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ダイエット日記 > Rizeさんのマイページ

日記

2018年6月7日(木)
体重58.6kg   体脂肪率31.8%

90日つけるだけ健康ノートに記入!

○

満腹中枢が刺激されるのは、食べ始めから15〜20分なんだそう。

つまり、これより早い時間で食べてしまうと満たされる感覚を得られる前に必要以上に食べてしまう。
そして、あまり時間をかけすぎると先に食べたものが消化されて、
またお腹がすいてしまうらしい。

で、理想的なのは30分〜1時間以内の食事。
今は意識して咀嚼をしているから、これまでより時間をかけて食べるようになった。

口の中でこれ以上無理ってほどかみ砕いておくようにし始めて、
お通じが毎日必ずしっかりとあるようになって、
効果を感じる。

昨日は3歳の検診のお話、共感していただけるコメントに本当に心が救われました。

そんな昨日でしたが、今度は中一娘の家庭訪問の予定が……。
来月末も頭を抱えていそうです。

場合によっては、担任の先生に発達障害のお話をしなければいけないかも。

昨日の食事

朝→ごはん、卵焼き、納豆
昼→うどんペペ、鶏キャベ1/2
夕→ごはん、マーボー豆腐、ポテサラボール(ツナ・長ネギ・マヨ)小2個

コメント(4)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル93☆北海道八雲目指してます。日本一周は45%地点。26,728歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、踏み台昇降、ウォーキング、ツイストステッパー、レッグマジックX。
食事管理・朝晩体重・生理管理
「90日つけるだけ健康ノート」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2018
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.3kg -1.8%
現在59.1kg 31.7%
あと0.2kg あと0.8%
目標58.9kg 30.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
        
11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

sara
女性 
160.2cm 58.8s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.8s

ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 61.8s

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まったり
41歳 女性 
159.5cm 54.9s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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