

消費1990kcal以上 | ![]() | 摂取1750kcal以下 | ![]() |
ワンダーコア20+ひねり20+腕トレ2種各10以上(生理中は腕トレのみ) | ![]() | 先月の1日の平均歩数(14,909歩)を超える | ![]() |
20時以降カロリー摂取なし | ![]() | 脂質基準値以下 | ![]() |
飽和脂肪酸基準値内 | ![]() | 5つ処理 | ![]() |
水、ルイボスティー1.5リットル以上摂取 | ![]() | 舌回し左右20回1セット以上 | ![]() |
0:30までに横になる | ![]() | 朝夜体組成計記録 | ![]() |
57.7kg 31.4%
08:44

消費1990kcal以上 | ![]() | 摂取1750kcal以下 | ![]() |
ワンダーコア20+ひねり20+腕トレ2種各10以上(生理中は腕トレのみ) | ![]() | 先月の1日の平均歩数(14,909歩)を超える | ![]() |
20時以降カロリー摂取なし | ![]() | 脂質基準値以下 | ![]() |
飽和脂肪酸基準値内 | ![]() | 5つ処理 | ![]() |
水、ルイボスティー1.5リットル以上摂取 | ![]() | 舌回し左右20回1セット以上 | ![]() |
0:30までに横になる | ![]() | 朝夜体組成計記録 | ![]() |
やっぱり食事管理って大事。
10:48食事管理再開してから、あっさり体重も体脂肪率も減少し始めた。
運動続けていて代謝自体はあがっているみたいで、
その効果を無駄にしていた自分に気づく(-_-;)
運動は、膝がちゃんと治るまでは無理せずいこうと思う。
ちょっと人のペースにもっていかれすぎた(;^_^A
体に無理なく気持ちいいくらいでとめておいて、
徐々に体力や筋力をつけていきたい。
しばらく筋トレに力入れていなかったから、
この機会にワンダーコアでたくさん腹筋と腕トレ頑張ろう。
昨日のFitbit↓
消費1896kcal
6.55km
9360歩
アクティビティ33分
水分1.25リットル
昨日は上の子の卒業式ということもあって、
運動量少なめ。夜は筋トレを追加。
昨日の摂取↓
1794kcal
朝→バナナ、調整豆乳200 171kcal
昼→ごはん150、ポテサラ、鶏ももソテー150 592kcal
夕→モス(菜摘ソイモス野菜、菜摘えびかつ、ポテトS、モスチキン)、ほろよいオレンジティ−サワー 1031kcal
夜は作るつもりだったけど、急きょモスに。
菜摘シリーズで増量回避。
最近気に入ってるのが、ほろよいオレンジティ−サワー。
ほろよいシリーズは甘くて苦手だしオレンジ味自体は好きじゃないんだけど、これだけは本当においしい。
紅茶好きの方には特におすすめです。


消費1990kcal以上 | ![]() | 摂取1750kcal以下 | ![]() |
ワンダーコア20+ひねり20+腕トレ2種各10以上(生理中は腕トレのみ) | ![]() | 先月の1日の平均歩数(14,909歩)を超える | ![]() |
20時以降カロリー摂取なし | ![]() | 脂質基準値以下 | ![]() |
飽和脂肪酸基準値内 | ![]() | 5つ処理 | ![]() |
水、ルイボスティー1.5リットル以上摂取 | ![]() | 舌回し左右20回1セット以上 | ![]() |
0:30までに横になる | ![]() | 朝夜体組成計記録 | ![]() |
8000歩伝説。
17:081万歩/日が健康的だと言われていたのは少し昔の話で、
実は8000歩くらいがいいんだとか。
急にそれ以上やると、動脈硬化や膝関節痛を起こしやすかったりと、
色々健康によろしくないという話をFitbitコミュで目にしてしまって、ちょっと不安になってます(-_-;)
今日は上の子の小学校卒業式で、お隣さんから花束をいただいてしまった。
お祝いしてもらえるのはありがたい話なんだろうけど、
ほとんど付き合いない人なのに……しかも早朝に来られてピンポン連打。
内祝いしなきゃだろうなぁ。
昨日のFitbit↓
消費2121kcal
12.69km
15714歩
アクティビティ78分
水分0.5リットル
昨日の摂取↓
1247kcal
朝→豆乳、バナナ 171kcal
昼→ごはん150、エビと長いものだし炒め 331kcal
夕→ごはん150、ポテサラ、鶏ももソテー150、白菜のコンソメスープ 745kcal


消費1990kcal以上 | ![]() | 摂取1750kcal以下 | ![]() |
ワンダーコア20+ひねり20+腕トレ2種各10以上(生理中は腕トレのみ) | ![]() | 先月の1日の平均歩数(14,909歩)を超える | ![]() |
20時以降カロリー摂取なし | ![]() | 脂質基準値以下 | ![]() |
飽和脂肪酸基準値内 | ![]() | 5つ処理 | ![]() |
水、ルイボスティー1.5リットル以上摂取 | ![]() | 舌回し左右20回1セット以上 | ![]() |
0:30までに横になる | ![]() | 朝夜体組成計記録 | ![]() |
今日から戻ってきます。
10:31仕事が忙しかったのでここを遠ざかった後、
しばらく日記もダイエットもやめてしまっていました。
Fitbitでチャレンジ夢中病になっていて、
運動したらお腹がすきまくって自由に食べた結果の増量です(-_-;)
アホだな。
そんなわけで、今日からまた食事管理と運動をきちんと並行していきます。
本当は昨日から豆乳バナナ期間だったけど、
買い忘れていたので今朝から始めました。
画像は、最近作ったスイーツ。
フォンダンショコラと杏仁豆腐風ミルクプリン。
今はちょっと片膝回復中。
急に歩数伸ばしたものだから痛めたらしい。
だいぶ回復したけど、今後はいきなりやりすぎないように注意しようと思います。


消費1990kcal以上 | ![]() | 摂取1750kcal以下 | ![]() |
ワンダーコア30+ひねり10+腕トレ2種各10以上(生理中は腕トレのみ) | ![]() | 先月の1日の平均歩数(16,180歩)を超える | ![]() |
20時以降カロリー摂取なし | ![]() | 脂質基準値以下 | ![]() |
飽和脂肪酸基準値内 | ![]() | 5つ処理 | ![]() |
水、ルイボスティー1.25リットル以上摂取 | ![]() | 首ストレッチ2セット以上 | ![]() |
0:30までに横になる | ![]() | 朝夜体組成計記録 | ![]() |
58.3kg 31.5%
08:00
日記画像一覧

30代後半 女性 身長:163.0cm
体脂肪率目標は20%きるくらい
レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル69☆北海道寿都町目指してます。日本一周は25%地点。(先月末時点)
4月目標
・先月の1日の平均歩数(16,180歩)を超える
平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数
日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング。
食事管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・水分量管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
生理周期管理
「ラルーン」
目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。
【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。
過去6ヵ月
2017
10/31 56.0(+0.5kg) 31.6(-0.2)
11/30 56.2(+0.2kg) 30.0(-1.6)
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
2018
1/31 56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
開始時 | 67.4kg | 33.5% |
![]() | -10.1kg | -1.9% |
現在 | 57.3kg | 31.6% |
![]() | あと1.6kg | あと1.5% |
目標 | 55.7kg | 30.1% |
今日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
昨日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
合計 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
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