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ダイエットルール

1.摂取≦消費実行率73%73%
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日記

2020年5月5日(火)
体重60.1kg   体脂肪率32.7%
収支カロリー -305 kcal
摂取カロリー 1,832 kcal
消費カロリー 2,137 kcal

摂取≦消費

○

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2020年5月4日(月)
体重60.0kg   体脂肪率33.1%
収支カロリー -486 kcal
摂取カロリー 1,583 kcal
消費カロリー 2,069 kcal

摂取≦消費

○
記念日太りせず★

よかったぁ〜(*ノωノ)
画像は記念日に食したもろもろの一部。

昨日の活動↓

消費1713kcal
11階
3.39km
5009歩
アクティビティ0分

昨日の摂取↓

1696kcal


今日の摂取↓

1583kcal↓

朝→ディナーロール、ウインナー、スクランブルエッグ(ハーフマヨ)、豆乳牛乳3:7 329kcal
昼→チャーハン(ロティサリーチキン、ネギ、たまご入り)150、ヨーグルト75、6Pチーズ 484kcal
夕→サーチャーハン(ロティサリーチキン、ネギ、たまご入り)150、ブドウ1/2房、マスカット1/2房、豚ももの玉ねぎ塩だれ180 770 kcal


その他飲み物

ルイボスティー4杯 0kcal


今日は午後にエアロバイク30分。
このままでも摂取分は消費できる計算だけど、
夜はアプリの筋トレ・ストレッチとクロストレーナーやろう。
暑くなってきて気になるのはやっぱり、腕とお腹。
そこを重点的にやろう。

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2020年5月3日(日)
体重60.1kg   体脂肪率32.6%
収支カロリー -17 kcal
摂取カロリー 1,696 kcal
消費カロリー 1,713 kcal

摂取≦消費

○

コメント(0)

2020年5月2日(土)
体重60.0kg   体脂肪率32.8%
収支カロリー 523 kcal
摂取カロリー 2,115 kcal
消費カロリー 1,592 kcal

摂取≦消費

×

コメント(0)

2020年5月1日(金)
体重60.2kg   体脂肪率33.5%
収支カロリー 679 kcal
摂取カロリー 2,389 kcal
消費カロリー 1,710 kcal

摂取≦消費

×

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

現在レベル226→233☆
小倉→中津目指してます。
日本一周は87%→88%地点。
2月トータル116km
6,349歩/日(先月末時点)

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワイドスクワット、インクラインプッシュアップ。エアロバイク、クロストレーナー、ラン、ウォーク、「女性のための運動」アプリ。
朝晩体重記録・管理
「ほぼ日手帳」
食事管理
「あすけん」


目標体重・体脂肪率は、
月ごとの目標は、-2kg、-2%。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。


2019

4/30 
59.7(-0.7kg)
33.1(+0.2)

5/31
60.1(+0.4kg)
32.4(-0.7)

6/30
61.0(+0.9kg)
33.0(+0.6)

7/31 
61.3(+0.3kg)
33.1(+0.1)

8/31
60.1(-1.2kg)
32.6(-0.5)

9/30
60.9(+0.8kg)
33.5(+0.9)

10/31
60.8(-0.1kg)
32.9(-0.6)

11/30
60.8(+-0kg)
33.7(+0.8)

12/31
61.0(+0.2kg)
33.5(-0.2)

2020
1/31
59.6(-1.4kg)
33.4(-0.1)

2/29
59.7(+0.1kg)
33.3(-0.1)

3/31
59.9(+0.2kg)
33.3(+-0)

4/30
60.4(+0.5kg)
33.6(+0.3)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-7.3kg -0.8%
現在60.1kg 32.7%
あと1.7kg あと1.1%
目標58.4kg 31.6%

 

今日
昨日
合計

 

neconeko
50代後半 女性 
163.0cm 59.4s

黄色いビスケット
40代後半 女性 
160.0cm 61.7s

ふぅ
女性 
164.5cm 62.8s

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まったり
43歳 女性 
159.4cm 48.5s

ゆーたん
28歳 女性 
161.2cm 61.5s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

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