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ダイエット日記 > Rizeさんのマイページ

日記

2018年10月8日(月)
体重58.8kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー -329 kcal
摂取カロリー 1,439 kcal
消費カロリー 1,768 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

○
平日のお休み。

上の子が学校だったので、
今日はそんな一日だった。

一日がかなり長く充実して感じられて、
久しぶりに心身ともに休めた。

朝はカラオケに行って、それから買い物。
お酒も入れた昼食とその後の長めの昼寝。

今月に入って初めてお酒を飲んだせいか、
すごく美味しく思えた。

昨日の活動↓

消費2153kcal
11.22km
14840歩
アクティビティ65分


今日の摂取↓

1439kcal

朝→調整豆乳200、バナナ 194kcal
昼→マスカルポーネパン小2、ロティサリーチキン(ムネ・皮付き200)、赤ワイン2、フランボワーズのムースケーキ 792kcal
夕→緑のたぬき天そば(西向け、スープ半分) 453kcal


夕食づくりはおさぼり。
お昼たくさん食べたせいか、全然お腹がすかず。
ラーメンよりはお蕎麦かなと思ってのチョイス。

今日は運動も控えめ。
明日からまたがつがつ頑張っていく。



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2018年10月7日(日)
体重58.9kg   体脂肪率32.1%
収支カロリー -705 kcal
摂取カロリー 1,448 kcal
消費カロリー 2,153 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

○
腕の付け根が痛い( ノД`)シクシク…

今日はコストコに行ってきたんだけど、
カートに大きな商品を持ち上げた時に、
右腕の付け根のところ(外側)を変に痛めちゃったみたいで、
帰ってきてからずっとぴしぴしとした痛みが(´;ω;`)

エアサロして、様子見。
たぶんすぐ治るとは思うけど、
腕のトレーニングはお休み。
その分足を動かそう。

昨日の活動↓

消費2416kcal
16.69km
22823歩
アクティビティ136分


今日の摂取↓

1448kcal

朝→調整豆乳200、バナナ 194kcal
昼→マスカルポーネパン、明石焼き1つ、鶏団子60g、ローストチキン(レッグ)、キャベツ片手2.5盛り(ドレなし) 810kcal
夕→うどん(揚げ玉、ネギ、お汁半分)、低脂肪牛乳200 357kcal

ここ数日停滞していた体重、
やっと少し動いた。

今日は休みだったけど暴走せず、
無事にクリアしたと思う。

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2018年10月6日(土)
体重59.2kg   体脂肪率31.5%
収支カロリー -777 kcal
摂取カロリー 1,639 kcal
消費カロリー 2,416 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

未記入
踏み台昇降応用編?

最近、踏み台昇降を前後だけではなく左右の動きもやってみている。
縦向きに置いて、その左右に動く感じ。
前後だと当然足の前後に効果的なんだけれど、
左右だと内腿と外腿に効いてくる。
そして気分が変わってちょっと楽しい。

ただ、ここのところ踏み踏みしすぎたせいか、
また右ひざが今朝まで痛んでしまっていた。
歩くのが一番負担かからないなぁ。
引き締め効果は踏み台昇降高いんだけど、
しばらくは無理しないようにしよう。


昨日の活動↓

消費2231kcal
13.67km
18493歩
アクティビティ77分


今日の摂取↓

1639kcal

朝→調整豆乳200、バナナ 194kcal
昼→明石焼き、ハーゲンダッツ2種1/2ずつ 944kcal
夕→七分づきご飯130、鶏団子大葉挟みあんかけ4、キャベツ片手2盛り(ドレなし)、ぶどう1/5房、たたきごぼう 501kcal

あいりさんの日記で仕入れた情報で、
ハーゲンダッツのアリスと白雪姫をさっそく。

個人的には白雪派。
アリスはハーゲンダッツらしさが前面に出ていて、
白雪姫はハーゲンダッツもこんな感じの作るんだ! という驚きがあった。

パッケージも中身も可愛くて、
気分があがる♪

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2018年10月5日(金)
体重59.2kg   体脂肪率32.4%
収支カロリー -712 kcal
摂取カロリー 1,519 kcal
消費カロリー 2,231 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

