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ダイエット日記 > Rizeさんのマイページ

日記

2018年6月8日(金)
体重58.3kg   体脂肪率31.6%

90日つけるだけ健康ノートに記入!

○
8日目。単品よりセットや定食。
8日目。単品よりセットや定食。

つけるだけノート8日目で、
ここまで-1.6kg、-1%という結果。

カロリーも大事だけど、
バランスの方も重視。
食べたのにすぐ空腹を感じる理由の一つに、
栄養が足りていないからというものがあるらしい。
だから麺料理は腹持ちが悪いんだそう。

特に買って食べる時は気を遣う。
ダイエット意識が高い今なら、
買って食べても問題なく大丈夫なものを選べそう。

昨日の食事

朝→ごはん、ししゃも2
間→パピコ1/2
昼→ごはん、麻婆豆腐、ポテサラボール(ツナ、長ネギ入り)小2
夕→ごはん、鶏むねオクラ、中華スープ(たまご、青梗菜、人参)

一昨日は国際色豊かなトレイルで優勝したので、
ご褒美パピコ。

最近はダイエット気遣った料理ばかりなので、
アップします。

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2018年6月7日(木)
体重58.6kg   体脂肪率31.8%

90日つけるだけ健康ノートに記入!

○

満腹中枢が刺激されるのは、食べ始めから15〜20分なんだそう。

つまり、これより早い時間で食べてしまうと満たされる感覚を得られる前に必要以上に食べてしまう。
そして、あまり時間をかけすぎると先に食べたものが消化されて、
またお腹がすいてしまうらしい。

で、理想的なのは30分〜1時間以内の食事。
今は意識して咀嚼をしているから、これまでより時間をかけて食べるようになった。

口の中でこれ以上無理ってほどかみ砕いておくようにし始めて、
お通じが毎日必ずしっかりとあるようになって、
効果を感じる。

昨日は3歳の検診のお話、共感していただけるコメントに本当に心が救われました。

そんな昨日でしたが、今度は中一娘の家庭訪問の予定が……。
来月末も頭を抱えていそうです。

場合によっては、担任の先生に発達障害のお話をしなければいけないかも。

昨日の食事

朝→ごはん、卵焼き、納豆
昼→うどんペペ、鶏キャベ1/2
夕→ごはん、マーボー豆腐、ポテサラボール(ツナ・長ネギ・マヨ)小2個

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2018年6月6日(水)
体重58.5kg   体脂肪率31.6%

90日つけるだけ健康ノートに記入!

○

つけるだけノート6日目。
初日朝から-1.4kg、体脂肪率-1%でいい感じ。

仕事の関係で、昨日の夕食は急きょコンビニで買うことに。
こんな時はダイエット食事管理中は結構困る。

でもそこで暴走せず、慌てず騒がず何を選ぶか慎重にいった。
最近はヘルシー系商品も多いし、組み合わせによっては問題なく乗り越えられる。

ついつい買ってしまいがちな高カロメニューに負けなかった自分を、
褒めてあげたい。

昨日は下の子の3歳児集団検診のお知らせがきて、
そこからめちゃくちゃ憂鬱に。

今は発達障害のチェックが厳しくて、
ちょっとできないことがあったりすると本当に嫌になるほどうるさく言われる。嫌味も言われる。
緊張しているからとか人見知りだからとかで、
大勢の人の前でできない場合だってあるのに。

特にうちの場合上が発達障害だから、
全然違うってわかるんだけど。
それを言ったら、上が発達障害だから下もっていう疑いを持たれそうで嫌だし……。

何回も嫌な思いをしたから、前回は医療機関で受けた。
そしたら今回集団検診に行かないと家に来るそう。
医療機関は集団検診より劣るみたいなことをくどくど言われ。
(だったら医療機関で受診してもいいって書かないでほしかったと、夫が抗議してくれたけど)

集団検診、全裸にされるから嫌がるのも大きいんだけどな。
実際、医療機関では全く泣かなかったし嫌がらなかった。

もう月末のその予定考えると、今から鬱々。。

昨日の食事

朝→ごはん、温玉、納豆
昼→ごはん、ささみきゅうりネギ塩、なめこのお味噌汁
夕→セブン(鶏キャベ1/2、じゃこわかめおにぎり)、みすじ2枚

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2018年6月5日(火)
体重58.6kg   体脂肪率31.9%

90日つけるだけ健康ノートに記入!

○
5日目。ご飯茶碗を子供用に。

つけるだけノート5日目。
ノートの最初の日に書いてあったのが、
ご飯茶碗を子供用にして1膳分のカロリーを抑えよう!
というもの。

実際試してみた。
大人用のお茶碗で軽くだと、だいたい150g。
子供茶碗にすると、普通に盛っても150行かない。

これだと本当にストレスすぎるので、
噛む回数をめちゃくちゃ増やしたらぎりぎり耐えられる。
とにかく一口ごとに、口の中で全部消化する勢いで噛んで噛んで噛みまくる!
慌ただしくしていたりおしゃべりに夢中になったりすると、
噛む動作をどれだけ疎かにしているかがわかる。

自分の場合運動もそれなりにしているし、
炭水化物少なすぎもよくない。
そしてストレス溜まりすぎると反動きそうだし周囲にあたりそうで、
今朝は大人のお茶碗に小盛りにしてみた。

カロリー計算なしのレコダイのデメリットを一つ発見。
どこまでが許容範囲かわからなくて、
安心して食べられない感じがある。
(逆にこれがメリットともとれるのかな?)

ここにも、ざっくりと食事内容書いてみます。

昨日の食事

朝→ごはん、卵焼き、ウインナ
昼→ごはん、キスフライ4(玉ねぎタルタル)、みすじ
夕→ごはん、きゅうりとささみのネギだれ、なめこのお味噌汁

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2018年6月4日(月)
体重58.6kg   体脂肪率31.8%

90日つけるだけ健康ノートに記入!

○
4日目。30日でお腹の脂肪を落とすアプリ。

「30日でお腹の脂肪を落とす」という名前のアプリを入れて、
30日プログラム実行中。

初級から試してみているけど、
私的にはあまりにきつくて泣きそうになったり、
笑いが出てきたりするレベル。

ただ、ずっと同じ動作を毎日続けるのではなく、
数十秒ごとに違う動作をだいたい一日あたり15〜17分くらい。
さらに、日ごとに内容や組み合わせも変わるので新鮮。
たったそれだけ? と思うかもしれないけど、
やってみたらめちゃくちゃすごいので、おすすめです。

とてもそんな短い時間に思えない。
汗だくになるし、終わった後は1秒でも早く眠りにつきたい感じ。
そして実際、アプリ実行中に腹筋あちこちに来てるのがわかる。

もちろん、普段ジムでトレーニングして鍛えてる人には初級物足りないかもしれないです!
中級や上級もあるので、気になったら試してみてください(/ω\)

つけるだけノートは4日目。
現時点でノート開始の朝から-1.3kg、体脂肪率-0.8%

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル80☆北海道雄武目指してます。日本一周は34%地点。20,378歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング、ツイストステッパー。
食事管理・朝晩体重・生理管理
「90日つけるだけ健康ノート」
歩数・睡眠・消費カロリー
「Fitbit Alta HR」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
2018
1/31 56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-9.4kg -2%
現在58.0kg 31.5%
目標達成!! あと0.1%
目標59.0kg 31.4%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
              
19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

neconeko
50代前半 女性 
163.0cm 58.0s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.1s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 57.6s

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まったり
41歳 女性 
159.5cm 56.5s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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