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ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ

日記

2017年9月16日(土)
体重55.2kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー 48 kcal
摂取カロリー 1,773 kcal
消費カロリー 1,725 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上(+2)捨てる

×

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

×

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時は何らかのストレッチ)

×

摂取1750kcal以下

×

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

未記入

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○
天津飯、卵1個バージョン。

-383-464=-847kcal

作ってみたら意外とできた。
画像左が1個、右が2個。
立体感がちょっとなくなるけど、それなりに見栄えは保てる。
レシピ↓

https://delishkitchen.tv/recipes/118981752357126566

台風直撃しそう。
明日図書館にも行くのになぁ。
旅行、図書館行った後に出発する予定だったけど、
最悪昼以降出発かも。

ただ、幸い明後日はそこまでなさそうなので、
観光は翌日に楽しむか。

昨日の摂取↓

朝→ライ麦パン(6つ切)、ハムエッグ
昼→ローソンのホルモン鍋(絹ごし豆腐1/3丁、七分づきご飯108)
夕→天津飯(七分づきご飯150、卵2個、かにかま小1)、鯛のお吸い物

今夜は有酸素はパス。筋トレだけにしようと思う。
明日からの旅行に備えて、夜は準備もしないと。
台風、それるか停滞するかさっさと通り抜けるかして〜(´;ω;`)

そういえば、懐石料理って案外?カロリーがあるみたい。
お品書きをもとにある程度で算出するけど、
まぁたまの旅行だし、楽しんでこよう。
観光で歩数と消費カロリー稼ごう♪
そして、帰ってきたら溜まったカロリー挽回しなきゃ。

朝→夜800増
夜→朝700減

コメント(7)

2017年9月15日(金)
体重55.1kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー -464 kcal
摂取カロリー 1,444 kcal
消費カロリー 1,908 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上(+2)捨てる

○

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

○

エアロバイク(生理中・多忙時は何らかのストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○
解体してみた。
解体してみた。

-164-219=-383kcal

ゴミ出しの日、ごみ袋が余っていたので、せっせと解体。
子供のゆらゆら(ちゃんとした名前がわからないけど、バウンサー的な?)をそろそろゴミ出ししたいと思っていたので、
電ドリ使いつつ鉄の部分を知恵の輪のように抜き取り。
断捨離にもなって、場所が空いてすごくすっきり!


昨日の摂取↓

朝→七分づきご飯150、キャベツのお吸い物、卵焼き
間→R-1低カロ・低糖
昼→枝豆とエビとチーズの春巻き1.7枚分、蒸しじゃがいも中1個分
夕→七分づきご飯150、厚揚げツナメルト、ささみのオクラソースがけ、もずくスープ

厚揚げツナメルト↓

https://delishkitchen.tv/recipes/153395658030580006

ツナメルトの部分、ご飯にのせるのもすごくおいしい☆彡
油揚げに入れて巾着にしてもいいかも(n*´ω`*n)

オクラソースリベンジ↓

https://delishkitchen.tv/recipes/151933338519601651

鶏肉に塩をふらないと、すごくちょうどよくて子供も食べやすいようでした(n*´ω`*n)

今回はささみにしてみたけど、問題なく合います!

朝→夜600増
夜→朝700減

コメント(4)

2017年9月14日(木)
体重55.2kg   体脂肪率31.2%
収支カロリー -219 kcal
摂取カロリー 1,646 kcal
消費カロリー 1,865 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上(+2)捨てる

×

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

○

エアロバイク(生理中・多忙時は何らかのストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○
春巻き☆彡

+72-236=-164kcal

マイナスになった♪

昨日は春巻きにしました。

https://delishkitchen.tv/recipes/149776430354399721

キャンディみたいにはできないタイプの皮(結構硬め)だったので、
端っこは平たく整えました。

ちょっと苦戦したけど、美味しかったです(*ノωノ)

昨日の摂取↓

朝→七分づきご飯150、お豆腐のお味噌汁、ハム2(ハーフマヨ少量)
昼→ローソンのシャキシャキレタスサンド、焼き鮭はらみおにぎり、からあげクンレッド2/5
夕→エビと枝豆とチーズの春巻き1.7枚分、しめじのお吸い物、蒸しじゃがいも中1/2個分(塩こしょう、皮付き)、金麦糖質75%OFF

朝汁物をいただくと、お腹が満たされていいですね〜。
いつもはすぐにお腹がすくのに、お昼くらいまでなんとかもちました。


朝→夜500増
夜→朝400減

コメント(8)

2017年9月13日(水)
体重55.1kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー -236 kcal
摂取カロリー 1,507 kcal
消費カロリー 1,743 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上(+2)捨てる

