白と雪さんのマイページ - ダイエット日記

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2017年8月27日（日）

体重56.4kg 体脂肪率31.8％

増えた数＋いらないもの3つ以上(+2)捨てる		ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上
ワンダーコア（生理中・多忙時は腕トレのみ）		朝夜体重測定・記録
エアロバイク		エアロバイク（生理中・多忙時は何らかのストレッチ）
摂取1750kcal以下		摂取-消費≦-240kcal
飽和脂肪酸基準値内		脂質基準値以下
二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり		先月の1日の平均歩数（2,406歩）を超える
20時以降カロリー摂取なし		レッグマジックX超低速5回以上
摂取-消費≦-240kcalの収支？計算と入力

56.4kg 31.8％

08:03

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2017年8月26日（土）

体重56.4kg 体脂肪率31.5％

増えた数＋いらないもの3つ以上捨てる		ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上
ワンダーコア（生理中・多忙時は腕トレのみ）		朝夜体重測定・記録
舌回し左右20回1セット以上		エアロバイク30分300kcal以上
エアロバイク（生理中・多忙時はストレッチ）		摂取1750kcal以下
摂取-消費≦-240kcal		飽和脂肪酸基準値内
脂質基準値以下		二の腕トレーニング5種×10回1セット以上
先月の1日の平均歩数（2,611歩）を超える		20時以降カロリー摂取なし
レッグマジックX超低速5回1セット以上

昨日は宣言通り、粉ものデーでした(*´▽｀*)
美味しかったぁ♪

食べる量は決めていたので、
食べすぎてはいないはず(*ﾉωﾉ)

運動もいつも通りちゃんとやった。
ワンダーコアでサイド筋トレ始めたら、
腰の左右がすっきりしてきました(/・ω・)/
それでもまだ戻り切れていないお腹。
頑張って続けるしかないな～。
地道にやってこ。

昨日の摂取↓

朝→七分づきご飯150、卵焼き
昼→ゆず塩（胡椒？）ネギたこ焼き、茄子の煮びたし、山芋とベーコンの出汁炒め（油なし）
夕→ニラチヂミ、もずくスープ、焼きさんま、ビール（糖質70%OFF）

ニラチヂミ、お皿が見えないくらいの丸です( *´艸`)

朝→夜700増
夜→朝700減

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2017年8月25日（金）

体重56.4kg 体脂肪率31.6％

増えた数＋いらないもの3つ以上捨てる		ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上
ワンダーコア（生理中・多忙時は腕トレのみ）		朝夜体重測定・記録
舌回し左右20回1セット以上		エアロバイク30分300kcal以上
エアロバイク（生理中・多忙時はストレッチ）		摂取1750kcal以下
摂取-消費≦-240kcal		飽和脂肪酸基準値内
脂質基準値以下		二の腕トレーニング5種×10回1セット以上
先月の1日の平均歩数（2,611歩）を超える		20時以降カロリー摂取なし
レッグマジックX超低速5回1セット以上

今日は粉ものデー(''◇'')ゞ

10:24

8/24の摂取↓

朝→バナナ
間→R-1低カロ低糖
昼→七分づきご飯150、アブラガレイのクレソル焼き（油なし）、おんたま、低脂肪牛乳100
夕→七分づきご飯150、山芋とベーコンの出汁炒め（油なし）、茄子の煮びたし、牛と大葉の揚げ焼き3

https://delishkitchen.tv/recipes/154408846771618195

↑これ

豚→牛
しょうが→にんにく

で作ったんだけど……私はかなり苦手な味でした(´；ω；`)
レシピ通りなら美味しいのかもしれないです(''◇'')ゞ

朝→夜400増
夜→朝600減

昨夜から最近発掘した美味しいたこ焼き屋さんのたこ焼き食べたくなったので、お昼はそれ。

夜はチヂミを作る予定なので、
禁断？の粉ものデーです、今日。

でもカロリー計算と脂質計算はしますよ～(*´▽｀*)

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2017年8月24日（木）

体重56.6kg 体脂肪率31.9％

増えた数＋いらないもの3つ以上(+2)捨てる		ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上
ワンダーコア（生理中・多忙時は腕トレのみ）		朝夜体重測定・記録
エアロバイク		エアロバイク（生理中・多忙時は何らかのストレッチ）
摂取1750kcal以下		摂取-消費≦-240kcal
飽和脂肪酸基準値内		脂質基準値以下
二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり		先月の1日の平均歩数（2,406歩）を超える
20時以降カロリー摂取なし		レッグマジックX超低速5回以上
摂取-消費≦-240kcalの収支？計算と入力

暴走の果てに。

09:41

昨日の夜は20時過ぎまでだらだらと飲んだり（お酒）食べたり……。
締めにラーメンまで(;´･ω･)

そんなわけで、前日比700増という数字をたたき出していますｗ
でも残り1週間でなんとか先月末-1kgは達成しなおそうと思います！

画像は一昨日の夕食。アスパラのちくわ巻きレシピはこちら↓↓

https://delishkitchen.tv/recipes/154837095528006035

見た目が楽しくて、ヘルシー。
味も美味しかったです(*ﾉωﾉ)

鶏もやしのはるさめ炒めはこれ↓↓

https://delishkitchen.tv/recipes/156424425900605843

期間限定販売のハーゲンダッツ「香る珈琲バニラ」美味しかったです☆
でも珈琲あまり得意ではないので、半分でやめました。
珈琲好きな人は美味しい！ってかなり気に入ってましたよ～(*´▽｀*)

昨夜いっぱい食べすぎたので、今朝はバナナだけにしました。
調整調整☆彡

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2017年8月23日（水）

体重55.9kg 体脂肪率31.6％

増えた数＋いらないもの3つ以上(+2)捨てる		ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上
ワンダーコア（生理中・多忙時は腕トレのみ）		朝夜体重測定・記録
エアロバイク		エアロバイク（生理中・多忙時は何らかのストレッチ）
摂取1750kcal以下		摂取-消費≦-240kcal
飽和脂肪酸基準値内		脂質基準値以下
二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり		先月の1日の平均歩数（2,406歩）を超える
20時以降カロリー摂取なし		レッグマジックX超低速5回以上
摂取-消費≦-240kcalの収支？計算と入力

55.9kg 31.6％

07:37

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白と雪

30代前半女性身長：163.0cm

二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20％きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル40☆新潟県上越市目指してます。日本一周は14％地点。

9月目標
先月の1日の平均歩数（2,406歩）を超える

平均歩数＝合計距離（ｍ）÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックXが中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・日常消費カロリー管理
「フィットメーター」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
サイズ管理
「MyStyle☆Note」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1％で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽｀*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
3/31 56.0(-0.5kg) 31.7(-0.3)
4/30　55.9(-0.1kg) 31.9(+0.2)
5/31　56.6（+0.7kg) 32.1(+0.2)
6/30 55.5(-1.1kg) 31.2(-0.9)
7/31　56.7(+1.2kg) 32.2(+1.0)
8/31　55.7（-1.0kg) 31.8(-0.4)

2014年9月15日スタート