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ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ

日記

2017年8月12日(土)
体重55.7kg   体脂肪率31.6%

増えた数+いらないもの3つ以上(+2)捨てる

未記入

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

未記入

エアロバイク

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時は何らかのストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

未記入

先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

レッグマジックX超低速5回以上

未記入

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

未記入

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2017年8月11日(金)
体重55.4kg   体脂肪率31.6%

増えた数+いらないもの3つ以上(+2)捨てる

未記入

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

未記入

エアロバイク

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時は何らかのストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

未記入

先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

レッグマジックX超低速5回以上

未記入

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

未記入

コメント(0)

2017年8月10日(木)
体重55.7kg   体脂肪率31.7%

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

未記入

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

未記入

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

未記入

エアロバイク30分300kcal以上

未記入

エアロバイク(生理中・多忙時はストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

未記入

摂取-消費≦-240kcal

未記入

飽和脂肪酸基準値内

未記入

脂質基準値以下

未記入

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

未記入

先月の1日の平均歩数(2,611歩)を超える

未記入

20時以降カロリー摂取なし

未記入

レッグマジックX超低速5回1セット以上

未記入
まずは1kg。

先月末時点から、まずは1kg減らせました。
今月頭から考えたら1.7kg減☆彡
この調子この調子♪

明日からお休みなので、その間の増量を抑えなきゃ。
生理終わってやせ期(ゆるぴかダイエット的にはぴかぴか期)なので、その期間を無駄に終わらせないように!

昨日の摂取↓

朝→ライ麦パン、ベーコンオム、低脂肪牛乳100
間→R-1ドリンクタイプ低糖・低カロ
昼→カップヌードルナイス(ポーク醤油、スープ飲まず)、バナナ
夕→七分づきごはん150、豚しゃぶ120g、キャベツ1/4個分、ごまだれ、もずくスープ、ウイスキーダブル

画像右下のはお昼に食べたコロネ☆彡
昨日から食べたくて、チョコと生クリーム半分ずつ食べました(*ノωノ)

昨夜は豚しゃぶ。さっぱりごまだれで、キャベツ千切りをなんと1/4個分(もっとかも?)一人で食べてました(笑)
美味しかった〜(*´▽`*)

コメント(10)

2017年8月9日(水)
体重55.9kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー -459 kcal
摂取カロリー 1,443 kcal
消費カロリー 1,902 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上

×

エアロバイク(生理中・多忙時はストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○

先月の1日の平均歩数(2,611歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

コメント(0)

2017年8月8日(火)
体重56.0kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -247 kcal
摂取カロリー 1,598 kcal
消費カロリー 1,845 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

ワンダーコア(生理中・多忙時は腕トレのみ)

未記入

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上

×

エアロバイク(生理中・多忙時はストレッチ)

未記入

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○

先月の1日の平均歩数(2,611歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○
数日分まとめてアップ。
数日分まとめてアップ。
数日分まとめてアップ。
数日分まとめてアップ。
数日分まとめてアップ。

ちょっと数日ばたばたしていて、日記まで手が回っていませんでした。

まとめてアップします( TДT)

ダイエットはちゃんと続けていて、
特に食事管理はきちんとしております(((o(*゚▽゚*)o)))

最近生理周期アプリのラルーンを入れてみたら、
ぴったり予測された日に来て感動(*ノωノ)
おかげさまで、今回の生理前10日間は完璧に日数どおりできました!

摂取↓

朝→七分づきごはん120、ひきわり納豆、シシャモ2尾
昼→七分づきごはん150、手羽先唐揚げ2、キャベツ千切り(ドレなし)、紫芋パイ1/2、糖質40%オフ塩豆大福
夕→七分づきごはん150、太刀魚の塩焼き、アスパラベーコン炒め(油なし)、茄子の煮びたし、おきゅうと(かつお、ポン酢)、しめじの味噌汁、カニカマ小1

https://delishkitchen.tv/recipes/142665359067972083

↑レンチンの茄子煮びたしはホント使える。
これ待ってる間に他の調理できるし、茄子大量消費におすすめ☆

そういえば、最近飲むヨーグルトを二日に一本飲むようにし始めました。
同じ値段で低糖・低カロ版を見つけたのでそっちに移行。

運動は生理中でお腹の痛みがでちゃったので、
エアロバイク途中で断念。
それと歩数以外はクリアです。
腹筋したのがいけなかったかな(;´・ω・)

消費カロリーの設定、この前変更しました。
自動計算の生活消費の一番低いものから、さらに下げて、
基礎代謝を手動で入力にしました。
時々体重増減に合わせて再設定するつもりです。

これに、フィットメーターで出た消費カロリーと、
フィットメーターを外して行ったエアロバイクでの消費カロリー数字を足して記録しています。

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30代前半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル40☆新潟県上越市目指してます。日本一周は14%地点。

9月目標
先月の1日の平均歩数(2,406歩)を超える

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックXが中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・日常消費カロリー管理
「フィットメーター」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
サイズ管理
「MyStyle☆Note」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
3/31 56.0(-0.5kg) 31.7(-0.3)
4/30 55.9(-0.1kg) 31.9(+0.2)
5/31 56.6(+0.7kg) 32.1(+0.2)
6/30 55.5(-1.1kg) 31.2(-0.9)
7/31 56.7(+1.2kg) 32.2(+1.0)
8/31 55.7(-1.0kg) 31.8(-0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-11kg -1.7%
現在56.4kg 31.8%
あと1.7kg あと1%
目標54.7kg 30.8%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年9月  
              
18
27 28 29 30

 

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 57.5s

しょこら
女性 
162.7cm 55.2s

vanilla
女性 
161.6cm 58.6s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 53.6s

あすか
28歳 女性 
157.0cm 53.8s

kuucchann
50代前半 女性 
150.0cm 50.4s

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