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ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ

日記

2017年10月24日(火)
体重56.2kg   体脂肪率31.5%
収支カロリー -301 kcal
摂取カロリー 1,730 kcal
消費カロリー 2,031 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

○

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○
ここ数日のまとめ。
ここ数日のまとめ。
ここ数日のまとめ。
ここ数日のまとめ。
ここ数日のまとめ。

-3852-232-422-452-301=-5259kcal

画像上二枚が今日。
それ以降一日ずつさかのぼる。

一枚目左はやみつきキャベツ。
私としてはちょっと醤油が濃い気がしたので、
次回からは少し減らそう。
でも美味しかったのでリピ案件。
子供もぱりぱり食べてくれた。
簡単だし、キャベツが余った時の副菜として便利ですよ☆


https://delishkitchen.tv/recipes/132253632677544203

それから、だし醤油があるので山芋スティック。
右上は牛肉とアスパラの炒めもの。

二枚目は和菓子たち。
ハロウィンが近いので可愛い♪

三枚目、右上レンコンの金平、右下牡蠣ごはん。
これが想像以上に絶品だったので、
今季からリピしまくる予定。
おすすめです。

https://delishkitchen.tv/recipes/161923717662769555

四枚目、左はホットケーキミックスでできるパン。
右は日曜夫の祖父の一周忌でいただいたお昼ご飯。
押し寿司って案外食べないけど、すごくおいしかった。

パンは具だくさんで美味しかった。
ただ、普通のパン生地と違ってややおやつ要素が強めかな。
そこまで気にならないけど、全く気にならないわけではない。

https://delishkitchen.tv/recipes/163986812451160467

五枚目、カレー。
ここしばらく作ってなかったので、いい加減作ってあげなきゃと(;´Д`A ```
大人は激辛。子供は別鍋で甘いのを。
具材は里芋、ブロッコリー、人参、ささみ、玉ねぎ。

ブロッコリーだけ別でスチーマー一杯に入れて600W3分20秒。
食べる直前にルーに絡めていただくのがうち流です♪
これで食感が失われずとても美味しく食べられます(*ノωノ)
ささみは軽く焼き目をつけておいてしっかりは焼かず、
表面が焼けたら野菜と一緒に鍋に投入してます。
ふんわり食感になるし、食べ応えも十分♪

最近冷えてきたので運動がはかどってます。

コメント(6)

2017年10月23日(月)
体重55.7kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -452 kcal
摂取カロリー 1,526 kcal
消費カロリー 1,978 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

×

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

×

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○

コメント(0)

2017年10月22日(日)
体重55.4kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -422 kcal
摂取カロリー 1,739 kcal
消費カロリー 2,161 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

×

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

×

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

未記入

コメント(0)

2017年10月21日(土)
体重55.6kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー -232 kcal
摂取カロリー 1,702 kcal
消費カロリー 1,934 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

×

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○

コメント(0)

2017年10月20日(金)
体重55.8kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -102 kcal
摂取カロリー 1,675 kcal
消費カロリー 1,777 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

○

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○
腰のストレッチ。
腰のストレッチ。

-2742-1008-102=-3852kcal

先日かなり腰が痛かったので、
簡単にできるストレッチを探した結果。
http://トレンドニュース.com/620.html

この三種がかなり自分に合いました☆
椅子でやる足を交差して手前に引くやつが特に気持ちいい!
ストレッチってホント馬鹿にできない。
肩甲骨ストレッチもそうだったけど、
真面目に続けるとちゃんと効果があって。

今日も運動終わり。
毎日忙しいけど、料理もちゃんと頑張ってます。

朝→七分づきごはん150、薄切りビアハム2、だし卵焼き
昼→七分づきごはん150、ニラ饅頭7、大学芋
夕→しらすチーズ焼き5枚、たたきごぼう、ピーマン炒め、白ワイン2杯、六花亭バターサンド、カルパス1/2(ロング)

さつま芋をいただいたので、
昨日の夜大学芋を作りました。
揚げないので手軽だし、重くない。↓

https://delishkitchen.tv/recipes/118941128325071272

ニラ饅頭も昨日の夕食で作って。
かなり美味しかったのでリピです。
ラー油をタネに入れずあとがけにすれば、
子供も食べられます☆↓

https://delishkitchen.tv/recipes/118817563055489348

それから今日はしらすチーズ焼き。
前回トースターだったけど、予告通りフライパンで試してみました。
結果は御覧の通り。問題なくできました。

夜→朝400減
朝→夜200増

あ、画像右上のはプチっと鍋で作ったチゲ鍋うどんです。
かなとフグと里芋、それにうどんとマロニーを入れてます。
おすすめ☆

コメント(6)

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30代前半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル42☆新潟県長岡目指してます。日本一周は15%地点。

11月目標
先月の1日の平均歩数(2,662歩)を超える

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックXが中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・日常消費カロリー管理
「フィットメーター」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
サイズ管理
「MyStyle☆Note」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
5/31 56.6(+0.7kg) 32.1(+0.2)
6/30 55.5(-1.1kg) 31.2(-0.9)
7/31 56.7(+1.2kg) 32.2(+1.0)
8/31 55.7(-1.0kg) 31.8(-0.4)
9/30 55.5(-0.2kg) 31.8(±0)
10/31 56.0(+0.5kg) 31.6(-0.2)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-10kg -2.3%
現在57.4kg 31.2%
あと2.4kg あと0.6%
目標55.0kg 30.6%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
        
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

164.2cm 56.1s

クルミ
女性 
160.0cm 60.1s

vanilla
女性 
161.6cm 58.6s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 54.2s

ゆーたん
25歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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