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ダイエット日記 > まったりさんのマイページ

日記

2018年7月19日(木)
体重55.3kg   体脂肪率32.4%

体重計に毎日のる

○

スロトレ

○

ラジオ体操

○

ストレッチ

○

手作り甘酒を飲むようになり、
快便になりましたー(^ ^)まだ4日??くらいしか
飲んでないのに効果テキメンだ!!

栄養もあるし、シミにもいいらしいし
酵素もあるしこれからも続けまーす!

************
☆睡眠6時間(0:30〜6:30)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(7:20)
甘酒、大根きゅうりパプリカ浅漬け、小松菜厚揚げ炒め煮、トマト、玉ねぎわかめ味噌汁、納豆

♪昼ごはん(12:00)
もやし豚炒め、きのこ牛オイスターソース炒め、ぶりの塩麹焼き、にんじんサラダ、トマト、キャベツきゅうり浅漬け、わかめ玉ねぎ味噌汁

♪夕食(19:20)
唐揚げ、蒸し鳥おろしポン酢、キャベツ、トマト、豆腐味噌汁

☆運動
朝:ラジオ体操1.2
プランク1分
プランク左右30秒づつ

夕:スクワット40回
プランク1分
プランク左右30秒づつ
ストレッチ9分

☆歩数
5729

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2018年7月18日(水)
体重55.4kg   体脂肪率32.4%

体重計に毎日のる

○

スロトレ

○

ラジオ体操

○

ストレッチ

○

仕事が終わって、ごはんをいただいてるときに
ショートケーキを手渡しでもらいました(゚o゚;;
持って帰ることもできず、その場で食べる。
久々の甘いものー!美味い!
けど、コーヒーも欲しかったなぁー!

そのまま爆食スイッチオンしてしまい( ;´Д`)
間食も、、

今日初めて、もち麦ごはんを炊いてみましたが
プチプチして美味しいですね!!
これまた食べてしまった。

はー明日は増えてるかな( ;´Д`)
また明日からがんばろ!!
************
☆睡眠7時間(22:30〜5:30)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(7:20)
酢、甘酒、キャベツ昆布和え、大根きゅうりパプリカ浅漬け、レタス、トマト、納豆、大根味噌汁

♪昼ごはん(14:10)
豚おろししゃぶしゃぶ、ナポリタン、ブロッコリーカニカマサラダ、ちりめん山椒、貝割れきのこ味噌汁、ショートケーキ

♪間食(16:20)
ゆで卵塩麹、ミックスナッツ、枝豆、もち麦ごはん

♪夕食(19:30)
ぶりの塩焼き、大根きゅうりパプリカ浅漬け、キャベツ浅漬け、ビール、枝豆、ちくわ

☆運動
朝:ラジオ体操1.2
プランク1分
プランク左右30秒づつ

夕:スクワット40回
プランク1分
プランク左右30秒づつ
ストレッチ9分

☆歩数
5390

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2018年7月17日(火)
体重55.6kg   体脂肪率32.2%

体重計に毎日のる

○

スロトレ

○

ラジオ体操

○

ストレッチ

○

朝のテレビでやってました!
ほうれん草は水で茹でたらダメらしいー
ずっと水で茹でてました( ;´Д`)

@@@@テレビのHPより

 ▽ほうれん草を1分茹でると…
  ビタミンC 約80%流出 葉酸 約50%流出
  茹でるとほぼ消失するビタミンCもレンジ調理だと約9割も残存!

 ▽ほうれん草のアク抜き法
  ほうれん草のアクと言われているのは硝酸
  硝酸のたまる場所…根元
  根元を3分ほど水に浸ける

 ▽根には骨の形成に必要なマンガンが
  豊富に含まれているため落とさない

 ▽ビタミンCなどの栄養成分は切り口から流出するので
  基本大き目カットでOK

 ▽β−カロテンは油とあわせることで吸収率が7倍UP!

○ほうれんそうのレンチンゆで

 <材料(2人分)>
  ほうれん草 150g
  塩 2つまみ
  オリーブ油 小さじ1
  水 大さじ2
  コショウ 少々

 <作り方>
  @ほうれん草の根元を水に3分ほど浸け、アクを抜く。
   水から取り出し、長さを半分に切る。
  A@を耐熱皿に移し、塩・オリーブ油・水の順で全体にかける。
  Bふんわりラップをして、電子レンジ(600W)で2分加熱。そのまま余熱で2分蒸らす。
  CBをザルにあげて水分を切り、器に盛ってコショウを振る。

@@@@@

今日は上の作り方でほうれん草を調理しましたー。

今日は、なす煮浸しも、テレビを参考に作ってみたら、
旦那が美味い美味いと喜んでいました。
手間なく、短時間で作ったのになー。
他にも野菜の調理方法によって栄養を捨ててしまってるかもしれない!!

「栄養まるごと10割レシピ!」
っていう本に載ってるそうで、読んでみようと思いますー!

今日も、モムチャン運動できました(^ ^)
運動テンション上がってるけど
今生理前だからあまり効果が出ないんだなー( ;´Д`)

早く生理こないかな!!

