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ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ

日記

2017年5月12日(金)
体重56.5kg   体脂肪率32.2%

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

×

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

×

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

×

20時以降カロリー摂取なし

×

先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

×

昨日の深夜、突如としてマックのポテト欲求が(-_-;)

もちろん耐えました。

そして……今日食べるのもやめておく!と決意。
いや〜欲求を乗り越えた!(現在進行形で乗り越え中?(-_-;))

次の買い物でジャガイモ買って、
くし形に切ってスチーマーで蒸して塩軽くふって食べよう。
それでもどうしても満たされなかったらまた考える。

妊娠後期やたらポテトばかり食べてて、
その反動か産後はほぼ欲求こないから珍しいんだけど、
変なタイミングできたな〜。
よりによって夜中って。

でも今回は頑張ってスルーする!
ここに書くことで意思を強化しよう\( 'ω')/

あ、でも我慢っていう意識はなくて。
どうしても食べたかったら調整するけど、
乗り越えられる気がするので乗り越えておこうと(*´▽`*)

本日は前から作ってみようと思っていたものを夕食で作る予定なので、そのためにもポテトはスルーです!

コメント(8)

2017年5月11日(木)
体重56.4kg   体脂肪率32.1%
収支カロリー -804 kcal
摂取カロリー 1,480 kcal
消費カロリー 2,284 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える

×

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○
運動終了〜♪
運動終了〜♪
運動終了〜♪

今日も頑張った〜(*´▽`*)

朝→調整豆乳200、バナナ
昼→七分づきごはん150、えびマヨ5、ささみチーズフライ4、サラダ(ドレなし)
夕→七分づきごはん210、カレー麻婆豆腐、ブロッコリー(蒸し、ハーフマヨ大匙1/2)

運動は歩数以外クリア。

夜→朝600減
朝→夜500増

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2017年5月10日(水)
体重56.7kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -1,090 kcal
摂取カロリー 1,254 kcal
消費カロリー 2,344 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○
筋肉痛:(;゙゚''ω゚''):
筋肉痛:(;゙゚''ω゚''):

なぜだか今朝から筋肉痛になっています。
場所は両足の太もも背面の下側。

いつもと同じ運動しかしてないんだけど、
昨夜は気合いの入り方が違ったのか?( ̄▽ ̄;)

まぁ気にせず今日も運動終了です☆
いい汗かきました〜(*´▽`*)

朝→調整豆乳200、バナナ
昼→七分づきごはん150、山東菜と豚肉の味噌炒め、レタス(ドレなし)
夕→七分づきごはん150、アスパラベーコン巻き(ベーコン2.5枚分、アスパラ12本分)、鯖の塩焼き1/2切れの7割、青りんご1/3

アスパラ美味しかった〜(*´▽`*)
筋が無くて食感もよくて。

お昼はレタスもりもり食べてお腹の中をカサ増し。
野菜はたくさん食べても大丈夫なものが多いから大好き。

運動は本日もすべてクリア。
生理を理由にまったく運動しない期間があるのが嫌になってきたので、生理中でもできる運動はしっかりすることに決めました。
そのため、ルールを少し編集しております(*ノωノ)

夜→朝500減
朝→夜300増

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昨日から今月の朝豆乳バナナ生活&山東菜

11:29
体重56.7kg  体脂肪率32.3%
昨日から今月の朝豆乳バナナ生活&山東菜
昨日から今月の朝豆乳バナナ生活&山東菜
昨日から今月の朝豆乳バナナ生活&山東菜

昨夜は日記を書けなかったので、
昨日の分の記録を。

朝→調整豆乳200、バナナ
昼→セブンのエビチリ1/2、餃子1/2、七分づきごはん150
夕→七分づきごはん180、山東菜と豚肉のみそ炒め、しめじのお吸い物

参考レシピはこちら↓
https://cookpad.com/recipe/4510573

しょうがチューブは買い足してなかったので、
にんにくチューブをその分入れました。

塩麹は普通の塩を代用。
ただ、その場合分量よりかなり少なくて大丈夫です。
だし入りの味噌を使っているので、その分塩分が高くなるのも影響しているかも。

今までやっていた味噌炒めより塩に重心がいった味噌炒めでしたが、
これはこれでかなりおいしかったです。

ただ……ごはんがとても進むので、少なめにお皿に盛った方がいいですね( ´∀` )

