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ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ

日記

2017年9月1日(金)
体重55.7kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー -284 kcal
摂取カロリー 1,645 kcal
消費カロリー 1,929 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上(+2)捨てる

×

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

○

エアロバイク(生理中・多忙時は何らかのストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○
レンチン♪玉ねぎ塩豚丼
レンチン♪玉ねぎ塩豚丼

https://delishkitchen.tv/recipes/154861305201688979

長ネギ→玉ねぎで代用。
さっぱりめで美味しかったです。
ただ、私は以前からお気に入りの玉ねぎ塩の方が味が好み。


8/31の摂取↓

朝→バナナ、調整豆乳200
間→R-1低糖・低カロ
昼→七分づきご飯150、茄子とサーモンとアスパラのおろし煮、ピーマン&シーチキン
夕→玉ねぎ塩豚丼(七分づきご飯180、豚バラ薄切り80、もやし1/4袋、玉ねぎ1/3)、パピコチョココーヒー1本、大根のお吸い物

たま〜に食べるとアイスっておいしい(*ノωノ)

大根のお吸い物がすごくいい塩梅に仕上がって、
いつもの材料なのに特別美味しく感じられました☆
こうゆう時、やっぱり手作りっていいなぁと思います。
お店や買ったものだと味が変わらないから(;・∀・)

いつもの味って求めるのもありだけど、
やっぱりいつもだと飽きちゃう。
その点、家庭料理って毎回調味料の入れ具合や食材の風味なんかで微妙に味が違う。
それが楽しい(*ノωノ)

朝→夜500増
夜→朝500減

今朝は上の子といつもより会話ができた。
自閉症スペクトラムだって前提だと、あまりイライラもしない。
(するときはするけど(´;ω;`))
まだ暑いというのに真冬のタイツを履いていて、
つい「暑くないの?」って言っちゃったけど、
「暑くなかったとしても、まだ今の季節には早いから、靴下にしておいたらいいよ」とフォローできた。

そうだった。
感覚鈍麻だから、暑さ寒さの感覚が人と違うんだった。
そして、一度セットされた組み合わせは(自分の中で)なかなか変えることができないんだ。

自分の感覚があの子の感覚だと思っちゃダメ。
人それぞれ。特にその差が強く出てることを覚えておかないと。

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2017年8月31日(木)
体重55.7kg   体脂肪率31.8%
収支カロリー -224 kcal
摂取カロリー 1,569 kcal
消費カロリー 1,793 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

未記入

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

未記入

舌回し左右20回1セット以上

未記入

エアロバイク30分300kcal以上

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時はストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

未記入

先月の1日の平均歩数(2,611歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

レッグマジックX超低速5回1セット以上

未記入

増えた数+いらないもの3つ以上(+2)捨てる

○

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時は何らかのストレッチ)

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○
茄子とアスパラとサーモンのおろし煮&無限ピーマン。

今月目標クリア☆彡
ぎりぎりだけど、-1kgキープで終われました(*ノωノ)

ルールもリセット。

https://delishkitchen.tv/recipes/148750054251823578
↑おろし煮。

茄子を減らしてアスパラを投入。
茄子と同じタイミングで入れてちょうどよかったです。

これ、料亭っぽい味でかなり好みでした。
みぞれ鍋風(*ノωノ)

無限ピーマンは、ピーマン嫌いの夫でもおかわりするくらい( *´艸`)
まさか彼がピーマンでおかわりすることになるとは思わなかったw

https://delishkitchen.tv/recipes/150378222515651059

8/30の摂取↓

朝→調整豆乳200、バナナ
間→ビフィズス菌ドリンクヨーグルトストロベリー1/3本
昼→激辛タンメン、エビフライ2
夕→ヒジキご飯150、茄子とアスパラとサーモンのおろし煮、ピーマンとツナ(オイルはきって)

運動はいつも通りですが、
筋トレは最近負荷をあげてます。

腕トレでは500mlペットボトルをダンベルがわりに。
ワンダーコアはひねりではなく側面で。(普通の腹筋もしてます)

コメント(4)

2017年8月30日(水)
体重55.7kg   体脂肪率31.9%

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

未記入

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

未記入

エアロバイク30分300kcal以上

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時はストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

未記入

先月の1日の平均歩数(2,611歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

レッグマジックX超低速5回1セット以上

未記入

明日の朝の体重計測で、8月の結果がでます。
このまま逃げ切りたい!