************
☆睡眠6時間(22:30〜4:30)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(7:10)
甘酒、レタストマト塩麹サラダ、にんじんピーマンきんぴら、大根にんじんわかめ味噌汁、納豆

♪昼ごはん(12:00)
なす煮浸し、トマト、キャベツ昆布和え、はまち刺身、納豆味噌汁、玄米

♪間食(16:00)
ミックスナッツ

♪夕食(19:30)
牛玉ねぎマリネ、トマト、ほうれん草胡麻和え、キャベツ昆布和え、もやしニラ炒め、大根味噌汁

☆運動
朝:ラジオ体操1.2
プランク1分
プランク左右30秒づつ

夕:モムチャンフィギュアロビ
スクワット40回
プランク1分
プランク左右30秒づつ
ストレッチ9分

☆歩数
5331

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2018年7月16日(月)
体重55.7kg   体脂肪率32.0%

体重計に毎日のる

○

スロトレ

○

ラジオ体操

○

ストレッチ

○

月曜はサイズ測定の日!

あらまー1cm太くなってる(゚o゚;;
生理前だから!!と思いたい。

朝は甘酒美味しかったー!
今日は甘酒のおかげ?か、間食なしでいけました(^ ^)

朝のサイズ測定でショックだったので、
下半身の筋トレの、モムチャンマット運動を!
久々したけどキツイです!
でも、最近はもっとキツくても!って思える。いい感じです。

7月も半分。
7月の目標が53キロ( ;´Д`)
6月31日の54.8キロにもどるのも大変な感じですが、、
ネバーギブアップ!
明日も運動するぞ!

************
☆睡眠6時間30分(22:30〜5:00)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(7:05)
甘酒、レタストマト塩麹サラダ、ほうれん草胡麻和え、わかめスープ、納豆

♪昼ごはん(14:10)
オクラおかか和え、サラダスパゲティ、餃子、もやしキャベツ味噌汁、ごはん

♪夕食(18:30)
キャベツもやし豚炒め、トマト、大根にんじん味噌汁、ししゃも

☆運動
朝:ラジオ体操1.2
プランク1分
プランク左右30秒づつ

夕:モムチャンマット運動40分
スクワット40回
プランク1分
プランク左右30秒づつ
ストレッチ9分

☆歩数
7002

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2018年7月15日(日)
体重55.7kg   体脂肪率31.6%

体重計に毎日のる

○

スロトレ

○

ラジオ体操

○

ストレッチ

○

仕事から帰って、さぁ、運動するぞ!
と思ったら娘が大の字になって寝ていた!できないじゃないか!笑

ので、暑い中ウォーキングしてきました〜。


便通のお話。
最近の便は、コロコロ( ;´Д`)
インターネットで調べてみたら、これは便秘に近い便だとか、、あと、大腸ガンの前兆もコロコロだそうで、、

いかんいかん!なんとかせねばといろいろ検討した結果。

明日から、甘酒を飲むことにしました!
以前も甘酒を飲んでいたんですが、
美味しくてついつい飲み過ぎてしまうので自重してました。

今、麹から甘酒を作ってます。
朝にできる予定!楽しみ!
だけど一日、大さじ4までにしよ!

甘酒は腸内の善玉菌のエサになる、オリゴ糖や乳酸菌が豊富!
腸内環境をよくしてくれるそうで、手作り甘酒に期待しとります!

大腸ガン検診も受けとこう!!予約予約!

************
☆睡眠6時間(23:30〜5:30)

☆便通 あり

☆食事記録
♪朝ごはん(7:30)
トマト、ひじき豆、ほうれん草胡麻和え、大根にんじん味噌汁、納豆

♪昼ごはん(12:15)
ハヤシライス、ポテトサラダ、小松菜胡麻和え

♪間食(15:20)
ミックスナッツ20g、ブルーベリー黒酢

♪夕食(17:30)
鳥のトマト煮、ほうれん草胡麻和え、青汁、くるみ3粒

☆運動
朝:ラジオ体操1.2
プランク1分
プランク左右30秒づつ

夕:スクワット40回
プランク1分
プランク左右30秒づつ
ストレッチ9分

☆歩数
10896

コメント(6)

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42歳 女性 身長:159.5cm
はじめましての方、はじめまして!
常連さん、ありがとうございます♪

主婦で、高校生、中学の子どもがいます。

体脂肪率減らしたい!
ナイスボディーになりたい!
ボチボチがんばりまーす!

目標
6月30日55s (○54.8s)
7月31日53s(×55.5kg)
8月31日54s(○53.6s)
9月30日52s
2014年9月10日スタート
開始時57.0kg 34.0%
-2.8kg -2%
現在54.2kg 32.0%
あと4.2kg あと8%
目標50.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年9月  
                 
23 24 25 26 27 28 29
30

 

沢町
52歳 女性 
157.0cm 51.6s

ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 54.0s

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Rize
30代後半 女性 
163.0cm 60.2s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

スピリッツ
40代後半 女性 
161.5cm 70.7s

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