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ダイエット日記 > Rizeさんのマイページ

日記

2018年10月3日(水)
体重59.1kg   体脂肪率32.1%
収支カロリー -936 kcal
摂取カロリー 1,461 kcal
消費カロリー 2,397 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

○
やや停滞。

自分的にはちゃんとカロリー把握やってるわりに、
ここ数日は変動がほとんどない。

どこかで落ちてほしいところ。

昨日の活動↓

消費2435kcal
17.37km
23765歩
アクティビティ123分


今日の摂取↓

1461kcal

朝→七分づきご飯130、ビアソーセージ2、目玉焼き 349kcal
昼→七分づきご飯180、焼き秋刀魚1/2、もずくスープ、山芋のだし炒め、ぶどう1/5房 505kcal
夕→七分づきご飯180、ニラ饅頭中3、わかめスープ、低脂肪牛乳200 607kcal

https://delishkitchen.tv/recipes/118817563055489348

ニラ饅頭。
大きめの皮を使って、
倍量の具材で15個分できた。

子供がいるので、
ラー油は具材にもたれにも入れず、
大人だけ後でかける。

今日はいつもよりご飯多めだけど、
1500kcalは健康面と綺麗に減らすためにカロリー摂取しておきたいのと、
週や月で見た時のバランスをとるためもあってなので、
敢えての微調整。

コメント(3)

2018年10月2日(火)
体重58.9kg   体脂肪率31.8%
収支カロリー -796 kcal
摂取カロリー 1,639 kcal
消費カロリー 2,435 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

○
あすけん秋ダイエットイベント♪

普段使っている食事管理アプリの「あすけん」で、
秋ダイエットイベントが開催されている。

10/1〜10/14の二週間。
・お菓子を200kcal以内におさめる
・アルコール量20g以内
・野菜350g以上食べる
・8000歩/日以上歩く

の中から1つ以上選んでエントリー。
14日間のうち10日クリアした人の中から抽選で、
50名に食事の傾向や改善点をまとめた「栄養レポート」プレゼント。
(あすけんに普段記録しているものを基に)

14日間毎日クリアした人からさらに抽選で3名に、
リアル栄養士からのアドバイス付きレポートがもらえる。

とりあえず頑張ればクリアできそうな、
8000歩にしてみた。

昨日の活動↓

消費2318kcal
13.15km
18543歩
アクティビティ80分


今日の摂取↓

1639kcal

朝→七分づきご飯130、ししゃも2、プチ納豆 335kcal
昼→七分づきご飯130、ソーセージ2、ピーマン炒め(3個分)、しめじとじゃがいものコンソメスープ 439kcal
間→低脂肪牛乳 87kcal
夕→七分づきご飯270、焼き秋刀魚、もずくスープ、山芋の出汁炒め 779kcal

10月に入ったので、窓をハロウィン仕様に。

コメント(3)

2018年10月1日(月)
体重58.9kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -571 kcal
摂取カロリー 1,747 kcal
消費カロリー 2,318 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

○

トータル149km
日本一周は49%→51地点。
7,883歩/日(先月末時点)

ようやく日本一周の折り返し。
ここまで長かった。
Fitbitのおかげで歩数が伸びるようになって、
以前よりずいぶん進むようになったおか
9月は歩数控えめすぎるけど(-_-;)

肉→魚→その他という夕食メインルールにしてから、
確実に食費は落ちた。
それでも、外食費(主に買って家で食べるんだけど)は先月より上昇。
やっぱり食べ物にお金使いすぎだと反省。
買うのは週一までに抑えたい。
もう少し工夫の余地がありそう。

昨日の活動↓

消費2361kcal
15.92km
22549歩
アクティビティ129分


今日の摂取↓

1747kcal

朝→ローソンプレミアムサンド、メロンパン 763kcal
昼→七分づきご飯130、焼き鳥(鶏むね(皮なし)、皮、ささみ)、ミニトマト3、ヨーグルト 438kcal
夕→天津飯、アスパラソテー3、じゃがいもとしめじのコンソメスープ 546kcal

最近お気に入りのパン屋さんでサンド買うことが多いから、
コンビニサンドがやたら重たく感じる(;^_^A
前日そこのサンド食べたくなったんだけど、
残念ながらサンド売り切れてて、仕方なくコンビニで買ったやつ。


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2018年9月30日(日)
体重58.9kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー -750 kcal
摂取カロリー 1,611 kcal
消費カロリー 2,361 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

○
2か月で-1kg

今月の結果、58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)だった。
先月との合計でやっと-1kgかぁ。
でもまぁ増えるよりいいってことで。

明日から新しい月、
頑張ろう。

昨日の活動↓

消費2026kcal
8.68km
12718歩
アクティビティ76分


今日の摂取↓

1611kcal

朝→七分づきご飯130、チーズ卵焼き(ケチャップ)、辛子明太子 366kcal
昼→七分づきご飯150、昆布サバ0.4、パイン缶(4切れ) 472kcal
夕→ローソンサーモンとほうれん草のクリームパスタ0.45、カレーパン、きな粉ミニクロワッサン、豚ももシソ巻き焼き鳥、低脂肪牛乳 773kcal

コメント(2)

2018年9月29日(土)
体重58.8kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー -248 kcal
摂取カロリー 1,778 kcal
消費カロリー 2,026 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

未記入

明日降水確率100%(;^_^A
影響少ないといいけどなぁ。

昨日の活動↓

消費2235kcal
12.74km
17701歩
アクティビティ48分


今日の摂取↓

1778kcal

朝→七分づきご飯130、ビアソーセージ2、目玉焼き 349kcal
間→モンスターエナジー 178kcal
昼→七分づきご飯130、サクサク骨なしケンタッキー2、キャベツ片手盛り2(ドレなし) 778kcal
夕→七分づきご飯150、厚揚げのえのきあんかけ、昆布さば1/2、わかめスープ 473kcal

昨日は仮に急死した場合の日記とか手帳に対する不安を書いたけど、
LINEも結構気になる。
ニュースとかで結構がんがん公表されてるの見ると、
死んだ後にさらし者になるの嫌だよな〜とか思ってしまう。
読み上げられるのとか最悪すぎる(;^_^A
考えすぎなんだろうけど。


コメント(3)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル107☆岩手県花巻→水沢目指してます。日本一周は51%地点。7,883歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、レッグマジックX。
食事・睡眠・お通じ・運動管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.1kg -0.7%
現在59.3kg 32.8%
あと2.4kg あと2.9%
目標56.9kg 29.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
24 25 26 27
28 29 30 31

 

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.7s

sara
女性 
160.2cm 60.2s

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.1s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

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