最近ワンダーコアで始めたサイドの腹筋(腹筋って言っていいのかな?)、まだ1週間もやってないと思うんだけど効果絶大。
何度も何度も触ってしまうほど一気にサイドのお肉がなくなりました。
すっきりしてる。
やっぱり、普段なかなか使えない部位のひきしめはサポートがあるといいですね〜(*ノωノ)
ワンダーコアがなかったらまだ引き締まってないと思う。。

レッグマジックとエアロバイクの効果もきていて、
少しずつ足もすっきりしてきた。
一か月くらいさぼるとじわじわ戻るから、
そうそう戻らないところまで減らしておきたい。

そして、今日から豆乳&バナナ期間開始。
これをやってると、生理前でも減るから好き☆彡

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2017年8月29日(火)
体重55.9kg   体脂肪率31.7%

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

未記入

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

未記入

エアロバイク30分300kcal以上

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時はストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

未記入

先月の1日の平均歩数(2,611歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

レッグマジックX超低速5回1セット以上

未記入
ふんわり親子丼。鶏むね肉、皮なしで☆

レシピはもも肉だけど、胸肉でも十分美味しかったです。
お肉を焼きすぎないよう気を付けるとふんわり食感(*ノωノ)
皮も取り除くので、さっぱりと食べられます。
ご飯は150gですが、スープを先に飲めばお腹も満たされて幸せ♪
↓↓

https://delishkitchen.tv/recipes/122106352121151899

あまり生の白身が得意ではないので、
私の分は弱火2分+中火1分くらい。

白身の半生が平気な人はレシピ通りでとりとろ感がでます☆彡

今日は朝からいろいろあって、ずっとイライラし通し。
午後の仕事も頑張らなきゃ。
イライラしない大らかな人間になりたい。
こうゆう時、自分が人として小さすぎるのを感じる。
夜がっつり運動して発散しよう。
ちょっと暴走しそうな(食欲へ)自分がいたので、
ここに書いてなんとかセーブしようと思います(-_-;)
思わず、夕食作りたくない!もう好きなもの買っちゃえ!
ってなりそうで。実際さっきまでそんな気分だったけど、
頑張って作ろう。
イライラに負けちゃだめだ。

明日からは豆乳バナナ期間に突入。
ちょうど記念日が期間中に挟まっているので、
カロリー調整しやすくてラッキー♪

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2017年8月28日(月)
体重56.0kg   体脂肪率31.8%

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

未記入

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

未記入

エアロバイク30分300kcal以上

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時はストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

未記入

先月の1日の平均歩数(2,611歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

レッグマジックX超低速5回1セット以上

未記入
鍋デー☆黒ゴマ棒棒鶏(*ノωノ)
鍋デー☆黒ゴマ棒棒鶏(*ノωノ)

昨日は昼夜鍋。
昼はローソンのホルモン鍋。
夜はガーリック鍋(サーモン、キャベツ、エリンギ、しめじ、水菜)にしました。


ホルモン鍋、これやばいくらい美味しかったです。
しかもカロリー288で、お値段もだいたい同じくらい。
冷凍コーナーにあって、ガスで加熱するタイプです。
たぶん全国区だと思うので、是非!!

ホルモンは呑みこむタイミングが苦手……という方も、
きっと大丈夫だと思います。
すごく食べやすく全く呑みこむストレスがありませんでした。

これにお豆腐を追加して、
締めにご飯を投入。
お豆腐を食べてしまったあたりで、かなりお腹はふくらむので、
ご飯はお茶碗1/2くらいでも大丈夫かも?
人によってはご飯までいかなくてもいいかもです。

ちなみに、もいもいさんがおすすめしてくれた『あやかしお宿に嫁入りします』という本の影響です( ´艸`)
もつ鍋が出てきて、無性に食べたくなりまして。
この時期にあるかな〜と探した結果、ローソンにあるのを知り。

前日から夜はガリ鍋にする予定でしたが、
どうしても食べたくて二食連続鍋!

その前の日は棒棒鶏を作りました。
うちは黒ゴマを使っているので、見た目は若干えぐいですがw

https://cookpad.com/recipe/4606855

このレシピで、練りごまがない&作るのが大変ということで、
タレは別レシピ。

そういえば、この前のガーリックオムのレシピはこれです↓

https://cookpad.com/recipe/2093080

これをカレーチャーハンに乗せたオムライス、おすすめ☆

朝→夜500増
夜→朝900減

夜→朝が多くて嬉しい(*ノωノ)

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30代前半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル40☆新潟県上越市目指してます。日本一周は14%地点。

9月目標
先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックXが中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・日常消費カロリー管理
「フィットメーター」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
サイズ管理
「MyStyle☆Note」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
3/31 56.0(-0.5kg) 31.7(-0.3)
4/30 55.9(-0.1kg) 31.9(+0.2)
5/31 56.6(+0.7kg) 32.1(+0.2)
6/30 55.5(-1.1kg) 31.2(-0.9)
7/31 56.7(+1.2kg) 32.2(+1.0)
8/31 55.7(-1.0kg) 31.8(-0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-11kg -1.7%
現在56.4kg 31.8%
あと1.7kg あと1%
目標54.7kg 30.8%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年9月  
              
18
27 28 29 30

 

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 57.5s

しょこら
女性 
162.7cm 55.2s

vanilla
女性 
161.6cm 58.6s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 53.6s

あすか
28歳 女性 
157.0cm 53.8s

kuucchann
50代前半 女性 
150.0cm 50.4s

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