25 kcal
摂取カロリー 1,718 kcal
消費カロリー 1,743 kcal

ワンダーコア

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,015歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

1つの行動+1行動を意識

○

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

未記入

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

未記入

コメント(0)

2017年12月19日(火)
体重56.6kg   体脂肪率30.4%
収支カロリー -128 kcal
摂取カロリー 1,485 kcal
消費カロリー 1,613 kcal

ワンダーコア

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,015歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

1つの行動+1行動を意識

○

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

○

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

○

コメント(0)

2017年12月18日(月)
体重56.1kg   体脂肪率30.0%

ワンダーコア

未記入

エアロバイク

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

未記入

先月の1日の平均歩数(4,403歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

レッグマジックX超低速5回以上

未記入

1つの行動+1行動を意識

未記入

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

未記入

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

未記入

コメント(0)

2017年12月17日(日)
体重56.3kg   体脂肪率30.4%
収支カロリー -263 kcal
摂取カロリー 1,489 kcal
消費カロリー 1,752 kcal

ワンダーコア

×

エアロバイク

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,015歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

×

レッグマジックX超低速5回以上

×

1つの行動+1行動を意識

○

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

未記入

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

未記入
大掃除開始。
大掃除開始。
大掃除開始。

今日は一日気合を入れて大掃除やりました。
収納二箇所で一日が終わった。
可燃ごみだけでも、45リットルゴミ袋7つ分(;^_^A

それに大量の段ボール、リサイクル。
かなり運動した感じがする……。
でも思い切り掃除するとすごく気持ちがすっきり。
ちびちゃんに妨害されまくりで、
大騒ぎしながらの大掃除でした(;´Д`A ```

また次の休みも頑張ろう。

来年は年末だけに負担が来過ぎないように、
一年間で分散してちょこちょこやっていこうかなと思ってます。
例えば、できる日に一箇所ずつでも。
家じゅうの掃除・片付け箇所を小さい紙に書いておいて、
封筒に入れてくじ引きみたいに引いて。

やった日をその紙にメモして、別の封筒に移動。
で、全部を引き終わって終了したら二ターン目。
前回その箇所をやったのがいつかわかるから、
掃除頻度の参考にもなるかな。

これなら今日はどこがでるかな〜っていうわくわく感の中、
楽しみながらできるかも?
ただ……家中の掃除・片付け箇所書くって漏れがでないようにするの結構大変かも(~_~;)

でも試験的に来年からやってみます(*´▽`*)

お盆休みと年末の二回にはこれまでもわけていたんですが、
長期休みがもったいないし、なにも一番暑い季節と一番寒い季節にする必要はないよねと。
気候のいい時にやった方がいいものもあるし。

と、昨夜はそんなことを思い悩みすぎて眠れませんでした(;''∀'')
そしてFitbit、ついに明日届く予定です!
待ち遠しすぎる!
頑張って仕事終わらせて、夜は設定しよう☆

画像のラーメンは醤油ラーメン。
出汁、チャーシュー、煮卵込みで作りました♪
https://delishkitchen.tv/recipes/128046346467803521
https://delishkitchen.tv/recipes/140812754117198243

ただ、醤油ラーメンゆえに醤油の味に大きく左右される気がしました。


パスタは今回和風ツナ。
https://delishkitchen.tv/recipes/151217391966093606

こちらも、醤油の種類によっては加減しないと塩分が強い印象。

ゾロリのおっとっと(野菜おっとっと)の中に何だかわからないのがあったけど、これはほうれん草らしい(;´・ω・)

鶏むね肉のマヨ生姜焼きも美味しかったです☆
https://delishkitchen.tv/recipes/156712279239295379

海老卵丼。
https://delishkitchen.tv/recipes/145143091576176934

優しい味。かつ丼風の味なので、かつ丼好きな人にはいいかな。

白菜と豆腐。
https://delishkitchen.tv/recipes/170627255179936236

温まります。風邪の時なんかでも食べやすい感じ。

コメント(15)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル47☆新潟県村上目指してます。日本一周は16%地点。(先月末時点)

1月目標
・先月の1日の平均歩数(4,403歩)を超える


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックXが中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・水分量管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
サイズ管理
「MyStyle☆Note」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
7/31 56.7(+1.2kg) 32.2(+1.0)
8/31 55.7(-1.0kg) 31.8(-0.4)
9/30 55.5(-0.2kg) 31.8(±0)
10/31 56.0(+0.5kg) 31.6(-0.2)
11/30 56.2(+0.2kg) 30.0(-1.6)
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-10.1kg -2.5%
現在57.3kg 31.0%
あと1.1kg あと1.6%
目標56.2kg 29.4%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年1月  
  
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.9s

まなつ
49歳 女性 
160.0cm 56.2s

夢吉
29歳 女性 
163.0cm 56.2s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 56.2s

ゆーたん
25歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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