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ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ

日記

2017年5月11日(木)
体重56.4kg   体脂肪率32.1%
収支カロリー -804 kcal
摂取カロリー 1,480 kcal
消費カロリー 2,284 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える

×

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○
運動終了〜♪
運動終了〜♪
運動終了〜♪

今日も頑張った〜(*´▽`*)

朝→調整豆乳200、バナナ
昼→七分づきごはん150、えびマヨ5、ささみチーズフライ4、サラダ(ドレなし)
夕→七分づきごはん210、カレー麻婆豆腐、ブロッコリー(蒸し、ハーフマヨ大匙1/2)

運動は歩数以外クリア。

夜→朝600減
朝→夜500増

コメント(4)

  1  
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30代後半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル55☆山形県酒田目指してます。日本一周は19%地点。(先月末時点)

2月目標
・先月の1日の平均歩数(12,083歩)を超える


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング、消費目標に足りない時は追加でエアロバイク、レッグマジックX。
食事管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・水分量管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
サイズ管理
「MyStyle☆Note」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
8/31 55.7(-1.0kg) 31.8(-0.4)
9/30 55.5(-0.2kg) 31.8(±0)
10/31 56.0(+0.5kg) 31.6(-0.2)
11/30 56.2(+0.2kg) 30.0(-1.6)
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
1/31 56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-10.7kg -3.1%
現在56.7kg 30.4%
あと0.8kg あと0.9%
目標55.9kg 29.5%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年2月  
           
13
24
25 26 27 28

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 56.8s

こうちゃん
20代後半 女性 
162.0cm 56.5s

まぁみぃ
女性 
164.0cm 56.5s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 56.5s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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