このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ

日記

2017年7月8日(土)
体重55.1kg   体脂肪率31.6%

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

未記入

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

未記入

エアロバイク30分300kcal以上

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時はストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

未記入

先月の1日の平均歩数(2,698歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

レッグマジックX超低速5回1セット以上

未記入
顔☆彡えびとたまごのチリソース

昨日卵三つ割ったら、偶然顔みたいになって2歳児喜ぶ(笑)

で、そのたまごを使った「えびとたまごのチリソース」です☆
たまごをふわとろにするのが最大のポイントですね。

豆板醤は後から混ぜても全く問題なくて、
子供用と大人用で同じものを味をかえて食べられる優秀さ。

参考レシピ↓

https://cookpad.com/recipe/4190153

ただ、一か所レシピが間違っている模様(;´・ω・)
5.のBはチリソースの材料のことみたいでした。

チリソースを作る時点で豆板醤を入れずに一旦子供用を取り出し、
大人用は食べる時に豆板醤をお好みで綺麗に混ぜ合わせれば完成。

そうそう、アレンジで玉ねぎとピーマンのみじん切りも入れています。
彩りと栄養、食感をよくする面でおすすめですよ(*ノωノ)

7/7の摂取↓

朝→七分づきご飯150、つな卵焼き(シーチキン1/3、卵一個)
昼→七分づきご飯150、手羽先餃子4.5本(細い部分は2)、赤ワイン
夕→七分づきご飯150、えびとたまごのチリソース、ジャガイモのお味噌汁、トマト(ドレッシング等なし)、白ワイン

コメント(6)

2017年7月7日(金)
体重55.0kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -449 kcal
摂取カロリー 1,506 kcal
消費カロリー 1,955 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時はストレッチ)

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○

先月の1日の平均歩数(2,698歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○
ニラ&ネギたっぷりの手羽先餃子つくってみました(*ノωノ)

ローソンに鶏皮餃子あって好きなんですが、
単価がサイズのわりに高め。
そして、揚げてあるからあまり食べられない(´;ω;`)

で、自分で作ってみました。
焼きで。
ちょど素敵なレシピみつけたのです☆

骨抜くの大変かと思ったので、
それはまた別のレシピ見つけて。

最初の2〜3本でコツをつかんで、
そこからはサクサクいけました。
気持ちいいくらいつるっと(n*´ω`*n)

16本あったけど、10分くらいで抜けました。
ニラ&ネギはどちらもスーパーで売ってる一束(一袋)全部使っても大丈夫でしたよ♪
豚ミンチ270gくらいあったので、少し余りました。

7/6の摂取↓

朝→七分づきご飯150、ししゃも2、おんたま1/2
昼→七分づきご飯150、揚げないハッシュドポテト2.5個、サーモンのお刺身2切れ
夕→七分づきご飯150、手羽先餃子4(細い部分は2)、もずくスープ、金麦

私が飲むせいか、居酒屋メニュー系がどんどん充実してくる(笑)

運動は生理中メニューすべて。
歩数がカバーできないでいるけど、今月は全体的にのんびりやる月にするつもりです☆
先月ばりばりに頑張ったので、ほどよく抜いて気楽にいきます♪
一応体重は減少傾向。

参考レシピです↓

https://delishkitchen.tv/recipes/149651668550549923

https://cookpad.com/recipe/1250721

コメント(8)

2017年7月6日(木)
体重55.2kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -473 kcal
摂取カロリー 1,478 kcal
消費カロリー 1,951 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時はストレッチ)

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○

先月の1日の平均歩数(2,698歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○
雨。雨。雨。そしてここ数日のメニュー(n*´ω`*n)
雨。雨。雨。そしてここ数日のメニュー(n*´ω`*n)
雨。雨。雨。そしてここ数日のメニュー(n*´ω`*n)

ずっと雨が降ってます。ここ最近。
そして雷。

気温はやや低いけれど、湿度がすごい(-"-;A ...

この前すごく天気がいい日に、義弟が上司に無理やり釣りに同行させられたそうで、鱚をたくさんくれました☆
義父がさばいて持ってきてくれたので、その日の夜は鱚のフライ。
タルタルソースは玉ねぎとハーフマヨにちょっと料理酒を垂らしたさっぱりバージョン。

昨日はコストコで買ったサーモン(お刺身と、クリームチーズ&バジルの二種に)、揚げないハッシュドポテト。

コメント(9)

2017年7月5日(水)
体重55.5kg   体脂肪率31.5%
収支カロリー -295 kcal
摂取カロリー 1,605 kcal
消費カロリー 1,900 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

×

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

×

エアロバイク30分300kcal以上

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時はストレッチ)

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

×

先月の1日の平均歩数(2,698歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

×

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

コメント(0)

2017年7月4日(火)
体重55.5kg   体脂肪率31.5%
収支カロリー -216 kcal
摂取カロリー 1,666 kcal
消費カロリー 1,882 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時はストレッチ)

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○

先月の1日の平均歩数(2,698歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

コメント(0)

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10    
日記一覧
日記画像一覧

 


30代前半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル37☆長野県白馬村目指してます。日本一周は12%地点。

7月目標
先月の1日の平均歩数(2,698歩)を超える

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックX、踏み台昇降運動が中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・日常消費カロリー管理
「フィットメーター」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただきました☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
よかったら遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
1/31 57.5(-2.1kg) 32.8(-0.3)
2/28 56.5(-1kg) 32.0(-0.8)
3/31 56.0(-0.5kg) 31.7(-0.3)
4/30 55.9(-0.1kg) 31.9(+0.2)
5/31 56.6(+0.7kg) 32.1(+0.2)
6/30 55.5(-1.1kg) 31.2(-0.9)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-11.1kg -1.5%
現在56.3kg 32.0%
あと1.8kg あと1.8%
目標54.5kg 30.2%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年7月  
                 
29
30 31

 

lalala
女性 
161.4cm 54.9s

Ryo
27歳 女性 
166.0cm 54.0s

ピンク
57歳 女性 
162.0cm 53.8s

一覧へ

 

まったり
40歳 女性 
158.0cm 52.5s

あすか
28歳 女性 
157.0cm 53.8s

kuucchann
50代前半 女性 
150.0cm 51.2s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!