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ダイエットルール

1.摂取・消費カロリー把握実行率100%100%
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日記

2018年8月21日(火)
体重59.1kg   体脂肪率32.0%

摂取・消費カロリー把握

未記入
生理前豆乳バナナ一日目。

今朝から調整豆乳200+バナナ1本の朝食の期間に入った。
ここまではひとまず順調。
続けることが大事。

手帳どれにするか迷っていて、
昨夜昨年の手帳を開いて衝撃。
去年の方が瘠せてるし、自分(;゚Д゚)
同じ時期だと-3kgくらい……なにやってたんだ私……。

そんな反省材料にもなるし、
手帳の大事さを痛感。
そして思っていたよりは今迷っているA5サイズのほぼ日、
案外そう重くもない。
筋力ついた?←気のせい?

よく考えたら、ハードカバーの本とか日々家の中上から下へ持ち歩いたりするのなら、
大してそれと変わらないよねってことに気づく。

何より紙面サイズ考えずに思う存分書いたり貼れたりするのは、
A5。
試しに、今使っているA6で写真貼り付けてどんな使い心地か試してみよう。
安い買い物じゃないから、しっかり検討しないと。

昨日の活動↓

消費1944kcal
7.31km
10794歩
アクティビティ37分


昨日の摂取↓

1546kcal

朝→七分づきごはん130、焼き鮭、めかぶ 413kcal
昼→七分づきごはん130、キャベツ千切り4人前(ポン酢)・豚肉(ゆで・ポン酢)100 494kcal
間→牛乳200 137kcal
夕→七分づきごはん130、シイラのガーリックチーズ焼き(油なし)、おきゅうと(ポン酢・ゆず胡椒)、ポテサラ、ブルーベリー40g、キャベツ1.5人前 502kcal

昨日の頑張り↓

・間食は不足していた乳製品で補った

コメント(1)

2018年8月20日(月)
体重59.3kg   体脂肪率32.3%

摂取・消費カロリー把握

○
カロリー把握を始めてから。
カロリー把握を始めてから。
カロリー把握を始めてから。
カロリー把握を始めてから。

すでに-1.3kg。
結局カロリー計算が一番なのか。

計算せずに自然体で、というのが理想ではあるけど、
自分の場合まだまだなのかも。

あすけんで月1.7kg減くらいの目標設定だと、
1597kcalが摂取目標、326kcalが運動での消費目標。
この運動量はだいたい歩数にすると1万歩くらい。

摂取を少し超えてしまった場合、
消費は必ず摂取を超えるように調整。

前は飽和脂肪酸や脂質完全に守っていたけど、
そこは今回少し緩めで週平均や月平均で基準値内を目標に。

頑張ってる感を受けすぎると、たぶん続かないかなぁと。
そのかわり、摂取は多めに、消費は少なめにカウントするように気を付けて、計算に大きな狂いがないように意識。

それから、アプリの栄養士さんからアドバイスされた不足している栄養素を含む食材を翌日以降でできるだけ摂取するように。
バランスも大事。


昨日の活動↓

消費2048kcal
7.85km
11604歩
アクティビティ47分


昨日の摂取↓

1626kcal

朝→七分づきごはん130、目玉焼き・ソーセージ小2(油なし) 453kcal
昼→七分づきごはん130、エビ・アスパラソテー、茄子の浅漬け、すいか 462kcal
間→一口あんころ餅2 113kcal
夕→七分づきごはん130、ポテサラ(ジャガイモ、キュウリ、ビアハム)、豚しゃぶ100、千切りキャベツ3.5人分 598kcal

昨日の頑張り↓

・あんころ餅2つに留めた
・昼・夕の足りない感は果物か野菜で補充
・夕の豚しゃぶはゴマダレではなくポン酢で
・ポテサラのマヨ(ハーフ)できるだけ少なめに

コメント(4)

2018年8月19日(日)
体重59.5kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -422 kcal
摂取カロリー 1,626 kcal
消費カロリー 2,048 kcal

摂取・消費カロリー把握

○

コメント(0)

2018年8月18日(土)
体重60.0kg   体脂肪率32.7%

摂取・消費カロリー把握

○

コメント(0)

2018年8月17日(金)
体重59.9kg   体脂肪率32.8%

摂取・消費カロリー把握

○
ほぼ日全ラインナップ公開日。
ほぼ日全ラインナップ公開日。

のはずなんだけど、まだネットでは見られない。
11時からかな。

ロフトに行けば、無料で2019年ほぼ日書下ろしの漫画、
タムくん(ウィスット・ポンニミットさん)によるマムアンちゃんイラストパッケージのミネラルウォーターをもらえるらしい(東京・京都のみ(;^_^A)。

昨年気づかなかった新しい商品として、
ほぼ日5年手帳も出ていてちょっとだけ気になる。
でも持ち歩くにはちょっと(;^_^A
これはどちらかというと日記帳的な存在かな。
と思うと、他の5年日記の方が好きかも。
でも、人に見られにくいように封筒がついてくるのは面白い。

昨日の活動↓

消費2123kcal
8.85km
13144歩
アクティビティ67分


昨日の摂取↓

1584kcal

朝→七分づきごはん130、ハムエッグ(薄切りビアハム2) 344kcal
間→モンスターエナジー 178kcal
昼→七分づきごはん130、豚肩ロース60、牛肩ロース60、キムチ30、サニーレタス3、焼き肉のたれ、塩だれ 685kcal
夕→山菜ごはん130、きゅうり(ポン酢)、ナスピザ、ブルーベリー40g 377kcal

ん〜、詳細に書くと日記に時間かかるな。
どうしよう(;^_^A

昨日の頑張り
・お昼のお肉を最低限にした
・夕食でちょっと足りないお腹をブルーベリーで満たした
・夕食のナスピザは油を敷かずにクッキングシートを利用
・夕食のきゅうり、マヨネーズではなくポン酢にした
・摂取を超えるまで運動した

その後、ラインナップ無事にチェックできた。
画像のやつ、今回これ狙いだなぁ。
かっこいいし可愛いし、好みにはまりすぎ。
他のもまだ迷う……。

コメント(6)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル93☆北海道八雲目指してます。日本一周は45%地点。26,728歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、踏み台昇降、ウォーキング、ツイストステッパー、レッグマジックX。
食事・睡眠・お通じ・運動管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2018
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.3kg -1.5%
現在59.1kg 32.0%
あと0.2kg あと1.1%
目標58.9kg 30.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
        
22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

vani
女性 
161.6cm 61.5s

sara
女性 
160.2cm 59.3s

くーこ
40歳 女性 
161.0cm 61.8s

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まったり
41歳 女性 
159.5cm 55.4s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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