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ダイエット日記 > まったりさんのマイページ

日記

2018年7月6日(金)
体重55.4kg   体脂肪率33.0%

体重計に毎日のる

○

プランク

○

ラジオ体操

○

スクワット

○

今日は仕事のお食事会。

社長の隣に座ることに、、。
ちょっと緊張。

レクリエーションの話になり、みんな失敗すると凹むよねーって話をしていました。
前に私を殴っていた利用者さん。
他のスタッフも殴っていたそうで、、そーだったんだ、、と。
なんだか、みんな同じだったんだなぁと。
それでも、みんながんばっている。

自分だけが、大変みたいな錯覚をしていて、反省。

そして明日から3連勤。
レクリエーションたくさん考えて、次々いこう!
10個考えて3個ウケたらOK!
目指せイチロー!(でも3割か4割ですね!)

明日の目標は、
失敗してもクヨクヨしない!!

************
☆睡眠6時間(23:30〜5:30)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(7:45)
レタス、トマト、オクラおかか、切り干し大根煮物、キャベツにんじん味噌汁、塩麹納豆

♪昼ごはん(11:40)
お店にて、昼御膳(前菜、カルパッチョ、マグロアボカドユッケ、サラダ、味噌汁、ごはん、わらび餅、コーヒー)

♪晩こはん(19:30)
ちゃんこ鍋(小松菜、白菜、しらたき、にんじん、玉ねぎ、えのき、厚揚げ、油揚げ、鶏団子、豚肉)、りんご黒酢

☆運動
朝:ラジオ体操1.2
プランク1分
プランク左右30秒づつ

夕:スクワット20回
プランク1分
プランク左右30秒づつ
ストレッチ9分

☆歩数
7350

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2018年7月5日(木)
体重56.2kg   体脂肪率32.8%

体重計に毎日のる

○

プランク

○

ラジオ体操

○

スクワット

×

今日は外出せず
テレビでやってた映画を2本みました。

僕の妻と結婚して下さい。

22年目の告白

僕の妻〜は、ボロボロ泣いてすっきり
最後はほんわかするラストでした。

22年目〜は、えー!?っとという
展開の連続。ラストも、えー!!でした。

映画っていいなぁ〜。
今、
万引き家族
が気になってますー。見に行きたいなぁ。

今日は外出してませんが、ノルマの筋トレストレッチもできたし、明日は仕事の食事会。楽しんでこよ!

************
☆睡眠7時間(23:00〜6:00)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(8:40)
ゆで卵塩麹

♪昼ごはん(11:00)
ゴーヤチャンプル、トマト、ほうれん草胡麻和え、オクラおかか、もやし大根皮ナムル、わかめ大根玉ねぎ味噌汁

♪間食(16:40)
りんご黒酢

♪晩こはん(19:30)
レタストマトサラダ塩麹ドレッシング、ほうれん草胡麻和え、稲荷餃子、ししゃも、キャベツ人参味噌汁

☆運動
朝:ラジオ体操1.2
プランク1分
プランク左右30秒づつ

夕:スクワット20回
プランク1分
プランク左右30秒づつ
ストレッチ9分

☆歩数
外出なし

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やってまった(><)愚痴です。

06:08
体重56.2kg  体脂肪率32.8%

昨日は仕事で、落ち込むことあり、、
帰ってから、過食(><)

はー、、、

ダイエットテンションが(><)

どうしても、仕事うまくいかないと
食べてしまう傾向にある。
明日は仕事仲間で食事会。(昼)

正直、、行きたくない。。涙。

なんでなんだろ?
今の職場の人はいい人ばかりで、
すごい恵まれているのに。
自分が仕事ができないことが、すごい嫌だ(><)

介護のディサービスの職員をしているのですが、
どーしても、
レクリエーションや体操の指導で前に立って
しゃべるのが苦手で、、すごい疲れてしまう。

レクリエーション案を考えて用意しても
ぜんぜんウケなかったりする( ;´Д`)

仕事はじめて6ヶ月、そろそろ慣れないとと思うんだけど
気持ちだけが焦る。
職場の人に相談したいんだけど、
マイナスなことばかり言ってしまうような気がして言えない。

あーすいません。愚痴だなー(><)
過食すると、マイナス志向になるなー(><)

また気持ち入れ替えよう!!

自分を責めないで、自信つけて、明日の食事会にいこう!
笑顔だ笑顔。

今日はリセットで控えめにするぞ!

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2018年7月4日(水)
体重55.8kg   体脂肪率32.5%

体重計に毎日のる

未記入

プランク

未記入

ラジオ体操

未記入

スクワット

未記入

コメント(0)

2018年7月3日(火)
体重56.6kg   体脂肪率32.6%

体重計に毎日のる

○

プランク

○

ラジオ体操

○

スクワット

○

今朝はワールドカップ、みました!!
負けましたが、すっごくいい試合だった。
川島のセーブには感動して、
ダイエットまたがんばろうと思えましたー!
で、ウォーキング一万歩!!

今日からおためしで
ダイエットノートに手書きしてた記録を
こちらに書いてみようと思いますー。

ワールドカップみたから睡眠1時間...もう寝ます(^^)
************

☆睡眠1時間(6:00〜7:00)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(8:00)
大根おろし塩麹

♪昼ごはん(11:30)
キャベツ浅漬け、ピーマンきのこ炒め、トマト、かぼちゃ、もやし小松菜ナムル、にんじんツナサラダ、鯖塩焼き、シュウマイ、豆腐わかめ味噌汁、玄米

♪晩こはん(19:30)
大根スティック塩麹、もやし小松菜ナムル、トマト、鮭の野菜中華蒸し、キャベツ人参味噌汁、青汁

☆運動
朝:ラジオ体操1.2
プランク1分
プランク左右30秒づつ

夕:スクワット20回
プランク1分
プランク左右30秒づつ
ストレッチ9分

☆歩数
11976歩

コメント(2)

2018年7月2日(月)
体重56.5kg   体脂肪率32.2%

体重計に毎日のる

○

プランク

○

ラジオ体操

○

スクワット

○

30日目標を達成からの

2日で1.7キロの増。。

なんで?

やはり無理矢理達成したからか。。うーむ。

そんなに爆食したわけでもなく
ちゃんと栄養あるものを食べたのに。

筋トレ(プランク)もストレッチもがんばったのに。

なーぜー!?

本当わからないんで、くじけそうになるところに書き込みいただき、奮起!
負けないぞー!ありがとうございます(^^)

食事もう一度見直そ!
昼寝してるのもいけないのかもしれない!
暑いけどウォーキングもがんばろ!
プランクを増やした変わりにスクワット回数少なくなってた、気合いでがんばろ!

コメント(4)

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41歳 女性 身長:159.5cm
はじめましての方、はじめまして!
常連さん、ありがとうございます♪

ボチボチがんばりまーす!

8月14日までに、51キロになりたい!

目標
6月30日 55キロ (達成!54.8kg)
7月31日 53キロ
8月14日51キロ

最終的には50キロ目標です!
2014年9月10日スタート
開始時57.0kg 34.0%
-1kg -1.6%
現在56.0kg 32.4%
あと6kg あと8.4%
目標50.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年7月  
1
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 56.1s

しずく。
33歳 女性 
161.0cm 57.3s

チョコ
40歳 女性 
157.2cm 57.3s

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Rize
30代後半 女性 
163.0cm 58.9s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

スピリッツ
40代後半 女性 
161.5cm 70.7s

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