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ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ

日記

2017年10月19日(木)
体重55.8kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー -1,008 kcal
摂取カロリー 1,188 kcal
消費カロリー 2,196 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

○

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

未記入

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2017年10月18日(水)
体重55.7kg   体脂肪率31.5%
収支カロリー 820 kcal
摂取カロリー 2,743 kcal
消費カロリー 1,923 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

×

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

×

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

×

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○
日記の効果。
日記の効果。
日記の効果。

-3069+226-519-200+820=-2742kcal

ピンキーで毎日日記を書けなくなってから、
食事ルールがうまく守れない日が増えている気がする。
ピン友さんたちに見守られて?いる感じはすごく私にとって大きいんだなとつくづく思います。

食事内容だけでもいいからできるだけ毎日書き込むようにしよう。

画像はこの前の日記翌日から今日までに載せたかったものたち。
日曜は近くで北海道フェアがあったので、
北海道塩ラーメンや六花亭のバターサンドなどを購入。

毎日仕事と家事と育児にへとへとだけど、
生理明けから運動は頑張れてる。
それでさらにへとへと。
だけどやると気持ちがすっきりする。

今日の運動は、
エアロバイク10.6km。なんだかキロ数で書いた方が頑張った感があるような気がするのはなぜだろう。
それから、ワンダーコアとレッグマジック。

再来年の春から下の子が幼稚園に行く予定なので、
そうしたらお見送りして仕事の前に夫婦でウォーキングするようにしようかなんて話したり。……実行するかどうかはともかく。まぁ恐らくそんな暇はない。
だからできる時に頑張って運動しておこう。

運動ってできる時間が限られているから、
やっぱり結局は摂取を管理するのが一番大事だなと思う。
それでもやってしまう時もあるけど、それは数日以内に挽回して、調整して。
自棄にならずに切り替えるのをうまくなろう。

夜→朝600減
朝→夜600増

夕食結構めちゃくちゃ食べたのでキロ単位で増えてる予想をしていたんだけど、案外大丈夫だった。

明日は抑えていこう。

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2017年10月17日(火)
体重55.9kg   体脂肪率31.2%
収支カロリー -200 kcal
摂取カロリー 1,724 kcal
消費カロリー 1,924 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

×

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○

コメント(0)

2017年10月16日(月)
体重55.3kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -519 kcal
摂取カロリー 1,160 kcal
消費カロリー 1,679 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

×

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

×

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

×

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○

コメント(0)

2017年10月15日(日)
体重55.6kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー 226 kcal
摂取カロリー 2,268 kcal
消費カロリー 2,042 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

×

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

×

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○

コメント(0)

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30代前半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル42☆新潟県長岡目指してます。日本一周は15%地点。

11月目標
先月の1日の平均歩数(2,662歩)を超える

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックXが中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・日常消費カロリー管理
「フィットメーター」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
サイズ管理
「MyStyle☆Note」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
5/31 56.6(+0.7kg) 32.1(+0.2)
6/30 55.5(-1.1kg) 31.2(-0.9)
7/31 56.7(+1.2kg) 32.2(+1.0)
8/31 55.7(-1.0kg) 31.8(-0.4)
9/30 55.5(-0.2kg) 31.8(±0)
10/31 56.0(+0.5kg) 31.6(-0.2)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-10kg -2.3%
現在57.4kg 31.2%
あと2.4kg あと0.6%
目標55.0kg 30.6%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
        
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

164.2cm 56.1s

クルミ
女性 
160.0cm 60.1s

vanilla
女性 
161.6cm 58.6s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 54.2s

ゆーたん
25歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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