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ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ

日記

2017年9月11日(月)
体重55.4kg   体脂肪率31.5%
収支カロリー -72 kcal
摂取カロリー 1,686 kcal
消費カロリー 1,758 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上(+2)捨てる

×

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

×

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時は何らかのストレッチ)

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○
手帳決めました☆
手帳決めました☆

1185-283-277=+625kcal

だいぶ減らせました(*ノωノ)

昨日は手帳を見に行って、
今年はフェルト素材のものにしようと思い。
やっぱり365日1頁ずつないと不便だという結論にも達し。
ほぼ日にちょうど好みのものがあったので、
それに決定☆彡
オンライン注文したので、届くの楽しみ♪
サイズはオリジナルに一旦戻すことにしました。
(現在はカズン)

一昨日、義弟が上司との釣りでいろいろ釣ってきてくれて、
義父がわただけだしてくれていたので、うちの旦那様が三枚におろしてお刺身に(n*´ω`*n)

画像のお刺身はキジハタです。
何やら高級魚らしい。ラッキー。
ぷりぷりで美味しかった(*ノωノ)
やっぱり海釣りはいいね。

https://delishkitchen.tv/recipes/142384080468574682

↑ナスピザ。
とろっとろで美味しい!

https://delishkitchen.tv/recipes/137464142314340826

↑アスパラとしらすの混ぜご飯。
黒ゴマにするとより和風感がでていい感じ♪
さっぱりしていて、おかずの邪魔をしません。

https://cookpad.com/recipe/1379474

↑揚げないアジ南蛮。
今回はレシピ通りピーマンをプラス。
かなり味が変わりますね〜。
私はピーマンなしの方が好み。
でも彩りは綺麗。

コメント(6)

2017年9月10日(日)
体重55.4kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー -277 kcal
摂取カロリー 1,611 kcal
消費カロリー 1,888 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上(+2)捨てる

○

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

×

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時は何らかのストレッチ)

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○

コメント(0)

2017年9月9日(土)
体重55.7kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー -283 kcal
摂取カロリー 1,498 kcal
消費カロリー 1,781 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上(+2)捨てる

○

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時は何らかのストレッチ)

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○
ローソンのゴディバ♪
ローソンのゴディバ♪

第三弾が現在販売中で、気になって昨日両方ゲット☆彡
圧倒的にタルトの方が好みでした!
タルトがお好きな方には是非おすすめです(*ノωノ)
甘すぎず、食感もよくてリピ確定な気配( ´∀` )

子供にはビターすぎたようで、ちょっとわけたらもういらない!ってなってました。
大人のお菓子ですね〜。

片方プレートが割れてしまっていたのがショックだった( ノД`)

さて、昨日夜時点での収支。
+1206-21=+1185kcal
またちょびっと減らせました☆

9/8の摂取↓

朝→調整豆乳200、バナナ
昼→ローソン鶏肉のペペロンチーノ
夕→豚こまミルフィーユ1/2、卵と豆腐のレンジ蒸し、ローソンゴディバ2種1/2ずつ

豚こまミルフィーユ↓

https://delishkitchen.tv/recipes/138745781292106227

卵と豆腐レンジ蒸し↓

https://delishkitchen.tv/recipes/157869374466687379

どちらも美味しかったです♪
豚こまミルフィーユはタレだけリピしてもいいかな。
鶏肉にも合いそう。

コメント(8)

2017年9月8日(金)
体重55.8kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー -21 kcal
摂取カロリー 1,730 kcal
消費カロリー 1,751 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上(+2)捨てる

○

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

×

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時は何らかのストレッチ)

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

×

先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○
昨日一昨日のまとめ。
昨日一昨日のまとめ。

一昨日は収支+60kcal、昨日は-9kcal

ということで、昨日時点で+2886kcal

溜まったカロリーはなかなか消費できないけど、
数字にすると楽しい♪

計算方法変えました。
1kg減/月を目標にしているので、
-7200kcal以下を目指して、-240も計算式に含めます。

で、計算しなおした結果。昨日終了時点で+1206



9/6の摂取↓

朝→調整豆乳200、バナナ
昼→ローソンのホルモン鍋(絹ごし豆腐2/3丁、ねぎ、七分づきご飯150)、からあげくんレッド
夕→豚にら玉あんかけ丼(ご飯150)、かぼちゃプリン

夕食のレシピはこちら↓

https://delishkitchen.tv/recipes/155550518452683155

https://delishkitchen.tv/recipes/117928243301974340

どちらも美味しかったです☆
にら玉丼はリピ確定。

甘すぎずすっぱすぎず、さっぱり食べられます。
丼にせずにおかずの一品にするのもあり。

9/7の摂取↓

朝→調整豆乳200、バナナ
昼→チーズ月見バーガー、ナゲット(マスタードソース1/2)
夕→明太クリームオム(ご飯150)、芋づる炒め、茄子の中華スープ

オムのレシピ↓

https://delishkitchen.tv/recipes/119020103814611366

昆布茶を少し入れるんですが、
それで結構風味が変わります♪

できれば入れるのがおすすめ☆


コメント(7)

2017年9月7日(木)
体重55.8kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -249 kcal
摂取カロリー 1,482 kcal
消費カロリー 1,731 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上(+2)捨てる

○

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

×

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

×

エアロバイク(生理中・多忙時は何らかのストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○

コメント(0)

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30代前半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル40☆新潟県上越市目指してます。日本一周は14%地点。

9月目標
先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックXが中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・日常消費カロリー管理
「フィットメーター」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
サイズ管理
「MyStyle☆Note」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
3/31 56.0(-0.5kg) 31.7(-0.3)
4/30 55.9(-0.1kg) 31.9(+0.2)
5/31 56.6(+0.7kg) 32.1(+0.2)
6/30 55.5(-1.1kg) 31.2(-0.9)
7/31 56.7(+1.2kg) 32.2(+1.0)
8/31 55.7(-1.0kg) 31.8(-0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-11kg -1.7%
現在56.4kg 31.8%
あと1.7kg あと1%
目標54.7kg 30.8%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年9月  
              
18
27 28 29 30

 

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 57.5s

しょこら
女性 
162.7cm 55.2s

vanilla
女性 
161.6cm 58.6s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 53.6s

あすか
28歳 女性 
157.0cm 53.8s

kuucchann
50代前半 女性 
150.0cm 50.4s

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