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ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ

日記

2017年6月13日(火)
体重55.9kg   体脂肪率31.8%

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(2,508歩)を超える

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○
産後ダイエット→ただのダイエット(´;ω;`)

ちょっと数日書く時間がなくて(;・∀・)
コメント回りもきちんとできてなくてごめんなさい。

先日、下の娘が2歳の誕生日を迎えました。
さすがに産後2年経過したので、「産後」ダイエットは卒業。
というか、2年でも長いか(;´・ω・)

そんなわけで、引き続きただのダイエット★

ケーキは記念日に夫が特注してくれたのと同じお店で。
最近娘が大のお気に入りの猫を、見本に持っていきました。
それからプチチューとちょうちょ、お花。
好きなものばかりを散りばめてもらってご満悦(*ノωノ)

さすがプロ。
素晴らしい。
本物そっくり(*´▽`*)

ちなみに、ちゃんと誕生日パーティー当日も私は楽しみながらも
ルール制覇です♪

画像右側は、プレゼントの一つ。
お水入りのペンで書ける安全お絵かき。
水を飛ばして書くのも好きで、芸術的な仕上がり( *´艸`)クスクス
かなり気に入っていて、こっそり片付けてると本気で泣く(;''∀'')

コメント(12)

2017年6月12日(月)
体重55.8kg   体脂肪率31.7%

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(2,508歩)を超える

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○

コメント(0)

2017年6月11日(日)
体重55.7kg   体脂肪率31.9%

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(2,508歩)を超える

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○

コメント(0)

2017年6月10日(土)
体重55.9kg   体脂肪率31.8%

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(2,508歩)を超える

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○
6/9の記録。

朝→七分づきごはん150、だし巻き卵、めかぶ
昼→ライムギパンサンド(ライムギパン6つ切2枚、ハム1.5枚、鶏ハム10g、キャベツ千切り65g、クリームチーズ18g、バジルソース少々)
夕→七分づきごはん150、蒸し焼きシイラのオーロラソースがけ、ハッセルバックポテト(ジャガイモ小3、ベーコン16g、ピザ用チーズ大匙1/2、パルメザンチーズ大匙1/2)、山東菜のお吸い物、赤ワイン2杯


運動はルールのものすべて。

コメント(0)

2017年6月9日(金)
体重55.9kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -701 kcal
摂取カロリー 1,598 kcal
消費カロリー 2,299 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上(生理中・多忙時は腕トレのみ)

○

朝夜体重測定・記録

○

舌回し左右20回1セット以上

○

エアロバイク30分300kcal以上(生理中・多忙時はストレッチ)

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

20時以降カロリー摂取なし

○

先月の1日の平均歩数(2,508歩)を超える

○

二の腕トレーニング5種×10回1セット以上

○
さくら鶏で鶏ハム♪

先日コストコで買っていたさくら鶏の胸肉を使って、
昨日鶏ハムを仕込みました。

で、今朝火を通して。
朝のばたばた中に何とかやりとげ。
いつもは2本ですが、今回は大中小と三本できました。

明日の方が確実に美味しくなるんだけれど、
本日のお昼はサンドにしようという話になりました。
鶏ハムと普通のハムを半分ずつ。
旦那さんが作る予定です☆
キャベツとレタスどっちがいい?って聞いてたから。

そうそう、さくら鶏ってなんだかビタミンEが通常の鶏の3倍以上ということでした。
2.4kgで758円ということで、コストコで周囲を見渡すと買ってる人がすごく多い商品です。

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30代前半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル37☆長野県白馬村目指してます。日本一周は12%地点。

7月目標
先月の1日の平均歩数(2,698歩)を超える

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックX、踏み台昇降運動が中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・日常消費カロリー管理
「フィットメーター」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただきました☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
よかったら遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
1/31 57.5(-2.1kg) 32.8(-0.3)
2/28 56.5(-1kg) 32.0(-0.8)
3/31 56.0(-0.5kg) 31.7(-0.3)
4/30 55.9(-0.1kg) 31.9(+0.2)
5/31 56.6(+0.7kg) 32.1(+0.2)
6/30 55.5(-1.1kg) 31.2(-0.9)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-11.1kg -1.5%
現在56.3kg 32.0%
あと1.8kg あと1.8%
目標54.5kg 30.2%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年7月  
                 
29
30 31

 

lalala
女性 
161.4cm 54.9s

Ryo
27歳 女性 
166.0cm 54.0s

ピンク
57歳 女性 
162.0cm 53.8s

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まったり
40歳 女性 
158.0cm 52.5s

あすか
28歳 女性 
157.0cm 53.8s

kuucchann
50代前半 女性 
150.0cm 51.2s

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