○
四つ葉。

下の子と旦那さんが、
二人で見つけてきた四つ葉をくれた。

さっそく辞書に挟んで押し花(押し葉?)に。
できたら手帳に貼ろう(/ω\)

豆乳バナナ一日目。
バナナのサイズによっては足りな過ぎて、
ベーコンエッグをそのあとプラス。

だいたい豆乳バナナだけで済ますこの期間だけれど、
実は朝食前に摂るというのが本来の姿なので大丈夫。

昨日の活動↓

消費2140kcal
11.05km
15851歩
アクティビティ81分


今日の摂取↓

1519kcal

朝→調整豆乳200、バナナ、ベーコンエッグ 338kcal
間→モンスターエナジー 178kcal
昼→七分づきご飯130、じゃがいもとツナのさっと煮、豆苗と餃子の皮のスープ 407kcal
夕→和風パスタ(ゆでえび中4、椎茸2)、低脂肪牛乳200、枝豆50g 596kcal

摂取少なすぎもよくないので、夕食後に低脂肪牛乳と枝豆をプラス。
ほどよく満たされ感あり。(あくまで「ほどよく」だけど、今月からは気合い入れて頑張りたい!)

以前は嫌煙していた牛乳。
でもカルシウムも摂取できるし、
下手に他のもの食すより満たされ感が得られることに気づいた。

パスタの参考レシピは↓

https://cookpad.com/recipe/272992

ベーコンなくても作れる予感がしたので、
えびと椎茸で。
全く問題なく美味しかったので、
また違う具材でリピしよう。

物足りなさは次回スープをつけて回避する予定。

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2018年10月4日(木)
体重59.2kg   体脂肪率32.4%
収支カロリー -778 kcal
摂取カロリー 1,362 kcal
消費カロリー 2,140 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

○
明日から豆乳バナナ朝食期間。

ここ二か月は、連続してアプリの生理予定日とかなりずれが生じている。
そのせいで、本来は生理開始10日前から始める豆乳バナナの朝食期間がたった1日だけになってしまったりして。

今期こそは正確であってほしい。

昨日の活動↓

消費2397kcal
15.77km
22074歩
アクティビティ109分


今日の摂取↓

1362kcal

朝→七分づきご飯130、めかぶ、焼き鮭 411kcal
昼→七分づきご飯180、ニラ饅頭3、わかめスープ 470kcal
夕→七分づきご飯130、豆腐ペペ2/3丁、じゃがいもとツナのさっと煮1/2、ワンタンスープ(餃子の皮、豆苗) 481kcal

https://delishkitchen.tv/recipes/163553095144440300

豆腐ペペ。豆腐と調味料のみのヘルシーメニュー。
作ってみたところ、大きめに千切るよりも小さく砕いてしまって味を染み込ませ、ご飯にのせて食べるのが最強に美味しい。
イタリア風麻婆豆腐肉なしって感じで、単体で食べるとお酒に、
ご飯にのせるとご飯のお供として活躍する。


https://delishkitchen.tv/recipes/135567255059562881

じゃがいもとツナ

ボリュームメニュー。
煮込んでいる間に他の作業ができるから、便利。

https://delishkitchen.tv/recipes/133116037431296267

余った餃子の皮がある時は、アレンジ加えて何かと使えるレシピ。
今回は一度使って育てた豆苗と、ニラ饅頭のほんの少し余った具材を最初に炒めて使ってみた。
かなりいい感じ。

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル107☆岩手県花巻→水沢目指してます。日本一周は51%地点。7,883歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、レッグマジックX。
食事・睡眠・お通じ・運動管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.1kg -0.7%
現在59.3kg 32.8%
あと2.4kg あと2.9%
目標56.9kg 29.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
24 25 26 27
28 29 30 31

 

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.7s

sara
女性 
160.2cm 60.2s

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.1s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

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