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ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ

日記

2018年1月5日(金)
体重57.7kg   体脂肪率30.4%
収支カロリー 756 kcal
摂取カロリー 2,674 kcal
消費カロリー 1,918 kcal

ワンダーコア

×

エアロバイク

×

摂取1750kcal以下

×

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

×

先月の1日の平均歩数(4,403歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

×

レッグマジックX超低速5回以上

×

1つの行動+1行動を意識

○

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

×

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

○

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2018年1月4日(木)
体重57.7kg   体脂肪率30.9%
収支カロリー 1,084 kcal
摂取カロリー 2,780 kcal
消費カロリー 1,696 kcal

ワンダーコア

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

×

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(4,403歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

×

レッグマジックX超低速5回以上

○

1つの行動+1行動を意識

○

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

○

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

○
エアロバイク(ALINCO)とFitbitの消費カロリー

が全然違って困る(;´Д`)
エアロバイクの表示と比べると、Fitbitの表示は1/3くらい。
う〜ん。。
ここは厳しい方を選んで、Fitbitに従います!

朝→調整豆乳200、バナナ、カレー(七分づきごはん150、里芋、人参0.5、チーズ少し)
昼→刺し盛の漬け丼(七分づきごはん150)、がめ煮、シルベーヌ2、牛リブステーキ200g、赤ワイン、枝豆少し
夕→アヒージョ(山芋0.25本、マッシュルーム2.5個、えび0.5尾、ブロッコリー0.5株)、煮込みラーメン(白菜、春菊、鶏むね肉、しいたけ)、極ゼロ


昨日仕込んでいた漬け、美味しかった(*ノωノ)
まだもう少しあるから、明日食べてしまおう♪

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2018年1月3日(水)
体重57.6kg   体脂肪率30.8%
収支カロリー 1,203 kcal
摂取カロリー 2,969 kcal
消費カロリー 1,766 kcal

ワンダーコア

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

×

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(4,403歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

×

レッグマジックX超低速5回以上

○

1つの行動+1行動を意識

○

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

未記入

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

未記入
5歳も上ってΣ( ̄ロ ̄lll)

夜の測定で、体組成計が示した体年齢。
何と5歳も上だったぁぁぁぁあ( ノД`)シクシク…
恐ろしや。。。
まぁそりゃそうだよね、年末年始の食生活と生活の乱れ考えたら。

本格始動し始めたら、頑張って戻そう。
体年齢、とりあえず差し当たっての目標は自分の実年齢にすること。

ホント最近体組成計に叱られ通しです(;´Д`)
(急増と判断されると、ピピピピピピピ!!!!って鳴るんですが、怒ってる感がすごくわかる勢いで毎回すみませんって言っちゃう(;''∀''))

朝→調整豆乳200、バナナ、カレー(七分づきごはん150、里芋、人参、ささみ0.6)、卵焼き
昼→刺し盛0.5、ビール350ml缶4本、がめ煮、グリコカフェオーレ、カルパスロング
夕→焼きエビ4尾、握り寿司1人前、いくら、うに、山菜の水煮、七分づきごはん0.3杯、パストラミビーフ2枚、ささみの野菜チーズフライ0.5本、数の子0.8本、ネギのベーコン巻き5

お刺身たくさんいただいたので、食べきれない分は漬けにしました。
明日食べます♪楽しみ〜ヾ(*´∀`*)ノ

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2018年1月2日(火)
体重58.0kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー 914 kcal
摂取カロリー 2,723 kcal
消費カロリー 1,809 kcal

ワンダーコア

○

エアロバイク

×

摂取1750kcal以下

×

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(4,403歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

×

レッグマジックX超低速5回以上

○

1つの行動+1行動を意識

○

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

○

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

○
誕生日のリクエスト。

うちの旦那様の誕生日。
ということで、リクエストのチキンカツカレー。

時期的な問題で身内にさえ忘れられがちだったという、
そんなトラウマ(笑)をかかえて育ったらしく。

確かにばたばたしていると忘れそうなこの日。
年明け二日目だというのにがっつり料理しました。
カレーだけでも手間なのに、揚げ物って!
という心の声をそのまま口にしながらもw