運動は昨日もすべてクリアしました☆
この調子で今日も頑張ります。

昨日
夜→朝700減
朝→夜600増

昨日からグラフが見られない(;´・ω・)
PC新しくした影響だろうけど、Acrobat入れたんだけどな〜。
なぜだ……。

コメント(6)

2017年5月9日(火)
体重56.6kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -1,165 kcal
摂取カロリー 1,217 kcal
消費カロリー 2,382 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

未記入

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

未記入

舌回し左右20回1セット以上

未記入

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

レッグマジックX超低速5回1セット以上

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える

未記入

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

未記入

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2017年5月8日(月)
体重57.0kg   体脂肪率32.4%
収支カロリー -686 kcal
摂取カロリー 1,733 kcal
消費カロリー 2,419 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○
新しいものたち。
新しいものたち。
新しいものたち。

仕事でメインに使っているPCが一台お亡くなりになってしまって、
サブで使っているノートPCと同じメーカーの最新型デスクトップを買い足しました。

仕事で散々使うので、もう限界になっていました(;´Д`)
一体型だからやや重量はあるけど、空間が広がって快適♪

IBMからNECに転職した友人に相談しつつ、
(PCで困ったら全部この人に相談w)
最初に決めた機種がなくてやむなく決めた機種だけど、
これがなかなか(*ノωノ)
処理能力もよさそう。

週明けの仕事開始時点で逝ってて焦ったけど、
まぁよかったよかった☆
PC下のデスクもぴかぴかにできたし、ラッキーヾ(*´∀`*)ノ

そっちであくせくしている間に、
スマホカバーも到着。

驚くほど速かったけど、こちらも新機種のカバーだからある程度在庫置いてたんじゃないかな(;^ω^)

やはり新しくして画質が素晴らしい。
写真たくさん撮るから嬉しい(^^♪

5/8の摂取↓

朝→七分づきごはん150、卵焼き
昼→セブンおかかたっぷりのり弁当
夕→七分づきごはん150、鮭(マヨマスタード)、里芋のお味噌汁、レタス(ドレなし)

鮭は油を敷かずにクッキングシートを敷いたフライパンで焼きました☆
里芋はいただきもので、じっくり火を通してとろっとろです(*ノωノ)

運動はマイルールにあるものすべて。
+カーフレイズ?と二の腕トレ追加で。

ちょっとやらかしてしまったのが、
MyStyle☆Noteの引継ぎというかバックアップ。
IDとパスで機種編後も入れると思っていたら、
バックアップ以外ではできなさそう。。

新規登録しなおしました( ノД`)シクシク…
記録が消えてしまってちょっと残念。

朝→夜300増

うん。明日は今朝より減る計算です♪

コメント(10)

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30代前半 女性 身長:163.0cm
妊娠直前53.7kg
妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル35☆富山県朝日町目指してます。日本一周は11%地点。

5月目標
先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックXが中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・日常消費カロリー管理
「フィットメーター」
ボディサイズ管理
「MyStyle☆Note」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただきました☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
よかったら遊びにきてください。

2015/6/10出産
産前67.4kg 33.5
産後62.4kg(-5kg) 33.4(-0.1)

過去6ヵ月
2016 
11/30 57.4kg(+-0kg) 32.1(+0.2)
12/31 59.6kg(+2.2kg) 33.1(+1.0)
2017
1/31 57.5(-2.1kg) 32.8(-0.3)
2/28 56.5(-1kg) 32.0(-0.8)
3/31 56.0(-0.5kg) 31.7(-0.3)
4/30 55.9(-0.1kg) 31.9(+0.2)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-11kg -1.7%
現在56.4kg 31.8%
あと1.5kg あと0.9%
目標54.9kg 30.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年5月  
  
28 29 30 31

 

九ッ々
34歳 女性 
162.5cm 55.5s

きさらぎ
女性 
160.0cm 54.9s

サリー
40代後半 女性 
160.0cm 57.9s

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まったり
40歳 女性 
158.0cm 53.5s

kuucchann
50代前半 女性 
150.0cm 51.2s

あすか
28歳 女性 
157.0cm 57.2s

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