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ダイエット日記 > Rizeさんのマイページ

日記

2018年6月7日(木)
体重58.6kg   体脂肪率31.8%

90日つけるだけ健康ノートに記入!

○

満腹中枢が刺激されるのは、食べ始めから15〜20分なんだそう。

つまり、これより早い時間で食べてしまうと満たされる感覚を得られる前に必要以上に食べてしまう。
そして、あまり時間をかけすぎると先に食べたものが消化されて、
またお腹がすいてしまうらしい。

で、理想的なのは30分〜1時間以内の食事。
今は意識して咀嚼をしているから、これまでより時間をかけて食べるようになった。

口の中でこれ以上無理ってほどかみ砕いておくようにし始めて、
お通じが毎日必ずしっかりとあるようになって、
効果を感じる。

昨日は3歳の検診のお話、共感していただけるコメントに本当に心が救われました。

そんな昨日でしたが、今度は中一娘の家庭訪問の予定が……。
来月末も頭を抱えていそうです。

場合によっては、担任の先生に発達障害のお話をしなければいけないかも。

昨日の食事

朝→ごはん、卵焼き、納豆
昼→うどんペペ、鶏キャベ1/2
夕→ごはん、マーボー豆腐、ポテサラボール(ツナ・長ネギ・マヨ)小2個

コメント(4)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、
現在レベル130→140☆
神奈川県小田原→箱根目指してます。
日本一周は58%→61%地点。
12月トータル249km
12,749歩/日(先月末時点)

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、ランニング、レッグマジックX、プランク、WiiFitU。
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「手帳」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。


2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
10/31 59.2(+0.3kg) 32.3(+0.4)
11/30 60.1(+0.9kg) 31.9(-0.4)
12/31 61.4(+1.3kg) 33.3(+1.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-5.5kg -0.4%
現在61.9kg 33.1%
あと1.5kg あと0.8%
目標60.4kg 32.3%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
     
13 14
24 25 26
27 28 29 30 31

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 60.1s

団子
21歳 女性 
163.5cm 64.0s

sara
30代後半 女性 
160.2cm 60.8s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 55.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

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