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ダイエット日記 > まったりさんのマイページ

日記

2016年10月6日(木)
体重53.2kg   体脂肪率30.5%

体重計に毎日のる

○

スロトレ

○

ラジオ体操

○

ストレッチ

○

☆☆☆☆☆☆☆今日の記録☆☆☆☆☆☆

*体調 普通
*便通 あり
*睡眠 6時間(12時〜6時)
*入浴 湯船24分

☆朝食 7:26〜7:45
みかん、キャベツ大根浅漬け、かぼちゃ、ひじき煮、納豆玄米、チアシードヨーグルト、小松菜あげ煮びたし、豆腐味噌汁

☆間食
みかん

☆昼食 12:23〜12:35
小松菜あげ煮びたし、キャベツ大根浅漬け、かぼちゃ、豆腐味噌汁、卵かけ玄米、チーズ

☆間食
みかん、玄米

☆夕食 18:30〜18:50
大根豚肉オイスターソース煮、トマト、かぼちゃ、キムチ、豆腐味噌汁、ほうれん草胡麻和え、もやしニラ厚揚げ炒め

♪運動
ラジオ体操1.2

♪歩数 5524

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

今日も筋トレできなかったけど、ラジオ体操はできた!
しばらくはラジオ体操を続けることを目標にしよう!

栄養は野菜をたくさん食べれたし良かった!
ただ、昼眠くて仕事がなければ寝てしまうのが(^◇^;)
寝ておきるのがしんどくて、間食してしまうのが、
なるべく予定を入れてみよう!

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2016年10月5日(水)

体重計に毎日のる

○

スロトレ

○

ラジオ体操

○

ストレッチ

○

☆☆☆☆☆☆☆今日の記録☆☆☆☆☆☆

*体調 眠い、、、
*便通 あり
*睡眠 7時間(11時〜6時)
*入浴 湯船25分

☆朝食 7:20〜7:40
トマト、かぼちゃ、ひじき煮、納豆玄米、チアシードヨーグルト

☆間食
やきとりレバー、ごはん一口

☆昼食 13:30〜14:00
やきとりレバー、カップラーメン

☆間食
ミルク飴

☆夕食 18:30〜18:50
パプリカキャベツベーコンパスタ少し、大根きゅうりサラダ

♪運動
ラジオ体操1.2
プランク1分

♪歩数 5847

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

今日は昼にどーしても、カップラーメンが食べたくなりました。
こういうのが食べたくなるのは、
調子悪いのかも、、
とにかく調子をよくしたい!
今日は、睡眠、入浴はok!
運動はラジオ体操できたのはえらい!もう少しがんばろう!
食事、栄養のあるものもっと食べよう!



今日はママさんコーラスの練習
総勢50人で
アンジェラアキの手紙
を子どもたちの前でサプライズで歌います♪

三部合唱で私は、アルトを歌ってます!
めちゃめちゃ低いです。

今日は、ママさん友達の友達のボイストレーナーの方が教えにきてくれて
それが、すっごくわかりやすくて
楽しかったー!!低い音も出たー(*^_^*)

10月18日本番で、、終わり。
ほーんま終わりたくないなぁー。
ママさん達とも仲良くなれて、本当に楽しいコーラス。
やっぱり音楽ってすごい!!(*^_^*)

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2016年10月4日(火)
体重53.0kg   体脂肪率30.5%

体重計に毎日のる

○

スロトレ

○

ラジオ体操

○

ストレッチ

○

おデブ習慣に気づいたらみるみる10kg痩せました

という本を読みました!

おデブ習慣とは
太りやすい食の好みやクセ
太りやすい環境をみずから作る
太りやすいものの考え方をする
太っている人がやりがちな失敗をする
だそうです!なるほど〜〜!

ダイエットにはやはり生活習慣の改善が必要で
1.栄養バランス(炭水化物、たんぱく質、野菜を毎食)
2.間食の量と頻度
3.有酸素運動(ウォーキングなど)
4.トレーニング(1日15分でok)
5.睡眠(6時間〜8時間を毎日)
6.入浴(湯船に20分以上)
が大切だとか、、この6点に気をつけて
できることから改善しようと思います!