朝→調整豆乳200、バナナ、お雑煮(お餅1個)
昼→洋風オードブル0.3、コストコディナーロール2、数の子3、ポテトチップスコンソメBig1/3、ウイスキーダブル1.5杯、極ゼロ
夕→カレー(チキンカツ皮なし0.7、里芋、人参1/2、玉ねぎ少し、七分づきごはん150)、鶏皮串、ズワイガニ1/2杯、プリッツサラダ味2本

明日は昼前から出かけて、
一つ目の新年会です。

何を食べたかその場でアプリに入力するわけにもいかないから、
記憶できる範囲で食べたいところ。

コメント(12)

2018年1月1日(月)
体重57.5kg   体脂肪率30.8%
収支カロリー 1,869 kcal
摂取カロリー 3,772 kcal
消費カロリー 1,903 kcal

ワンダーコア

×

エアロバイク

×

摂取1750kcal以下

×

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(4,403歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

×

レッグマジックX超低速5回以上

×

1つの行動+1行動を意識

○

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

×

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

○
運動量以上に食事量が(;´Д`)
運動量以上に食事量が(;´Д`)

Fitbitコミュニティのおかげで、
圧倒的に歩数・活動量が増えてます。
外はできるだけ歩き、家では可能な限り(その場でだけど)走り続けて。

ただ、食事量がね(;^ω^)
今年は完全ダイエットモードの入るの1/10以降かな。
それまでは新年会がいくつか入ってるし、
お正月休みは家でだらだら家族とともに食べたり飲んだり。

今のところお酒はかなり控えめ。
どうせ新年会で飲みまくるし。

本当は昨日からが豆乳バナナ期間だったけど、
買い忘れに気付いたのが前夜だったため、
諦めて今日から。
と言っても、今期はあまり意味がないかも?

今日の摂取↓

洋風オードブル、栗きんとん、数の子、お雑煮(おもち1/2)、セブンのスペシャルビッグフランク、日本酒0.1合、白ワイン2杯、調整豆乳200、バナナ0.8、ローソン贅沢新潟コシヒカリいくらおにぎり、牛薄切り肉(焼き・タレ)110g、セブンミックスサンド、ズワイガニボイル(足一杯分)、サーモン(刺身醤油&柚子後生、バジルソース)、焼酎ロック1.5杯、若鶏のクリームシチューパイ、セブンいちごサンド、レッドホットチキン(HOTソース)、ピリ辛チョリソー3本、セブンイタリア栗のモンブラン

朝昼夕という概念あまりない感じで食べたので、
食べたもの羅列です(;^ω^)

2017年のダイエット成果。
1/1時点 59.3kg 32.8%

12/31時点 57.2kg 30.4%

年末周辺から増えてしまったけど、
一年の始まりと比べると一応体重・体脂肪率共に減ってました。
よかったよかった(;´Д`)

コメント(9)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル47☆新潟県村上目指してます。日本一周は16%地点。(先月末時点)

1月目標
・先月の1日の平均歩数(4,403歩)を超える


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックXが中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・水分量管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
サイズ管理
「MyStyle☆Note」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
7/31 56.7(+1.2kg) 32.2(+1.0)
8/31 55.7(-1.0kg) 31.8(-0.4)
9/30 55.5(-0.2kg) 31.8(±0)
10/31 56.0(+0.5kg) 31.6(-0.2)
11/30 56.2(+0.2kg) 30.0(-1.6)
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-10.1kg -2.5%
現在57.3kg 31.0%
あと1.1kg あと1.6%
目標56.2kg 29.4%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年1月  
  
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.9s

まなつ
49歳 女性 
160.0cm 56.2s

夢吉
29歳 女性 
163.0cm 56.2s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 56.2s

ゆーたん
25歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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