×

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

×

エアロバイク(生理中・多忙時は何らかのストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○
台風の進路。

実は今週末というか来週頭?の日月に、大分旅行の予定があります。
下の子が生まれて初めての家族旅行。
未就学児可の安心できるところがなかなかなくて、
やっととった離れの露天風呂付のお部屋。

でも……台風が今のところの予報では思い切り直撃しそう。
キャンセル料だけ払うなんて嫌すぎる……( ノД`)シクシク…
どうかそれてくれますようにと願うしかない。

https://delishkitchen.tv/recipes/152819351567728934

↑かぼちゃの冷製スープ

綺麗にしあがりました♪
甘くておいしかった(*ノωノ)
ちょっと気泡ができちゃったので、
一生懸命潰したんだけど画像に残ってます(´;ω;`)ウゥゥ
そこはスルーで!

https://delishkitchen.tv/recipes/158914754256044524

↑レタス巻き

ラー油がなくなってしまって、半分量しか入れられず。
それでも十分辛さがあるので、辛いの苦手な人は途中で味を見ながら作った方がいいと思います!
私は辛いの大好きなので、ホントは規定量入れたかった。

ただ、以前作った豆苗の豚バラ巻きのたれの方が断然好み!

画像のタレが黒っぽいのは、加熱したためと黒ゴマを使用したためです☆水分が多いので、油なしで炒められます。


昨日の摂取↓

朝→ミニクロワッサン、目玉焼き、低脂肪牛乳100
間→R-1ドリンクタイプ低カロ・低脂肪
昼→七分づきご飯150、鮭の水煮缶1/2、茄子の煮びたし
夕→七分づきご飯150、レタしゃぶロール8、かぼちゃの冷製スープ

朝→夜200増
夜→朝500減

昨日の昼増加はかなり少なかった。
いい感じ。

そろそろ生理が終わるから、
今日あたりからまたがっつり運動できるかな♪

+553-481=+72kcal

あともう一息でマイナス!頑張ろう(n*´ω`*n)

コメント(4)

2017年9月12日(火)
体重55.4kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -481 kcal
摂取カロリー 1,314 kcal
消費カロリー 1,795 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上(+2)捨てる

○

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

×

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時は何らかのストレッチ)

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○
蓋つきのお椀。

625-72=+553kcal

また少し減らせました(*ノωノ)

蓋つきのお椀は、ずっと欲しいな〜と思っていて、
先日購入。

汁物用。あ、でもこの前作った卵とお豆腐の蒸しものにもぴったりでした☆
雰囲気もいいし、配膳してから冷める心配もいらないのがほんとにいい。ストレス減った。
冷たいものは冷たく、温かいものは温かく食べてほしいから、
タイミングを全品で調整するのが大変だったんだけど、
これを買ってからは余裕ができた。

昨日の摂取↓

朝→七分づきご飯150、鮭の塩焼き1/2、卵焼き
昼→七分づきご飯150、手羽先唐揚げ5、レッドホットチキン0.8
夕→七分づきご飯150、オクラのお味噌汁、茄子の煮びたし、ホタテとしめじのホイル焼き、金麦糖質70%OFF

https://delishkitchen.tv/recipes/159466388363149804

↑ホイル焼き。
これ、オーブンじゃなくてフライパンでできます。
ホイルでくるんで二つ並べたら、両方を覆うようにホイルをふわっとかぶせて、さらに蓋をして。

最初は170〜180度くらいで蓋をせずに少し火を通し、
その後は弱火で蒸し焼き。

朝→夜600増
夜→朝600減

コメント(7)

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30代前半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル40☆新潟県上越市目指してます。日本一周は14%地点。

9月目標
先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックXが中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・日常消費カロリー管理
「フィットメーター」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
サイズ管理
「MyStyle☆Note」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
3/31 56.0(-0.5kg) 31.7(-0.3)
4/30 55.9(-0.1kg) 31.9(+0.2)
5/31 56.6(+0.7kg) 32.1(+0.2)
6/30 55.5(-1.1kg) 31.2(-0.9)
7/31 56.7(+1.2kg) 32.2(+1.0)
8/31 55.7(-1.0kg) 31.8(-0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-11kg -1.7%
現在56.4kg 31.8%
あと1.7kg あと1%
目標54.7kg 30.8%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年9月  
              
18
27 28 29 30

 

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 57.5s

しょこら
女性 
162.7cm 55.2s

vanilla
女性 
161.6cm 58.6s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 53.6s

あすか
28歳 女性 
157.0cm 53.8s

kuucchann
50代前半 女性 
150.0cm 50.4s

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