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ダイエット日記 > まったりさんのマイページ

日記

2019年7月11日(木)
体重50.2kg   体脂肪率29.3%

体重計に毎日のる

○

やせ筋トレ

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ストレッチ

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食日記を書く

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食事バランスガイド
食事バランスガイド

今日は、農林水産省が出してる「食事バランスガイド」を参考に食事してみました。活動量は少ないのラインでやってみました。

感想は、主食(ごはん)こんなに食べていいの??

主菜(タンパク質)こんなに少なくていいの?

ですねー。
普段は食べない果物も買ってきて食べました。今日はおやつに食べましたが明日からは朝食べようと思いますー。
いつもより3倍は食べた感覚です。ボリューミー!

しばらくやってみて、体重増えるなら、違うやり方をしてみようと思いますー!

夜体重51.2キロ 朝から0.9増でしたー。

写真一枚目、昼ごはん
写真2枚目、冷蔵庫にはったバランスガイドと資料、筋トレメニュー

************
☆歩数 6510

☆食事記録
(7:40)ハイカカオチョコ、豆乳甘酒、トマト、玄米おにぎり(70g)

(12:00)ピーマンにんじん塩きんぴら、キャベツ味噌汁、納豆、塩鯖、玄米(190g)

(16:00)りんご、バナナ、ヨーグルト、チーズ

(19:30)レタス、ブロッコリー、キャベツ味噌汁、鳥マヨ焼き、玄米(50g)

[食事バランスガイドsv(今日/目標値)]
主食5/5、副菜5/5、主菜4/4、牛乳乳製品2/2、果物2/2
全てクリア♪



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42歳 女性 身長:159.4cm
はじめましての方、はじめまして!
常連さん、ありがとうございます♪

主婦で、高校生、中学の子どもがいます。

体脂肪率減らしたい!
ナイスボディーになりたい!
美魔女になりたい!
ボチボチがんばりまーす!

現在
☆「はじめての痩せ筋トレ」の一週間プログラム
https://www.amazon.co.jp/はじめてのやせ筋トレ-とがわ-愛/dp/4048964151

☆お風呂上がりのストレッチ
https://m.youtube.com/watch?v=LXzpn0jN8Bg

☆ウォーキング目標1日一万歩

☆食事日記(農林水産省の健康バランスガイドを参考に、バランスよく食べることを意識してます!)

☆☆☆
私の最終目標!
70過ぎても元気に働ける体を持つ
一生働きたい!
2014年9月10日スタート
開始時57.0kg 34.0%
-6kg -4.2%
現在51.0kg 29.8%
あと3kg あと5.8%
目標48.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年8月  
           
22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

 

パブロバ
52歳 女性 
158.9cm 51.0s

エポック
女性 
159.0cm 49.5s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 51.2s

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Rize
30代後半 女性 
163.0cm 60.2s

ゆーたん
27歳 女性 
161.2cm 61.5s

スピリッツ
50代前半 女性 
161.5cm 70.7s

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