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ダイエット日記 > 白と雪さんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)実行率35%35%
2.ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上実行率47%47%
3.朝夜体重測定・記録実行率94%94%
4.エアロバイク実行率29%29%
5.摂取1750kcal以下実行率81%81%
6.摂取-消費≦-240kcal実行率47%47%
7.飽和脂肪酸基準値内実行率47%47%
8.脂質基準値以下実行率41%41%
9.二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり実行率65%65%
10.先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える実行率41%41%
11.20時以降カロリー摂取なし実行率59%59%
12.レッグマジックX超低速5回以上実行率65%65%
13.摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力実行率100%100%
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日記

2017年10月18日(水)
体重55.7kg   体脂肪率31.5%
収支カロリー 820 kcal
摂取カロリー 2,743 kcal
消費カロリー 1,923 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

×

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

×

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

×

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○
日記の効果。
日記の効果。
日記の効果。

-3069+226-519-200+820=-2742kcal

ピンキーで毎日日記を書けなくなってから、
食事ルールがうまく守れない日が増えている気がする。
ピン友さんたちに見守られて?いる感じはすごく私にとって大きいんだなとつくづく思います。

食事内容だけでもいいからできるだけ毎日書き込むようにしよう。

画像はこの前の日記翌日から今日までに載せたかったものたち。
日曜は近くで北海道フェアがあったので、
北海道塩ラーメンや六花亭のバターサンドなどを購入。

毎日仕事と家事と育児にへとへとだけど、
生理明けから運動は頑張れてる。
それでさらにへとへと。
だけどやると気持ちがすっきりする。

今日の運動は、
エアロバイク10.6km。なんだかキロ数で書いた方が頑張った感があるような気がするのはなぜだろう。
それから、ワンダーコアとレッグマジック。

再来年の春から下の子が幼稚園に行く予定なので、
そうしたらお見送りして仕事の前に夫婦でウォーキングするようにしようかなんて話したり。……実行するかどうかはともかく。まぁ恐らくそんな暇はない。
だからできる時に頑張って運動しておこう。

運動ってできる時間が限られているから、
やっぱり結局は摂取を管理するのが一番大事だなと思う。
それでもやってしまう時もあるけど、それは数日以内に挽回して、調整して。
自棄にならずに切り替えるのをうまくなろう。

夜→朝600減
朝→夜600増

夕食結構めちゃくちゃ食べたのでキロ単位で増えてる予想をしていたんだけど、案外大丈夫だった。

明日は抑えていこう。

コメント(0)

2017年10月17日(火)
体重55.9kg   体脂肪率31.2%
収支カロリー -200 kcal
摂取カロリー 1,724 kcal
消費カロリー 1,924 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

×

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○

コメント(0)

2017年10月16日(月)
体重55.3kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -519 kcal
摂取カロリー 1,160 kcal
消費カロリー 1,679 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

×

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

×

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

○

脂質基準値以下

○

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

×

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

×

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○

コメント(0)

2017年10月15日(日)
体重55.6kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー 226 kcal
摂取カロリー 2,268 kcal
消費カロリー 2,042 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

×

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

×

摂取-消費≦-240kcal

×

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○

コメント(0)

2017年10月14日(土)
体重55.9kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー -479 kcal
摂取カロリー 1,716 kcal
消費カロリー 2,195 kcal

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる(捨てるものが見つかるまで片付け)

×

ワンダーコア2種各10回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

エアロバイク

○

摂取1750kcal以下

○

摂取-消費≦-240kcal

○

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

×

二の腕トレーニング3種×10回1セット以上負荷あり

○

先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回以上

○

摂取-消費≦-240kcalの収支?計算と入力

○
明日は休みだ〜(*´▽`*)
明日は休みだ〜(*´▽`*)

あ〜今週も頑張った!

-2443-147-479=-3069kcal

今日はエアロバイクもがっつりやった。
百科事典男のYからラストまで夢中で読みながら。
入り込める本だと運動がはかどっていい。

一枚目の画像、左は人参のコンソメスープ、
右上はアブラガレイのキノコあんかけ。
このソース優秀。サーモンとかでも合いそう。

https://delishkitchen.tv/recipes/162822334426644883

右下は里芋と卵のふんわりあんかけ。

https://delishkitchen.tv/recipes/157288781441925612

かいわれがなかったので見栄えは微妙だけど、
変わらず美味しい。

今日の摂取↓

朝→七分づきごはん150、焼き豚小4切れ
昼→ローソンのホルモン鍋(七分づきごはん90)
夕→鶏モモ肉のハーブスパイス焼き(240g、皮つき)、糖質ゼロ発泡酒、レタス10枚(ドレなし)、白菜とマロニーの中華スープ

夜→朝700減
朝→夜500増

コメント(7)

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日記一覧
日記画像一覧

 


30代前半 女性 身長:163.0cm
二人目妊娠中ピーク67.4kg
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル40☆新潟県上越市目指してます。日本一周は14%地点。

10月目標
先月の1日の平均歩数(3,121歩)を超える

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数


日々の運動は、ワンダーコア、エアロバイク、レッグマジックXが中心。
食事管理
「あすけん」
歩数・日常消費カロリー管理
「フィットメーター」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
サイズ管理
「MyStyle☆Note」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
4/30 55.9(-0.1kg) 31.9(+0.2)
5/31 56.6(+0.7kg) 32.1(+0.2)
6/30 55.5(-1.1kg) 31.2(-0.9)
7/31 56.7(+1.2kg) 32.2(+1.0)
8/31 55.7(-1.0kg) 31.8(-0.4)
9/30 55.5(-0.2kg) 31.8(±0)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-11.7kg -2%
現在55.7kg 31.5%
あと1.2kg あと0.7%
目標54.5kg 30.8%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年10月  
19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 56.8s

neconeko
50代前半 女性 
163.0cm 55.8s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 53.2s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 54.2s

あすか
28歳 女性 
157.0cm 52.5s

kuucchann
50代前半 女性 
150.0cm 50.4s

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