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ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ

日記

2017年5月10日(水)
体重56.7kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -1,090 kcal
摂取カロリー 1,254 kcal
消費カロリー 2,344 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○
筋肉痛:(;゙゚''ω゚''):
筋肉痛:(;゙゚''ω゚''):

なぜだか今朝から筋肉痛になっています。
場所は両足の太もも背面の下側。

いつもと同じ運動しかしてないんだけど、
昨夜は気合いの入り方が違ったのか?( ̄▽ ̄;)

まぁ気にせず今日も運動終了です☆
いい汗かきました〜(*´▽`*)

朝→調整豆乳200、バナナ
昼→七分づきごはん150、山東菜と豚肉の味噌炒め、レタス(ドレなし)
夕→七分づきごはん150、アスパラベーコン巻き(ベーコン2.5枚分、アスパラ12本分)、鯖の塩焼き1/2切れの7割、青りんご1/3

アスパラ美味しかった〜(*´▽`*)
筋が無くて食感もよくて。

お昼はレタスもりもり食べてお腹の中をカサ増し。
野菜はたくさん食べても大丈夫なものが多いから大好き。

運動は本日もすべてクリア。
生理を理由にまったく運動しない期間があるのが嫌になってきたので、生理中でもできる運動はしっかりすることに決めました。
そのため、ルールを少し編集しております(*ノωノ)

夜→朝500減
朝→夜300増

コメント(8)

昨日から今月の朝豆乳バナナ生活&山東菜

11:29
体重56.7kg  体脂肪率32.3%
昨日から今月の朝豆乳バナナ生活&山東菜
昨日から今月の朝豆乳バナナ生活&山東菜
昨日から今月の朝豆乳バナナ生活&山東菜

昨夜は日記を書けなかったので、
昨日の分の記録を。

朝→調整豆乳200、バナナ
昼→セブンのエビチリ1/2、餃子1/2、七分づきごはん150
夕→七分づきごはん180、山東菜と豚肉のみそ炒め、しめじのお吸い物

参考レシピはこちら↓
https://cookpad.com/recipe/4510573

しょうがチューブは買い足してなかったので、
にんにくチューブをその分入れました。

塩麹は普通の塩を代用。
ただ、その場合分量よりかなり少なくて大丈夫です。
だし入りの味噌を使っているので、その分塩分が高くなるのも影響しているかも。

今までやっていた味噌炒めより塩に重心がいった味噌炒めでしたが、
これはこれでかなりおいしかったです。

ただ……ごはんがとても進むので、少なめにお皿に盛った方がいいですね( ´∀` )

運動は昨日もすべてクリアしました☆
この調子で今日も頑張ります。

昨日
夜→朝700減
朝→夜600増

昨日からグラフが見られない(;´・ω・)
PC新しくした影響だろうけど、Acrobat入れたんだけどな〜。
なぜだ……。

コメント(6)

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30代前半 女性 身長:163.0cm
妊娠直前53.7kg
妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル35☆富山県朝日町目指してます。日本一周は11%地点。

5月目標
先月の1日の平均歩数(1,693歩)を超える

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックXが中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・日常消費カロリー管理
「フィットメーター」
ボディサイズ管理
「MyStyle☆Note」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただきました☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
よかったら遊びにきてください。

2015/6/10出産
産前67.4kg 33.5
産後62.4kg(-5kg) 33.4(-0.1)

過去6ヵ月
2016 
11/30 57.4kg(+-0kg) 32.1(+0.2)
12/31 59.6kg(+2.2kg) 33.1(+1.0)
2017
1/31 57.5(-2.1kg) 32.8(-0.3)
2/28 56.5(-1kg) 32.0(-0.8)
3/31 56.0(-0.5kg) 31.7(-0.3)
4/30 55.9(-0.1kg) 31.9(+0.2)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-11kg -1.7%
現在56.4kg 31.8%
あと1.5kg あと0.9%
目標54.9kg 30.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年5月  
  
28 29 30 31

 

九ッ々
34歳 女性 
162.5cm 55.5s

きさらぎ
女性 
160.0cm 54.9s

サリー
40代後半 女性 
160.0cm 57.9s

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まったり
40歳 女性 
158.0cm 53.5s

kuucchann
50代前半 女性 
150.0cm 51.2s

あすか
28歳 女性 
157.0cm 57.2s

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