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ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ

日記

2017年12月6日(水)
体重55.9kg   体脂肪率30.1%
収支カロリー -197 kcal
摂取カロリー 1,447 kcal
消費カロリー 1,644 kcal

ワンダーコア

×

エアロバイク

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

×

先月の1日の平均歩数(3,015歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

×

1つの行動+1行動を意識

○

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

×

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

×

コメント(0)

2017年12月5日(火)
体重55.7kg   体脂肪率29.9%
収支カロリー -499 kcal
摂取カロリー 1,177 kcal
消費カロリー 1,676 kcal

ワンダーコア

×

エアロバイク

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

×

先月の1日の平均歩数(3,015歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

×

1つの行動+1行動を意識

○

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

×

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

×

コメント(0)

2017年12月4日(月)
体重55.9kg   体脂肪率29.9%
収支カロリー -615 kcal
摂取カロリー 1,168 kcal
消費カロリー 1,783 kcal

ワンダーコア

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,015歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

1つの行動+1行動を意識

○

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

未記入

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

未記入

コメント(0)

2017年12月3日(日)
体重55.9kg   体脂肪率29.8%
収支カロリー 1,238 kcal
摂取カロリー 3,043 kcal
消費カロリー 1,805 kcal

ワンダーコア

×

エアロバイク

×

摂取1750kcal以下

×

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

×

先月の1日の平均歩数(3,015歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

×

レッグマジックX超低速5回以上

×

1つの行動+1行動を意識

○

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

未記入

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

未記入

コメント(0)

2017年12月2日(土)
体重55.9kg   体脂肪率29.9%
収支カロリー 44 kcal
摂取カロリー 1,689 kcal
消費カロリー 1,645 kcal

ワンダーコア

○

エアロバイク

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,015歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

×

1つの行動+1行動を意識

○

前日比(朝)体重100g増につき筋トレ各種1セット追加

未記入

前日比(朝)体重100g増につき歩数100歩追加

未記入
明日はお祝いデー☆

と言っても明日が誕生日ではないのですが、
仕事の関係もあってゆっくりできる明日に決行。

当日ももしかしたらプチ祝いするかもしれないけど(;^_^A

画像左上、いただいた安納芋の焼きいも。
裏ごししたかのようなとろとろ感。クリーミー(*´▽`*)
ホイップ載せて食べたくなったけど、そのままいきました。

右上はトマトとコーンのサラダ。ドレッシング等はかけずにこのままで美味しい♪
左下は鶏チャーシュー丼。かなり好きな味でした!たぶんリピするかな。ただし、モモ肉皮つきなのでできれば次も豆乳期間にしておきたい。

https://delishkitchen.tv/recipes/128046346467803521

↑このレシピで作って、お肉とごはんの間に千切りキャベツを敷き、トッピングで白髪ねぎを。お野菜で栄養も摂れてボリュームアップ。

右下はこの前突然食べたくなって買っておいた杏仁豆腐。
アプリにいつも通り入力してたらわかったけど、意外と飽和脂肪酸が多い。

夜計測↓

体重:56.50kg↓
BMI:21.3→
体脂肪率:30.3%↓
筋肉量:37.10kg↑
推定骨量:2.3kg→
内臓脂肪レベル:4.0→
基礎代謝:1175kcal↑
体内年齢:36歳↓

(矢印は前日夜計測比)


摂取↓

朝→調整豆乳200、バナナ、餃子の皮中華スープ
間→杏仁豆腐
昼→大分鶏ガラ醤油ラーメン(白髪ねぎ入り、スープ半分)、カステラ1/2切れ
夕→鶏チャーシュー丼(七分づきごはん150、鶏モモ皮つき1/2枚分、ゆで卵、キャベツ、白髪ねぎ)、トマト小1、コーン(缶1/3)、安納芋の焼きいも60g

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30代後半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル47☆新潟県村上目指してます。日本一周は16%地点。(先月末時点)

1月目標
・先月の1日の平均歩数(4,403歩)を超える


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックXが中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・水分量管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
サイズ管理
「MyStyle☆Note」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
7/31 56.7(+1.2kg) 32.2(+1.0)
8/31 55.7(-1.0kg) 31.8(-0.4)
9/30 55.5(-0.2kg) 31.8(±0)
10/31 56.0(+0.5kg) 31.6(-0.2)
11/30 56.2(+0.2kg) 30.0(-1.6)
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-10.1kg -2.5%
現在57.3kg 31.0%
あと1.1kg あと1.6%
目標56.2kg 29.4%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年1月  
  
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.9s

まなつ
49歳 女性 
160.0cm 56.2s

夢吉
29歳 女性 
163.0cm 56.2s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 56.2s

ゆーたん
25歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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