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ダイエット日記 > Rizeさんのマイページ

日記

2018年10月13日(土)
体重58.8kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー 77 kcal
摂取カロリー 1,613 kcal
消費カロリー 1,536 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

×
佐川の不在通知。危なかった。
佐川の不在通知。危なかった。

今日のお昼くらいに、画像のようにSMSがきて、
普段佐川よく利用するものだから思わずURL開いてしまった。
(表示されている番号は、相手のもの)

そうすると急に何かのダウンロードが始まったので、
すぐキャンセル。

荷物くるなら先に連絡くるはずだし、
うちの場合自宅で仕事しているからピンポンなれば気づくし、
おかしいと思って。

調べたら、今年の初めくらいから出回っている偽サイトらしく。
一度摘発されたようになったけれど、また再発しているということ。

ぎりで気づいてホント良かった。
その後ウイルス入ってないか確認したら、
大丈夫でした。
皆さんも気を付けてくださいね。


昨日の活動↓

消費2752kcal
22.97km
30187歩
アクティビティ155分


今日の摂取↓

1613kcal

朝→調整豆乳200、バナナ 194kcal
間→モンスター 178kcal
昼→枝豆としらすのチーズチャーハン180、キャベツとお豆腐のスープ 428kcal
夕→七分づきご飯195、豚肉の豆苗巻き(油なし)、なめこのお味噌汁、ハーゲンダッツりんご1/2、金麦 813kcal

今日はちょっと具合が悪いので、
運動はやめておこう。

たぶん、昨夜悪夢でほとんど眠れなかったせいかな。


コメント(5)

2018年10月12日(金)
体重59.3kg   体脂肪率32.2%
収支カロリー -1,336 kcal
摂取カロリー 1,416 kcal
消費カロリー 2,752 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

○
週平均値。

ここのグラフではあまり変動がないように感じている体重だけれど、
アプリの週平均値は徐々に減ってきていて、
それを見ると頑張ってる実感が湧いて嬉しい。

9/16-9/22 59.7
9/23-9/29 59.3
9/30-10/6 59.1
今週(現時点) 59.1

という感じ。
この調子で頑張ろう。
買い食いもほぼせずに、
疲れている時もちゃんと料理しつづけているのはいい傾向。

昨日の活動↓

消費2593kcal
20.33km
27557歩
アクティビティ148分


今日の摂取↓

1416kcal

朝→調整豆乳200、バナナ 194kcal
昼→雑穀ごはん130、餃子の皮のキッシュ(アスパラ、ベーコン、ピーマン、卵)、アヒージョ(じゃがいも、しめじ) 585kcal
間→モンスター 178kcal
夕→しらすと枝豆のチーズチャーハン180、きゃべつと崩し豆腐のスープ 459kcal

https://delishkitchen.tv/recipes/156859499896898028

チャーハン。
チーズ要素、なくてもいいかも。
その分少し調味料を足せばいけそう。
美味しかったし。

https://delishkitchen.tv/recipes/170514814362190316

スープ

すご〜く優しいお味。
メーカーの違いか、豆腐から水分があまりに飛ばなくて、
そのせいかレシピ通りの調味では足りず追加。
とろみがいい感じで、これからの時期にもよさそう。

コメント(3)

2018年10月11日(木)
体重59.2kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -1,066 kcal
摂取カロリー 1,527 kcal
消費カロリー 2,593 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

○
いいレシピ見つけた♪

昨日の活動↓

消費2311kcal
14.32km
19787歩
アクティビティ101分


今日の摂取↓

1527kcal

朝→調整豆乳200、バナナ 194kcal
間→ブルガリア朝のフルーツミックス 59kcal
昼→おにぎり(鰹節、ツナ、小松菜)、とんこつ風スープ(もやし、豚もも、長ネギ) 577kcal
夕→雑穀ごはん130、餃子の皮のキッシュ(アスパラ、ベーコン、ピーマン、チーズ)、アヒージョ(しめじ、じゃがいも) 697kcal

https://cookpad.com/recipe/2949590

餃子の皮のキッシュ、これ最高。
フライパンでほぼ放置でできるし、
綺麗に形作りできてお皿に移す時も崩れない。

パーティーとかでも使えそう。
カットはキッチンバサミがおすすめです。

具材は何でもいいし、
最後にチーズを散らせばピザ風になって満足度もアップ。
極薄クリスピー生地な感じ。
シーフードでやってもいけそう。

全体像はひまわりみたいになるので、
子供も喜びます☆



コメント(3)

2018年10月10日(水)
体重59.2kg   体脂肪率31.8%
収支カロリー -795 kcal
摂取カロリー 1,516 kcal
消費カロリー 2,311 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

○
タテパカ・ヨコパカ

たまに「足パカ」をルールに入れている人を見かけていたけれど、
今日初めて調べてみてなんなのか判明(遅い?)

タテパカ・ヨコパカのやり方がわかったから、
これを取り入れてみようかな。

太もも・背中・腹部に効くみたい。

昨日の活動↓

消費2458kcal
17.61km
22747歩
アクティビティ131分


今日の摂取↓

1516kcal

朝→調整豆乳200、バナナ 194kcal
昼→七分づきご飯260、焼き秋刀魚0.4、こんにゃくと刻み昆布の炒め煮2 616kcal
夕→小松菜とツナの味噌おにぎり、豚もやしスープ、ブルガリアヨーグルトミックス小 590kcal

https://delishkitchen.tv/recipes/160783535613936108
↑おにぎり。
美味しかったけど、味が濃そうだったので味噌の分量を大匙1減らした。(4倍で作った)もう少し薄くしてもよかったかも。でも美味しい。ただし子供には不評だったので、もうつくらない。

https://delishkitchen.tv/recipes/122239553737064859
↑スープ
フードファイターの人が出てくる番組見ちゃったせいで、
ラーメン&焼きラー欲が出ていたタイミング。
でもこれで欲求抑えることに成功。


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2018年10月9日(火)
体重59.0kg   体脂肪率32.0%

入浴前までに摂取≦消費カロリー

○
指が……(;・∀・)

下の子が自分用の軍手を欲しがっていたので、
昨日100均で買ったら……、指が繋がってる(;゚Д゚)
パッケージ開けちゃってたけど、さすがに交換してもらえました。

昨日の活動↓

消費1768kcal
3.74km
5554歩
アクティビティ0分


今日の摂取↓

1450kcal

朝→調整豆乳200、バナナ 194kcal
昼→マスカルポーネパン小2、じゃがいもとツナのさっと煮、ローストチキン(胸100) 529kcal
間→モンスターエナジー 178kcal
夕→七分づきご飯130、焼き秋刀魚、こんにゃくと刻み昆布の炒め煮 549kcal

この時期は毎週秋刀魚食べてる(/ω\)
秋刀魚大好き。
もう少ししたら毎週牡蠣になるなぁ。

コメント(3)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル107☆岩手県花巻→水沢目指してます。日本一周は51%地点。7,883歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、レッグマジックX。
食事・睡眠・お通じ・運動管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.1kg -0.7%
現在59.3kg 32.8%
あと2.4kg あと2.9%
目標56.9kg 29.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
24 25 26 27
28 29 30 31

 

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.7s

sara
女性 
160.2cm 60.2s

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.1s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

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