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ダイエットルール

1.90日つけるだけ健康ノートに記入!実行率100%100%
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日記

2018年6月22日(金)
体重58.1kg   体脂肪率31.1%

90日つけるだけ健康ノートに記入!

未記入

1日の摂取カロリー目標は、
体重×25kcal、運動量の多い人は体重×30kcal

ん〜、Fitbitの計測では消費カロリーは3000〜3300kcal消費が平均の自分は運動量多いのか少ないのか。

基準がよくわからないけど、
上の計算式に当てはめて計算してみると、
私の場合は1452kcal〜1743kcalくらいってことみたい。

昨日の食事

朝→ごはん、ベーコンエッグ
間→LG21ヨーグルト
昼→マルちゃん鯛だしうどん、ごはん1口、ポテサラ
夕→海鮮丼(ごはんすくなめ)、レバニラ、日本酒

LG21は前日の38500歩ゴールの仮想トレイル優勝のご褒美。
別にストイックなわけではなくて、
このヨーグルト好きなので本当にご褒美☆

昨夜は自力で眠れました。
何度か目覚めたけど、それでもぐっすり寝た感はよかった。

眠剤とか安定剤最近飲むこと多かったせいもあったのか、
胃が荒れちゃったみたいで唇が痛い( ノД`)


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2018年6月21日(木)
体重58.3kg   体脂肪率31.4%

90日つけるだけ健康ノートに記入!

○

夜→朝の減りがいつもより少ない時って、
記録調べたら夜眠れなくて眠剤使った時みたい。

昨夜も、体も頭も疲れていたのに寝るタイミング失って、
中1のテスト結果や3歳の検診が迫ってきたことを考え出して止まらず、投薬。

やっぱり自然に寝るのが一番だな。
わかっているけど、一睡もできないと翌日支障がでるから。。

今夜は寝られるといいけど。

昨日の食事

朝→ごはん、茄子とブロッコとえびの塩あんかけ
昼→カレー(市販ルウなしの)
夕→セブン冷しゃぶさらだ、ファミマスパイシーチキン、とうもりこ4本

昨夜は夫婦ともに仕事で時間的余裕がなかったので、
買い食い。
コンビニはしごしたわけではなくて、チキンは昼食べる予定だったもの。

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2018年6月20日(水)
体重58.0kg   体脂肪率30.8%

90日つけるだけ健康ノートに記入!

○
20日目。基礎代謝アップ?
20日目。基礎代謝アップ?
20日目。基礎代謝アップ?

最近、夜→朝の減少が目に見えて多くなってきている。
昨日は昼増加が1kgあったけれど、朝にはほぼ戻ってるし。

食事も大事だけど、
運動して筋肉つけて基礎代謝あげるのもかなり大事な気がする。

昨日の食事

朝→トーストチョコ乗せ、目玉焼き、ソーセージ2
昼→ピザ(生ハムシーザー・サーモンカルパッチョ)Sサイズ1/2ずつ、ファミチキ
夕→カレー(鶏モモ肉3口分)、ポテサラ

ピザはサラダ系のものがあるお店を見つけたので、
そこの。
安いしかなり美味しかった。
店頭受け取り行ってくれたので、
割引もあり。
後乗せトッピングなので、自宅で私がやりました☆

カレーはもうすっかり市販のルウは使わなくなった。
そして簡単だからってことで、毎回旦那さんが作ってくれるように。
スパイスも追加して、さらに美味しかった。
でも脂はほぼ使わないから本当にヘルシー。
美味しいし体にいいし、最高。

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2018年6月19日(火)
体重57.9kg   体脂肪率31.2%

90日つけるだけ健康ノートに記入!

○
19日目。一口カツよりとんかつ。

小さいからいいような気がするけれど、
実は一口カツの方が衣が多い分カロリーはアップしてしまうらしい。

言われてみたら、なるほどな感じ。
一口カツを一つ食べるより、
普通のとんかつを一切れの方がいいってことね。

つけるだけノート19日目で、ここまで-2.05kg、-1.4%
今までのダイエットで一番減ってる。

噛む意識を高く持つことと、
同じ走るとか歩くにしても速度を意識するようにして負荷を高めるようにしてから、
すごく調子いい。

昨日の食事

朝→ごはん、ネギ卵焼き
間→あんこのおまんじゅう
昼→ごはん、豚足、スモークチーズミニ2
夕→ごはん、茄子とブロッコリーとえびの塩あんかけ、きゅうり(ハーフマヨ)、なめこのお味噌汁

甘いもの欲求があったけど、
おまんじゅうと今朝のトーストに乗せたチョコで解消された。
本当に強い欲求には従った方がストレスなくなっていいな。

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2018年6月18日(月)
体重58.0kg   体脂肪率31.5%

90日つけるだけ健康ノートに記入!

○
18日目。今日からまた多忙。
18日目。今日からまた多忙。

一度間が空いていた大手の仕事が、再始動。
頑張ります。

地震があった地方の方、
大丈夫でしょうか……。

昨日の食事

朝→ごはん、温玉、ししゃも2
昼→ごはん、唐揚げ(もも2、手羽先2)
夕→焼肉(ホルモン、豚ロース、ピリ辛ソーセージ3)、サニーレタス、焼酎、ローソンゴディバ1/4
夜→パピコ1/2

昨日は父の日だったので旦那さんリクエストの焼肉。
スイーツも食べたしお風呂上りにパピコも食べたけど、
体重は特に増えず。

停滞していたのも休みの間に落ちてくれてあんしん。

コメント(4)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル80☆北海道雄武目指してます。日本一周は34%地点。20,378歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング、ツイストステッパー。
食事管理・朝晩体重・生理管理
「90日つけるだけ健康ノート」
歩数・睡眠・消費カロリー
「Fitbit Alta HR」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
2018
1/31 56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-9.3kg -2.4%
現在58.1kg 31.1%
目標達成!! 目標達成!!
目標59.0kg 31.4%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年6月  
              
23
24 25 26 27 28 29 30

 

しずく。
33歳 女性 
161.0cm 58.8s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 57.0s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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まったり
41歳 女性 
159.5cm 56.5s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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