☆☆☆☆☆☆☆今日の記録☆☆☆☆☆☆

*体調 普通
*便通 あり
*睡眠 6時間(12時〜6時)
*入浴 湯船20分

☆朝食 7:06〜7:25
トマト、かぼちゃ、ひじき煮、納豆玄米、チアシードヨーグルト

☆昼食 12:35〜12:45
野菜ジュース、シャケわかめ玄米おにぎり、ゆで卵

☆間食 16:05〜16:15
かぼちゃ、ごはん、エビフライ

☆夕食 18:30〜18:50
餃子、野菜ワンタンスープ、大根きゅうりサラダ、たくわん

♪運動
ラジオ体操1.2
プランク1分
相撲スクワット20回
腹筋10回
足上げ10回

♪歩数 17387
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

間食、、食べ過ぎ(^◇^;)

でも今日はたくさん歩けたしよしとしまひょー!!
朝に体操したら気持ちいいな!明日もやろう^o^



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2016年10月3日(月)
体重53.6kg   体脂肪率30.0%

体重計に毎日のる

○

スロトレ

○

ラジオ体操

○

ストレッチ

○

記録

20:45

☆朝
牛乳、みかん、ひじき煮、納豆玄米

☆間食
リーフパイ、コーヒー、ぶどうジュース

☆昼食
シャケわかめ玄米おにぎり、ゆで卵、大福餅、糸こんにゃく卵とじ

☆夕食
トマト、ひじき煮、ピーマンもやし炒め、鳥の照り焼き


♪歩数
8892


ママさんコーラスで歌う歌の練習をずっとしてます。

コーラス楽しいなー(*^_^*)

でも、10月18日で本番で終わりなんです。
あーもう少しで終わり、
さびしいなー

コーラス120%楽しもう!!

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2016年10月2日(日)
体重53.6kg   体脂肪率29.0%

体重計に毎日のる

○

スロトレ

○

ラジオ体操

○

ストレッチ

○

記録

21:42

☆朝
トマトジュース、ゆでピーナッツ、みかん、トマト、納豆玄米

☆昼食
きゅうり、海苔の佃煮、ごはん一口、卵かけ玄米、

☆夕食
トマト、キャベツ、あさり味噌汁、エビフライ、糸こんにゃく卵とじ、ひじき煮、かぼちゃ


♪歩数
6292

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ダイエットの波にのれてない日々(^◇^;)

私生活もお疲れ気味になっちゃいますね(^◇^;)

いかーん!!ストップ!後ろ向きサイクル!!

最近、
ザ・シークレット
とかの願いが叶う系?の本をよく読みます。

頭で考えてることは引き寄せるらしい。

ダイエットで自分が成功するイメージ!
それを信じきれないから、かなわないらしい。

とりあえず、今日は一日、がんばってみよう!
成功するイメージを1日持ってみよう!

私の夢は、
美人のナイスボディでユーモアのある人になること!
トランペット上手くなって、
人に元気と笑顔をあげられる人になること!
お金持ちになること!

今日はこれを想像しながら、
ウォーキングがんばってみます(*^_^*)

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42歳 女性 身長:159.5cm
はじめましての方、はじめまして!
常連さん、ありがとうございます♪

主婦で、高校生、中学の子どもがいます。

体脂肪率減らしたい!
ナイスボディーになりたい!
ボチボチがんばりまーす!

目標
6月30日55s (○54.8s)
7月31日53s(×55.5kg)
8月31日54s(○53.6s)
9月30日52s
2014年9月10日スタート
開始時57.0kg 34.0%
-2.4kg -1.6%
現在54.6kg 32.4%
あと4.6kg あと8.4%
目標50.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

AGSF
女性 
157.0cm 57.1s

黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.3s

milk
50代前半 女性 
158.0cm 53.4s

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Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.3s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

スピリッツ
40代後半 女性 
161.5cm 70.7s

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